위빠사나 명상의 이점은 무엇입니까

: By Carlos Warter, MD, Ph.D.

방문해 주셔서 감사합니다 InnerSelf.com, 있는 곳에 20,000+ "새로운 태도와 새로운 가능성"을 홍보하는 삶을 변화시키는 기사. 모든 기사는 다음으로 번역됩니다. 30 개 이상의 언어. 확인 매주 발행되는 InnerSelf Magazine과 Marie T Russell의 Daily Inspiration에 게재됩니다. InnerSelf 매거진 1985년부터 출판되었다.

위빠사나 명상 5 29

Vipassana 명상은 삶의 활동의 일시적인 성질을 깨닫기 위해 순수한 자기 관찰을 사용하는 불교 관습입니다.

이것은 당신의 몸을 통해 움직이는 생각, 감각, 감정을 묵상하고 그들의 근원과 그들이 일시적이라는 사실을 알아 차림으로써 이루어집니다.

이 기법은 습관적 인 참조 점, 스토리 라인 및 자동 응답으로부터 무의식적 인 마음을 해방시키는 데 특히 효과적입니다. 그것은 정신적으로나 육체적으로나 평화와 우주의 안식처를 제공합니다. 그리고 비록 "노숙자가 된"것이 우리의 정신적 내용을 파악하지 못하게 될 때 우리에게 일어나는 일을 묘사하는 불교의 은유이지만 처음으로 한 명의 명상가는 쿠션에 앉아있는 것이 "집에 돌아 오는 것"이라고 말했습니다.

위빠사나 수행법

조용한 장소에서 바닥이나 똑바로 의자에 방석에 앉으십시오. 바닥에 앉아있는 경우 다리를 편안하게 교차하십시오. 의자에서 발은 바닥에 평평해야합니다.

명상의 머리와 어깨 자세를 취하십시오. 허리를 곧게 펴고, 허벅지에서 부드럽게 쉬는 손, 머리와 척추를 맞추고, 어깨를 편안하게하십시오. 약 4 피트 앞쪽을 향한 시선으로 눈을 뜨게하십시오.

초점의 대상으로 호흡을 사용하는 많은 명상 시스템이 있으며, 이것도 예외는 아닙니다. 이 연습에서 우리는 나가는 호흡에주의를 기울입니다.

그러나 마치 우리가 세계를 차단하고 우리의 숨결에 전적으로 집중하려는 것만 큼은 아닙니다. 발생할 수있는 모든 생각, 느낌, 소리, 광경 및 냄새를 파노라마로 인식하고 사용할 수 있습니다. 한 불교 교사는이 연습을 방안에 걸쳐 물 한 스푼을 가지고 다니는 것과 비교했습니다. 우리의 초점은 물과 숟가락이지만, 동시에 우리는 그 방의 다른 모든 것을 알고 있습니다.

생각이나 다른 자극이 생길 때 그들을 메모하고 외출 (outbreath)에주의를 환기 시키십시오. 우리가 생각하고 있음을 알아 차리기 전에 자신이 생각하고있는 것을 발견하면 (그리고 때로는 상사에게 정신적으로 말하거나, 다음 세미나를 가르치거나, 구혼하고, 결혼하고, 매력적인 사람과 아이들이 나란히 앉아있는 경우) 조용히 "생각하다"라고 표시하고 숨을 쉬세요. 예를 들어, 거리에서 기침이나 사이렌 소리가 들리면 소음 "기침"또는 "사이렌"에 라벨을 붙여 출 구로 돌아갑니다. 발목이나 무릎에 불쾌감을 느낀다면 "통증"이라고 표시하고 필요한 경우 자세를 조정하고 숨을 다시 쉬십시오.

귀하의 접근 방식에 온화하십시오. "생각 하다니, 빌어 먹을!" 좀 더 친숙 해 지도록 노력하십시오. 사고에는 문제가 없습니다.

위빠사나 명상의 포인트

이 기법의 요점은 생각을 멈추거나 행복의 상태를 달성하는 것이 아니라 정신 활동을 인식하는 것입니다. Vipassana 명상은 우리가 개미를 먹는 것처럼 머리 속에 들어있는 모든 생각을 따라야 할 필요가 없다는 것을 깨닫게 될 때 극도로 해방 될 수 있습니다. 우리는 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있습니다.

하루에 적어도 15 분 동안이 명상을 해보십시오. 자신에게 라벨링을 연습하게하고 사고, 감정, 외적 자극을 받도록하면, 곧 그들이 당신이 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 비록 순수한 자기 관찰이 명상 중에 우리의 관행이지만 궁극적 인 질문은 "누가 관찰하고 있는가?"입니다. 이제 우리는 가장 일반적인 성격을 파악한 다음 더 진심 어린 관찰자에게, 그리고 모든 것을 관찰하고 삶의 썰물과 흐름을 보면서 깊은 평화로운 곳에 머무르는 단순한 증인에게 더 깊이 간다.

위빠사나 명상을 배우는 가장 좋은 방법

한 가지 메모 : 책에서 명상하는 법을 배울 수는 있지만 자격을 갖춘 강사와 함께하는 것이 가장 좋습니다. 특히 초보자 인 경우 그룹과 함께하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 이 실천의 이점은 평화 롭고 인식이 넓어지고 또 하나 더 중요하다는 것입니다. 우리가 생각과 감정을 알아 채는 것을 배울 때, 우리가 즉시 그것에 대해 아무것도하지 않더라도, 우리는 우리가 그것을 익히도록 허락하는 태도와 거리를 얻습니다. 더 건강하고 긍정적이며 창조적 인 방법으로 우리의 에너지를 전환하십시오.

book_warter

저자에 관하여

Carlos Warter MD, Ph.D. 의식 고양 및 대체 치료 분야의 의사, 영지 정신 의학자, 강사 및 개척자입니다. 그는 영혼 기억 과 당신은 누구를 생각합니까? 신성한 자아의 치유력. 워리어 박사는 칠레에서 태어 났으며 인도 주의적 노력으로 유엔 평화 메신저 및 팍스 문디 상을 수상했습니다. 그는 미국 및 전세계의 기조 연설, 워크샵 및 세미나를 개최합니다. 그의 웹 사이트는에있다. www.doctorcarlos.com.