Mindfulness

30 초 안에 변화가 일어날 수있는 방법

30 초 안에 변화가 일어날 수있는 방법
이미지로 자비앤드류 (InnerSelf.com에서 채색)

그녀의 저서 Unreasonable Joy : Awakening Through Trikaya Buddhism의이 발췌문에서 작가 Turīya는 자신의 '파워 업'운동에 대해 다음과 같이 씁니다. 30 초 변경. 그것은 당신이 고갈되고 압도 감을 느낄 때 에너지를 변화시키는 독창적 인 도구입니다. 그만큼 30 초 변경 다시 집중하고 더 많은 것을 성취하는 데 도움이 될 것입니다…

*****

NHL 하키 경기 중 선수의 평균 아이스 타임은 30 초입니다. 선수가 빙판을 치면 30 초 안에 여러 골을 기록 할 수 있고 게임에서 승리하거나 패배 할 수 있기 때문에 모든 힘과 집중력을 발휘합니다. 그런 다음 그는 몇 분 동안 앉아서 다시 일을 시작합니다.

우리 대부분은 조만간 한 켤레의 아이스 스케이트를 타지는 않을 것이지만, 30 초의 변화로 우리의 삶에 힘을 실어 줄 수 있습니다. 우리가 온전히주의를 기울이면 30 초 안에 다양한 작업을 수행 할 수 있습니다.

30 초 안에 할 수있는 작업

9 초 안에 수행 할 수있는 30 가지 작업은 다음과 같습니다.

  • 피가 흐르도록 방을 돌아 다니십시오.

  • 격렬한 운동 후 심호흡으로 숨을 잡으세요

  • 책상에 서류 정리

  • 목과 어깨를 펴고 발가락을 만지십시오.

  • 짧은 이메일 작성

  • 농담하고 웃어

  • 다음 단계를 볼 수 있도록 명확성을 만듭니다.

  • 당신의 인식을 감사의 중심에 두십시오

  • 삼매에서 묵상하고 해결하십시오

30 초 동안 멈추고 집중하기

급변하는 세상에서 문자 그대로 시속 1000 마일로 자전하고 67,000mph로 태양 주위를 도는 행성에서 우리는 종종 아무것도 할 시간이없는 것처럼 느껴집니다. 우리는 멀티 태스킹을 시도하지만 실제로는 한 가지 작업에 집중하지 않고해야 할 일 목록을 서두르고주의 부족으로 인한 실수를 수정해야합니다.

모든 일을 빠르게 처리하려는 우리의 사명에서 깨닫지 못하는 것은 한 번에 하나의 작업을 수행 할 때 더 효율적이라는 것입니다. 멀티 태스킹의 착각을 불러 일으키는 컴퓨터의 CPU조차도 실제로 한 번에 하나의 기능 만 수행합니다. 매우 빠르게 수행하고 프로그램간에 원활하게 전환합니다.

다음 번에 곤혹스럽고 급하게 움직이면 30 초 동안 멈 춥니 다. 30 초는 생각보다 훨씬 길기 때문에 시간을 정하십시오.

* 심호흡을하고 공기가 채워지고 폐에서 비워지는 것을 느끼도록하십시오.

*이 순간에 기쁨을 가져다주는 모든 작은 일에 집중하십시오.

* 지금 가지고있는 모든 것에 감사드립니다.

이것은 우리가 삶의 폭풍 속에서 고요한 중심을 찾을 수있게 해줍니다.


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한 번에 한 가지

30 초 후에 할 일 목록을보고 하나의 작업을 선택하십시오. (해야 할 일 목록이 적혀 있지 않습니까? 첫 번째 과제로 만드십시오.) 하키 선수처럼 그 활동에 30 초 동안 모든 집중력과 힘을 부여하십시오. 30 초 후에 놀라실 것입니다. 계속할 수 있습니다. 10 분 동안 동일한 강도의 초점을 유지하고 얼마나 많은 작업을 수행하는지 확인하십시오.

아마도 10 분 또는 15 분 후에 메시지 나 이메일을 확인해야 할 것입니다. 메시지 확인 작업에 전적으로주의를 기울이십시오. 그런 다음 목록의 다음 항목으로 전환하여 다시해야 할 일에 전체 초점을 맞 춥니 다.

번잡함에서 길을 잃고 초점이 흔들 리기 시작하면 30 초 동안 정지하여 중앙에 휴식을 취하여 변화를 만드십시오.

연습 포인터

30 초 연속으로 무엇을 달성 할 수 있습니까?

책에서 발췌 : Turīya의 Unreasonable Joy.
발행인 Electric Bliss의 허가를 받아 재 인쇄되었습니다.
© 2020 제나 선델. 판권 소유.

기사 출처

불합리한 기쁨 : 트리 카야 불교를 통한 깨어남
작성자 Turīya

불합리한 기쁨 : 트리 카야 불교를 통한 깨어남 by Turiya불합리한 기쁨 : 트리 카야 불교를 통한 깨어남, 깨달음과 고통으로부터의 해방을 향한 길을 가리 킵니다. 우리는 비극과 매일의 일과 수면의 갈등을 겪으며 행복을 추구하지만 덧없는 즐거움을 찾습니다. 고대 지혜의 기초 위에 세워진 새로운 학교는 트리 카야 불교 이 피곤한 순환의 고통으로부터 자유를 약속합니다.

자세한 내용을 보거나이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오. (킨들 에디션으로도 이용 가능합니다.)

저자에 관하여

Unreasonable Joy의 저자 TurīyaTurīya는 불교 승려, 교사 및 작가로 만성적 인 고통을 겪고 있음에도 불구하고 Trikaya 불교의 달마 센터 1998 년 샌디에고에서 그녀의 길을 공유했습니다. 25 년 이상 동안 그녀는 수천 명의 학생들에게 명상 방법을 가르치고 교사를 훈련 시켰으며 사람들이 우리의 진정한 본성의 비합리적인 기쁨을 발견하도록 도왔습니다. 자세한 내용은 dharmacenter.com/teachers/turiya/ 

Turīya의 비디오 / 프레젠테이션 : 마음 챙김 위생-불교 관행 및 COVID-19 코로나 바이러스

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