다른 모든 명상에 대한 예비 수행으로서 보편적으로 유용한 하나의 명상이 있습니다. 매우 근본적으로 중요하기 때문에 여기에서 제공하고 싶습니다. 기술적으로, 그것은 명상의 "창조적 인"범주에 속하는 것으로 분류 될 것이며, 종종 다른 명상의 기초로 작용하지만 그 자체로 완전하고 강력한 수행이기도합니다.
이 훈련은 때로는 "피난처"로 묘사되는 명상 적 전통에서 보편적으로 발견 된 심오한 원리에 기반합니다. 가장 아름다운 참조 중 하나는 신성한 코란에서 발견되며 Sufi Sheik Lex Hixon의 절묘한 번역으로 표현됩니다 :
각각의 호흡으로 우리는 거친 오만함과 미묘한 교만에서 벗어난 살아있는 진리 만 피할 수 있습니다. 모든 생각과 행동이 무한한 신성한 동정심과 가장 부드러운 사랑의 직접적인 표현으로, 신성한 이름 인 알라의 의도로 만들어지기를 바랍니다. 끝없는 존재들의 삶이 끝없는 세상의 복잡한 진화의 원천 인 단일 존재의 존재로 의식적으로 흘러 가면서 끝없이 찬양하는 것이 자발적으로 일어나기를 바랍니다. 우리는 인간의 마음에서 가장 숭고한 사랑의 근원으로 인도하는 사랑의 직접 경로를 따라 모든 경험을 할 수 있기를 바랍니다.
우리의 길을 찾고 코스를 머물기
세계의 영적 전통에 대한 조사는 명상 실천을 지원하는 피난처의 삼위 일체에서의 공통된 접지를 보여줍니다.
첫째, 우리는 전통을 살아 있고 훌륭한 방식으로 다른 사람들을 인도 한 위대한 교사의 살아있는 예를 피하십시오.
둘째로, 우리는 진정으로 의롭고 균형 잡힌 삶을 사는 법에 관한 실질적인 원리, 기술 및 조언을 제공하는 영적인 가르침의 고무적인 몸에 피하십시오.
셋째, 우리는 우리와 함께 길을 걷고, 동반자 배와 지원의 근원이되는 친절한 영혼들의 영적 공동체와 교제하는 데 피난처를 취합니다.
이러한 각각의 요소는 명상 실습에 필수적인 영양과 지원을 제공합니다.
우리 삶의 강도와 복잡성에 압도 당하면“어떻게이 상황을 관리 할 수 있을까요?”라는 압도 감을 느끼기 쉽습니다. 우리 모두는 길을 찾고주의가 산만 해 지거나 낙담 할 수있는 과정을 유지하기 위해 도움,지도 및 영감이 필요합니다.
명상 : 마음을 깨우고 피난처의 마음
명상 세션의 시작에 피난처를 취하는 연습을 통합하면 작고 제한된 자아보다 더 큰 영감과 힘으로 연습을 강화하는 깊은 연결과 접지 감을 제공합니다. 명상에서 피난처의 마음을 깨우는 한 가지 방법은 다음과 같습니다.
지금 여기 앉아있을 때 모든 생명체로 둘러싸인 우주의 중심에 앉아있는 자신을 상상해보십시오. 이 이미지를 염두에두고 잠시 멈춰서 인생에서 가장 깊은 영감을 준 사람들의 존재를 기억, 초대 또는 감지하십시오. 지금 당신의 삶에서 진정으로 축복, 갱신의 원천, 깊은 정보 및 영감을주는이 존재들에게 당신의 마음과 손으로 손을 뻗으십시오. 그들 모두가 지금 당신과 함께 있고, 당신을 둘러싸고, 빛나는 태양의 별자리처럼 빛나고 있다고 상상해보십시오. 또는 원한다면이 많은 빛이 하나의 밝은 태양으로 합쳐져서 여러분의 삶에 축복과 영감의 빛을 비추는 것을 상상해보십시오.
숨을 쉴 때마다 그들에게 손을 내밀고 손을 잡고 그들과의 관계를 통해 힘과 영감을 얻을 수 있다고 상상해보십시오. 사실, 당신의 열망이 더 강하고 진지할수록 영감의 흐름은 더 깊고 강해집니다. 영감을주는 이들 각자가 차례로 손을 뻗어지도, 힘, 영감을 구하는 사람들의 손을 잡고, 다시 영감을받은 사람들에게 손을 뻗는다 고 상상해보십시오. 선생님이 선생님에게 다가 가고 선생님에게 다가가는 것을 감지하세요. . . . 먼 과거의 수많은 영감받은 조상들로부터 당신과 당신을 통해 흘러가는이 끝없는 지혜와 사랑의 폭포 안에서 균형을 이루고 그로부터받는 자신을 상상하십시오.
이 영감을 지식과 에너지가 지금 여러분에게 스며드는 것으로 상상해보십시오. 그것은 당신의 생명력이 약한 부분에 에너지를 공급합니다. 균형이 필요한 것의 균형을 맞 춥니 다. 그것은 막히거나 혼잡 한 당신 내부의 공간과 장소를 홍수, 정화 및 개방하고 아름답게 꽃을 피울 가장 깊은 잠재력의 씨앗을 키 웁니다. 깊고 맑은 웅덩이로 필터링되는 햇빛처럼, 당신의 마음-에너지-정신에 넘쳐나는 영감의 은총의 파도를 감지하십시오. 당신 존재의 모든 차원이 밝아지고, 축복되고, 새롭게됩니다. 숨을 쉴 때마다 당신은 조용히“받습니다”라고 말하며 채워집니다. 숨을 쉴 때마다 더 이상 붙잡을 필요가없는 것을 내면적으로“풀어”라고 말하면서 풀어줍니다. 수신. . . 릴리스. . . 수신. . . 해제. . . . 이 갱신 회로에 연결하면 당신은 활력을 얻고, 차분하고, 활력을 얻고, 내면과 외부 세계 사이의 균형을 향해 움직입니다.
회로를 청소하고 배터리를 충전하고 탱크를 채운 후 이제이 평화와 웰빙 감각을 발산하고 확장하기 시작하십시오. 숨을들이 쉴 때마다 수신으로 이동 한 다음 숨을 내쉴 때마다 발산하십시오. 숨을들이 마시고, 영감과 축복이 수렴되고 나선형으로 당신의 마음을 채우는 것을 상상하십시오. 숨을들이 쉴 때마다 당신의 마음이 밝고 빛나는 별처럼 조용히 빛나고있는 것을 느끼고, 상상하고, 느끼십시오. 당신의 가장 깊숙한 존재의 자연스러운 빛을 세상에 쉽게 제공하십시오. 그것이 당신의 내부 또는 주변의 어둠을 통해 빛나도록 허용하십시오. 당신의 내면과 외부 세계를 쉽게, 즉시 밝힐 수 있습니다. 이것이 당신의 사랑의 빛, 당신의 평화의 빛, 당신의 존재의 빛, 당신의 선의의 빛과 긍정적 인 존경의 빛이되게하십시오.
이제 당신의 광채를 강화하고 확장 한 후, 당신의 관심과 에너지를 당신 주변의 세계로 향하기 시작하십시오. 영감, 안내 및 지원의 원천으로 당신을 바라 보는 사람들에게 다가 가십시오. 자녀, 학생, 환자, 고객 및 고객, 그리고 삶에서 균형과 소속감을 추구 할 때 여러분을 바라 보는 모든 사람들에게 다가 가십시오. 당신이 인도하는 사람들로부터 영감과 지혜와 힘을 받고, 손과 마음으로 손을 내밀고, 각 날숨이 당신을 바라 보는 사람들에게주는 영감을주는 선물이되도록하십시오.
당신의 선물을 마음에 새기기 위해 손을 뻗는 각 사람을 상상하고 그것이 진정으로 그들의 삶에서 더 큰 지혜, 균형 및 힘을 일깨우고 일깨워 준다고 느끼십시오. 여러분이 자녀들에게 손을 뻗을 때, 그들이이 선물을 받고 마음에 새긴 다음 그것을 자녀들에게 전달하고, 자녀들에게 전달하고, 자녀들과 그들이 만지는 모든 삶에 전달하는 것을 상상해보십시오. 학생들이 학생들에게 다가가는 학생들에게 다가가는 것을 상상해보십시오. 여러분이 손을 뻗는 모든 사람들이이 선물을 마음에 새겨 전할 사람들에게 전달한다고 상상해보십시오. 모든 존재를 그들의 참 본성으로 깨우는 데 도움이되는 끝없는 영감과 축복의 연속 속에서, 다가올 수많은 세대를위한 조화와 온전함을 키우고 있습니다.
이런 식으로, 수신하고 발산하며, 여기에서 균형 잡힌 자신을 느끼고, 무한한 과거의 모든 경험과 무한한 미래에 대한 모든 잠재력이 수렴하는이 덧없는 순간에서 손을 뻗습니다. 이 관점에서 볼 때, 당신의 진정한 삶의 일은 당신의 연결성과 온전함을 깨닫고, 균형이 깊어지고, 영감과 지혜를 모으는 당신의 능력을 높이고, 그것을 마음에 새기고 멀리까지 전달하는 것임을 깨달으십시오. 가능한 한 넓게. 당신 존재의 깊은 곳에서, 당신의 진정한 본성과 잠재력을 완전히 깨우고 모든 존재가 똑같이하도록 돕고, 다른 사람들이 완전히 깨어나도록 영감을 줄 수 있도록 깊고 진심 어린 열망을 생성하십시오.
가장 내면의 침묵의 빛이 절묘한 선명도로 타 오르고 몸을 채우기 위해 발산한다고 상상해보십시오.
그것이 지금 당신 주변의 세계로 퍼져 나가는 것을 상상하고, 모든 존재를위한 빛나는 영감의 원천 인 사랑의 등대로서 자신을 느끼십시오. 사랑하는 사람과 친구를 염두에두고이 사랑을 그들에게 발산하십시오. 세계의 지도자, 세계의 아이들, 포위당한 나라와 세계의 종들을 마음과 마음에 불러와 그들에게 진심 어린 관심과기도를 발산하십시오.
이 방법으로, 수신. . . 발산, 각 호흡은 과거와 현재, 미래의 모든 창조물과, 그리고 모든 존재와 깊은 관계를 확증합니다. 이런 식으로 축복받은 호흡은 균형의 제스처가되며, 모든 것을 받아들이고 제물로 바치는 제스처가됩니다.
당신이 제공하는 사람들이 실제로 당신이 그들에게 발산하는 사랑과 에너지의 도움을 받고 영감을 받았다는 것을 감지하고 상상하고 확인하십시오. 그들의 긴장, 걱정 또는 두려움이 녹아 내리는 것을 상상하십시오. 그들은 영감을 받고 새롭게되고 당신의 영향력을 통해 조화와 균형을 향해 움직입니다. 감사함으로 그들은 감사와 축복의 물결을 당신에게 다시 발산합니다. 이것들은 영감의 물결을 더합니다. 당신은 당신에게 영감을 준 사람들에게 당신의 진심 어린 감사를 전하고, 그들은 당신의 감사와 관대함에 기뻐하고 영감을 얻은 다음 당신에게 더 많은 에너지와 영감과 축복을 발산합니다. 이 상호적이고 반응적인 흐름은 그림 XNUMX의 수신 및 방사처럼 양방향으로 방사됩니다. 이 흐름이 순환함에 따라 루프의 모든 사람들이 조화와 균형을 찾고이 순간 자신의 삶에서 자신의 진정한 본성과 잠재력을 깨우는 데 필요한 것을 정확하게받는 것 같습니다.
이 흐름은 원하는만큼 오래 있어야합니다. 그런 다음 피난처와 깊은 연결성을 발판과 기초로 사용하여 다른 명상으로 이동하거나 다음 활동에 대해 부드럽게 전환하십시오. 다른 문제에주의를 집중 시키면, 깊은 관련성에 대한 인식이 인식의 배경에 더 많이 들어가기 때문에 활성화 상태로 유지됩니다.
낮의 깊은 연결에서 피난처를 찾는다.
하루 종일이 깊은 연결성과 흐름은 단지 생각이나 숨을 쉬는 것임을 기억하십시오. 때때로, 당신이 다른 일들과 관련되어있을 때, 자연스럽게 마음 챙김 호흡으로 손을 뻗어이 깊은 연결성에 피난처를 취하십시오. 확실하지 않은 경우 "손을 뻗어", "연결", "수신"및 "발사"의 네 가지를 기억하십시오.
이러한 방식으로 실행되어 피난처를 얻고 수신하고 방사하는 것은 그 자체로 완전한 명상 실습입니다. 그것은 또한 다른 많은 연습을하기 전에 몇 분 동안 할 수있는 훌륭한 예비 명상으로 많은 축복으로 그것을 주입합니다.
이 확장 된 자신의 감각과 당신의 관계가 통합되도록 시간을 내십시오. 이 전체 성의 원에서 자신을 찾는 것이 자신의 감각, 연결성, 균형 감각 및 존재 감각에 어떻게 변화하고 확장하며 영향을 미치는지 주목하십시오.
길을 떠난 시커
전 세계에서 빛난다.
그러나 밤낮으로 깨어있는 사람
정신의 광채로 빛난다.
꾀하다.
순전히 살아.
조용히 해.
숙달하고 숙달하십시오.
달과 같이 구름 뒤에서 나와라!
광택.
-샤캬 무니 불상
© 1999, 2015 by Joel Levey & Michelle Levey. 판권 소유.
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기사 출처
Mindfulness, Meditation, and Mind Fitness
Joel Levey와 Michelle Levey.
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저자에 관하여
닥터 조엘과 미셸 레비 1970에서 시작된 주류 조직들에게 마음 챙김과 정신 건강에 대한 가르침을 가장 먼저 가져 왔습니다. 그들은 Google, NASA, 세계 은행, 인텔, MIT, 스탠포드 및 월드 비즈니스 아카데미를 비롯한 수백 개의 주요 기업, 의료 센터, 대학, 스포츠, 정부 및 군사 분야에서 수만 명의 사람들을 가르쳤습니다. 그들은 창립자입니다. 지혜로운 직장.
