명상

개방의 명상 : 호흡 사이의 공간에 존재

개방의 명상 : 호흡 사이의 공간에 존재

호흡 사이의 공간에 있어야합니다.

편안한 자세를 취하십시오. 좋은 편안한 의자가 작동하거나 바닥에 기대거나 벽에 기대거나 앉을 수 있습니다. 무엇이든지 당신에게 가장 편안 할 것입니다.

앉으십시오. 그리고 마치 머리 꼭대기에서 키우는 것처럼 당신을 들어 올리는 에너지 라인을 느껴보십시오.

당신의 전체 등뼈가 지금 길게 느끼고, 그것으로 오는 경보를 느껴보십시오.

당신이 진정으로 지금 여기에있을 수 있도록 하루의 관심사를 풀어 감으로써, 명상을 위해 깨어 있고, 준비되어 있고, 무엇이든 될 준비가되어 있습니다.

당신은 하루의 걱정이 날아가고 있다는 것을 상상할 수 있습니다.
마치 민들레를 불고있는 것처럼.
이제 걱정거리가 멀리 떠오르는 것을 볼 수 있습니다.
당신은 더 가볍고 더 자유롭게 느낍니다.

이제 숨을 쉴 수있게 시작하십시오.
당신의 생명력,
너의 개인적인 자기,
그 자아와의 관계 - 호흡.
코를 통해 들락날락하고 숨을들이 마시고 숨을들이 마시고,
숨을 더 깊고 풍부하게
당신이 그 고요함을 느끼기 시작할 때까지
너 ... 너를 채워라.

마음의 평온함은 거의 즉시 일어나며, 이렇게 앉아있을 때마다 쉽고 쉬워집니다.
당신은 이미이 모든 것을 알고 있습니다. 당신은 이미 거기에 있습니다.
그리고 당신은 그 점을 알았습니다.
숨쉬기 사이의 공간,
숨을 멈추게하는 것.
당신이 흡입 할 때, 당신은 공간을 느낄 수 있습니다 ...

그것은 산을 오르는 것과 같습니다. 그리고 여러분이 정상에 오를 때,
당신은 마일과 마일을 볼 수 있습니다.
풍경을 볼 수 있습니다.
당신은 당신의 삶의 하늘을 볼 수 있습니다.
삶의 풍경을 볼 수 있습니다.
당신은 산 꼭대기로 올라갔습니다.

조심해 ...이 호흡 (흡입... 일시 중지),
그리고 ... 알아.
이제 자연 타이밍으로 풀어주세요.
마치 시간이 그 사이의 장소에서 멈춘 것처럼 보입니다.
이것은 당신의 연결점입니다,
너의 아는 것.

당신의 인식을 정제하고,
숨을 가꾸어 라.
그 무한한 장소에 현명하고 현명한 안내처럼 호흡을 따르십시오.

그리고 당신은 생각의 혼란을 볼 수 있습니다,
아이디어,
할 일,
이 모든 것은 정상적이고 과정의 일부입니다.
그리고 만약 당신이 어떤 것에 대해서 생각하고 있다면,
너의 시선을 숨에 다시 가져 가라.
안팎으로 ... 쉽게 ...
그것을 강요하지 않는다. .. 단지 코를 통하여 그리고 밖으로 호흡한다.
숨을 쉬려고도하지 않고,
그냥 호흡을 알아 차리고, 움직이고, 당신이 호흡하고,
안으로 들어갔다 밖으로 ... 들어갔다 밖으로 ... 그 사이에 그 지점을 기다리고 ...
그 사이에 그 지점에 앉을 수 있습니다 - 원한다면 무한히 ...

신은 호흡 사이에있다.

그리고 잠시 후에, 당신은 지금 빛의 지점이 있음을 알아 채기 시작할 것입니다 ...
바로 거기,
빛의 포인트.
집과 같은 느낌.
이 빛의 지점은 머리의 중심에서 팽창하고 팽창하며,
작은 태양처럼,
작은 별처럼, 스타 포인트, 당신의 깊은 곳에서.
그리고 잠시 너는 다시 멈추고,
그 빛에 열려 있고,
그것으로 확장 ... 그것과 동일하게 ... 당신이 그것을 인식합니다.
당신은이 빛입니다.
이 빛은 당신입니다.
너와 빛은 똑같다.

당신의 마음이 열리면 당신 안에서 빛이 확장된다는 느낌,
새벽의 첫 번째 빛처럼.
그리고 당신은 ... 듣고 ... 감각 ... 그 거대한 침묵을 느낄 수 있습니다.
세상은이 조용한 고요함에서 숨을 멈추고 ...
그것은 침묵의 교향곡이다.
이것은 마음의 침묵이다.

아직도 있고, 알고 ...

그리고 그 사실을 알면서 자신이 그것에 더 많이 들어가는 것을 느껴보십시오.
그것과의 연결을 느껴보십시오.
그것으로 하나 ...
하나는 빛과 ... 그리고 빛은 사랑입니다 ...
하나는 사랑과 ... 하나는 너와 함께 ...
하나는 당신의 삶과 함께 ... 하나는 모두.

전체 느낌과 지금 연결.
빛이 당신에게서 흘러 나와서 모든 방향으로 빛나는 것을 느끼고,
네 인생의 모든 영역을 만지다.
그리고 지금 마음에 오는 모든 것.
이 빛을 느끼고 터치하고 변형 시키십시오.
그것을보십시오.
작은 변화와 무조건적인 사랑의 불꽃.
사랑 ... 사랑 ... 사랑은 모두 있습니다 ... 당신은 그것과 함께 있습니다.

그 빛이 지금 당신에게 드러나게하고, 그것을 인식하게하십시오.
너 자신 안에 침묵하는 intone,
"나는 열망한다.. "
빛은 지금부터 모든 방향으로 빛나고 있습니다.
에너지의 선은 당신에게서 모든 방향으로 비치고 있습니다.
너는 별 자체 다.
네가 빛 났을 때 네가 빛났다.
사랑의 메아리에 울려 퍼집니다.

당신 자신이 깊은 곳에서 성장하고 있다는 것을 아는 것.
당신이 매 순간마다 확장하고 있음을 알고,
너는 더 좋고 더 좋다.
그리고 쉽고 쉽습니다.
너는 자유롭고 자유 롭다.

숨을 다시 쉬는 순간이 새로운 순간으로 돌아 가세요.
이것은 첫 번째 호흡입니다.
오늘이 첫날입니다.
이 순간이 첫 순간입니다.
무엇이든 될 수 있습니다.

천천히이 명상에서 벗어나면 시간을 들여야합니다.
너의 시간.
몸과 숨을 다시 깨닫게됩니다.
자신을 느끼십시오.
그리고 잠시 후, 천천히 눈을 감은 느낌이 들게됩니다.
그들을 다시 닫고, 다시 명상에서 그들을 열어 라.

그리고 당신이 당신의 눈을 열 때, 당신은 아름다움을 밖에 봅니다.
그리고 당신이 눈을 감을 때, 당신은 아름다움을 안으로 봅니다.
아름다움은없이, 아름다움은 없다.
지혜 안에, 지혜없이.
내면의 선량,없는 선의.

부드럽게 당신이 지니고있는이 모든 것들을 알고 있어야합니다.
연민, 사랑, 용기, 비전.

그리고 너를 돌려주기 위해해야 ​​할 일 모두.
언제든지이 사실을 알게된다.
낮이나 밤에
(또는 꿈에서)
의식적 호흡을하는 것입니다.
그리고 이것 모두를 상기시켜 줄 것입니다.

편집자 주 :이 개회 명상의 오디오 버전을 들으려면 다음으로 이동하십시오. DianaLang.com/OpeningtoMeditation

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 세계 도서관. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

기사 출처 :

명상에의 개방 : Diana Lang의 부드럽고 안내 된 접근법.명상에 열기 : 젠틀, 안내 접근
다이아나 랭.


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저자에 관하여

다이애나 랭

다이애나 랭 (Diana Lang)은 영적 교사이자 카운슬러이며 감독 / 소유자입니다. LifeWorks - 센터 for Growth 로스 앤젤레스, 캘리포니아. 그녀는 1980 이후 명상과 요가를 가르치고 있으며 미국 및 국제적으로 명상, 신체 인식, 스트레스 감소 및 관계 개발에 관한 세미나를 진행합니다. 그녀는 명상과 요가, 그리고 라디오 성격의 "선생님의 교사"입니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : www.dianalang.com.

동영상보기 명상에 대하여 (Diana Lang과 함께)
 


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