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내레이션 : Marie T. Russell.
나의 훈련은 당신이 현실을 받아들일 수 있도록 모든 희망을 버려야 한다는 것을 가르쳐주었습니다. 이것은 당신의 파트너가 변하거나 다시 돌아올 것이라는 모든 희망을 포기하거나 예전처럼 당신을 볼 수 있음을 의미합니다.
그런 다음 진정으로 희망을 포기하면 수용 상태에서 -- "사람과 사물은 있는 그대로의 것이지, 내가 그래야 한다고 생각하는 방식이 아니다" -- 그러면 당신은 더 많은 기쁨과 사랑과 평화를 경험하기 위해 무엇을 해야 하는지 알아낼 수 있는 위치에 있습니다. 즉, 이 새로운 현실을 바탕으로 내가 취해야 할 조치가 무엇인지 알고 있습니까? 분명히 이러한 희망을 포기하는 것은 우리의 개인적인 관계를 훨씬 뛰어넘는 것입니다.
희망에 대한 다른 견해
나의 히로인이자 2021년 책의 저자인 제인 구달은 희망의 책, 시련의 시대를 위한 생존 가이드, 희망이라는 단어는 약간 다릅니다. 그녀는 사람들이 어려운 상황과 상황에서 경험하는 용기와 용기, 미래 지향적인 사고를 보고 희망을 얻습니다. 그녀는 쓴다:
"...[현재와 과거의 모든 잔학 행위와 갈등에 대해] 우울해질 때마다 "악의 세력"과 싸우는 사람들의 용기, 확고부동함, 결단력에 대한 모든 놀라운 이야기가 생각납니다. 예, 저는 우리 사이에 악이 있다고 믿습니다. 그러나 이에 반대하는 사람들의 목소리는 얼마나 더 강력하고 영감을 주는지. 그리고 그들이 목숨을 잃더라도 그들의 목소리는 그들이 사라진 후에도 여전히 울려 퍼지며 우리에게 영감과 희망을 줍니다. 약 XNUMX만 년 전에 유인원과 같은 생물에서 진화한 이 이상하고 갈등하는 인간 동물의 궁극적인 선함을 바랍니다.."
그녀는 특정 상황이나 주제에 대한 무기력/ 절망감에 굴복하기보다 자신이 할 수 있는 일을 파악하고 그것에 집중한다고 믿습니다. 그녀는 우리 모두가 희망을 가진 사람들이 구현하는 모델을 사용한다면 너무 늦지 않았다고 결론지었습니다.
제인은 다음과 같이 씁니다.
"희망은 종종 오해됩니다. 사람들은 그것이 단순히 수동적인 희망적인 생각이라고 생각하는 경향이 있습니다. 무슨 일이 일어나기를 바라지만 그것에 대해 아무 것도 하지 않을 것입니다. 이것은 실제로 행동과 참여가 필요한 진정한 희망의 반대입니다. 수천 가지 윤리적 행동의 누적 효과는 미래 세대를 위해 우리 세상을 구하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다."
소극적 희망 포기 처방
태도 재구성에 따르면, 우리의 비현실적인 희망은 성가신 특성, 상황 또는 사건을 지속적인 좌절의 근원으로 바꿉니다. 우리가 분개하고, 낙담하고, 실망하고, 희망이 없고, 무력감을 느끼게 하는 것은 잘못된 기대입니다. 다음은 (수동적이고 비현실적인) 희망을 포기하여 우리의 더 큰 이익에 부합하는 조치를 취할 수 있도록 하는 Rx입니다.
무엇을 겪고 계십니까?
* 기다림, 항상 누군가 또는 무언가가 바뀌기를 바라고 있습니다.
* 현실보다 누군가의 '가능성'에 집착하며, 다를 것 같지 않다는 사실을 받아들이지 않는다.
* 다른 사람의 자비에 낙심, 절망, 무력감
* 괴로움 속에 사는 것
당신이 지불하는 가격?
* 그냥 버티면 미래에 사람, 조직, 상황이 달라질 것이라는 헛된 희망에 집착하는 것
* 마음 속으로 알고 있는 행동을 하지 않으면 도전을 포기해야 한다
* 자신과 자신의 필요를 희생
* 부스러기에 집착
변경하는 방법?
* 현실을 직시하고, 사물과 사람이 변하거나 변해야 한다는 희망을 버리십시오.
* 미래가 현재와 같을 가능성이 높다는 사실을 받아들이십시오.
* 당신이 바라는 것이 달랐으면 하는 모든 것을 적고 첫 번째 진술을 취하고 그 앞에 "나는 린다가 내가 원하는 방식으로 나를 이해해 주기를 바라는 모든 희망을 포기합니다" 또는 "나는 ... 정치인들이 깨어나 옳은 일을 할 것이라는 희망을 버려라."
* 진술을 계속 반복하고, 발생하는 분노나 슬픔을 건설적으로 표현하고, 오래된 생각을 중단하고, 말하는 것에 집중하십시오. "얻었다"면 다음 항목에 대해 이 절차를 반복하고 다음 항목을
* 작업을 마친 후에는 각 항목에 대해 현재 자신에게 맞는 것과 통제할 수 있는 것이 무엇인지 내부를 살펴보십시오. 구체적이고, 명시적인 요청을 하고, 구체적이고 합리적인 마감일과 경계를 설정하고, 잘 계획되고 실행 가능한 결과를 발표합니다.
* 필요에 따라 사랑과 확신으로 말하고 행동하라
* 당신이 말한 것을 따르십시오. 그렇지 않으면 당신의 말이 비어있을 것입니다.
좀 더 반복하고 반복하십시오!
나는 xxx가 바뀔 것이라는 모든 희망을 포기합니다.
이것이 그녀/그/그/그녀의 방식입니다.
제 일은 제 자신을 돌보는 것입니다.
거꾸로?
* 당신은 희망과 희망을 멈추고 좌절과 실망을 느끼는 대신 당신이 통제할 수 있는 것과 원하는 것에 에너지를 쏟습니다.
* 당신이 통제할 수 없는 무언가가 바뀌기를 기다리지 않아도 됩니다.
* 당신은 진정으로 자신을 존중합니다
* 당신은 두려움을 극복하고 당신에게 자격이 있는 삶을 창조합니다.
희망에 대한 최종 생각
전 세계적으로든 개인적 차원에서든 우리는 우리를 아무데도 없는 땅으로 이끄는 희망을 포기하고 희망에 대한 제인과 주드의 비전을 받아들여야 합니다. 건설적인 행동을 통해 최선을 다할 용기를 선택해야 할 때입니다.
우리는 결코 포기하지 않고 우리의 마음이 우리를 낙담하게 해서는 안 되며, 오히려 우리 자신과 세상을 고양시키는 데 기여해야 합니다.
© 2021 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.
이 저자의 책
태도 재구성
태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT
실용적인 도구와 실제 사례를 통해 이 책은 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적인 청사진은 다음과 같은 내용을 가르쳐줍니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하기, 우유부단함을 직관으로 치료하기, 두려움을 육체적으로 표현하여 다루기, 진심으로 말하고 듣기로 친밀감을 형성하기, 사회 생활 개선하기, 하루 단 5분으로 직원 사기 높이기, 비꼬는 말을 시각화하여 다루기 우선순위를 명확하게 하여 자신을 위한 더 많은 시간을 확보하고, 임금 인상을 요청하여 급여를 받고, 간단한 두 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 울화통을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재구성을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.
자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.
1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.
그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/
