Mindrness-based Stress Mental (Mindfulness-based Stress Mentalization)은 우리 삶의 스트레스를 특히 해롭게 만드는 것이 우리가 잘못 관리하는 방법이라는 것을 우리에게 가르쳐줍니다. 우리의 상황에 저항하거나 고의적으로 우리의 상황을 무시하거나 잘못 인식하는 경향과 우리가 누구인지 그리고 우리가 살고있는 현실에 대한 고정 된 생각을 가진 마음가짐과 태도는 천천히 바뀐다. 비판적, 인내심, 초보자의 마음, 신뢰, 비신 수용성, 놓아 줘. 이것들은 우리가 확고한 육체적, 정서적 비용으로 생존하는 방법 인 우리의 확고한 파괴적인 대처 방법에서 벗어나는 데 도움이됩니다.

우리가 좀 더 마음챙김을 하게 되면, 이를 일상생활에 통합하여 특히 스트레스를 받을 때 다른 사람과의 의사소통에 마음챙김을 적용하고 우리에게 중요한 것이 무엇인지 선택하는 데 마음챙김을 적용할 수 있습니다. 마지막으로, MBSR의 비전은 우리가 삶에 참여하는 방식을 근본적으로 바꾸는 것입니다. Jon Kabat?Zinn이 말했듯이:

mindfulness의 궁극적 인 약속은 단순히 attentiveness을 배양하는 것보다 훨씬 더 크고 심오합니다. Mindfulness는 우리가 어떻게 그리고 왜 우리가 만드는 어떤 이야기에 대한 사물의 실수를 인식하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 우리가 더 큰 위생, 복지 및 목적으로 향하는 길을 그릴 수있게합니다.

호흡 용 공간 피난소

호흡은 의도적으로 우리에게 "호흡 공간"의 피난처가되는 대안적인 방법을 제공합니다. 원하지 않는 상황에 대한 정서적 반응에 얽매이지 않고 우리가 경험 한 것을 더 많이 받아들이는 곳입니다. 이런 식으로 우리는 생각이 단지 생각 일 뿐이며, 우리의 인식을 통과하는 순간적인 사건이라는 것을 인식합니다. 이것이 오랜 기간에 걸쳐서 수행 될 때, 친절과 연민의 분위기 속에서, 그것은 행복을 만들어 내고 치유하는 것을 선택할 수있는 능력을 갖습니다.

불교는 마음 챙김의 본거지입니다. 거의 2500 년 전에 처음 시행되었습니다. 불교의 출발점은 우리의 경험이 여러 가지 유형의 불만족스럽고 고통스런 경험으로 가득 차 있다는 관찰이며, 그 중 많은 것들은 우리가 생각하고 행동하는 방식으로 우리 자신을 가져옵니다. 그것은 갈등과 반응 감정의 중간에 진정한 두려움이없는 곳을 찾고 현실의 진정한 본질에 대한 깊은 통찰력을 확립함으로써이 불행을 완화하고자합니다.

마음을 담아 출현하고, 평온함, 인정함, 비 신원감, 친절 함, 동정심으로 체험 함으로서, 실제 모습 그대로의 모습을 보일 수있는 지혜를 개발하고, 이러한 이해로 고통의 끝이옵니다.

고요하고 통찰력있는

지금 일반적으로 "mindfulness meditation"이라고 불리는 것은 사실 불교가 항상 탠덤에서 연습되는 두 종류의 명상의 조합입니다 : 평온한 준수 (사마 사)와 통찰력 (위빠사나). 기본적인 생각은 우리가 부드럽게 그리고 참을성있게 한 가지에 집중할 때 마음은 여전히 ​​고요하게 평온해진다는 것입니다. 일단 마음이이 기술을 습득하면 마음 자체를 깊이 들여다 볼 수있게되며, 이것이 실제 상황에 대한 통찰력을 얻게됩니다. 이것은 명상의 "목적"입니다.

우리는 이것을 멍청한 물 한 잔으로 생각할 수 있습니다. 흔들리는 동안 그것은 흐릿한 채로 남아있다. 그러나 조용히 잡을 때 그것은 진정된다. 그리고 간선자가 침전하는 것에 따라, 그것은 명백하게된다. 이 과정에 대한 약간 다른 설명이 있는데, 누가 마음 챙김을 가르치고 있는가에 달려 있습니다.

전통적으로, 토론은 통찰력 명상을 시작하기 전에 마음을 진정시킬 필요성을 강조했습니다. 우리는 충분히 조용하고 안정적인주의를 기울여 통찰력을 가능케 할 필요가 있다고 생각합니다. 이것은 때로는 마음이 고요해질 때까지 집중을 연습하고 우리의 전통이 가르치는 어떤 통찰력의 스타일로 바뀌어도 달성됩니다.

그러나 두 가지 관행이 동시에 이루어 지도록 (가장 초기의 가르침을 반영하여) 찾아내는 것도 똑같이 일반적입니다. 여기에서 각각의 연습은 다른 것의 균형을 잡습니다 : 우리의 통찰력을 지원하는 우리의 평온하고 집중된 마음과 깊은 통찰력을 촉진하는 통찰력. 사물을 보는 이런 식으로, 평온함과 통찰력은 같은 연습의 양면이며, 각각은 상대방을 그들의 최종 목적지에 도달하도록 지원합니다. 갈등과 격동의 감정의 끝과 사물의 실제 무지.

© 2015 by Nigel Wellings.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
펭귄 그룹 / Perigee. www.penguin.com

기사 출처

왜 내가 명상을 할 수 없습니까? : 당신의 마음을 끄는 법을 연습하는 법
나이젤 웰링스.

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저자에 관하여

나이젤 웰링스 정신 분석 치료사이자 광범위하게 명상 적 관점에서 일하는 작가입니다. 그는 처음에는 십대 후반에 정신을 발휘하려고 시도했으며 지난 40 년간 정신 요법과 명상의 관계에 종사했습니다. 그는 목욕탕에 살고 있으며 목욕 및 브리스톨 Mindfulness 과정. 그의 웹 사이트 방문  http://www.mindfulness-psychotherapy.co.uk/