마음챙김 훈련은 아이들의 숙면을 도와줍니다

: By 에린 디지털 스탠포드

방문해 주셔서 감사합니다 InnerSelf.com, 있는 곳에 20,000+ "새로운 태도와 새로운 가능성"을 홍보하는 삶을 변화시키는 기사. 모든 기사는 다음으로 번역됩니다. 30 개 이상의 언어. 확인 매주 발행되는 InnerSelf Magazine과 Marie T Russell의 Daily Inspiration에 게재됩니다. InnerSelf 매거진 1985년부터 출판되었다.

어린 소년이 침대에 누워 눈을 비비다

새로운 연구에 따르면 위험에 처한 아이들은 초등학교에서 마음챙김 교육 과정에 참여한 후 밤에 XNUMX시간 이상 잠을 자게 되었습니다.

이 연구는 임상 수면 의학 저널는 학교 기반의 마음 챙김 훈련이 어린이의 수면을 어떻게 변화시키는 지 평가하기 위해 뇌 활동을 측정하는 수면 다원 검사 기법을 최초로 사용했습니다. 교과 과정은 아이들에게 현재에 집중하여 긴장을 풀고 스트레스를 관리하는 방법을 가르쳤지만 더 많은 수면을 취하는 방법에 대해서는 가르치지 않았습니다.

수석 저자이자 스탠포드 대학의 정신의학 및 행동과학 교수이자 수면 전문가인 Ruth O'Hara는 "교과 과정을 받은 아이들은 개입 전보다 밤에 평균 74분 더 잠을 잤습니다. "그것은 엄청난 변화입니다."

꿈을 꾸고 기억을 강화하는 데 도움이 되는 빠른 안구 운동 수면은 기술을 배운 어린이에게도 길어졌습니다.

"그들은 거의 XNUMX분 동안 렘 수면"라고 오하라가 말합니다. “정말 놀랍습니다. 수면이 신경 발달과 인지 및 감정 기능의 발달에 매우 중요한 단계임을 시사하는 이론적, 동물적, 인간적 증거가 있습니다.”

일반적인 취침 시간보다

연구에 참여한 아이들은 샌프란시스코 베이 지역의 주로 히스패닉계 저소득 커뮤니티 두 곳에서 살았습니다. 한 커뮤니티가 개입을 받았습니다. 다른 하나는 컨트롤 역할을 했습니다.

둘 다 범죄와 폭력의 비율이 높았고 가족들은 식량 불안정과 붐비고 불안정한 주택과 같은 스트레스 요인에 직면했습니다. 아동 및 청소년 정신과 교수이자 이 연구의 수석 연구원인 Victor Carrion은 이러한 조건이 수면 부족의 원인이 된다고 말합니다. Stanford Early Life Stress and Resilience Program을 지휘하는 Carrion은 젊은이들이 스트레스가 많은 환경에서 생활하는 것이 미치는 영향을 관리할 수 있도록 돕기 위한 연구를 시작했습니다.

위험에 처한 아이들이 더 잘 자도록 하는 것은 더 자거나 계속 자라고 말하는 문제가 아닙니다. 규칙적인 취침 시간그러나.

Carrion은 "잠이 들려면 긴장을 풀어야 하지만 그들은 자신의 경험을 포기하는 데 어려움을 겪습니다."라고 말합니다. "그들은 안전하다고 느끼지 못하고 밤에 악몽과 두려움을 느낄 수 있습니다."

학습 커리큘럼은 현재에 주의를 기울이는 훈련으로 구성되었습니다. 느리고 깊은 호흡을 특징으로 하는 운동; 과 요가 기반 운동. 요가 강사와 어린이 담임 교사는 중재를 받은 지역사회의 모든 초, 중학교에서 XNUMX년 동안 주 XNUMX회 커리큘럼을 가르쳤습니다.

강사들은 아이들에게 스트레스가 무엇인지 가르치고 휴식과 이완을 돕는 기술을 사용하도록 권장했지만 일관된 취침 시간 유지와 같은 수면 개선 기술에 대한 지침은 제공하지 않았습니다.

강사들은 PureEdge라는 비영리 단체에서 개발한 Pure Power 커리큘럼을 사용했습니다. 스페인어와 영어로 학교에서 무료로 제공됩니다.

연구에 참여한 초등학교 1,000, 58학년 학생 57명 이상 중에서 연구자들은 교육과정을 받은 아동 XNUMX명과 통제집단의 아동 XNUMX명을 모집하여 교육과정 시작 전 XNUMX년 후 실시한 XNUMX회의 가정 수면 평가를 실시했습니다. 그리고 XNUMX년 후. 이 평가는 호흡, 심박수, 혈중 산소 수치뿐만 아니라 어린이의 머리에 전극 캡을 씌워 수면 중 뇌 활동을 측정했습니다.

더 나은 수면… 더 많은 스트레스?

연구를 시작할 때 연구자들은 통제 그룹의 어린이가 나중에 훈련을받은 그룹의 어린이보다 평균 54 분 더 잤고 밤에 15 분 더 많은 REM 수면을 취한다는 것을 발견했습니다. 7.5박에 약 6.6시간, 교과과정 그룹에 속한 사람들은 XNUMX박에 약 XNUMX시간입니다. 연구자들은 소득 수준과 다른 인구 통계학적 유사성에도 불구하고 두 지역 사회의 어린이들이 평균 수면 시간이 다른 이유를 알지 못합니다.

그러나 두 그룹의 수면 패턴은 다르게 진화했습니다. 63년의 연구 기간 동안 대조군의 어린이들 사이에서 총 수면 시간은 밤당 74분 감소한 반면 REM 수면 시간은 일정하게 유지되었으며 이는 일반적으로 아동기 후기와 청소년기 초기에 나타나는 수면 감소와 일치합니다. 이에 비해 교과과정에 참여한 아이들은 총 24분의 수면 시간과 XNUMX분의 REM 수면 시간을 얻었다.

정신의학 및 행동과학 및 행동과학 분야의 박사후 연구원인 크리스티나 칙(Christina Chick)은 "이 시대의 어린이가 어떤 기분인지에 대해 우리가 알고 있는 바에 따르면 교과 과정에 참여하지 않은 어린이들이 수면 시간을 줄였다는 것은 직관적으로 이해가 됩니다."라고 말했습니다. 연구의 주 저자.

“나이가 많은 아이들은 숙제를 하거나 친구들과 이야기를 나누거나 문자를 보내기 위해 깨어 있을 수 있습니다. 나는 우리의 연구 결과를 교과과정이 수면 부족으로부터 보호하는 데 도움이 되는 기술을 가르쳤다는 점에서 보호적이라는 의미로 해석합니다.” 호르몬 변화와 뇌 발달도 이 나이의 수면 변화에 기여한다고 칙은 지적합니다.

그러나 두 그룹의 연구 참가자가 받은 평균 수면 시간은 낮았으며 건강한 어린이에게는 밤에 최소 XNUMX시간의 수면이 권장된다고 Chick은 말합니다.

연구자들은 아이들이 잠 스트레스 감소를 통해 그러나 연구 기간 동안 가장 많은 수면을 취한 어린이들도 스트레스가 증가했다고 보고했습니다. 아마도 커리큘럼이 스트레스가 무엇인지 이해하는 데 도움이 되었기 때문일 것입니다. 그럼에도 불구하고 그들은 더 잘 잤습니다.

연구원들은 학교 교사가 유사한 커리큘럼을 제공하도록 돕는 것과 같이 결과를 더 광범위하게 보급할 계획입니다. 그들은 또한 깊고 느린 호흡을 촉진하는 운동과 같은 커리큘럼의 다양한 요소가 더 나은 수면을 가능하게 하는 신체 기능을 어떻게 변화시킬 수 있는지 이해하기 위한 추가 연구를 계획합니다.

"우리는 호흡 작업이 생리적 환경을 변화시켜 아마도 부교감 신경계 활동을 증가시키고 실제로 수면을 개선한다고 생각합니다."라고 Chick은 말합니다.

국립 보건원(National Institutes of Health)과 아동 건강을 위한 루실 패커드 재단(Lucile Packard Foundation)이 이 작업에 자금을 지원했습니다.

출처: Stanford University