오늘날 세계에서는 많은 사람들이 성취와 물질적 인 소유를 통해 행복을 추구하는 것이 단순히 자신의 상승하는 스트레스에 더해져 혼란과 불행을 더 많이 가져옵니다. 그들이 삶의 방향을 재평가하도록 강요 당하면서, 그들은 행복과 내적인 평화로가는 또 다른 길을 찾기 시작합니다. 이것이 수백만 명의 사람들이 마음 챙김 명상을받는 이유입니다.

여기 당신의 삶과 인간 관계를 변화시킬 수있는 10 단계가 즉시 실행될 수 있습니다.

1. 궤도에 머물러 목표 진술을 씁니다.

목표 진술서를 작성하면 부지런하고 일관되게 실천하겠다는 약속을하는 데 도움이됩니다. 예를 들어,

"나는 (당신의 이름), 근면 한 명상 연습을 통해 자신의 영적 변화를 보게됩니다. 다음 (예를 들어, 한 달) 동안 나는 마음 챙김 명상을 정기적으로 연습하기 위해 명상 작성 연습을 할 것입니다. 하루에 최소 ____ 분 이상 앉아 있어야하고, ______ 일 동안 앉아서 명상 연습을하고, __________마다 명상 명상 모임에 참석할 것입니다. "

2. 신뢰할 수있는 회원을 찾으십시오.

2 ~ 3 명이 당신의 존경심을 지탱 해줄 존경심을 선택하십시오. 명상 그룹은 훌륭합니다. 다음 두 가지를 그들과 공유하십시오.

(1) 명상하는 법을 배우는 당신의 목표, 그리고

(2) 당신이 연습을 어떻게 배우고 있는지.

3. 용기를 바꾸십시오.

당신이 자라기를 원한다면, 당신과 - 명상하는 모든 사람들은 기꺼이 자신에 대한 진실을 대면해야합니다. 당신은 객관적으로 자신을 바라보고, 당신이 얼마나 오래 있었는지에 상관없이 당신의 믿음을 버려야합니다. 우리의 진정한 본성이 빛나기를 원한다면 우리 모두는 우리의 오래된 자아를 놓아주는 용기를 가져야합니다.

4. 앉아 명상을 연습하십시오.

20 분에 대해 방해받지 않는 조용한 시간과 장소를 찾으십시오. 편안한 자세로 앉고 눈을 부드럽게 감 쌉니다. 호흡을 시작하십시오. 카운팅 기술을 사용하여 집중력을 유지하십시오. 귀하의 명상 동안, 당신의 마음 속에서 숨을 한두 번 숨 쉰다. 5 세가되면 처음부터 다시 시작하십시오.

5. 매일 연습하십시오.

매일 연습함으로써 명상에 대한 장애물을 제거하고 마음을 사로 잡는 속도를 훨씬 빠르게 시작할 수 있습니다. 기억하십시오. 명상은 다른 어떤 기술과 같습니다. 연습하면할수록 더 잘 할 수 있습니다.

6. 명상을 쓰는 연습을하십시오.

웹 사이트에서 사랑의 친절 - 명상 쓰기 운동 매일 10-15 분을 손으로 써야합니다. 이것은 집중하고 자신의 실천에 헌신하는 데 도움이 될 것입니다.

7. 집중력과 주의력을 키우십시오.

집중이란 한 과목이나 대상에 집중할 수있는 능력입니다. 우리는주의를 기울여야합니다. 반면에 자각심은보다 섬세한 활동입니다. 그것은 현재 일어나는 일에 대한 인식입니다. 집중력과 사고력이 함께 작용하여 우리가 진정한 현실의 본질을 깊이있게 관찰 할 수있게 도와줍니다.

8. 완벽 함이 아닌 꾸준한 발전을 목표로하십시오.

처음에는 혼란스런 생각의 끊임없는 흐름을 멈추게하는 것이 어려울 수 있습니다. 그건 정상입니다. 당신이 좋은 집중이나 mindfulness의 짧은 순간을 가지고 있다면, 그것을 성공으로 생각하십시오. 계속 연습하면 집중력이 더 깊어지고 오래 지속됩니다.

9. 주의 깊은 걷기 연습을하십시오.

우리 중 대부분은 집, 직장, 학교 또는 가정의 필요를 돌보는 일상 생활을 통해 많은 걸음을 걷고 있습니다. 이것들은 모두 마음을 사로 잡을 수있는 좋은 기회입니다. 주의 깊은 걷기를 할 때는 평소보다 천천히 걷습니다. 각 단계를 염두에 두면서 걷는 것을 부드럽고 지속적인 움직임으로 만드십시오. 이것은 당신의 마음이 나머지 신체와 함께 천천히 움직이기 때문에 엄청난 진정 효과를 가질 수 있습니다.

10. 자신의 라이프 스타일에 맞게 명상을 구성하십시오.

최적의 시간, 장소, 앉은 자세 및 명상 시간을 찾는 것은 관찰 기술, 집중력 및 마음가짐을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.

책의 허락을 받아 개정 됨
"Mindfulness Meditation이 간단 해졌습니다."

기사 출처 :

Mindfulness 명상은 간단하게 만들었습니다 : 진정한 내적 평화를 찾는 당신의 가이드
Charles A. Francis.

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저자에 관하여

Charles A. Francis는 Syracuse University에서 보건 관리 및 정책에 중점을 둔 행정학 석사 학위를 받았습니다. 그는 저자입니다 Mindfulness 명상은 간단하게 만들었습니다 : 진정한 내적 평화를 찾는 당신의 가이드 (Paradigm Press), 그리고 Mindfulness Meditation Institute의 공동 창립자 겸 이사입니다. 그는 개인에 대한 마음 챙김 명상을 가르치고, 조직을위한 마음가짐 훈련 프로그램을 개발하고, 워크샵과 명상 명상 휴양을 인도합니다. 자세히 알아보기 MindfulnessMeditationInstitute.org.