불안은 삶의 일부이지만, 당신의 인생을 인계해서는 안됩니다. fizkes / Shutterstock.com
SARS-CoV-2 바이러스가 전 세계적으로 확산되고 진단 된 COVID-19 사례가 계속 증가함에 따라 발발과 관련된 불안감도 증가하고 있습니다.
심리학자로서, 나는 이미 내 연습에서 이것을보고있다. 위협에 대한 반응으로 불안감을 느끼지만 정상적인 인간 반응입니다지속적인 불안은 위기에 대한 건설적인 대응을 저해 할 수있다. 이미 불안 및 관련 장애로 고통받는 사람들은 특히 코로나 바이러스 위기 동안 어려움을 겪을 가능성이 높습니다.
심리 과학에 근거한 다음 제안은 코로나 바이러스 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 불확실한 관용
불확실성의 편협 미국에서 증가사람들을 만든다 불안에 취약. 에이 2009 H1N1 유행성 독감 연구 상황의 불확실성을 받아들이는 데 어려움을 겪는 사람들은 불안감이 높아질 가능성이 높았다.
해결책은 확실성을 추구하는 행동을 완화함으로써 일상 생활의 불확실성을 점차적으로 극복하는 법을 배우는 것입니다.
작은 시작 : 다음에 질문에 대한 답변이 필요할 때 즉시 친구에게 문자를 보내지 마십시오. 날씨를 미리 확인하지 않고 하이킹을 시작하십시오. 불확실성 허용 오차 근육을 구축 할 때 하루에 인터넷을 검색하여 발병에 대한 업데이트 횟수를 줄일 수 있습니다.
일일 디지털 섭취량을 제한하십시오. GaudiLab / Shutterstock.com
2. 불안 역설에 대처
불안감 얼마나 많은 사람이 그것을 제거하려고 시도하는지에 비례합니다. 아니면 칼 정이 말했듯이“당신이 저항하는 것은 지속됩니다. "
불안에 대항하여 싸우는 것은 많은 형태를 취할 수 있습니다. 사람들은 평소보다 Netflix를 더 많이 마시거나, 먹거나, 시청함으로써주의를 산만하게 할 수 있습니다. 그들은 반복적으로 친구, 가족 또는 건강 전문가로부터 안심을 구할 수 있습니다. 또는 두려움을 진정시키기 위해 강박 적으로 뉴스 스트림을 확인할 수도 있습니다. 이러한 행동은 순간적으로 도움이 될 수 있지만 불안을 악화시키다 장기적으로는. 불안의 경험을 피하는 것은 거의 항상 역효과입니다.
대신, 불안한 생각, 감정 및 육체적 인 감각이 당신을 씻고 불안을 인간 경험의 불가분의 일부로 받아들이십시오. 코로나 바이러스 불안의 물결이 나타나면 경험을 묘사하다 자신이나 다른 사람에게 판단하지 않고. 바이러스 업데이트를 강박 적으로 읽음으로써 두려움을 피하거나 진정시키려는 충동에 저항하십시오. 역설적으로, 순간 불안에 직면하면 시간이 지남에 따라 불안이 줄어 듭니다.
3. 실존 불안을 초월하다
건강 위협은 모든 두려움의 근간이되는 두려움을 유발합니다. 죽음에 대한 두려움. 자신의 사망률을 생각 나게 할 때, 사람들은 건강 불안에 시달리고 질병의 징후에 초점을 맞출 수 있습니다.
당신의 삶의 목적과 의미의 근원에 연결하려고 노력하십시오. 몇 년 동안 연기 해 왔던 중요한 일을 시작하고 삶의 방식에 대해 책임을 져야합니다. 집중 또는 발견 인생의“왜” 피할 수없는 불안에 대처하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
당신은 당신이 생각하는 것보다 더 강합니다. fizkes / Shutterstock.com
4. 인간의 탄력성을 과소 평가하지 마십시오
많은 사람들이 바이러스가 도시, 직장 또는 학교에 나타나는 경우 어떻게 관리 할 것인지 두려워합니다. 검역소, 탁아소 폐쇄 또는 월급 상실에 대처하는 방법에 대해 걱정합니다. 인간의 마음은 최악을 예측하는 데 능숙합니다.
그러나 연구에 따르면 사람들은 그들이 얼마나 심하게 영향을 받는지 과대 평가하다 부정적인 사건으로 그들이 얼마나 잘 대처할 것인지 과소 평가 어려운 상황에 적응하십시오.
생각보다 회복력이 뛰어납니다. 불안을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 위협을 과대 평가하지 마십시오
코로나 바이러스는 위험 할 수 있습니다. 1.4% 에 2.3% 사망률. 그래서 모두가 감염에 대한 합리적인 예방 조치.
그러나 사람들은 또한 인간이 낯선 위협의 위험을 과장하다 계절성 독감이나 자동차 사고와 같이 이미 알고있는 것과 비교할 때 지속적인 인센티브 미디어 범위 위험 감각에 기여더 높은 두려움과 더 나아가 인식 된 위험의 확대.
불안을 줄이려면 코로나 바이러스 뉴스 노출을 하루에 30 분 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 그리고 분명한 선례가없는 상황에 직면했을 때 우리는 더욱 염려된다는 것을 기억하십시오. 불안은 결국 모든 것을 더 끔찍하게 만듭니다.
6. 자기 관리 강화
이러한 불안 유발 시간 동안 시도되고 진실 된 불안 예방 및 감소 전략을 기억하는 것이 중요합니다. 가져 오기 충분한 수면, 정기적으로 운동을, 마음 챙김 연습, 자연 속에서 시간을 보내다 및 이완 기술을 사용 스트레스를받을 때.
코로나 바이러스 위기 동안 이러한 행동의 우선 순위를 정하면 심리적 안녕을 높이기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다. 면역 체계 강화.
7. 필요한 경우 전문가의 도움을 구하십시오
불안 및 관련 장애에 취약한 사람들은 코로나 바이러스 전염병을 발견 할 수 있습니다 특히 압도적. 결과적으로 그들은 업무를 방해하는 불안 증상을 경험할 수 있으며, 밀접한 관계를 유지하고, 사교를하거나 자신과 다른 사람들을 돌보는 일을합니다.
이것이 귀하에게 해당되는 경우, 의사 또는 정신 건강 전문가에게 전문적인 도움을 받으십시오. 인지 행동 치료 및 특정 약물 불안 문제를 성공적으로 치료할 수 있습니다.
이 스트레스가 많은 시간 동안 무력감을 느낄 수 있지만, 이러한 전략을 따르면 불안이 그 자체로 문제가되지 않도록하고 전염병을보다 효과적으로 극복 할 수 있습니다.
저자에 관하여
Jelena Kecmanovic, 심리학 겸임 교수, 조지 타운 대학교
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