우리의 마음 챙김 관행이 발전함에 따라, 우리는 마음 챙김으로 점점 더 많은 삶의 상황에 접근 할 수 있음을 알게 될 것입니다. 여기에서 가장 큰 도전 중 하나는 기억 주의하는 것 - 공식적인 연습에서와 마찬가지로 우리의 인식은 명상의 대상에서 계속해서 벗어나기 때문에 우리는 삶의 변화에주의를 기울이는 것을 잊어 버리는 경향이 있습니다. 그러나 이것이 공식 연습에서 일어 났을 때 우리가 숨이나 몸으로 돌아올 수있는 것처럼, 삶의 염두에 우리는 어떤 일이 일어 났는지를 인식하고, 우리가 직면하고있는 상황에주의를 환기시키고, 사고 방식을 온화하게 가져옵니다. 다시 한 번.

이것을 연습하는 데 사용할 수있는 도구는 몸과 마음과 감정과 삶과 같은 네 가지 기초의 마음 챙김을 차례대로 안내하는 다음의 미니 명상입니다. 각 단계마다 약간의 시간을 할애하십시오 (30 초에서 5 분 이상 걸릴 수 있음). 책상, 기차 또는 버스 또는 슈퍼마켓 라인에서 연습 할 수 있습니다. 운전을 할 때나 외부에 더 집중해야 할 때가 좋지 않습니다.

우리가 자동 조종 장치로 다시 넘어갈 가능성이있는 특히 어려운 상황에 처했을 때도 사용할 수 있습니다. 그것은 우리가 더 잘 능숙하게 대답하도록 선택할 수있는 공간을 창출함으로써 우리를 인식에 기반을 두는 데 도움이 될 수 있습니다.

1 단계 : 자세와 호흡

편안하고 똑바로, 위엄있는 태도를 취하십시오. 서 있거나 앉을 때, 자신감 있고, 존재하며, 깨어있는 감각을 키 웁니다. 눈을 감거나 열어 두어라, 지금있는 곳에서 가장 잘 작동하는 것이 무엇이든지. 호흡에주의를 기울이십시오. 당신이 흡입하고 내뿜을 때 당신의 가슴과 복부의 상승과 하락을 주목하십시오. 그것이 들락날락 움직일 때 흡입과 연결하십시오. 당신의 마음이 호흡을 타고, 당신의 관심을 안정시키고 정착시키기위한 닻으로 사용하십시오.

2 단계 : 신체 감각을 확인하십시오.

몸에서 일어나는 일에 대한 인식을 넓 힙니다. 몸 전체를 인식하고 지금 당장 경험하고있는 모든 감각을 느껴보십시오. 판단을 내리고, 그들을 붙들거나, 멀리 밀어내는 것보다는 신체의 감각을 알아 채십시오. 더 강렬한 감각의 영역이 있다면, 아마도 숨을들이 쉬면서 호흡하고, 숨을 쉬게하는 느낌을 가지십시오.

3 단계 : 당신의 생각을 알려주세요.

자, 당신의 시선을 생각으로 옮기십시오. 당신의 마음을 통해 무엇이 진행되고 있는지 주목하십시오. 그들이 의식에 도달하고, 통과하고, 빠져 나올 때 당신의 생각을 관찰하십시오. 의견을 첨부하거나 생각을 판단하는 것보다는 받아들이는 것을 연습하는 것이 좋습니다. 너가 그것을 관찰 할 때 너 자신에 너의 경험 그리고 친절한에 관하여 흥미 롭다. "아하, 내 마음이 지금하고있는 일이야."

4 단계 : 감정을 알려주세요.

감정에 집중하십시오. 기쁨, 슬픔, 분노, 두려움, 또는 이들의 조합이 있습니까? 이 감정들은 당신의 몸에서 어떻게 표현되고 있습니까? 어디서 느낄 수 있니? 감각이 바뀌고 있습니까? 그들 주위에 정신적 스토리 라인을 만드는 경향이 있는지 확인하십시오. 가능한 한 최선을 다해 감지의 직접 경험으로 돌아옵니다.

5 단계 : 환경 알림

환경을 포함하여 전반적인 경험을 포착 할 수있는 인지도를 확장하십시오. 보고, 들으며, 냄새가 날 수 있니? 이 순간 당신의 몸과 마음과 감정이 당신의 삶과 어떻게 상호 작용합니까? 당신의 신체 공간, 근처의 사람들, 당신 주변에서 일어나는 어떤 활동입니까?

6 단계 : 다음 단계는 무엇입니까?

미니 명상에서 나왔을 때, "지금 내가 할 수있는 가장 숙련 된 일은 무엇인가?"자신에게 물어보십시오. 진정한 마음으로 응답에 귀 기울여보십시오. 당신의 내면의 지혜가 당신을 인도하며, 당신이 하루의 나머지 시간을 감안할 때 가능한 최선의 방법으로 남아있게하십시오.

Jonty Heaversedge와 Ed Halliwell의 © 2012.
판권 소유. 허락을 얻어 발췌
게시자의  헤이 하우스 Inc. www.hayhouse.com

기사 출처

Mindful Manifesto : 더 적은 것을하는 것과 더 많은 것을 알아내는 것이 스트레스를받는 세상에서 우리를 도울 수있는 방법
Jonty Heaversedge와 Ed Halliwell.

더 많은 정보를 원 하시거나 아마존에서이 책을 주문 하시려면 여기를 클릭하십시오.

저자에 관하여

Jonty Heaversedge 박사는 런던 남동부에서 대규모 진료를하는 일반 의사입니다. 그는 심리학 학위를 마친 후 정신 건강 연구 석사를 마쳤으며 환자의 심리적 건강과 복지에 대한 특별한 관심을 계속 추구하고 있습니다. Jonty는 텔레비전과 라디오에 정기적으로 기고하고 있으며 BBC와 BBC1에서 점점 더 친숙한 얼굴이되었습니다. 그의 웹 사이트를 방문하십시오 : www.drjonty.com

Ed Halliwell은 작가이자 mindfulness 교사입니다. 그는 정신 건강 재단의 저자입니다. Mindfulness Report (2010), The Guardian과 Mindful.org에 명상, 불교, 심리학 및 복지에 관해 정기적으로 씁니다. 그는 공인 된 명상 강사이며 Mindfulness Sussex의 파트너입니다. 그는 또한 현명하고 잘 살 수있는 방법에 관한 다양한 프로그램과 서비스를 제공하는 School of Life의 교수이기도합니다. 그를 방문하십시오 : http://edhalliwell.com/ 과 http://themindfulmanifesto.com