수면 - 알기 힘든, 소중한, 편안한 잠은 - 우리 마음의 많은 부분을 끝내는 주제입니다. 이 활동의 중요성은 때로는 사람들이 부 자연스러운 열정으로 그것에 대해 반쯤 구운 아이디어에 집착하는 것입니다.
에 관한 논문을 생각해 보라. 수면 연구 출판 예를 들어, 올해 초, 광범위한 언론 보도를 얻었습니다. 잠자는 방법에 대해 긍정적으로 생각하면 학교에서 더 잘 수행하고 일하는 데 도움이 될 수 있다고 주장했습니다.
그것은 참신한 아이디어이며 진실을 토대로합니다 -하지만 실제로? 수면의 질에 대한 긍정적 인 생각은 몸과 마음을 바보로 만들 수 있습니다.
모든 매력적이지만 그릇된 생각처럼, 위약에 대한이 개념은 진실을 가지고 있습니다. 연구 결과 불면증 그들의 잠을 오해하다, 종종 양을 과대 평가하는 그들이 깨어 난 시간. 그리고 그들이 잘 잤다 고 느끼면 깨어날 때 기분이 나아질 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 수면 - 그리고 그것의 부족 - 생리적 영향을 미칩니다. 자신을 잘 쉬게한다고해서 몸이 어떻게 부족한지를 무시할 수있는 것은 아닙니다.
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수면은 어떻게 작용 하는가?
수면은 비 급성 안구 운동 (NREM)과 급속 안구 운동 (REM) 수면이라는 두 가지 핵심 단계로 구성됩니다. 전자는 일반적으로 더 깊어지는 4 개의 하위 단계로 나뉩니다.
성인의 경우 정상적인 야간 수면기에는 수면 유형의 4 ~ 5주기가 포함되며 각각 90 ~ 100 분 동안 지속됩니다.
DaVinci에는 NREM 및 REM 수면 약간 다른 기능을 수행 할 수 있습니다 - 대부분의 연구자들은 일반적으로 모두 동의 - NREM 수면은 REM 수면은 두뇌 발달, 기억과 학습에 관여하는 반면, 질병 및 질병, 에너지 절약 싸울 수 있도록 조직 성장 및 수리, 면역에 중요한 것으로 생각된다 최적의 깨어있는 기능을 유지하는 것도 중요하다.
수면 장애는 밤새도록 체재하거나 단순히 일을하거나 (예를 들어 직장이나 새 아기 때문에 늦게까지 머무름),인지 시간 단축, 조심성 부족, 집중력 및 결정력을 포함하여인지 장애와 관련이 있습니다 -만들기.
그것은 또한 스트레스 호르몬 (코티솔), 대사 요소 (포도당 대사, 성장 호르몬 분비, 식욕 호르몬) 및 면역 변화와 같은 생리 기능에 대한 결과를 가지고 있습니다. 이는 건강과 복지, 그리고 학교와 직장에서 최적의 성과를 유지하는 데 중요합니다.
'위약 수면'?
위약 수면 연구는 수면의 질에 대한 생각을 바꾸어인지 능력을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 그러나 연구 저자가 그 결론에 도달하는 방법에는 많은 결함이 있습니다.
연구원은 임의로 164 학생들에게 평균 이상의 수면 상태 또는 통제 상태를 할당했습니다. 참가자들은 실험이 수면의 질에 초점을 두었다는 것을 알지 못했습니다.
모든 학생들은 수면에 대한 간단한 강의를 제공하고 평균적으로 성인은 다섯 번째 REM 수면에서 총 수면의 분기 사이에 보내는 것으로, 이하 20 %의 REM 수면 가진 사람들이 학습과 기억의 테스트를 더 실시 할 것을 들었다 25 %를 얻거나 더 나은 수행하는 사람들 동안.
모두는 잠시 자신의 깨어있는 뇌파 활동을 측정하는 장비에 부착했고, 그들이 전날 밤을했다 REM 수면의 양을 결정하는 것이라고 말했다.
학생들이 이전에 밤에 어떻게 잤는지를보고하도록 요청 받았지만 실제 금액은 기록되지 않았습니다. 따라서 성능 측정의 결과가 실험으로 인한 것이지 학생들이 밤에 얻은 수면의 양으로 인한 것이 아닌지를 알 수있는 방법이 없습니다.
평균 이상의 수면에 할당 된 그룹은 렘 수면에서 총 수면 시간의 28.7 %를 보냈고, 평균 이하 그룹은 16.2 %를 보냈다 고 전했다. 인지 능력이 평가되었을 때, 첫 번째 그룹의 학생들은 REM 수면이 덜한 것으로 생각했던 사람들보다 잘 수행하는 경향이있었습니다.
결과는 참가자가 수면의 질을인지하는 방법과 상관 관계가 있음을 보여 주었지만 두 그룹 간의 차이는 작았습니다. 이러한 작은 차이가 현실 세계에서 성능에 중요한 영향을 미치지는 않을 것입니다.
신비한 진실
여전히 저자들은 수면의 질에 대한 사고가인지 능력에 영향을 미친다는 것을 나타 내기 위해 이것을 해석했다.
그 결론에 동의한다면, 잠에서 깨어 났을 때 우리가 느끼는 방식을 바꿀 수 있다고 생각하는 것처럼 보입니다. 다른 말로하면, 밤에 침착 한 잠을 잤다 고 생각하면 낮에는 더 심하게 느끼고, 그 반대도 마찬가지입니다.
그러나 당신은 당신이 더 나은 느낌, 그리고 어쩌면 단기적, 생물학 시험에서 더 나은 등을 수행하고 수면에 대한 드라이브가 궁극적으로 저조한 사람들이 동안 수행 얼마나 잘 또는 결정됩니다 만들 수 있습니다 했어 수면에 대한 의견을 변경하는 동안 그 날.
좋은 건강 및 최적의 성능에 관해서는 수면을 대신 할 수 없습니다. 공상적인 문제는 없습니다. 네가 할 수있는 최선의 방법은 매일 밤 7 시간 동안 잠을 자도록하는 일상적인 일을하는 것이다.
잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나기 때문에 아침의 자연 채광과 운동은 장기적으로 수면의 질을 향상시키고 학교와 직장에서의인지 능력을 극대화시킵니다. 아마도 이번 연구의 가장 좋은 교훈은 수면에 대해 너무 많이 생각하면 안된다는 것입니다. 문제가 악화 될 것입니다.
