호주 오픈의 노박 조코비치. 액션 플러스 스포츠 이미지 / Alamy
최고 수준의 스포츠를 하는 선수들은 경기력에 대한 불안, 관중의 행동, 자신과 타인의 기대, 상대방의 반응을 포함하여 많은 잠재적인 산만함 속에서 압박감 속에서도 지속적으로 경기력을 발휘해야 하는 도전에 직면해 있습니다.
에서 선수들의 활약 2023 호주 오픈예를 들어, 엘리트 수준의 테니스에서 성공하는 데 필요한 심리적 요인을 보여주었습니다.
훌륭한 토너먼트의 특징인 흥미진진한 순간이 많았습니다. 앤디 머레이가 만든 놀라운 컴백 큰 부상 후 오랜 회복 끝에 Thanasi Kokkinakis를 상대로 두 세트에서 다운되었습니다.
라파엘 나달은 지속적인 부상으로 인해 아이를 낳은 후 첫 메이저 슬램 XNUMX라운드에서 퇴장했습니다. 정신적으로 파괴. 그리고 노박 조코비치는 호주오픈 XNUMX회 연속 우승을 차지한 유일한 남자 선수가 되었습니다. 세르비아인은 최근 "역경에서 회복할 수 있는 힘과 회복력을 배웠다"고 말했습니다.
탄력 있는 운동선수의 주요 특징 중 하나는 순간에 집중하는 능력입니다. 고성능 및 탄력성의 연구원으로서 – 한정된 "개인 자산을 증진하고 스트레스 요인의 잠재적인 부정적인 영향으로부터 개인을 보호하는 정신적 과정과 행동의 역할"로 제 작업은 이 중요한 특성을 이해하고 운동선수의 특성을 개선하는 방법을 검토하는 것입니다.
압력을 받고 수행
이러한 집중력과 회복력은 2023년 호주 오픈 여자 챔피언 Aryna Sabalenka에 의해 구체화되었습니다. 그는 경기 첫 세트에서 패했음에도 불구하고 첫 그랜드 슬램을 달성했습니다. 그러나 더 최근에 그녀는 인디언 웰스 오픈 챔피언십에서 침착하고 집중적인 Elena Rybakina를 상대로 압박감에 굴복하는 것처럼 보였습니다. Sabalenka는 그녀의 더블 폴트 오류에 대해 생각하는 것처럼 보였고, 이로 인해 그녀는 더 위험하고 부정확한 볼 스트라이크를 시도하게 되었습니다.
최근 남자 경기에서 가장 위대한 두 선수인 Nadal과 Djokovic은 다음과 같은 능력을 가진 것으로 묘사되었습니다.매치 포인트인 것처럼 모든 포인트를 플레이합니다.". 최고 수준에서 지속적으로 수행할 수 있는 이러한 능력은 심리적 상태, 능력 및 기술에 의해 뒷받침될 수 있습니다. mindfulness.
마음 챙김은 연구자들과 스포츠 심리학자들에 의해 "특정한 방식으로 주의를 기울이는 것: 의도적으로, 현재 순간에, 비판단적으로"로 이해됩니다. 이 개념은 명상적 관행에 뿌리를 두고 있습니다. 불교, 그리고 지난 XNUMX년 동안 서구 사회의 스포츠 심리학자들의 관심을 끌었습니다.
최근 연구 좌식 및 능동적 명상 연습 모두를 포함하는 마음챙김 훈련을 통해 운동선수는 현재에 집중하고 자신감과 자신감과 같은 최적의 마음 상태에 접근할 수 있습니다.
또한 성능을 향상시키는 방식으로 감정을 모니터링하고 채널링하여 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그것은 운동선수들이 "몰입" 상태에 도달하도록 도울 수 있습니다. 연구" – 순간에 완벽하게 몰입하고 명확하고 유창하며 쉽게 수행하는 것을 의미합니다.
집중력과 강렬한 감정
이러한 심리적 요인은 플레이어가 각 지점에서 최선을 다하는 데 집중하는 동시에 이전 실수를 "놓아야" 하는 테니스와 같은 스포츠에서 매우 중요합니다. 강렬한 긍정적 감정과 부정적인 감정을 받아들이고 과거의 실수나 실수에 대한 걱정을 피하는 이 능력은 미래의 성과를 통해 선수는 정신적 명료함을 경험하고 현재의 성과에 집중할 수 있습니다.
리써치 마음 챙김 훈련이 자신감, 자기 믿음 및 흐름을 향상시킬 수 있는 유망한 개입임을 발견했습니다.
저는 좌선 명상과 같은 "전통적인" 마음챙김과 스포츠를 하는 동안 마음챙김에 참여하는 것과 같은 "적극적" 또는 "적용된" 관행의 효과를 평가하고자 하는 팀의 일원으로 일하고 있습니다. 우리는 예비 엘리트 선수들에 대한 유망한 발견과 함께 수영 선수들에 대해 이것을 연구해 왔으며 테니스와 크리켓을 포함한 다른 스포츠에서 경쟁하는 엘리트 선수들에게도 동일한 작업을 수행할 계획입니다.
당사의 연구 마음 챙김이 선수의 "행동 인식", 즉 신체적 움직임이나 행동에 대한 자기 인식, 순간에 집중하고 명확한 목표를 소유하는 능력을 향상시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이러한 요소는 예를 들어 각 테니스 포인트에서 명확하게 생각하고, 일관되게 수행하고, 기술적으로 전술적으로 인식하도록 이끌 수 있습니다.
더욱 정교한 기술의 발전과 함께 스포츠 심리학은 선수들이 탄력성을 개발하고 압박 속에서 성과를 향상시키는 데 도움이 되는 더 많은 기회를 볼 수 있는 특히 흥미진진한 시기에 접어들고 있습니다.
예를 들어 가상 현실(VR)의 접근성과 정교함이 증가함에 따라 또 다른 유용한 도구가 추가되었습니다. 테니스 선수 및 기타 운동 선수는 회복력을 테스트하기 위해 청각적 및 시각적 산만함과 압력을 도입할 수 있는 가상 성능 환경에 몰입할 수 있습니다.
VR 시뮬레이션의 사용은 스포츠 심리학자가 그들의 반응과 개선을 모니터링하는 동안 운동 선수가 "통제된" 조건에서 마음 챙김을 연습하도록 모니터링하고 지원하는 데 특히 유용합니다.
최근 연구 Queen's University Belfast와 University of Limerick은 VR 방법이 통제 된 방법, 스트레스에 점진적이고 관리되는 노출을 허용합니다.
이것은 운동선수가 고성능 스포츠에서 나타나는 전형적인 불안 상태에 익숙해지고 경기력을 향상시키는 방식으로 이를 관리하기 위한 마음챙김과 같은 스포츠 심리학 기술을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저자에 관하여
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마음챙김 책:
Mindfulness의 기적
에 의해 Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh의 이 고전 책은 마음챙김 명상 수련을 소개하고 마음챙김을 일상생활에 통합하는 데 대한 실용적인 지침을 제공합니다.
어디를 가든지, 거기있어
존 카바트진(Jon Kabat-Zinn)
마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램의 창시자인 Jon Kabat-Zinn은 마음챙김의 원리와 마음챙김이 삶의 경험을 어떻게 변화시킬 수 있는지 탐구합니다.
급진적 수용
타라 브랙
Tara Brach는 철저한 자기 수용의 개념과 마음챙김이 개인의 정서적 상처를 치유하고 자기 연민을 키우는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 탐구합니다.
