명상

마음챙김 명상은 좀 더 이기적이고 덜 관대하게 만들 수 있습니다.

중년은 약간 이기적인 07 20
명상 시장은 2년까지 2022억 달러 이상으로 성장할 것으로 예상됩니다. MR-MENG/게티 이미지

일본 셰프 무라타 요시히로가 여행할 때, 그는 일본에서 물을 가져옵니다. 그는 이것이 진정으로 정통 다시, 일본 요리에 빠질 수 없는 맛있는 국물. 그를 뒷받침하는 과학이 있다: 일본의 물은 세계의 다른 많은 지역보다 현저하게 부드럽습니다. 즉, 용해된 미네랄이 더 적습니다. 따라서 미국 사람들이 일본 음식을 즐길 때, 그들은 틀림없이 진짜 음식을 얻지 못할 것입니다.

이러한 현상은 음식에만 국한되지 않습니다. 지리적 또는 문화적 맥락에서 무언가를 꺼내는 것은 종종 사물 자체를 변경합니다.

"나마스테"라는 단어를 사용하십시오. 현대 힌디어로, 그저 존경스러운 인사일 뿐이야, 장로들에게 적절한 공식적인 "안녕하세요"에 해당합니다. 그러나 미국에서는 요가와의 연관성이 많은 사람들이 믿게 만들었습니다 그것은 본질적으로 영적인 단어라는 것입니다.

시대와 장소에 따라 변해 온 또 다른 문화 전통은 마음챙김 연습. 마음챙김은 종종 명상을 통해 배양되는 자신의 경험에 대한 비판단적 확장 인식입니다.

다양한 연구에서 마음챙김이 여러 방식으로 수행하는 사람들에게 유익한 것으로 나타났습니다.

그러나 사회, 직장 및 지역 사회에 미치는 영향을 조사한 연구는 거의 없습니다. University at Buffalo에서 사회 심리학자로서, 마음챙김에 대한 열정이 커지면서 중요한 것을 간과하고 있는 것은 아닐까, 즉 마음챙김을 수행하는 방식이 다른 사람들에게 영향을 미칠 수 있는지 궁금했습니다.

급성장하는 시장

지난 몇 년 동안 미국에서 마음챙김 산업이 폭발적으로 성장했습니다. 현재 추정치는 미국 명상 시장을 – 명상 수업, 스튜디오, 앱 포함 – 약 1.2억 달러. 2년에는 2022억 달러 이상으로 성장할 것으로 예상됩니다.

병원, 학교 심지어 감옥 마음챙김을 가르치고 장려하며, 고용주 1명 중 5명 이상 현재 마음챙김 훈련을 제공하고 있습니다.

마음챙김에 대한 열정은 의미가 있습니다. 연구에 따르면 마음챙김은 스트레스를 줄이고 자존감을 높이며 정신 질환의 증상을 줄입니다.

이러한 발견을 감안할 때 마음챙김에는 단점이 거의 없다고 가정하기 쉽습니다. 그것을 장려하는 고용주와 교육자는 확실히 그렇게 생각하는 것 같습니다. 아마도 그들은 마음챙김이 사람들의 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 더 나아지기를 바랄 수도 있습니다. 즉, 마음챙김은 직원이나 학생에게 바람직한 경향이 있는 모든 특성인 사람들을 더 관대하고 협조적이거나 도움이 되도록 만들 수 있습니다.

마음챙김은 이동한다

그러나 실제로, 미국에서 수행되는 마음챙김이 자동으로 좋은 결과로 이어질 것이라는 데에는 의심할 만한 충분한 이유가 있습니다.

실제로는 그 반대일 수도 있습니다.

문맥에서 벗어났기 때문입니다. 불교의 한 부분으로 발전한 마음챙김, 불교의 영적 가르침과 도덕과 밀접하게 관련되어 있습니다. 반면에 미국에서 마음챙김은 순전히 세속적인 용어로 가르치고 실천하는 경우가 많습니다. 주의를 집중시키고 웰빙을 개선하기 위한 도구로 자주 제공되며, 일부 비평가들은 "마음챙김" 개념을 "McMindfulness. "

뿐만 아니라 마음챙김과 불교는 사람들이 자신에 대해 생각하는 전형적인 방식이 미국과 다른 아시아 문화에서 발전했습니다. 특히 미국인은 자신에 대해 생각하는 경향이 있습니다. 대부분 독립적인 용어로 '나'는 '내가 원하는 것', '나는 누구인가'에 초점을 맞춥니다. 이에 반해 아시아 문화권의 사람들은 더 자주 상호 의존적인 용어로 자신을 생각합니다. "우리"를 초점으로 하여: "우리가 원하는 것", "우리가 누구인지".

사람들이 자신에 대해 생각하는 방식의 문화적 차이는 미묘하고 간과하기 쉽습니다. 마치 다른 종류의 물과 같습니다. 그러나 다양한 종류의 물이 요리할 때 맛을 바꿀 수 있는 것처럼, 자아에 대한 다양한 사고 방식이 마음챙김의 효과를 바꿀 수 있는지 궁금했습니다.

상호 의존적인 사람들의 경우, 자신의 경험에 대한 주의 깊은 관심이 자연스럽게 다른 사람들에 대한 생각을 포함하고 그들을 더 도움이 되거나 관대하게 만들 수 있다면 어떨까요? 만약 그렇다면, 독립적인 생각을 가진 사람들에게 마음챙김 주의가 개인의 목표와 욕망에 더 집중하도록 자극하여 더 이기적이게 만든다는 것이 사실입니까?

사회적 효과 테스트

저는 이 질문을 University at Buffalo의 동료에게 떠밀었습니다. 쉬라 가브리엘, 때문에 그녀는 인정받는 전문가다 자아에 대한 독립적 대 상호의존적 사고 방식에 대해.

그녀는 이것이 흥미로운 질문이라는 데 동의했고, 그래서 우리는 366명의 대학생이 실험실에 들어오게 한 연구를 수행하기 위해 로렌 미스테로, 캐리 모리슨, 에샤 나이두와 협력했습니다. 간단한 마음챙김 명상이나 실제로 관련된 통제 운동에 참여하십시오. 마음 방황. 우리는 또한 사람들이 독립적이거나 상호 의존적인 용어로 자신을 생각하는 정도를 측정했습니다. (자신에 대해 생각하는 문화적 차이는 사실이지만, 문화 내에서도 이 특성의 다양성이 있습니다..)

연구가 끝날 때 우리는 사람들에게 잠재적인 기부자에게 보낼 봉투를 채워 자선 단체를 위한 기부를 요청하는 데 도움을 줄 수 있는지 물었습니다.

결과 – 저널 Psychological Science에 게재가 승인된 – 상대적으로 상호의존적인 생각을 가진 사람들 사이에서 짧은 마음챙김 명상이 어떻게 그들을 더 관대하게 만들었는지 자세히 설명합니다. 특히 마음 챙김과 반대로 마음챙김 운동에 잠시 참여하면 상호의존적인 생각을 가진 사람들이 17% 더 많은 봉투를 채우는 것으로 나타났습니다. 그러나 상대적으로 독립적인 마음을 가진 사람들 사이에서 마음챙김은 시간을 덜 관대하게 만드는 것으로 나타났습니다. 이 참가자 그룹은 마음 방황 상태보다 마음챙김 상태에서 봉투를 15% 적게 채웠습니다.

즉, 마음챙김의 효과는 사람들이 자신에 대해 생각하는 방식에 따라 다를 수 있습니다. 이 비유적인 “물”은 마음챙김의 방법을 정말로 바꿀 수 있습니다.

물론 물은 걸러질 수 있으며 마찬가지로 사람들이 스스로에 대해 생각하는 방식은 유동적입니다. 우리는 모두 다른 시간에 독립적이고 상호의존적인 방식으로 자신에 대해 생각할 수 있습니다.

사실, 사람들이 자신에 대한 생각을 바꾸도록 하는 비교적 간단한 방법이 있습니다. 연구원 Marilynn Brewer와 Wendi Gardner 발견, 당신이 해야 할 일은 그들에게 많은 "나"와 "나" 진술 또는 많은 "우리"와 "우리" 진술을 갖도록 변경된 구절을 읽게 하고 사람들에게 모든 내용을 식별하도록 요청하는 것입니다. 대명사. 과거 연구 쇼 이 간단한 작업은 사람들이 자신을 보다 독립적인 용어 대 상호 의존적인 용어로 생각하도록 안정적으로 전환합니다.

우리 연구팀은 이 단순한 효과가 사회적 행동에 대한 마음챙김의 효과도 바꿀 수 있는지 확인하기를 원했습니다.

이있는 마음으로, 우리는 한 번 더 연구를 수행했습니다. 이번에는 코로나19로 인해 온라인으로 진행되었지만 동일한 운동을 사용했습니다.

그러나 먼저 위에서 언급한 대명사 작업을 완료하도록 했습니다. 그 후, 우리는 사람들에게 자선 단체에 잠재적인 기부자에게 연락할 자원이 있는지 물었습니다.

우리의 결과는 놀랍습니다. 짧은 마음챙김 운동에 참여하면 "나/나"라는 단어를 식별한 사람들은 자원 봉사할 가능성이 33% 줄어들었지만 "우리/우리"라는 단어를 식별한 사람들은 자원 봉사할 가능성이 40% 더 높아졌습니다. 다시 말해, 사람들이 그 순간에 자신에 대해 생각하는 방식을 바꾸는 것 – 자기 관련 생각의 물을 걸러내는 것 – 이 연구에 참여한 많은 사람들의 행동에 대한 마음챙김의 효과를 변경했습니다.

도구로서의 주의

테이크 홈 메시지? 마음챙김은 상황에 따라 좋은 사회적 결과 또는 나쁜 결과로 이어질 수 있습니다.

실제로 불교 승려가 Matthieu Ricard는 다음과 같이 말했습니다. 저격수조차도 일종의 마음챙김을 구현합니다. 그는 “주의를 기울이는 것은 아무리 완벽하더라도 도구에 불과하다”고 덧붙였다. 예, 많은 좋은 일을 일으킬 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 “엄청난 고통을 초래할” 수도 있습니다.

수행자들이 고통을 늘리기보다는 줄이기 위해 마음챙김을 사용하려고 노력한다면, 사람들이 다른 사람들과의 관계에서 존재하는 것처럼 자신을 마음챙김하는 것이 중요합니다.

이 "물"은 마음챙김의 완전한 풍미를 이끌어내는 핵심 성분일 수 있습니다.

저자에 관하여

Michael J. Poulin, University at Buffalo 심리학 부교수

책_명상

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