마음챙김의 선물 1 3

또 한 해의 시작을 느낄 수 있는 마법의 우리 중 많은 사람들에게. 날이 짧고 어둡더라도 달력을 뒤집으면 새로운 결심으로 새로운 시작이 가능해 보일 수 있습니다.

마음챙김 학자 및 교사 나 같은 전화 해결 "습관 차단기,” 더 이상 개인에게 도움이 되지 않는 패턴을 극복할 수 있기 때문입니다. 그러나 연구 제안 많은 결의안이 XNUMX월 말까지 실패합니다.

그러나 결의안을 고수하는 열쇠 당신의 삶에 의미 있는 차이를 만들어 줄 것을 선택하는 것입니다. 현실적이고 유형적인 혜택을 보는 것은 모든 삶이 모든 것을 이전 상태로 되돌리라고 말할 때 계속할 수 있는 영감을 줄 수 있습니다.

더 마음챙김 생활하기 일반적인 새해 결심입니다. 올해는 다른 사람에게 선물해 보세요.

마음챙김의 의미

마음챙김이 있는 것으로 나타났습니다 여러 가지 의미 있는 건강상의 이점 – 불안을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 괴로움 장기적인 만성 질환에서.

실천은 통찰을 바탕으로 한다 고대 불교 경전에서 처음으로 기술된 인간은 경험을 관찰할 수 있는 능력이 있다는 것 거기에 얽매이지 않고. 이것은 간단하고 훌륭하게 감정을 증폭시키거나 생각을 소용돌이치게 하는 방식으로 그 순간에 반응하지 않고 갈망, 행복한 생각, 심지어 무서운 감정을 가지고 있는 자신을 관찰하는 것이 가능하다는 것을 의미합니다. 오래된 기억이나 예상되는 사건.

이 연습이 도움이 될 수 있습니다 마음과 몸을 진정 우리는 좋고 싫음 또는 선과 악의 판단으로 경험에 반응하지 않는 법을 배웁니다. 차갑거나 무감각하게 만들지는 않지만 더 완전하게 현재.


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산만한 세상에서의 마음챙김

현대 세계에서 마음챙김 실천의 도전 중 하나는 인간의 주의력에 심오한 변화가 있었다는 것입니다. 아티스트 제니 오델 주장 우리의 "관심 경제"에서 인간의 관심은 대기업이 사고 파는 상품으로 변모했습니다. 이 경제는 기업이 우리가 어디에 있든 매 순간, 매일, 우리의 초점을 포착하고 수익화할 수 있는 콘텐츠로 우리에게 다가갈 수 있게 해주는 휴대폰과 소셜 미디어의 기술 혁명에 달려 있습니다.

대부분의 사람들이 주머니에 넣고 다니고 손목에 차면서 끊임없이 경고음과 윙윙거리는 소리를 내는 궁핍한 작은 장치는 현재 순간으로부터의 영원한 전환입니다. 그 결과 마치 우리의 집중 능력과 온전한 존재감을 느낄 수 있습니다. 도난당했다.

그러나 마음챙김은 우리가 주의 경제에 저항하고 우리가 사랑하는 사람들과 함께 있는 것과 같이 삶을 특별하게 만드는 것들을 음미하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음챙김의 선물

대부분의 마음챙김 연구는 수행의 개별적인 이점에 초점을 맞추지만, 나 같은 학자들은 주장한다 우리 자신을 위해서만 마음챙김을 실천하는 것이 아니라 다른 사람을 위해서도 마음챙김을 실천할 수 있다는 것입니다. 그것은 우리가 더 강하고 건강한 관계를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

슬픈 사실은 관심 경제에 살고 있는 우리 대부분이 나쁜 청취자. 그러나 반응하지 않고 자신이 경험하는 것을 지켜보는 것이 가능하듯이 반응과 판단에 얽매이지 않고 다른 사람이 경험하는 것을 지켜보는 것도 가능합니다. 존재만으로도 가능합니다.

마음챙김의 선물은 함께 듣는 연습입니다. 동정심 다른 사람에게 그들의 경험을 설명하십시오. 이 선물을 준다는 것은 전화기를 치우고, 소셜 미디어를 끄고, 다른 일반적인 산만함을 제쳐두는 것을 의미합니다. 그것은 다른 사람의 존재에 완전히 존재하는 것을 연습하는 것을 의미하며 청취 당신에 대한 상호 작용을하고 싶은 충동에 저항하면서 판단에 반응하지 않고 완전한 관심을 가지고 그들에게.

선물의 가치를 판단한다면 비용이 얼마나 드는지에 따라, 이 선물은 가치가 없어 보일 수 있습니다. 그러나 혼란스러운 세상에서 나는 주장한다. 소중한 것.

포장하거나 카드 안에 넣는 선물이 아닙니다. 선물로 이름을 지정하거나 관심을 끌 필요가 없습니다. 지금 당장 할 수 있는 일입니다.대화

저자에 관하여

제레미 데이비드 엥겔스, 커뮤니케이션 예술 및 과학 교수, 펜 스테이트

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