존재 명상: 생각과 호흡의 인식

: By 대런 콕 번

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현존 명상 : 생각과 숨결

수년에 걸쳐 나는 호흡의 Mindfulness, 사랑 친절, 및 매일 Anapanasati를 포함하여 다수 불교 명상 기술을, 실행했다. Eckhart Tolle의 가르침에 대해 배우는 동안, 나는 Presence를 직접 육성하기위한 명상 기법을 개발했다.

존재 명상의 어떤 단계에있는 것이 유익하고 우리는 여가 시간에 한 단계에서 다음 단계로 나아갈 수 있습니다. 우리는 우리 자신의 단계에 따라 자연스럽게 연습하고 움직이는 것처럼 우리 자신에게 친절해야합니다.

현재의 명상 - 1 단계 - 생각

자세를 정돈하고 부드럽게 눈을 감아 첫 번째 단계를 시작하십시오. 첫 단계는 자신의 생각에 대한 인식을 불러 일으키는 것입니다. 우리가 여기에서 시작하는 이유는 생각이 보통 명상에 앞서 활동적이어서 집중력에 접근하기위한 주요 방해물로 작용하기 때문입니다.

생각을 인식하는 것으로 시작하면 우리는 그것을 받아 들일 수 있으며 호흡과 같은 다른 명상 개체에 집중하기 전에 자연적인 정착 효과가 있습니다. 그러므로 그들이 인식과 친절한 인정을 받고 거기에서 앞으로 나아가는 당신의 생각을 만나십시오.

마음이 완전히 시작되면 2 단계로 바로 이동할 수 있습니다. 그렇지 않으면 생각을 지켜 볼 시간을 가져라. 당신의 마음은 무엇을하고 있습니까? 이야기를하고, 그림을 보여 주며, 영화를 보니? 이런 방식으로 마음을 관찰하면 자연스럽게 그것을 조용하게합니다. 이 단계에 머물면서 조용히해야만 마음을 관찰 할 수 있습니다.

더 많은 생각을하게 될 것이므로 마음을 감추도록하지 않는 것이 중요합니다. 마음이하는 일을 관찰하고 자연스럽게 조용히하도록하십시오. 이렇게함으로써 당신은 생각을 깨우 치기보다는 자신을 잃어 버리거나 생각을 더하는 의식이됩니다. 당신은 당신이 정말로 누구인지 당신의 인식이 당신의 생각과 별개이며, 관점과 자유를 가능하게합니다.

마음이 고요 해지고 생각 사이에 큰 차이가 생길 때, 당신은 자연스럽게 감정, 몸, 숨을 포함한 다른 것들을 인식하게 될 것입니다. 이런 일이 생기면 생각을 잃지 않고 세 번의 완전한 호흡을 알게되고 다음 단계로 넘어갈 준비가 된 것입니다. 첫 단계에 머물러 있으면서도 전체적으로 당신의 생각을 인식하고 받아 들일 수 있다면 좋습니다. 명상을 시작하고 당신이 계획했던 시간 동안 그것으로 고집하는 것이 기본이며 단계를 거치는 것은 보조입니다.

당신의 생각을 관찰하는 동안 직장에서 자아를 발견 할 수 있습니다. 자존심이 자신을 강화하기 위해 사용하는 일반적인 방법은 우리가 식별하는 사물과 관련된 지속적인 생각 패턴을 만드는 것입니다. 생각과 감정을 관찰하면 정기적으로 반복되는 공통 주제를 발견 할 수 있습니다. 이것들은 자존심의 일부입니다. 명상 안과 밖에서 그들에게 인식을 가져 오면 원근법을 얻는 데 도움이됩니다. 가자, 지금의 순간으로 돌아 가라. 현재 순간부터 발생하는 모든 생각은 창조적이고 도움이 될 것입니다.

당신이 자존심을 붙잡을 때, 이것은 당신이 진정한 본질과의 관계를 되찾았으며 "자아가 있습니다"라고 정신적으로 표시 할 수 있음을 의미합니다. 그게 전부입니다. 자아는 좋지도 나쁘지도 않으므로 판단은 불필요하고 도움이되지 않습니다. 간단하게, 자아에 레이블을 붙이고, 생각을 만들어 내고 있다는 것을 받아 들인 다음 생각 패턴을 통과시키고, 명상 기술로 돌아갑니다.

현재 상태 명상 - 2 단계 - 호흡

3 번의 완전 호흡을 알게되면 2 단계로 진입 할 수 있습니다. 이 단계에서는 모든 관심을 호흡으로 유도합니다. 끊임없이 변화하는 길이, 주파수, 질감 및 사운드 등 다양한 특성을 검사하십시오. 공기가 당신의 콧 구멍이나 입에 당신의 폐 깊숙한 곳으로 들어가는 지점부터 작업 할 수있는 모든 호흡이 있습니다. 어떤 식 으로든 호흡을 통제하려고하지 않습니다. 마음에서 의식적으로 개입하지 않고 자연스럽게 흘러 나와 신체의 지능을 통해 작동하도록 허용하십시오. 당신의 임무는 호흡에 모든 관심을 기울이면서 어떤 형태로든 받아들이는 것입니다.

이런 식으로 숨을 멈추게되면, 다른 육체적 인 감각, 소리, 감정 및 사고를 포함하여, 당신의 인식이 당신에게 선물되는 다른 대상들에 맞추어 질 수밖에 없습니다. 눈을 감고 있더라도 미묘한 빛과 색상을 알고있을 수도 있습니다. 마음은 이미지, 영화, 소리 및 토론을 만들 수 있습니다. 그들 속에서 길을 잃지 않고 이러한 다른 사물들을 인식한다는 것은 당신이 현재임을 의미합니다. 그것을 판단하지 않고 경험을 받아들이고 호흡에 다시주의를 기울이십시오.

명상 중에 생각 속에서 길을 잃는 것은 인간 본성입니다. 이야기를하게하는 생각을 유발하는 느낌을 경험할 수 있으며, 당신이 그것을 알기도 전에 현재의 순간을 잊어 버렸습니다. 이것은 명상 중에 여러 번 사람들 (경험 많은 명상가 포함)에게 일어납니다. 사고 흐름에 몇 초 또는 몇 분이 걸리는 생각으로 길을 잃었다는 것을 알게되면, 그 순간 당신은 당신의 인식을 되찾았 기 때문에 자신을 축하 할 수 있습니다.

이것이 계속되면 3 번 완전 호흡을 한 후에 2 단계로 돌아 가기 전에 생각을 관찰하면서 1 단계로 돌아 가야합니다. 명상 안팎에서 생각을 잃어 버리는 것에 대해 힘들게하지 마십시오. 끊임없이 평화 롭고 집중된 마음을 갖는 것이 비전입니다.이 비전은 달성하기 위해 수년 또는 심지어 평생을 필요로합니다.

당신은 진보가 아니라 완벽을 추구해야합니다. 명상 안과 밖에서 연습이 일어날 것입니다. 지난 몇 개월 또는 몇 년 동안 귀하의 현재 상태 수준에서 전반적인 진행 상황을 관찰한다면 올바른 방향으로 나아갈 것입니다. 가장 중요한 것은 연습 그 자체입니다. 계속 연습에 집중하면 결과가 스스로 처리됩니다.

© 2018 by Darren Cockburn. 판권 소유.
출판사 : Findhorn Press,
내부 전통 Intl. www.innertraditions.com

기사 출처

존재하는 것 : 영적 연습을 통해 평화로운 마음을 키우는 것
대런 콕번

존재하는 것 : Darren Cockburn의 영적 실습을 통해 평화로운 마음을 키우라. 현대적인 개인 경험의 렌즈를 통해 영적 가르침을 종합 해 볼 때 Darren Cockburn은 평화로운 마음을 키우고 능숙하게 생활하며 현재 순간의 힘을 통해 영적 연결을 육성하는 방법에 대한 실질적인 통찰력을 제공합니다. 저자는 실용적인 운동, 명상 및 반성을 공유하여 도움이되지 않는 생각과 감정에서 길을 잃지 않도록하고 삶이 당신에게 무엇을 선물로 받아들이는지 보여줍니다. 그는 마음과 존재의 풍성함을 풍성하게하는 영적 교사로서 피곤함, 질병 및 고통과 같은 사건을 다루는 방법을 탐구합니다.

자세한 정보 및 / 또는이 페이퍼 백 도서 주문 및 / 또는 Kindle 에디션 다운로드는 여기를 클릭하십시오.

저자에 관하여

대런 콕 번 대런 콕번 (Darren Cockburn)은 다른 종교의 선생님들과 함께 20 년 동안 명상과 마음가짐을 연습 해 왔습니다. 코치와 교사로서 그는 명상, 마음가짐, 그리고 영성에 대한 연결을 찾는 수백 명의 사람들을 지원했으며 일상 생활에서 영적인 가르침을 적용하여 평화로운 마음을 키우는 데 중점을두고 있습니다. 대런은 또한 전략 수립, 중간 리더십 역할 및 변형 프로그램으로 조직을 지원하는 비즈니스 컨설턴트로도 활동합니다. 그의 웹 사이트 방문 : www.darrencockburn.com