이미지로 한나 윌리엄스 

나는 마음챙김 운동이 내 일생 동안 엄청나게 성장하는 것을 경외심과 감탄 속에서 지켜보았다. 거의 독점적으로 불교 승려들에 의해 실행되는 일련의 기술로 시작된 것이 과학자들에 의해 증류되고 연구되어 서양 문화에 적응되었으며 정신 건강, 웰빙 및 업무 생산성에 대한 대화의 핵심으로 자리 잡았습니다.

세계 종교를 공부하는 학생이자 유대교 전문가인 랍비로서 저는 새롭게 떠오르는 글로벌 마인드풀니스 대화에 추가할 저 자신의 전통에서 유용한 기술을 공유하도록 영감을 받았습니다.

가장 사랑받는 많은 마음챙김 기술은 의도적으로 호흡과 관련되고 현재 순간에 대한 인식을 가져오는 것을 포함합니다. 이러한 방법은 고요함, 명확성 및 더 넓은 마음을 촉진하는 것으로 반복해서 나타났습니다. 유대 문화에서 우리는 휴식과 기쁨의 날인 안식일에 비슷한 자질을 계발합니다.

수천 년의 전통을 바탕으로 일상 업무 중 휴식을 취하는 동안에도 누구나 아름다움, 감상, 더 깊은 상쾌함을 찾을 수 있는 간단한 방법 XNUMX가지를 소개합니다.

1. 전화기를 치워라

일을 쉬는 것(15분이라도)의 전체 아이디어는 세상의 "해야 할 일"이 아니라 즐거운 일에 참여하는 것입니다. 소셜 미디어의 알림이든, 동료의 이메일이든, 오늘 발생한 최악의 일에 대한 업데이트("뉴스"라고도 함)이든, 귀하의 장치는 세상이 얼마나 부족하고, 망가지고, 어려운. 무엇보다도 휴식 시간에 상쾌함을 얻으려면 고쳐야 할 모든 것에서 벗어나 영양가 있고 즐겁고 온전한 것에 주의를 기울여야 합니다.

그런 점을 염두에 두고 다음 XNUMX가지 포인트는 좋은 기분에 관한 것입니다!

2. 맛있는 것을 먹어라

가장 좋아하는 음식 무엇? 그것의 일부를 작동 시키십시오. 우리는 종종 간식이나 즐거움으로 "과도하게 탐닉"하거나 "스스로를 망친다"고 생각하지만, 올바른 균형과 적절한 순간에 진정으로 즐거운 것을 먹으면 세상의 모든 것이 옳다는 느낌으로 집으로 돌아갈 수 있습니다. 메인 코스, 스낵, 샐러드, 디저트(또는 모두!)와 함께 요리의 행복은 믿을 수 없을 정도로 쉽고 근본적으로 인간적인 방식으로 휴식을 취하고 만족할 수 있습니다.

3. 사회적 균형 추구

당신은 사람들과 함께 일하거나 자극이 심한 환경에서 일하는 내성적인 사람입니까? 휴식을 취할 때는 혼자만의 시간을 보내거나 재충전을 느낄 수 있는 방법으로 시간을 보내세요. 피곤함을 느낄 때 동료와 점심을 먹으라는 압박감에 굴복하지 마십시오.

당신은 외향적입니까? 자유 시간 동안 연결을 갈망합니까? 어울리고 이야기하고 싶은 사람들을 찾으십시오. 또는 함께 시간을 보내는 것을 정말 좋아하는 특정한 사람들이 있다면 그들을 찾으십시오. 휴식 시간 동안 가능한 한 많이 기쁨이나 상호 연민을 가져다주는 사람들과 함께하십시오.

Joseph Campbell이 말했듯이 "당신의 행복을 따르십시오." 그러나이 경우 휴식 시간에 구체적으로 따르십시오. 다른 사람과 함께 있고 싶은 기분이 있든 없든, 사회적 만족과 웰빙을 목표로 하면 활력을 느낄 가능성이 훨씬 높아집니다.

4. 긍정적인 마음을 가져라

1단계가 세상의 부서진 것에 대해 "아니오"라고 말하는 것이라면 4단계는 온전한 것에 대해 "예"라고 말하는 것입니다. 연구를 거듭한 결과 삶에서 더 많은 감사가 더 큰 웰빙으로 이어진다는 것을 보여줍니다. 축하하고 감사할 작은 일을 찾는 것도 기분을 좋게 하고 배터리를 재충전할 수 있습니다.

다음 번에 일을 잠시 쉬고 있을 때, 혼자 있든 다른 사람들과 있든, 생각하거나 대화에서 꺼낼 수 있는 한 가지를 찾아 진정으로 감사하게 생각하십시오. 친구나 가족의 성취일 수도 있고, 창밖을 내다보며 아름다운 자연이나 건축물을 발견한 것일 수도 있습니다. 건강과 먹을 음식이 충분하다는 것이 얼마나 기쁜지 이름을 짓는 것일 수도 있습니다. 그것이 무엇이든, 확실한 긍정을 마음에 떠올리면 짧은 시간 안에 기분이 좋아질 수 있습니다.

가동 중지 시간을 백업으로 채우십시오.

다음 점심 시간에 이 네 가지 방법을 시도하면 더 많은 행복과 웰빙을 가져다 줄 것이라고 장담합니다. 개선이 필요한 일에 참여해야 할 충분한 시간과 많은 가치 있는 이유가 있지만, 시간을 최대한 활용하려면 잠시 그 ​​시간을 제쳐두는 것이 가장 좋습니다. 편안함, 긍정적인 감정, 기쁨을 주는 일에 몰두하면 쉬는 시간에 기분이 좋아지고 앞에 놓인 일에 더 맑은 마음을 가져올 수 있습니다.

저작권 2023. 모든 권리 보유.

이 저자의 책: 구현된 카발라

구현된 카발라: 모든 사람을 위한 유대 신비주의
매튜 포낙

평범한 현실에 발을 딛고 무한대를 만지다. 이것이 유대 신비주의의 목표입니다. 이 혁신적인 작업에서 Matthew Ponak은 카발라의 본질적인 가르침을 제시하고 우리 시대의 심오한 영감과 세계의 위대한 지혜 전통을 나란히 배치합니다. 물질주의와 영적 우회 사이에 양극화된 시대에 구현된 카발라는 균형 있고 미묘하며 희망적인 비전을 제공합니다.

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저자에 관하여

랍비 매튜 포낙 유대교 신비주의 교사이자 영적 상담가이며 구체화된 실천을 위한 온라인 영적 센터인 Mekorah Institute의 공동 설립자입니다. 히브리 칼리지의 네오 하시디즘 랍비 학교에서 랍비로 우등으로 성임된 그는 또한 나로파 대학교에서 관상 종교 석사 학위를 받았습니다.

Matthew는 브리티시 컬럼비아주 빅토리아에 거주하며 다른 사람들을 더 깊은 자기 지식과 치유로 안내하는 집중 전문가로 인증되었습니다. 그는 의 저자이다 구현된 카발라. 자세히 알아보기 matthewponak.com