이미지로 게르트 알트만
당신이가는 길에서 기쁨을 찾을 수 없다면
지금하고있는 일,
그곳에 도착하면 어떻게 기쁨을 찾을 수 있습니까?
– 익명
나는 아기가 바닥에서 기어 다니고 구르는 것에서부터 그녀의 첫 번째 흔들리는 임시 단계를 밟는 것까지 기적의 전환을 겪은 친구를 방문한 것을 기억합니다. 누가 더 행복해야하는지 알기가 어려웠습니다. 열한 달 된 금발 머리의 유아 인 Davina 또는 자부심과 기쁨으로 빛나고있는 부모님.
우리가 Davina가 자랑스런 아빠에 의해 그녀의 다리에 도움을 받고, 그녀의 빛나는 어머니의 뻗은 팔을 향해 몇 발자국을 넘어서서 그녀의 바닥에 킥킥 웃음과 웃음에 맞게 떨어지는 것을 보았을 때 많은 웃음이있었습니다. 그녀가 작은 축복의 발걸음을 내딛은 것은 이번이 처음 이었기 때문에 그녀의 작은 세상에서 중요한 날이었습니다.
그 순간 나는 기쁨이 얼마나 전염성이 있는지 잘 알고있었습니다. 그것은 다른 사람의 행복에 기뻐하는 동정적인 기쁨 명상을 상기시켜주었습니다. 이 아름다운 품질은 기쁨을 경험할 수있는 기회를 크게 증가시킵니다.
타인의 행복과 업적 축하
우리는 다른 사람들의 행복을 인식함으로써 기쁨의 기회를 약 70 억에서 1로 향상시키는 경향이 있습니다! 나는 도박을하지 않지만 나는 그것이 좋은 확률이라는 것을 알고 있습니다. 동정심의 기쁨은 마음이 빛나고 기쁨과 성공이 발견 될 때마다 행복의 불꽃을 맞이할 준비가되었음을 의미합니다.
이 사랑스러운 품질의 다른 장점은 질투심을 차단한다는 것입니다. 부러움은 마음의 고통스러운 영역이므로 그것을 훼손하는 데 도움이되는 것은 환영하는 손님입니다. 다른 사람들이 잘하거나 행운을 누릴 때 느끼는 수축은 자아가 빈곤에 처하게하는 일반적인 방법입니다. 다른 사람들의 행복과 업적을 축하하지 않으면 우리 자신의 안녕을 빼앗길 수 있습니다.
종종 질투의 근원은 우리 자신의 환경이 부족하거나 부족하다는 두려움과 불안입니다. 예를 들어, Jack Kornfield와 함께 4 년 동안 명상 교사 훈련 프로그램이 끝나는 것을 기억합니다. 2006 였고 충분한 교육 기회를 찾는 것은 쉽지 않았으므로 우리 모두는 다음 단계를 염려하고있었습니다.
그 프로그램에서 저의 가장 친한 친구 중 한 명은 그녀가 유명한 대학의 명상 연구 센터를 이끌고있는 6 자리 연봉으로 정규직을 제공 받았다고 발표했습니다. 이것은 그녀에게 놀라운 위치와 환상적인 소식이었습니다. 내 친구는 진행중인 돈 투쟁에서 벗어나려고 노력했으며,이 직업은 번창하고 경제적으로 안정되게 할 수있었습니다. 또한, 그녀는 마음 챙김을 가르치고있을뿐만 아니라, 그녀의 새로운 역할은 초기 마음 챙김 운동에 중대한 영향을 미칠 가능성이있었습니다.
나는 인정했다 : 나는 그녀를 위해 확실히 행복했지만, 질투하는 동등한 조치에 있었다! 그 소식을들은 것은 시기심을 불러 일으켰습니다. 또한보다 안전한 재무 상태를 유지하고 싶었습니다. 나는 마찬가지로 높은 영향력으로 일하기를 열망했다. 사실, 저는이 특별한 직업을 정말로 원하지 않았습니다. 미네소타로 이사를해야했지만, 제 친구의 성공은 돈과 내 일에 대한 희소성과 불안감을 유발했습니다.
이 이기적 반응의 배후에있는 논리는 누군가가 우리가 원하는 것을 얻는다면 우리에게 더 적거나 아무것도 없을 것입니다. 이 왜곡 된 신념은 기쁨과 성공이 제한되어 있다고 가정하고, 다른 사람이 성공하거나 번영하면 기본적으로 빈곤에 빠지게됩니다. 다행히도, 나는 혼합 반응의 본질을 알고 있었고, 나 자신과 내 친구에게 그것에 대해 웃었다. 나는 단순히 인간이었고 내 자신의 불안에 사로 잡혔습니다.
이 경험은 보편적입니다. 친구가 완벽한 "영혼 배우자"를 만났고 낭만적 인 휴가를 위해 하와이로 떠났다고 말할 때 발생할 수 있습니다. 또는 동료가 연말 보너스로 횡재를받을 때. Facebook이나 Instagram에서 사람들의 이상적인 삶을 볼 때 느낄 수 있습니다. 우리 둘 다 동시에 행복해 과 질투, 수축 수축 또는 우리의 삶이 충분하지 않다는 두려움. 또는 우리는 다른 사람들이 자신의 행운을 누릴 자격이 없다고 느끼고 더 합당한 수령자가 될 것이라고 판단 할 수 있습니다.
자신의 웰빙을 높이는 방법
역설적으로, 다른 사람들의 기쁨에 기쁨을주는 것은 자신의 행복을 증진시키는 강력한 방법입니다. 뉴 잉글랜드의 명상 과정에서 20 대에 이것을 발견했습니다. 내가 들자 마자 완벽하게 이해되었습니다. 다른 사람의 행복을 기뻐하고 싶지 않은 이유는 무엇입니까? 이 간단한 연습은 단점이없는 승 / 승입니다. 현재 순간 인식, 열린 마음, 그런 것들을 기르려는 의도가 필요합니다.
동정적 기쁨을 실천하려면, 다른 사람들이 기쁨이나 성공에 닿을 때마다 다른 사람들에게 잘 어울릴 때주의를 기울이십시오. 파트너의 직장에서 성공적인 하루를 보내는 것만 큼 간단합니다. 또는 자녀가 학교에서받은 영예를 축하합니다. 또는 올림픽 선수들이 메달을받을 때 엑스터시로 춤을 추는 것을 좋아합니다. 또는 디기탈리스에 빠져들고 꽃가루에 담긴 꿀벌을 감상하십시오. 기쁨과 성공의 예는 곤충이 가루 금 냄비를 발견하는 것을 포함하여 모든 곳에 있습니다.
감사하는 기쁨은 부러움과 비교와 부족의 불필요한 부담에서 마음을 자유롭게 해줍니다. 그 특성들이 흐려지지 않고 사는 것은 우리의 자유가 실제로 해방되는 것입니다. 친구, 가족, 동료 및 낯선 사람에게 관심을 돌리고 그들의 성공, 성취, 기쁨 및 평범한 즐거움을 기뻐하는 것은 어떤 모습입니까? 단순히 그들의 행복을 즐기고 그것이 자라기를 바라는 느낌이 어떻습니까? 타인의 안녕을 기뻐하여 부러움의 감옥에서 마음을 바꾸는 것은 마법에 걸린 땅에 사는 것입니다.
연습 : 다른 사람들의 기쁨을 축하하다
동정심의 기쁨을 키우는 것은 다른 사람들의 행복, 성공 및 행운에 초점을 맞추기 때문에 향상시키는 방법이 될 수 있습니다. 편안하게 앉아 눈을 감고 몸과 호흡을 감지하는 것으로 시작하십시오.
좋은 친구를 생각하십시오. 관계, 직장 또는 일반적으로 삶에서 현재 행복하고 잘하는 사람을 선택하십시오. 이 사람의 기쁨, 성공 및 행운에 감사하십시오. 그들의 행복이나 만족을 시각화하고 감지하십시오.
동정심의 기쁨을위한 도관은 그들의 행복에 당신의 기쁨을 표현하는 문구를 말하는 것입니다. 먼저 다음과 같이 말함으로써이 감사를 표현하십시오.
나는 당신을 위해 행복 해요및 나는 당신의 행복을 기뻐합니다.
다음으로, 그들에게이 소원을 제공하십시오 :
행복과 행운 (또는 성공)이 계속 커지길.
당신은 그 사람이나 당신의 특별한 소망에 맞게이 단어들을 바꿀 수 있지만,이 감정들의 일반적인 정신을 유지하십시오. 이 사람을 당신의 가슴이나 마음의 눈에 대고있을 때, 문구를 천천히 그리고 의미있게 반복하십시오. 진정으로 당신의 마음 속에서 그들을 바라는이 소망을 느끼십시오.
그런 다음 다른 사람, 사랑하는 사람 또는 동료를 생각하고 몇 분 동안 과정을 반복하십시오. 당신의 능력을 늘리고 싶다면, 잘 모르는 사람, 심지어 낯선 사람에게도이 희망을 확장 시키거나, 당신이 충돌하거나 특히 부러워하는 사람을 생각 나게하십시오. 당신이 할 수있는 한, 계속 기쁨과 성공을 거두는 각 사람을 진심으로 바랍니다.
이것은 즐거운 연습이며 종종 다른 사람들의 안녕을 축하하는 마음으로 꽃이 피지 만 반대의 감정이 나타나는 것은 드문 일이 아닙니다. 이러한 관행은 우리가 비슷한 성공이나 행복을 얻지 못한 것에 대한 자기 판단을 느끼는 질투,시기 또는 계약 상태를 유발할 수 있습니다. 이것은 자연 스럽습니다.
사실,이 명상은 우리가 다른 사람들의 기쁨으로 기뻐할 수있는 방식으로 어떤 부정적인 반응을 불러 일으킬 수있는 정화 관행으로 간주됩니다. 그렇게해서 우리는 마음이 아직 완전히 열려 있지 않은 방법을 보게되며,이 연습을 계속하는 것은 그와 함께 일하고 마음의 사랑의 능력을 키우고 늘리는 방법입니다.
이런 일이 발생하고 특정 사람들이 너무 많은 반응성을 유발하는 것을 발견하면 옆에두고 다른 사람들에게 집중하십시오. 이 동정심의 기쁨에 접근 할 수있는 사람들에게 돌아가십시오. 시간이 지남에 따라 마음을 확장하고 비교하거나 판단 할 필요없이 다른 모든 사람들의 안녕을 진정으로 바라는 세계를 통해 움직일 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 당신 자신의 내적 기쁨과 행복을 크게 증가시킵니다.
© 2019 마크 콜먼 (Mark Coleman) 판권 소유.
책의 허락을 받아 증쇄 :
고통에서 평화까지 발행
새로운 세계 도서관. http://www.newworldlibrary.com
기사 출처
고통에서 평화로 : 진정한 자만심의 약속
Mark Coleman 저
수십 년 동안 마음 챙김 명상을 연구하고 가르쳐 온 마크 콜먼 (Mark Coleman)은 마음의 진정한 의미가 무엇인지 명확히 할뿐만 아니라이 고대 분야의 깊이와 잠재력을 밝히기 위해 지식을 씁니다. 수천 년 동안 사용 된 관습으로 현대의 응용 프로그램을 접목 한이 접근법은 필연적 인 스트레스와 삶의 고통을 다루고 변형시킬 수있게함으로써 신체, 심장, 정신 및 더 넓은 세계에서 진정한 평화를 발견 할 수있게합니다. (킨들 에디션으로도 이용 가능합니다.)
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저자에 관하여
마크 콜맨 는 캘리포니아 북부에있는 Spirit Rock Meditation Center의 선임 명상 교사이며 임원 코치이며 Mindfulness Institute의 창립자입니다. Mindfulness Institute는 전세계 조직에 교육을 실시합니다. 그는 1997 이후 Insight Meditation의 퇴각을 이끌었습니다. 그는 Spirit Rock Meditation Center에서 근무했으며, 미국, 유럽 및 인도 전역에 소재하고 있습니다. 그는 또한 환경 지도자들에게 명상을위한 퇴각을 가르친다. 그는 현재 황야 상담 프로그램과 야생 명상 작업에 대한 1 년 간의 훈련을 개발 중입니다. 그는에 도달 할 수있다. http://www.markcoleman.org.
