명상 습관을 세우십시오 : 당신은 집에서 이것을 시도 할 수 있습니다!
이미지로 게르트 알트만

우리 중 많은 사람들에게 조용히 앉아 있다는 생각은 고통 스럽습니다. 우리 중 많은 사람들이 바쁜 것을 좋아합니다. 미국 문화에서 우리는 할 일 목록에서 가능한 한 많은 항목을 확인하는 데 박수를 보냅니다. 그것은 우리가 많은 것을 성취했고 우리가 빠르게 장소를 가고 있다는 것을 느끼게합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 빈 상태로 달리고 있습니다. 우리는 단지 빙빙 돌고 있습니다.

하와이의 마우이 섬에서 내 여자 친구를 방문했을 때, 그녀와 나는 평소 큰 차와 트럭에서 모든 사람들이 너무 빨리 운전하는 것을 보았습니다. 우리가 묵상하고, 저널에 썼으며, 매일 아침 수영을 한 바닷가에서 왔습니다. 우스꽝스럽게 보였습니다. 그녀는 "이 사람이 섬이라는 것을 알지 못하니? 서클을 제외하고 갈 곳이 없습니다. "

집에서해볼 수 있습니다.

또는 우리는 충격을주기 위해 극단에 명상을해야한다고 생각할 수도 있습니다. 24 시간 동안 조용한 명상을하고 3 일 또는 7 일 이상 명상 피정을하는 사람들도 있습니다. 이것은 자신의 실천에 깊이 들어가기를 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있지만 나머지 사람들에게는 천천히 시작할 수 있습니다. 우리는 집에서 명상하는 법을 배울 수 있습니다.

눈을 감고 앉아 앉아 5 분 동안 폐를 오가며 자신의 호흡을 듣는 조용한 장소를 찾으십시오. 5 분이라도 효과를 낼 수 있습니다. 점차적으로, 당신은이 과정을 좋아하는 것을 배우면서이 시간을 늘릴 수 있습니다.

명상 습관을 수립하기위한 지침

다음은 귀하의 날에 통합 할 수있는 새로운 명상 습관을 창안하고 수립하는 데 도움이되는 아이디어입니다.


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* 시간을 선택하고 가능한 한 규칙적으로하여 하루를 시작하는 아침, 에너지와 창의력을 추가하기위한 정오, 잠자기 전에 Spirit과의 차분한 연결을위한 취침 시간 등 긍정적 인 습관이됩니다. 처음에는 습관을 만들고 유지하기 위해 매일 명상하는 시간을 정하는 것이 중요합니다.

* 언제든지 명상을하기에 좋은 시간입니다. 한밤중에 일어나면,이 기술을 연습하여 자신을 진정시킬 수 있습니다.

* 조용하고 편안한 따뜻하고 사랑스럽고 편안한 장소를 만드십시오. 흔들 의자, 안락 의자 또는 소파가 될 수 있습니다. 주변에 좋아하는 사진, 꽃, 촛불이 몇 개 있으면 좋습니다. 이것은 당신이 진정으로 신 / 여신의 창조적 인 아들 또는 딸임을 기억하는 신성한 공간입니다.

* 서양 전통에서는 편안한 의자에 앉아 명상을 할 수 있습니다. 그냥 당신이 똑바로 앉아서 긴장 수 있도록 당신을 지원하는지 확인하십시오. 많은 동양 전통은 당신을 경고하고 선물로 유지하고 명상 시간 동안 당신의 몸 속에 에너지를 흐르게하는 직선 척추를 강조합니다.

* 의자에 앉아있는 경우 발을 땅에 두십시오. 당신이 원하면 신발을 벗을 수 있습니다. 이것은 당신의 에너지를 땅에 뿌리 내리고 당신이 중심에 머물도록 돕는 것입니다.

* 시작할 때 영감있는 생각,기도 또는 책에서 한 줄을 읽는 것이 도움이됩니다. 이것은 당신이 천천히, 긍정적 인 것에 집중하고 조용한 시간을 준비하는 데 도움이됩니다.

* 처음에는 5 분 동안 연습을하고 점차적으로 매일 15 분까지 만듭니다. 더 편안하고 안쪽으로 가면서 시간을 늘리십시오. 당신은 하루의 휴식을 고대 할 것입니다.

* 마음이 계속해서 소리를 지르더라도 명상은 효과가 있습니다. 다시 숨을 거두십시오. 이 일을하는 데 어려움을 겪고 있더라도 명상은 당신의 삶을 향상시킬 것입니다. 명상은 간단합니다. 꾸준히 명상하는 것은 어려운 부분입니다.

* 많은 보상 - 명확하고 집중된 마음과 건강한 몸이 있습니다. 마음을 멈추게하는 과정에서 우리는 영을 연결하고 일치시킵니다. 우리는 문을 열어 성령이 쏟아집니다. 성령과 연결되면 우리는 보호 받고 인도 될 것이며, 우리 시대는 더욱 동시성적이고 즐겁고 재미있을 것입니다. 하루의 흐름 속에서 당신이 연결을 잃어버린 것을 알게된다면 휴식을 취하고 다시 연결할 수 있습니다.

호흡 명상

숨을 쉬기 시작하십시오. 할 수 있으면 코를 통해 숨을들이 마시고, 감기가 있으면 입을가립니다. 처음에는 두 차례 심호흡을하고 한숨이나 소리로 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 그런 다음 숨을 자연스러운 리듬을 찾으십시오. 그것이하는 것처럼, 그것은 당신의 몸이 몸 안으로 흘러 들어올 때 호흡을 따를 것입니다.

당신은 당신의 마음이 방황하고 궁금해지기를 원할 것입니다. 우리가 처음에 경험할 수있는 것은 반복적 인 생각으로 가득 찬 바쁜 마음입니다. 우리 중 일부는 천천히하고 싶지 않은 마음을 두려워합니다.

너의 마음이 조용하지 않으면, 진정시키는 단어를 반복하는 등의 일을해라. 예를 들어 단어를 반복 할 수 있습니다. 평화, 애정즐거움. 또는 "나는 하나님 / 여신의 자식이다. 모든 것이 잘됩니다. "또는 세레 너티기도 (Serenity Prayer)와 같은 기도문을 천천히 말하십시오.

하나님, 평온함을 내게 주 옵소서.
내가 바꿀 수없는 것들을 받아들이면,
내가 할 수있는 일을 바꾸는 용기,
그 차이를 아는 지혜.

인내심을 갖고 조용히 마음을 호흡과 당신의 말로 되돌립니다. 연습을하면 마음이 진정된다는 것을 알게 될 것입니다.

바디 멘티

이 명상에서 우리는 신체가 어떻게 느끼고 있으며 각 부분에 어떤 일이 일어나고 있는지에 초점을 맞추고 있습니다. 의자에 앉거나, 침대에 앉아 있거나 누워있을 수 있습니다. 몸에 집중하고 어떻게 느끼는지. 여유있는 부분이나 불편한 부분을 확인하십시오. 불편 함을 호흡 할 수 있습니다.

편안함을 느끼면 발가락부터 시작하여 흔들고 발을 움직입니다. 천천히 다리 위로 초점을 이동하고 종아리가 얼마나 편안하거나 팽팽한 지 확인하십시오. 긴장이나 풀림이 있는지 확인하면서 허벅지 위로 움직입니다. 골반 부위로 천천히 등을 들어 어깨로 들어갑니다. 답답함이 있습니까? 골반 부위와 신체 중심부로 숨을들이 마십시오. 긴장을 풀기 위해 어깨를 위아래로 움직여야합니까? 호흡이 복부, 가슴, 심장 및 폐로 이동함에 따라 호흡을 감지하고 긴장을 풀어줍니다. 그런 다음 팔을 아래로 이동하고 손가락으로 다시 위로 이동하십시오. 목과 머리, 입, 귀, 눈, 코를 주목하십시오.

또한 신체의 에너지 감각이나 감정을 느낄 수 있습니다. 또는 당신의 마음의 눈에서 볼 수있는 모든 색상. 활기차고 느껴지는 것은 무엇입니까?

끝나면 잠시 몸을 가볍게하고 몸을 가볍게합니다. 결국, 당신의 몸은 지금까지이 여행에서 당신을 운반했습니다!

차크라 명상

우선, 나는 각 차크라에 초점을 맞추고 그 전후에 빛의 천사에게 어둡거나 부정적인 각인을 없애고 밝게하고 에너지를 가져다 주도록 부탁한다.

척추의 기저부에서 시작하여 차크라를 따라 가십시오.

골반 지역의 첫 번째 차크라는 밝은 빨강의 지구 적 에너지입니다. 생명력의 에너지 목욕을하십시오. 색상은 골반에서 팽창하여 다리를 흘러 내리고 골반 부위, 몸통, 뒤, 어깨, 그리고 팔을 채 웁니다. 그러면 지구의 붉은 에너지가 어깨에 다시 올라와 머리를 가득 채우고 당신의 기운을 쏟아냅니다.

다음으로 성기능과 창의력과 관련된 두 번째 또는 성례의 차크라를보고, 하복부에 위치하여 밝은 주황색 등을 비운 채 채우십시오.

태양 신경 얼기에있는 세 번째, 또는 힘, 차크라는 자존심과 관련이 있으며 밝은 노란색으로 채 웁니다.

넷째, 심장 차크라는 사랑과 관련이 있습니다. 옅은 녹색과 때로는 핑크색으로 흐릅니다.

다섯 번째, 타인과 자신과의 소통과 관련된 목 차크라가 아름다운 파란색으로 열리고 확장됩니다.

직감과 관련된 여섯 번째, 세 번째 눈은 인디고, 아름다운 진한 파란색입니다.

크라운 인 일곱 번째 차크라는 머리 꼭대기에 있으며 아름다운 보라색입니다. 이것은 당신이 높은 자신과 높은 힘으로 연결하는 곳입니다.

빛으로 끝내고 위에서 샤워하는 것을 좋아하십시오.

당신은 천사들이 당신을 비우는 색과 차크라 목욕 후에 훨씬 더 밝게 느낄 것입니다. 하루를 시작하는 완벽한 방법. 천사에게 감사하는 것을 잊지 마세요!

© 2019 by Joan Rose Staffen. 판권 소유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
Weiser Books,
의 각인 Red Wheel / Weiser LLC.

기사 출처

진자 치료 책 : 마음, 몸, 영혼을위한 치유 과정 도표
조안 로즈 스태 펜

진자 책 치유 책 : Joan Rose Staffen의 마음, 몸, 그리고 정신에 대한 치유 과정 도표진자 치료 책초보자와 숙련자 모두에게 적합하며 고대 수풀 기술, 현대 진자 및 30 상호 연관된 직관적 인 치유 차트를 영적 안내 시스템으로 사용하기위한 명확하고 간결한 지침을 제공합니다. 제공되는 교훈은 실용적입니다 - 수맥 찾기 과정은 구체적이고 눈에 보이는 해결책과 해결책을 제공합니다. 천사 영역과의 의사 소통, 긍정적 인기도, 명상 및 아우라 제거와 같은 쉽게 배우는 다른 치유 기술을 제공합니다. 또한 포함되어 있습니다. 이 심오한 체계는 내면의 직감과 지혜에 마음을 열고 지적, 정서적, 육체적, 영적 문제를 해결합니다.  (킨들 에디션으로도 이용 가능합니다.)

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저자에 관하여

조안 로즈 스태 펜조안 로즈 스태 펜 작가, 아티스트 및 심령 치료사입니다. 20 대 초반부터 정신적 인 길에서, 그녀는 심령 치유, 요가, 명상, 기적의 코스, 유니티 교회 교장 및기도, 그리고 치유의 치유를위한 수맥 찾기 치료법을 포함한 많은 치유 양상을 탐구했습니다. 현재, 산타 크루즈 (Santa Cruz)에있는 의도적 인 예술가 공동체에서 일하고있다. Tannery Arts Lofts는 워크샵과 심령 치료를 제공한다. 그녀를 방문하십시오. www.joanrosestaffen.com.

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