Mindfulness

평화로운 가정을 지원하기 위해 단순화

평화로운 가정을 지원하기 위해 단순화
이미지로 피트 린 포스 

마음 챙김 육아의 가장 큰 도전 중 하나는 너무 많은. 우리 모두는 빡빡한 일정과 과도한 물건으로 인한 스트레스로 고생하는 것 같습니다. 그러나 서서히 가열되어 끓는 냄비 속의 속담 개구리처럼 우리는 종종 문제가 압도 될 때까지 문제를 인식하지 못합니다.

우리의 상업 문화는 우리에게 행복의 길로 가고, 가고, 가고, 사라고, 사라고, 사라고 비명을 지르지 만, 너무 많은 과자가 우리를 아프게하고, 너무 많은 물건과 빡빡한 일정으로 인해 스트레스를 받고 불안하며 할 수 없게됩니다. 우리가 가진 풍요에 감사합니다.

바쁜 생활 방식에 덜 적응 한 아이들은 스트레스를 느끼고 예측할 수없는 방식으로 반응합니다. 아이들은 자연스럽게 훨씬 더 느린 속도로 움직이며 (아마 눈치 채 셨겠지만) 그 순간에 완전히 살고 자신의 세계를 깊이 탐구합니다. 너무 많은 활동은 아이들이 세상을보고, 만지고, 냄새 맡고,들을 시간을 빼앗 깁니다. 그들은 탐험하고 스스로를 알 수있는 공간을 빼앗 깁니다.

나는 당신의 자녀 (그리고 당신 자신의 정신)를 위해 우리의“더 많은 것이 더 나은 문화”에 맞서 싸우는 데 저와 함께 할 것을 초대합니다. 대신, 우리 아이들의 안전, 평화, 경이로움의 자연스러운 감각을 단순화하고 육성합시다.

일정 단순화

내 친구가 불안에 시달리고 치료를받는 사춘기 자녀가있는 가족의 이야기를 들려 주었다. 그들은 저녁 식사 시간이 없었기 때문에 도중에 패스트 푸드를 먹으며 체조와 축구 사이에 짜여진 세션에 도착했습니다. 매일은 개별적으로 수행되는 멋진 활동과 이벤트로 가득 차 있었지만 함께 추가하면 다운 타임이없는 일정이 만들어졌습니다. 아이들의 불안이 촉발되지는 않았더라도 지나치게 하루 종일 지속되는 것을 보는 데 많은 시간이 걸리지 않았습니다.

아이들의 일정이 점점 꽉 차면서 정신 건강은 전체적으로 하락했습니다. 대학은 학생들에게 미치는 영향을 인식하기 시작했습니다. 거의 2013 명의 학생을 대상으로 한 100,000 년 미국 대학 보건 협회 (American College Health Association) 설문 조사에 따르면 학생의 절반 이상이 압도적이고 매우 슬프고 압도적 인 불안감을 느꼈습니다 (Lythcott-Haims 2015). 의도는 좋지만 과외 활동으로 아이들의 일정을로드하는 것은 실제로 아이들에게 부정적인 영향을 미칩니다.

아이들 (우리 모두)은 활동의 균형을 맞추고, 스스로를 알아 가고, 평화롭게 느끼기 위해 자유 시간이 필요합니다. 척 놀이에 깊이 빠져있는 아이들을 상상해보십시오. 그들은 완전히 집중되고 주변 세계가 사라집니다. 이것은 아이들이 할 수있는 가장 중요한 활동 중 하나입니다. 자신의 세상과 감정을 처리하고, 상처를 치유하고, 자신의 시간과 속도에 따라 창의성을 확장하는 것입니다. 그것 없이는 아이들이 더 긴장하고 긴장을 풀거나 잠을 잘 수 없게되는 경향이 있습니다 (Payne 2009).

우리는이 상태를 선동 할 수 없으며 이러한 종류의 창의성을 "풍부하게"하기위한 수업을들을 수 없습니다. 대신, 우리는 감독되지 않은 (그러나 안전한) 자유 놀이를 위해 시간과 공간을 남겨두고 다운 타임이 우리 아이들의 창의성과 진화하는 정체성에 필수적이라는 것을 믿을 수 있습니다. 활동으로 가득 찬 급한 일정은이를 허용하지 않습니다. 대신 스트레스를 조장합니다.

자유 플레이 시간 허용

자유롭고 구조화되지 않은 놀이 시간을 허용하면 자녀가 지루할 것이라고 걱정할 수 있습니다. 네가 옳아. 그러나 아이들이 지루함을 느끼는 것은 좋습니다! 에 단순 육아, 작가이자 상담사 겸 치료사 인 Kim John Payne은 지루함을 "선물"로 특성화하여이를 창의성의 전조라고 설명합니다. 내 경험으로 나는 이것이 계속해서 사실임을 알게되었다. 내 딸이 어렸을 때, 우리는 구조화되지 않은 놀이 시간을 많이 주었고, 그로부터 많은 양의 촌극, 요새, 그림, 인형, 박제 동물을위한 정교한 세계가 생겼습니다.

아이들이 지루하다고 불평 할 때 우리는 무엇을 말합니까? 저는 Payne의 단 하나의 단호한 답변을 권장합니다. "할 일이 바로 근처에 있습니다." 그들을 구출하거나 즐겁게하지 마십시오. 그들은 할 일을 찾을 것입니다.


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주간지 일일 영감

모든 친구가 미취학 아동을 축구와 텀블링에 등록 할 때 자유 놀이 시간을 허용하기 위해 일정을 단순화하면 자녀가 불이익을받을 까 걱정할 수 있습니다. 하지마. 지도와 목적이없는 아이들의 놀이 시간은 발달 적으로 필수.

정신과 의사이자 연구원 인 스튜어트 브라운 (Stuart Brown)은 XNUMX 천 개 이상의 환자 "놀이 이력"에서 어린 시절부터 성인기에 이르기까지 놀이 행동과 행복 사이의 직접적인 상관 관계를 발견했습니다. 놀이가 부족한 아이들은 적절한 감정을 조절하는 데 어려움을 겪고 탄력성과 호기심이 부족합니다. 이 아이들은 종종 엄격하고 공격적입니다 (브라운 2009).

브라운 박사는 텍사스 교도소에서 살인자를 연구 한 결과 없음 남자 중 한 명도 아닌 정상적인 러프 앤 텀블 플레이를 경험 한 적이 있습니다. 이 폭력적이고 반사회적인 사람들은 놀이에서 얻은 배움을 놓쳤습니다. 구조화되지 않은 놀이는 아이들에게 자신의 행동을 조절하도록 가르치고 아이들이 인간으로서의 필수적인 부분 인 자제력을 키우도록 도와줍니다.

여가 시간을 되찾다

우리의 줄어드는 여가 시간은 아이들에게 해 롭습니다. 우리는 반격하고 시간을 되 찾아야합니다. 여러 그룹이나 활동에 자녀가 있습니까? 한 가지에서 다음으로 서두르십니까? 일정을 단순화하고 자녀의 시간을 보호하기위한 조치를 취하십시오. 친구 서클의 모든 생일 파티 나 이벤트에 예라고 말할 필요는 없습니다.

오늘날 우리 삶에는 너무나 많은 일이 일어나고있어 우리의 임무는 종종 이벤트를 찾는 대신 큐레이팅하는 것입니다. 이상적으로는 자녀에게 구조화되지 않은 자유 시간을 제공하십시오. 매일 놀면서 백일몽. 바쁜 하루를 보낼 때 평온한 하루와 균형을 맞추십시오. 자녀의 일정을 단순화하면 평생 동안 진정한 어린 시절의 선물을 받게 될 것입니다.

환경 단순화

우리의 삶은 사건뿐만 아니라 물건으로 가득 차 있습니다. 여성이 기대하는 순간부터 우리 문화는 끝없는 "필수"구매 목록으로 그녀를 폭격합니다. 나중에 어린이 방은 장난감으로 가득 차고, 서랍이 꽉 찼고, 벽은 포스터로 덮여 있고, 옷장은 꽉 찼으며, 바닥은 여러 가지 빛깔의 계속 확장되는 층 아래에 ​​숨겨져 있습니다. 물건.

In 단순 육아, Kim John Payne은 이러한 제품과 장난감의 풍부함이 과잉의 증상이 아니라 원인 아이들의 스트레스, 분열, 과부하. 그는 우리의 소비자 문화가 아이들에게 자격을 부여한다고 주장합니다. 또한 감정적으로 우리를 만족시키고 유지하기 위해 사람보다 구매에 대한 잘못된 의존을 만듭니다 (Payne 2009).

거대한 장난감 더미를 상상해보십시오. 우리 아이들은 선택의 여지가 너무 많기 때문에 압도적이라고 생각합니다. 그들은 더미의 한가운데에 무엇이 있는지 알지 못하며 그 어떤 것도 그다지 높게 평가하지 않습니다. 과도한 선택에 직면했을 때, 아이들은 자신의 장난감을 과소 평가하고 더 많은 것을 버티는 방법을 배웁니다. 더욱이 정리는 압도적 인 시련이됩니다. 우리가 관대하고, 잘 제공하고, 그들의 상상력을 자극하기를 원하지만, 우리 아이들의 결과는 너무 자주 너무 많은 것들로 인한 과부하입니다.

내 딸이 두 살이었을 때 나는 점점 늘어나는 물건들이 우리 집을 압도하기 시작했다는 것을 깨달았습니다. 물건을 버리는 것에 대해 조금 걱정했지만 그럼에도 불구하고 그녀의 환경을 단순화하기위한 조치를 취했습니다. 그녀가 유치원에있는 동안, 나는 그녀의 방을 근본적으로 정돈하여 대부분의 장난감을 치우고 넓고 매력적인 공간을 남겼습니다. 그녀가 집에 돌아 왔을 때 나는 그녀의 반응에 대해 긴장했습니다. 그녀가 겁을 먹고 짜증을 내며 물건을 돌려달라고 요구할까요? 놀랍게도 그녀는 방이 마음에 들었습니다. 그녀는 그것을 너무 아름답게 만들어 줘서 고맙고 즉시 연주를 시작했습니다.

아이들은 덜 편안한 방에서 편안함을 느끼고 집중합니다. 그것은 감각을 진정시키고 심지어 행동 문제를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 단순화는 더 적은 혼란과 더 많은 호흡 공간을 의미합니다. 아이들은 자신의 일을 더 좋아합니다.

소지품이 적다는 것은 우리의 책임 부담을 줄이는 것을 의미합니다. 우리는 관리, 유지 보수, 품목 검색 및 보관에 소요되는 시간을 줄입니다. 물건이 적다는 것은 실제로 더 쉽다는 것을 의미합니다. 그것은 정말로 중요한 일에 더 많은 시간을 할애한다는 것을 의미합니다.

물건을 단순화하는 방법?

장난감부터 시작하는 것이 좋습니다. 자녀가 집에 없을 때를 선택하십시오. 그런 다음 모아서 장난감 수를 근본적으로 줄이십시오. 일부는 완전히 버릴 수 있고, 일부는 자녀의 공간에 들어가고 나올 수 있습니다. 그래도 조심하세요! 물건을 지하실이나 창고에 몇 주 동안 두어두면 특히 사랑하는 장난감을 찾을 수 있습니다. Kim Payne은 다음을 포함하여 폐기 더미에 대한 장난감 목록을 제안합니다.

깨진 장난감

발달 적으로 부적절한 장난감-자녀에게 너무 늙거나 너무 어리다

영화 속 캐릭터 장난감

"너무 많은 일을하고"너무 쉽게 부서지는 장난감

매우 자극적 인 장난감

성가 시거나 불쾌감을주는 장난감

구매 압력을받은 장난감

장난감 배수

남은 것은 무엇입니까? 실제 도구, 인형 및 인형, 악기 등과 같이 가장 놀이와 창의성을 장려하는 장난감을 보관하십시오. 나는 그 바삭 바삭한 엄마들이 아이들에게 스카프를 가지고 놀 수 있도록 미쳤다고 생각했던 것을 기억하지만, 그들은 멋진 장난감이라는 것이 밝혀졌습니다! 스카프는 모든 종류의 드레스 업 아이템, 구조적 지지대, 극장 커튼 등이 될 수 있습니다.

자녀가 상상력이 풍부한 아이디어를 얼마든지 투영 할 수있는 것을 유지하십시오. 자녀가 XNUMX 분 안에 스스로 치울 수있는 것만을 즐거운 방식으로 정리하십시오. 또한 항목을 안팎으로 회전하여 다시 새 것처럼 느껴집니다.

장난감을 단순화 한 후에는 자녀의 삶과 가정의 다른 영역을 주시하십시오. 아침에 더 쉽게 준비 할 수 있도록 자녀의 서랍에있는 옷의 수를 줄일 수 있습니다. 더 쉽고 자유로울 수 있도록 나머지 집의 초과분을 줄일 수 있습니다. 기억하세요, 우리는 항상 아이들을위한 모델입니다. 물건이 적다는 것은 돌봐야 할 일이 적고 중요한 일에 집중할 시간이 더 많다는 것을 의미합니다.

화면 단순화

우리 아이들은 우리와는 완전히 다른 세상에서 성장하고 있습니다. 이제 우리는 모든 종류의 정보와 엔터테인먼트에 대한 포털을 가지고 걸어 다니며 우리 주머니에 구멍을 뚫고 있습니다. 스크린은 우리처럼 아이들에게 매혹적이고 거부 할 수 없기 때문에 그들이 현실에 기반을두고 성장하기를 원한다면 스크린 타임에 제한을 두어야합니다.

나는 중간 경로의 입장에서 아이들과 화면 시간 문제를 고려하도록 초대합니다. 무제한 액세스 또는 완전한 금지와 같은 극단적 인 방법은 화면이 어디에나있는 세상에서 아이들에게주의 깊게 사는 방법을 가르치지 않습니다. 디지털 기술은 창의성, 문제 해결 및 학습을위한 훌륭한 기회를 제공합니다. 제 딸은 게임을 코딩하는 방법을 배웠을 때 매우 기뻤고 저는 그것을보고 기뻤습니다.

그러나 디지털 세계에는 지나치게 성적이고 폭력적인 콘텐츠가 있으며, 화면에 보내는 시간은 현실 세계에서 상호 작용하는 데 시간이 걸립니다. American College of Pediatricians (2016)는 너무 많은 화면 시간이 비만, 수면 문제, 우울증 및 불안으로 이어질 수 있다고 경고합니다. 분명히 디지털 기술은 우리 삶에 큰 영향을 미치므로 문제는 어떻게 그것에 건강한 한계를 설정 하는가입니다.

기술에 대한 자신의 관계를 살펴보십시오. TV를 보거나 온라인 게임을 좋아합니까? 계속해서 휴대폰을 확인하고 있습니까? 운전할 때 전화로 말합니까? 기기 사용 시간에 제한을 두나요? 아이들은 우리가 어떻게 살아가는 지보고 그로부터 배웁니다.

스스로에게 물어 보면 내 아이에게 무엇이 건강합니까? 먼저 자신의 기술을 사용할 때 어떤 변화를 가져올 수 있는지 살펴보십시오. 자신을 자녀의 미디어 모델로 생각하고 디지털 기술로 균형 잡힌 삶을 사는 방법을 가르치십시오.

스크린 타임 팁 :

  • 기기에서 비밀번호 보호를 사용하여 자녀가 잠금 해제를 요청해야합니다.
  • 기기에 자녀 보호 기능을 설정하여 폭력 및 포르노를 필터링하고 차단합니다.
  • 기기 사용 시간 제한을 설정합니다.
  • 모든 화면과 기술을 "공용"가족 공간에 두지 마십시오. 공공 / 가족 공간에서 휴대폰을 충전하십시오.
  • 취침 시간 XNUMX 분에서 XNUMX 시간 전에 자녀에게 화면 시간을주지 마십시오. 밝은 빛은 아이의 수면을 방해 할 수 있습니다.
  • 가능한 한 줄을 서거나 차에서 운전하는 동안 자녀에게 휴대 전화를 건네지 마십시오.
  • 매주 디지털 해독의 날 (또는 하루 중 일부)을 갖습니다. 우리 집에는 "스크린없는 일요일"이 있습니다.
  • 화면 시간 전에 집안일 및 숙제와 같은 책임이 완료되었는지 확인하십시오.
  • 아무도 저녁 식탁에 전화기를 가지고 있지 않습니다.
  • 화면 시간 전에 신선한 공기를 마시고 운동하십시오.
  • 자녀에게 스마트 폰 제공을 지연합니다. 부모가 스마트 폰을 더 일찍 구입해야한다는 압력에 저항 할 수 있도록 "여덟 번째까지 대기"서약을하는 것을 고려하십시오.

화면을 켜는 대신, 아이는 장난감을 가지고 놀거나 그림을 그리거나 책을 읽거나 집안일을 도와 줄 수 있습니다. 그리고 자녀가 때때로 지루해 져도 괜찮다는 것을 기억하십시오. 하나, 당신은 이야기를 걸어야합니다. 나는 딸이 전화를 걸 때까지 알람 시계로 사용하기 위해 전화를 방에 두곤했다. 우리 방에 기술이 있어서는 안 됐어요. 그래서 아래층으로 옮겨 알람 시계를 샀습니다.

자녀에게 원하는 미디어 사용 유형을 모델링하십시오. 건강한 한계로 우리는 아이들에게 디지털 기술과 균형 잡힌 관계를 유지하는 방법을 보여줍니다.

가정의 환경은 자녀와 잘 지내고 의사 소통하는 능력에 큰 영향을 미칩니다. 어수선 함과 바쁘기 때문에 압도당하는 대신, 삶에서 더 느린 속도와 더 단순함을 선택할 수 있습니다. 스트레스와 산만 함을 줄이면 명상을 연습하고 남은 인생에 마음 챙김과 연민을 가져 오는 것이 더 쉬워집니다.

© 2019 by Hunter Clarke-Fields. 판권 소유.
"좋은 사람 키우기"8 장에서 발췌
New Harbinger Publications, Inc.

기사 출처

좋은 사람 키우기 : 반응적인 양육의주기를 깨고 친절하고 자신감있는 아이를 키우기위한 마음 챙김 가이드
작성자 : Hunter Clarke-Fields MSAE

좋은 인간 키우기 : 반응적인 양육의주기를 깨고 친절하고 자신감있는 아이를 키우기위한 마음 챙김 가이드 by Hunter Clarke-Fields MSAE이 책을 통해 어려운 감정이 발생할 때 자신의 스트레스 반응을 진정시킬 수있는 강력한 마음 챙김 기술을 찾을 수 있습니다. 또한 정중 한 의사 소통, 효과적인 갈등 해결 및 반 성적 경청을 배양하기위한 전략을 발견하게됩니다. 그 과정에서 자신의 도움이되지 않는 패턴과 다음과 같은 세대의 습관을 반영하는 내재 된 반응을 조사하는 방법을 배우게됩니다. your 자녀에게 더 능숙한 방법으로 반응 할 수 있습니다.

자세한 내용을 보거나이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오. Kindle 버전 및 오디오 북으로도 제공됩니다.

저자에 관하여

헌터 클라크 필드헌터 클라크 필드 마음 챙김 멘토이자 Mindful Mama 팟 캐스트 호스트이자 Mindful Parenting 온라인 과정의 제작자이자 새 책의 저자입니다. 좋은 인간 육성 (New Harbinger 간행물). 그녀는 부모가 일상 생활에 더 차분함을 가져오고 가족의 협력을 돕습니다. Hunter는 명상과 요가 수련에서 20 년 이상의 경험을 가지고 있으며 전 세계 수천 명에게 마음 챙김을 가르쳤습니다. 자세한 내용은 mindfulmamamentor.com

Hunter Clarke-Fields와 함께하는 Mindful Mama에 대한 비디오 / 인터뷰 : Katy Wells와 함께 새해를 맞이하는 방법

비디오 / 인터뷰 Hunter Clarke-Fields :자가 관리 솔루션

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