Mindfulness

마음챙김은 정신 건강을 치료하는 데 얼마나 효과적입니까?

정신 건강을 위한 치료로서의 마음챙김 6 24
 Shutterstock

마음챙김은 조 달러 규모의 웰빙 산업, 전 세계 연간 지출의 1.5-6%를 차지합니다(추정 US $ 200 만) 웰빙 제품 및 서비스.

특히 스마트폰 앱은 광범위한 범위의 정신 건강에 대한 놀라운 약속과 저렴한 비용으로 확장성을 제공하는 인기가 급증했습니다. 정신건강이 좋지 않았다 상승에 전염병 이전에 도달했지만 새로운 높이 그 동안. 이에 따라 코로나XNUMX가 만들어낸 이전에 볼 수 없었던 마음챙김 앱에 대한 수요와 온라인 코스.

사람들이 지난 몇 년 동안 스트레스를 많이 받고 상당한 승진을 한 후 마음챙김으로 눈을 돌린 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 약간의 이점이 있을 수 있지만 그 자체로 정신 질환을 치료할 수 없으며 그렇게 해서는 안 됩니다.

연구에서는 정신 건강을 치료하기 위한 마음챙김에 대해 무엇을 말합니까?

스트레스 감소를 위한 프로그램과 같은 대면 마음챙김 기반 프로그램에는 종종 건강 정보 및 안내 명상 연습이 포함되며, 건강한 개인과 정신 건강이 좋지 않은 사람들 사이에서 중간 정도의 이점을 보여줍니다.

대면 마음챙김은 몇 가지 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

건강한 인구 중, 종합 검토 마음챙김 기반 프로그램은 불안, 우울증 및 고통의 증상에 가장 도움이 되며 웰빙을 증진하는 데 약간 덜 도움이 됩니다.

정신과 진단을 받은 사람들 중에서, 종합 검토 마음챙김 기반 프로그램이 불안 및 우울 장애, 통증 상태 및 약물 사용 장애를 도울 수 있음을 보여줍니다. 그러나 마음챙김 기반 프로그램은 표준 대화 요법을 능가하지 않습니다.

구조화된 온라인 마음챙김 프로그램(마음챙김 기반 스트레스 감소와 같은 프로그램의 디지털 변형)과 관련하여 리뷰 혜택은 작지만 여전히 우울증, 불안 및 웰빙에 중요합니다.

마음챙김 앱은 어떻습니까?

휴대폰 개입 및 앱에 대한 증거는 덜 긍정적입니다.

최근 포괄적 인 검토 145명의 참가자를 대상으로 한 47,940개의 무작위 대조 시험에서 휴대폰 개입(앱 포함)을 결합한 결과입니다. 이 연구에서는 개입 없음, 최소 개입(예: 건강 정보) 및 능동적 개입(효과가 있는 것으로 알려진 기타 프로그램)과 관련된 여러 정신 건강 상태에 대해 문자 메시지 개입 및 앱을 조사했습니다. 저자들은 "결과에 대한 휴대폰 기반 개입을 지지하는 설득력 있는 증거를 찾지 못했습니다".


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리뷰 위의 종합적인 검토에 포함된 마음챙김 앱의 15%는 사용 가능한 수백 개의 앱 중 55개에 대해서만 잘 설계된 무작위 대조 시험을 발견했습니다. 전반적인 결과는 불안, 우울증, 스트레스 및 웰빙에 대해 작거나 중간이었습니다. 이러한 결과는 긍정적으로 들리지만 대부분의 연구(약 20%)는 앱을 전혀 하지 않는 것과 비교한 반면 다른 XNUMX%는 앱을 오디오북, 게임, 편안한 음악 또는 수학 훈련과 같은 컨트롤과 비교했습니다.

앱을 잘 설계된 치료법과 비교할 때 효과가 덜 유망한 경우가 많습니다. 한 연구 마음챙김 앱을 "가짜"(마음챙김처럼 보이고 느껴지지만 그렇지 않은 것)와 비교하면 앱이 더 나을 것이 없습니다.

하지만 해를 끼치나요?

증거는 마음챙김 명상이 실제로 일부 사람들을 악화시킬 수 있음을 보여줍니다.

최근 메타 분석 참가자 83명을 포함하여 명상에 관한 6,703건의 연구를 조사한 결과, 8.3%의 사람들이 명상 중이나 후에 불안, 우울, 사고의 부정적인 변화를 경험한 것으로 나타났습니다.

대부분의 연구에 따르면 마음챙김 앱은 거의 이점이 없습니다. 

기타 연구 제안 앱을 통해 명상에 처음 노출된 사람들은 불안, 우울증 또는 더 나쁜 것과 같은 부작용을 경험할 가능성이 더 높을 수 있습니다.

앱 및 기타 형태의 명상은 상대적으로 저렴하지만 작동하지 않으면 투자 수익이 좋지 않습니다. 비용이 상대적으로 작아 보일 수 있지만 개인, 조직 및 정부에 상당한 비용이 될 수 있습니다. 일부 학습 모듈 및 교육 프로그램 비용 수천 달러.

마음챙김은 '대신에'가 아니라 '또한'으로 사용해야 합니다.

이러한 프로그램에 대한 투자는 그 자체로 문제가 되지 않습니다. 마음챙김 명상(다양한 디지털 제품 포함)은 가능성. 문제는 마음챙김만으로는 충분하지 않으며, XNUMX차 치료가 아닌 심리 치료 및 약물 치료와 같은 XNUMX차 정신 건강 치료의 보조제로 사용해야 한다는 것입니다.

더 우려되는 것은 일부 마음챙김 앱이 정신 건강 문제를 예방할 수 있다고 주장한다는 것입니다. 이러한 주장을 할 수 있는 충분한 증거가 아직 없습니다.

사람들이 사회 및 소득 불평등, 전례 없는 환경 변화, 전쟁, 경제적 불안정, 세계적 유행병(몇 가지 예를 들자면)에 이르는 수많은 도전에 직면해 있는 세상에서 우리는 지원 프로그램을 매우 신중하게 선택해야 합니다.

마음챙김은 어떤 사람들에게는 약간의 이점이 있을 수 있지만 정신 질환에 대한 XNUMX차 치료를 대체할 수는 없습니다.

저자에 관하여

대화

니콜라스 T. 반 담, 부교수, 멜버른 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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