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마음챙김은 조 달러 규모의 웰빙 산업, 전 세계 연간 지출의 1.5-6%를 차지합니다(추정 US $ 200 만) 웰빙 제품 및 서비스.
특히 스마트폰 앱은 광범위한 범위의 정신 건강에 대한 놀라운 약속과 저렴한 비용으로 확장성을 제공하는 인기가 급증했습니다. 정신건강이 좋지 않았다 상승에 전염병 이전에 도달했지만 새로운 높이 그 동안. 이에 따라 코로나XNUMX가 만들어낸 이전에 볼 수 없었던 마음챙김 앱에 대한 수요와 온라인 코스.
사람들이 지난 몇 년 동안 스트레스를 많이 받고 상당한 승진을 한 후 마음챙김으로 눈을 돌린 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 약간의 이점이 있을 수 있지만 그 자체로 정신 질환을 치료할 수 없으며 그렇게 해서는 안 됩니다.
연구에서는 정신 건강을 치료하기 위한 마음챙김에 대해 무엇을 말합니까?
스트레스 감소를 위한 프로그램과 같은 대면 마음챙김 기반 프로그램에는 종종 건강 정보 및 안내 명상 연습이 포함되며, 건강한 개인과 정신 건강이 좋지 않은 사람들 사이에서 중간 정도의 이점을 보여줍니다.
건강한 인구 중, 종합 검토 마음챙김 기반 프로그램은 불안, 우울증 및 고통의 증상에 가장 도움이 되며 웰빙을 증진하는 데 약간 덜 도움이 됩니다.
정신과 진단을 받은 사람들 중에서, 종합 검토 마음챙김 기반 프로그램이 불안 및 우울 장애, 통증 상태 및 약물 사용 장애를 도울 수 있음을 보여줍니다. 그러나 마음챙김 기반 프로그램은 표준 대화 요법을 능가하지 않습니다.
구조화된 온라인 마음챙김 프로그램(마음챙김 기반 스트레스 감소와 같은 프로그램의 디지털 변형)과 관련하여 리뷰 혜택은 작지만 여전히 우울증, 불안 및 웰빙에 중요합니다.
마음챙김 앱은 어떻습니까?
휴대폰 개입 및 앱에 대한 증거는 덜 긍정적입니다.
최근 포괄적 인 검토 145명의 참가자를 대상으로 한 47,940개의 무작위 대조 시험에서 휴대폰 개입(앱 포함)을 결합한 결과입니다. 이 연구에서는 개입 없음, 최소 개입(예: 건강 정보) 및 능동적 개입(효과가 있는 것으로 알려진 기타 프로그램)과 관련된 여러 정신 건강 상태에 대해 문자 메시지 개입 및 앱을 조사했습니다. 저자들은 "결과에 대한 휴대폰 기반 개입을 지지하는 설득력 있는 증거를 찾지 못했습니다".
한 리뷰 위의 종합적인 검토에 포함된 마음챙김 앱의 15%는 사용 가능한 수백 개의 앱 중 55개에 대해서만 잘 설계된 무작위 대조 시험을 발견했습니다. 전반적인 결과는 불안, 우울증, 스트레스 및 웰빙에 대해 작거나 중간이었습니다. 이러한 결과는 긍정적으로 들리지만 대부분의 연구(약 20%)는 앱을 전혀 하지 않는 것과 비교한 반면 다른 XNUMX%는 앱을 오디오북, 게임, 편안한 음악 또는 수학 훈련과 같은 컨트롤과 비교했습니다.
앱을 잘 설계된 치료법과 비교할 때 효과가 덜 유망한 경우가 많습니다. 한 연구 마음챙김 앱을 "가짜"(마음챙김처럼 보이고 느껴지지만 그렇지 않은 것)와 비교하면 앱이 더 나을 것이 없습니다.
하지만 해를 끼치나요?
증거는 마음챙김 명상이 실제로 일부 사람들을 악화시킬 수 있음을 보여줍니다.
최근 메타 분석 참가자 83명을 포함하여 명상에 관한 6,703건의 연구를 조사한 결과, 8.3%의 사람들이 명상 중이나 후에 불안, 우울, 사고의 부정적인 변화를 경험한 것으로 나타났습니다.
기타 연구 제안 앱을 통해 명상에 처음 노출된 사람들은 불안, 우울증 또는 더 나쁜 것과 같은 부작용을 경험할 가능성이 더 높을 수 있습니다.
앱 및 기타 형태의 명상은 상대적으로 저렴하지만 작동하지 않으면 투자 수익이 좋지 않습니다. 비용이 상대적으로 작아 보일 수 있지만 개인, 조직 및 정부에 상당한 비용이 될 수 있습니다. 일부 학습 모듈 및 교육 프로그램 비용 수천 달러.
마음챙김은 '대신에'가 아니라 '또한'으로 사용해야 합니다.
이러한 프로그램에 대한 투자는 그 자체로 문제가 되지 않습니다. 마음챙김 명상(다양한 디지털 제품 포함)은 가능성. 문제는 마음챙김만으로는 충분하지 않으며, XNUMX차 치료가 아닌 심리 치료 및 약물 치료와 같은 XNUMX차 정신 건강 치료의 보조제로 사용해야 한다는 것입니다.
더 우려되는 것은 일부 마음챙김 앱이 정신 건강 문제를 예방할 수 있다고 주장한다는 것입니다. 이러한 주장을 할 수 있는 충분한 증거가 아직 없습니다.
사람들이 사회 및 소득 불평등, 전례 없는 환경 변화, 전쟁, 경제적 불안정, 세계적 유행병(몇 가지 예를 들자면)에 이르는 수많은 도전에 직면해 있는 세상에서 우리는 지원 프로그램을 매우 신중하게 선택해야 합니다.
마음챙김은 어떤 사람들에게는 약간의 이점이 있을 수 있지만 정신 질환에 대한 XNUMX차 치료를 대체할 수는 없습니다.
저자에 관하여
니콜라스 T. 반 담, 부교수, 멜버른 대학교
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마음챙김 책:
Mindfulness의 기적
에 의해 Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh의 이 고전 책은 마음챙김 명상 수련을 소개하고 마음챙김을 일상생활에 통합하는 데 대한 실용적인 지침을 제공합니다.
어디를 가든지, 거기있어
존 카바트진(Jon Kabat-Zinn)
마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램의 창시자인 Jon Kabat-Zinn은 마음챙김의 원리와 마음챙김이 삶의 경험을 어떻게 변화시킬 수 있는지 탐구합니다.
급진적 수용
타라 브랙
Tara Brach는 철저한 자기 수용의 개념과 마음챙김이 개인의 정서적 상처를 치유하고 자기 연민을 키우는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 탐구합니다.