우리가 산 꼭대기 체험 후에 집에 도착했을 때 종종 우리는 인생의 미친듯한 일과를 다루어야합니다. 세탁을해야하고, 요리는 씻어야하며, 전문적인 작업에는 우리의주의가 필요하고, 잔디는 잔디를 깎아야하고, 애완 동물은 보살핌을 받아야하며, 우리 가족에게는 우리의주의가 필요합니다. 우리 삶의 이러한 모든 측면들은 한동안 중요성을 잃어 버렸을 것입니다.

우리는 이전에 우리가 단순하고 안심하고 일상적으로 생각했던 것에 대해 냉담하고 짜증스럽게 느낄 수도 있습니다. 동시에 더 큰 삶의 넓은 맥락 속에서 일상 생활의 세부 사항을 존중하는 방법을 찾음으로써 우리의 새로운 인식을 확고히 할 수 있다면 우리는 우리의 발견으로부터 기쁨과 확장의 감각을 느낄 수 있습니다.

우리 모험의 빛이 시간이 흐르면서 사라지는 것을 느끼는 대신, 우리는 그 감각이 우리의 일상 생활에 영구적으로 도움이되는 길을 찾을 수 있습니다. 우리가 산 꼭대기에 돌아가거나 우리가 새로운 관점에서 변화시키고 자하는 것에 대한 과민 반응에 탐닉하기를 바라지 않고, 우리는 우리의 여행의 은사를 이어 받아 일상 생활에 통합 할 수 있습니다.

일상적인 업무 중 마음 긋기 연습

이를 수행하는 한 가지 방법은 우리의 일상 업무 중에 마음가짐을 연습하는 것입니다. mindfulness로 사람은 그 생각에 어떤 판단도 붙이기없이 현재 순간에 그 혹은 그녀의 생각 및 활동의 고의적 인 의식을 승진시킨다.

이 관행은 처음에는 불교와 앉아 명상과 관련되었지만 많은 서양 심리 치료사와 수백 개의 병원이 치유의 혜택을 위해 채택했습니다. 또한 보완 대체 의학 센터 (National Center for Complementary and Alternative Medicine)가 자금을 지원하는 여러 연구 조사는 현재 마인드 러티의 이점에 초점을 맞추고 있습니다.

호흡에 집중하기

마음 챙김 명상의 전통적인 관행은 입김과 뒤틀음에 초점을 맞추는 것입니다. 숨을들이 쉬면 에너지가 등 뒤로 올라가는 것을 상상할 수 있습니다. 숨을 내쉴 때, 몸의 앞쪽으로 에너지가 뱃속까지 이동합니다. 호흡의 원형 패턴에 초점을 맞추는 것은 현재의 순간으로 당신을 데려 오는 고정 밧줄처럼됩니다.

현재 순간에 거주함으로써 현실의 내적 측면과 외적 측면 모두에 대해 흥미로운 점을 발견하기 시작합니다. 생각은 숨쉴에 집중할 것입니다. 아침에 타고, 말을 타고 큰 바위를 지나서 주저하지 말고, 나중에 쇼핑을 계획하고, 상사와 화나게하고, 친구의 병에 대해 슬픔을 느끼고, 또는 다음 주 또는 내년을위한 계획.

마음은 논평이나 판단으로 끊임없이 대화를 나눕니다. 오랫동안이 논평은 증폭 된 권력의 영역에서 소비 된 시간의 선물을 통해 안개를 퍼뜨려 그 권력과 약속에 대한 우리의 감각을 손상시킬 수 있습니다. 우리는 과거의 추억에 대해서만 말하고 좋은 이야기로 끝낼 수 있습니다.

그러나 이러한 마음의 습관을 알아 차림으로써 우리는 그러한 생각이 가치 있는지 여부를 결정할 수있는 능력을 습득하게됩니다. 우리는 침입하는 생각에는 특별한 가치 나 실체가 없다는 사실을 알기 시작합니다. 그들은 단지 생각 일뿐입니다. 우리는 호흡에 집중하기 위해 잠시 동안 그들을 옆으로두기도합니다. 그렇게함으로써, 우리는 생각이 구체적인 현실이 아니라는 것을 깨닫습니다. 우리는 논평에 빠지지 않고 우리 자신의 삶을 자유롭게 관찰 할 수 있습니다. 심지어 더 나아가서, 우리는 훨씬 더 많은 것을 알고 있습니다. Mindfulness는 우리 자신의 좋은 친구가되는 훌륭한 방법입니다.

첨부 파일이 출시되면 행복이 온다.

우리가 내적 현실을 더 면밀히 관찰 할 때, 우리는 행복이 바깥 환경의 변화에 ​​의해 초래 된 품질이 아니라는 것을 발견합니다. 대신 그것은 불쾌한 감정이나 상황에 대한 특정한 생각에 애착을 풀어내는 결과입니다.

많은 사람들은 앉아있는 명상이 자신의 활동적인 라이프 스타일에 어울리지 않는다고 생각합니다. 사실, 언제 어디서나 마음 챙김을 실천할 수 있습니다. 그것은 한 줄에 서 있거나 약속을 기다리는 귀중한 시간을 만드는 특히 흥미로운 방법입니다. 어떤 활동이든 마음 챙김 연습의 초점이 될 수 있습니다.

시작하기 좋은 곳은 걷고, 각 단계를 세부적으로 집중하는 것입니다. 통로를 따라 걷고, 속도를 늦추고 오른발이 어떻게 앞으로 나아가고, 다리가 엉덩이에서 흔들리고, 발 뒤꿈치가 땅에 닿은 다음, 나머지 발이 체중이 오른발로 앞으로 이동하면서 발바닥이 닿는 것을 볼 수 있습니다 . 그런 다음 발가락이 구부러지며 엉덩이가 계속 확장되고 체중이 오른발에서 벗어납니다.

오른쪽 발에 초점을 맞추기 몇 단계를 거친 후 왼발로 이동하여 속도를 늦추면서 각 디테일에 주목합니다. 그런 다음 몇 단계를 거친 후 각 발에 초점을 맞추고 각 발이지면에 접촉 할 때주의를 기울이십시오. 속도를 높이고 속도를 늦추십시오. 다른 생각들은 당신의 초점을 방해 할 것이고, 그 방해에 대해 스스로를 욕하는 것을 피하는 것이 중요합니다. 그냥 옆으로 치우고 걷는 것에 집중하십시오. 지금 5 분 동안이 일을하고 하루 종일 마음을 다하는 과정을 현저하게 통합 할 수 있습니다.

일단 당신이 간단한 보행 mindfulness 운동을하는 방법의 어떤 감각을 느끼면, 그것은 각 단계에 특정 단어를 연결하는 데 도움이됩니다. 다시 한 번, 속도를 늦추어 이것을 시작하십시오. 그리고 세 단계를 거치면서 "네, 네, 네."라고 정신적으로 말하십시오. 그런 다음 다음 세 단계를 거치며 "고마워, 고마워, 고마워."라고 말합니다. 외계인의 생각이 생길 때, 걷고있는 단어에 대해 몇 분 동안 집중하는 동안 옆으로 물러서도록 요청하십시오. 이제 재미가 시작됩니다. 이 연습을 일상 생활에 적용 할 수 있습니다.

완벽 함이 기대되지 않는다.

이 활동은 5 ~ 10 분과 같은 정해진 기간 동안 정기적으로 연습하는 것입니다. 당신의 마음이 방황하고 다른 생각이 침범 할 때, 당신 자신을 꾸짖지 않고 이것을 알아 차리고 즉시 "예, 예, 예"그리고 "고마워요, 고마워요, 고맙습니다." 다른 사람들보다 며칠 동안 더 쉬울 것이지만, 그 습관은 중요한 것입니다.

연습은 자신을 친구로 삼고 자신이 다른 사람들에게주는 것과 똑같은 배려를하기위한 의미있는 방법입니다. 매일 마음을 사로 잡는 생각을 단순히 알아 차림으로써 자신과 친밀하게 사귐한다는 것을 알게 될 것입니다. 이러한 생각을 알게 될 때,이 기간 동안 당신은 자신의 임무 중 마음을 집중할 수있는 기회를 위해 그들을 설정하기로 선택합니다. 당신은 바깥 세상을위한 새로운 하위 텍스트를 만들기 시작합니다.

근본적으로 두려운 또는 부정적인 생각에 의해이 하위 텍스트가 몰리게하는 대신에, 당신은 긍정적 인 생각에 당신의 삶을 정박하기 시작할 수 있습니다. 당신에게는 선택의 여지가 있습니다. 가장 쉬운 시작 방법은 더 단순하고 일상적인 작업이므로 더 이상 중요하고 극적인 시대에 주변부가되지 않습니다. 그들은 일상 생활조차도 우리 삶의 새로운 무언가를위한 기회로 만드는 연습을함으로써 의미심장 해집니다.

여기와 지금으로 돌아와.

Molly DePrekel과 Tanya Welsch는 Minnesota Linking Individual, Nature, Critters라는 동물 보조 요법에서 수년 동안 마음을 가르쳤습니다. 그들은 학생들이 말을 중심으로 일하는 법을 배우는 과정에서 축사를 시작한다는 것을 알게됩니다. 특정 위치에 정리 버킷을 배치하고 말을 정리하고 정리하는 절차는 모두 라벨이 지정되지 않았지만 말을 연습하는 기회가됩니다.

예를 들어 일일 수유 및 마구간 청소에서 주의력이 상실 될 때, 말은 종종 발판 발, 니커 또는 마구간에 차는 등으로주의 깊은 마음을 상기시킵니다. "주의를 기울이십시오."그들은 말을하는 것처럼 보입니다. 지금 여기로 돌아와. 참석하십시오.

일상적인 일상 생활에서 마음 챙김을 연습 할 때, 당신은 사고와 일상 생활에 도움이되는 변화를 통합하는 방법을 자유롭게 선택할 수 있습니다. 신화 여행의 수집은 일상 생활에 비옥 한 새로운 방향을 제시합니다. 과거의 습관을 새로운 것으로 바꾸는 방법을 찾았습니다. 긍정적 인 변화가 더 가능해진다.

이것을 시도하십시오 : Mindfulness에 들어가기

Mindfulness는 우리가 더 부유 한 삶을 살 수있는 힘을 요구한다고 극적인 사건을 다룰 필요가 없습니다. 그것은 조용한 순간, 우리 시대의 평범한 활동, mindfulness는 우리가 일상적인 단계로 특별한 단계를 할 수있게 해줍니다. 그것은 우리 삶의 모험에서 선물로 씨 뿌린 새로운 길을 닦을 수 있도록 우리를 세상에 존재하는 우리의 습관적 인 방법으로부터 자유롭게합니다. 이 활동은 21 일간의 연습을 해 줄 것을 요청함으로써 일상 생활의 일부를 마음을 사로 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 21 일 동안 특정 활동을 수행하면 의식적 노력없이 새로운 습관을 몸에 정할 수 있습니다.

목표

1. mindfulness의 이득을 경험하는 것을 시작하십시오.
2. 일상 생활에 더 많은 관심과 에너지를 가져다줍니다.
3. 마음이 고요 해지면 나오는 즐거움을 경험하십시오.

Time: 21 일 동안 하루 5 분

준비 및 장비

없음

방법

다음 21 일 동안 마음가짐을 연습 할 길을 선택하십시오. 당신은 걸어 다니거나 다른 일상적인 활동을 조심스럽게 할 수 있습니다.

그 5 분의 마음을 사로 잡는 어떤 생각을 제쳐 놓으십시오. 이 일은 단순히 선택한 활동에 집중하고 그 활동과 관련된 단어를 제외한 모든 것에 대해 마음을 비우는 것입니다. 생각이 다른 방향으로 나아가는 것처럼, 5 분의 시간이 지날 때까지 그냥 제쳐 놓고 원래의 초점으로 되돌려 놓습니다. 불과 몇 초 동안주의를 기울여도 성공했다고해도 그 날이면 충분합니다. 그것은 성취이다.

몸과 마음의 규칙적인 패턴이 도움이됩니다. 예를 들어,주의 깊게 걸 으면 "고마워요, 고맙습니다, 감사합니다"라고 말한 다음 세 단계로 한 세트를 선택하고 다음 세 단계를 위해 "예, 예, 예"라고 말합니다. 몇 걸음 더 빠르게 걷고 느리게 걷는 것으로 걷는 속도를 바꿀 수 있습니다.

다음 20 일 동안 첫날과 똑같은 방식으로 마음 깊이 연습하기 위해 적어도 5 분이 걸리십시오. 선택한 활동의 ​​세부 사항은 다양하지만 매일 활동을 동일하게 만들 수 있습니다. 21 일 동안 하루를 놓친 경우, 카운슬을 시작하여 21 일 연속으로 하루를 시작하십시오.

연습은 종종 당신을 흥분시키고 깨우는 경향이 있기 때문에 보통 하루 종일 연습하지 않는 것이 좋습니다. 쉽게 잠들기가 어렵습니다.

21 일이 지나면 매일, 매주 또는 어떤 일이든 당신이 마음에 드는 것을 얼마나 자주 연습하기를 원하는지 스스로 결정하십시오. 스트레스를받을 때 더 자주 mindfulness를 사용하는 정신적 노트를 작성하십시오. 정신이 고조되면서 종종 그 시간이 수반 될 수 있기 때문에 소진 될 수 있습니다. mindfulness를 실천하면 마음이 이완되고 종종 상황에 대해 새롭고보다 효과적인 접근법을 찾을 수 있습니다.

mindfulness를 연습하면 자신의 타고난 능력이 당신의 삶의 교묘 한 조율을 모든 복잡성에서 취하는 데서 나옵니다. Mindfulness는 당신의 일상 생활을 포함하는 신화적인 여행에 선물로 머물 수 있습니다.

기사 출처 :

신화의 삶에 승마 : 말과 변형 모험
Patricia Broersma. 

New World Library, Novato, CA의 허가로 재판 © 2007 / 2008  www.newworldlibrary.com

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저자에 관하여

인증 된 치료 승마 강사 인 Patricia Broersma는 텍사스 주 샌 안토니오와 오레곤 주 애쉬 랜드에 치료 승마 프로그램을 설립하고지도했습니다. 그녀는 1977 이후 북미 장애인 구급차 (NAHRA)에서 공인 강사로 일했습니다. 그녀는 현재 말의 촉진 정신 건강 협회 (Utine Facilitated Mental Health Association)의 회장입니다. 그녀는 오레곤 주 애쉬 랜드에 살고 있습니다. 그녀의 웹 사이트는 www.trishbroersma.com