명상은 COVID-19 관련 뉴스의 부정적인 정신 건강 영향에 대한 완충 장치를 제공할 수 있습니다. (Shutterstock)
COVID-19 전염병 및 관련 제한의 불확실성, 손실 및 격리는 많은 사람들의 정서적 안녕을 방해함. 이것은 지속적으로 발전하는 공중 보건 지침과 뉴스 기사로 인해 더욱 악화되었습니다. 불안과 두려움을 증가시키는 많은 사람들에게.
이 문제의 시급성 때문에 정신 건강 전문가와 과학자들은 정신 건강 과학 및 개입 전염병 동안. 같이 예방 접종률 증가, 대유행의 정신 건강 결과를 관리하기 위해 공중 보건 노력을 방향 전환할 기회가 있습니다.
인지 신경 과학자와 임상 건강 심리학자로 구성된 팀으로서 마음의 방황과 취약한 인구의 웰빙을 개선하는 방법을 연구하면서 우리는 정신 건강 개입을 위한 행동 요청에 응답했습니다. 특히, 우리는 이러한 정신 건강 역경에 대한 잠재적인 대처 전략으로서 마음챙김 명상을 연구했습니다.
COVID-19 동안 마음챙김 명상
마음챙김은 현재에 집중하고 판단하지 않고 현재의 심신의 상태를 받아들이는 마음의 상태를 말한다. 마음챙김 명상은 마음의 상태를 달성하는 데 도움이 되는 정신적 수행입니다.
충분한 연구가 더 나은 명상을 위한 마음챙김 명상의 사용을 지원합니다. 정신 건강그러나 이러한 효과가 장기간의 격리 및 관련 스트레스 요인이 있는 COVID-19의 맥락에서 사실인지 여부는 불분명했습니다. 우리의 연구에서, 우리는 10일 동안 매일 규칙적인 마음챙김 연습이 COVID-19 뉴스 소비의 부정적인 영향에 대한 완충 장치를 제공한다는 것을 발견했습니다.
우리가 한 일은 다음과 같습니다. 스마트폰 앱으로 안내하는 10분의 마음챙김 명상이 정서적 웰빙에 대한 COVID-19의 부정적인 영향을 완화할 수 있는지 여부를 살펴보았습니다. 우리는 10일 동안 매일 마음챙김을 연습한 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 더 행복한 기분(연구원들이 "긍정적인 감정"이라고 부름)을 보고한다는 것을 발견했습니다.
중요한 것은 마음챙김을 실천한 사람들이 COVID-19 관련 뉴스에 노출되더라도 부정적인 영향을 받지 않았다는 점입니다.
우리의 연구에 따르면 마음챙김 명상의 간단한 매일 연습은 긍정적인 영향을 강화할 뿐만 아니라 COVID-19 관련 뉴스 노출이 정서적 웰빙에 미치는 부정적인 영향으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 우리의 결과는 두 가지 주요 메시지를 전달합니다.
- 그들은 지도된 마음챙김 명상이 언제 어디서나 수행할 수 있는 구현하기 쉽고 비용 효율적인 기술로서 약속이 있음을 알려줍니다.
- 그들은 우리가 뉴스를 소비할 때 전략적 계획을 재고하도록 촉구합니다.
마음챙김 연습을 시작하는 방법
그래서 당신은 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 마음챙김 연습을 시작하려면 어떻게 해야 할까요? 시작하기에 좋은 곳은 초보자를 위한 지침을 제공하는 플랫폼을 찾는 것입니다. 무료 또는 저렴한 비용으로 입문 명상 프로그램을 제공하는 스마트폰 앱이 많이 있습니다.
우선순위에 맞는 마음챙김 명상 프로그램을 선택하십시오. (Shutterstock)
특정 요구 사항에 맞는 프로그램을 선택하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 우리 연구에서 사람들은 친절, 집중, 불안 관리 또는 스트레스 해소에 중점을 둔 XNUMX가지 과정 중 하나를 선택하여 연습할 수 있습니다. 프로그램을 선택한 후 몇 주 동안 정기적으로 연습할 시간을 찾고 일상적인 기분이나 스트레스에 어떻게 반응하는지에 변화가 있는지 확인하십시오.
마음챙김에 대한 새로운 수행자들이 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
첫째, 마음이 특히 마음챙김과 같은 새로운 기술을 배우기 시작할 때 판단력이 생기는 경향이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 지속적으로 집중하지 못하는 자신을 판단할 수 있습니다. 마음챙김은 비판단적인 방식으로 지금 여기에 집중하는 것임을 기억하십시오. 따라서 자신을 판단하지 않는 법을 배우는 것은 연습의 중요한 부분입니다.
즉, 단순히 호흡에 집중할 수 있다는 것이 아니라 현재 순간에 일어나는 일을 알아차리고 자신의 가치에 맞는 방식으로 대응하는 것입니다. 따라서 명상 수행 중에 호흡에 대한 초점을 100번 잃는 것을 발견했는데도 다시 시도한다면 정확히 하고 있는 것입니다!
그룹으로 마음챙김을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다. (펙셀/몬스테라)
둘째, 올해는 전례 없는 도전으로 가득 찬 힘든 한 해였습니다. 우리는 우리 자신과 고객을 위해 자기 동정심 마음챙김을 개발하는 것 외에도 반복되는 스트레스 요인의 타격을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 겪고 있는 것이 무엇이든, 그것이 감정적으로나 육체적으로 고통스럽다면, 당신은 그 경험에 대해 동정심을 가질 자격이 있음을 기억하십시오.
마지막으로 인간은 사회적 동물이다. 우리는 스스로 마음챙김을 연습하는 것이 웰빙을 향상시킨다는 것을 발견했지만 그룹 지원을 받는 것은 연습을 계속하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다. 따라서 비슷한 생각을 가진 다른 사람들과 명상을 연습할 수 있는 온라인 또는 대면 옵션에 대한 현지 리소스를 살펴보십시오.
혼자 또는 그룹으로 마음챙김을 수행하든, 아침이나 저녁, 매일 또는 며칠에 한 번 수행하든 가장 중요한 것은 자신에게 가장 적합한 접근 방식을 찾는 것입니다.
저자 정보
줄리아 캄, Hotchkiss Brain Institute 심리학과 조교수, 캘거리 대학; 케이틀린 밀스, 심리학과 조교수, 뉴햄프셔 대학; 첼시 미코 하트, 실험심리학 박사과정 학생, 캘거리 대학; 제시카 앤드류스-한나, 심리학 및 인지과학 프로그램 학과 조교수, 애리조나 대학및 리안 톰포어 매드슨, 심리학과 부교수 캘거리 대학
책_명상
