Expanding Meditation Into Your Life with Kinhin, Walking Meditation
이미지로 다 미안 페르난도 텔로 세발 로스 

아마도 당신은 명상을 완전히 평화로운 것으로 생각할 것입니다. 항상 그런 것은 아닙니다. 명상은 언제 어디서나 마음을 진정시키고 집중시키는 도구입니다. 앉기 명상은 가장 쉽기 때문에 가장 먼저 나오지만 다른 종류가 있습니다. 가장 중요한 것 중 하나는 걷고 있습니다. 이제 앉으려고 시도 했으니 명상을 걷는 선 (禅) 형태 인 친척 (kinhin)을 사용해보십시오.

앉고 앉아서 명상을 시작하십시오. 5 분 정도 지나면 침착 함을 느낄 때 천천히 일어나십시오. 다리가 잠 들어있을 경우, 다리를 벌리십시오. 떨어지는 것은 보통 명상의 좋은 형태가 아닙니다!

당신이 똑바로되면, 당신의 왼손을 주먹에 놓고 오른손을 왼손으로 잡고 오른쪽 손바닥과 손가락을 왼쪽 손가락과 손등을 덮어 가슴 가까이에 손을 놓습니다. 팔꿈치가 자연스럽게 튀어 나오게하십시오. 눈을 반쯤 열거 나 조금 더 두드리면 방안을 걸어 다닙니다. 매우 천천히.

목표는 인식이다

단순한 걷기에서 움직임의 복잡성을 인식하십시오. 체중이 후행 다리에서 이동하면 선행 다리의 뒤꿈치가 땅에 닿고 체중이이 다리로 떨어지고 발과 발가락의 공이 아래로 내려 가고이 다리를 아래로 누르고 후행 다리를 들어 올릴 준비를합니다. 그런 다음 앞다리에서 균형을 맞추고, 뒷다리의 무릎을 구부리고, 그 뒤꿈치를 들어 올리고, 앞으로 공중으로 스윙합니다. 그때 당신은 헌신적입니다. 당신은 떨어지고 있고 땅은 매번 당신을 잡을 수 있습니다. 각 단계는 다음과 같습니다 : 신뢰와 포옹, 균형, 발, 땅, 중력, 춤.

그것에 대해 생각하지 말고 그냥 경험하십시오. 처음에는 매우 어렵다고 생각할 것입니다. 부드럽고 우아 할 때 운동에 자부심을 가질 수 있습니다. 자부심을 갖고 지나가거나 생각을 너무 많이하는 경우 걷는 중임을 기억하십시오. 부 푸는 이유는 없습니다. 마음을 편안하게하고 마음을 진정 시키십시오.


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이 느린 친지를 관리 할 수 ​​있다면, 속도를 높이고 팔을 편안하게하고 정상적으로 움직이게하십시오. 밖으로 kinhin을 해보십시오. 결국 당신은 정상적인 걷기에 kinhin 인식을 가져올 수 있습니다. 그것은 당신의 모든 활동적인 삶에 명상을 가져 오는 첫 걸음입니다.

패스트 워킹 명상

일본에서는 친척이 정말로 빨리 끝납니다. 긴 숙제를 한 후 기분이 좋을 것입니다. 선 (禅) 스님처럼 하루 종일 명상을하고있는 것은 아니지만, 결승 시간이나 너무 오랫동안 앉아서 행동해야하는 다른시기에 시도해보십시오.

지금까지 얘기 한 명상 기법은 대개 실내에서 수행됩니다. 빠른 명상 산책을 위해서는 넓은 공간을 확보하는 것이 가장 좋습니다. 큰 집에 살지 않는 한 바깥에서 연습하는 것이 더 쉽습니다. 뒷마당은 종종 좋은 곳입니다. 그곳에있는 사람과 마주 치지 않을 것이고 차가 당신 안으로 들어오지 않을 것입니다. 명상을 시작하기 전에 경로를 계획하십시오. 마당 둘레를 걷는 것이 좋습니다. 평평한 곳에 머물러보십시오.

너가 너무 수시로 분실되기없이 너의 흡입을 따를 수있을 때까지 명상 안에 몇 분 동안 앉으 십시요. 천천히 서십시오. 당신은 kinhin에서와 같은 자세를 취할 수 있습니다, 또는 당신의 팔을 정상적으로 당신의 옆에 매달리게 할 수 있습니다. 그들이 팔을 휘두르기 시작할 것이기 때문에 팔을 매는 것이 더 어렵습니다. 귀찮게하지 마라. 그냥 자연스럽게 만듭시다. 다음으로 걷기 시작하십시오. 눈을 반쯤 열어 놓고 어디를 가는지 볼 수 있지만 어떤 것에도 집중하지 마십시오. 넘어 지거나 넘어지지 않도록주의하십시오. 시야에있는 부분에 매달 리지 마십시오.

약간의 호흡을 위해 천천히 시작하십시오. 움직이고 마음을 호흡으로 되돌릴 수있게되면 정상에서 빠른 속도로 속도를 높일 수 있습니다. 당신은 여전히 ​​명상하고 있다는 것을 기억하십시오. 생각하기 시작하고, 주위를 둘러보고, 심지어 냉장고 나 농구대와 같은 흥미로운 장소에서 멈추고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 이것들은 생각입니다. 그들을 따르지 마십시오. 떨어지게 놔두세요.

마음을 명상으로 되 돌리십시오. 여기가 더 힘들지 않나요? 당신은 당신의 명상을 당신의 삶으로 더 확장하고 있습니다. 걸을 때마다 빠른 걷기 명상을 연습 할 수 있습니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
율리시스 프레스. © 2003. www.ulyssespress.com

기사 출처 :

당신의 책가방에있는 부처님 : 십대를위한 매일의 불교
Franz Metcalf.

Buddha In Your Backpack by Franz Metcalf. 십대 시절 탐색을위한 안내서 배낭에 부처 불교에 대해 더 많은 것을 배우고 자하는 젊은이나 자신과 주변 세계에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 싶은 사람들을위한 것입니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오.. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다. 

저자에 관하여

Franz Metcalf Franz Metcalf는 대학원 신학 대학원에서 석사 학위를 받았으며 시카고 대학교에서 박사 학위를 받았으며 "왜 미국인들은 선종을 연습합니까?"라는 질문에 대한 논문을 받았다. 현재 Forge Institute for Spirituality and Social Change에서 일하며 American Academy of Religion의 인물, 문화 및 종교 그룹 운영위원회의 공동 의장을 맡아 로스 앤젤레스에서 대학을 가르칩니다. 그는 여러 학술 출판물에 리뷰와 챕터를 기고하고 Journal of Global Buddhism의 편집 편집자이기도합니다. 그는 무엇을 부처가 할 것인가의 저자인가? 부다가 어떻게 할 것인가?의 공동 저자? Franz (및 다른 불교 사물)에 대해 더 자세히 알고 싶으면 다음 웹 사이트를 방문하십시오. www.mind2mind.net

Franz Metcalf & BJ Gallagher의 비디오 / 프레젠테이션 : 직장에서 부처가되기
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