당신의 내면의 녀석이 당신의 생각, 감정, 행동에서 활동적입니까?
이미지로 게르트 알트만 

항상 우리 마음 한구석에서 욕구와 욕망을 충족시킬 준비가 되어 있는 내면의 어린아이가 기다리고 있습니다. 좌절스러운 상황이나 의지력에 대한 도전에 직면할 때마다 내면의 녀석은 즉각적인 만족을 얻기 위해 다양한 전술과 조작을 사용할 것입니다. 내면의 어린아이는 가벼운 좌절조차 참지 못한다는 이유로 나중에 후회할 말이나 행동을 하도록 우리에게 영향을 미치는 경우가 너무 많습니다. 원시적인 욕망과 충동을 대표하는 내면의 아이는 자신이 원하는 것을 원할 때 결과를 고려하지 않고 원합니다. 그것은 우리가 우리 자신에 대해 싫어하는 많은 부분에 대한 책임이 있습니다.

내면의 아이는 생각, 감정, 행동이라는 세 가지 주요 영역에서 작동합니다. 우리의 생각 속에서 그것은 때로는 부드러운 설득력 있는 어조로, 때로는 까다롭고 긴급한 어조로, 때로는 위협적인 목소리로 우리에게 말합니다. 우리는 일반적으로 실제 목소리를 듣지 못하지만 마음 속에 흐르는 생각을 인식합니다. 우리가 자신의 행동이나 감정을 정당화하는 것을 발견할 때, 그것은 우리의 더 나은 판단이 그렇지 않다는 것을 알고 있음에도 불구하고 우리가 옳다고 우리를 확신시키려는 내면의 녀석입니다. 우리가 스스로에게 투덜대거나 상황의 불공평함을 생각할 때, 우리를 우리의 비참함에 집중하게 하는 것은 우리 내면의 어린아이입니다.

대부분의 내면의 생각은 불쾌한 감정을 동반합니다. 일반적으로 이러한 증상은 과민성 또는 긴박감으로 경험됩니다. 우리는 마음뿐만 아니라 몸에서도 그러한 감정을 경험합니다. 모든 감정에는 이와 관련된 신체적 감각이 있지만 모든 사람이 동일한 유형의 신체적 반응을 경험하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 심장이 더 빨리 뛰는 것을 느낍니다. 다른 사람들은 목, 가슴, 배가 조이는 듯한 느낌을 받습니다. 또 어떤 사람들은 팔이나 다리 근육이 약해지거나 긴장되는 느낌을 받습니다. 감정적인 핫 버튼이 사람마다 다르듯이 감정의 물리적 구성 요소도 마찬가지입니다.

육체적 감각은 내면의 아이와 연결된 감정에만 국한되지 않습니다. 이는 사람이 흥분하거나, 겁을 ​​먹거나, 너무 기뻐할 때 등 모든 종류의 감정과 함께 발생합니다. 또한 약물에 대한 반응이나 질병의 결과로 발생할 수도 있습니다. 이러한 반응을 우리는 비특이적이라고 부릅니다. 즉, 이러한 증상은 다양한 종류의 상황에서 발생하며 반드시 특정 항목을 진단하는 것은 아닙니다. 이는 단순히 신체적 또는 정서적 각성 상태를 반영합니다. 신체는 신체적(예: 날카로운 통증) 또는 감정적(예: 분노)인 강한 자극에 의해 각성됩니다. 내면의 아이는 감정적인 반응을 포함하기 때문에, 이 역시 신체적인 감각을 동반합니다.

우리의 생각과 감정에 나타나는 것 외에도 내면의 아이는 우리의 행동에도 영향을 미칩니다. 흡연, 음주, 마약 사용, 도박 등 우리 자신에게 해롭다고 알고 있는 활동을 할 때 그 모습이 드러납니다. 그것은 과식, 가지고 있지 않은 돈을 쓰는 것, 미루고 변명하는 것과 관련이 있습니다. 내면의 어린아이는 화를 잘 내고, 투덜대고, 빈정거리는 등 다른 사람에게 상처를 주는 행동에서도 두드러집니다. 많은 혼외정사에는 내면의 아이가 관련되어 있습니다. 당사자들은 대개 자신의 배우자가 상처를 받을 것이라고 예상하지만, 자신의 욕망을 충족시키기 위해 자신의 상황을 합리화합니다. 우리가 다른 사람들에게서 보고 싶지 않은 행동을 할 때마다 그것은 아마도 우리가 내면의 아이에게 굴복했기 때문일 것입니다.


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건방진 생각과 감정

내면의 아이는 질투하고 분개하고 화를냅니다. 현재 일어나고 있는 일이 마음에 들지 않을 때, 마음속으로 중얼거리고, 투덜거리고, 심지어 소리 지르기 시작합니다. 불공평하거나 처리하기 어려운 일을 계속해서 반복하는 자신을 발견할 때, 내면의 녀석은 확장된 독백에 참여하고 있습니다. 당신이 직면한 곤경에 대해 더 오랫동안 생각할수록, 당신은 결국 더 화나고 분개하거나 자신에 대해 미안함을 느끼게 될 것입니다.

뻔뻔스러운 감정은 뻔뻔스러운 생각과 밀접한 관련이 있습니다. 그들은 서로 영향을 미칩니다. 내면의 감정에는 분노, 질투, 부러움, 자기 연민이 포함됩니다. 후자의 세 가지 분노는 내부를 향하는 반면, 내면의 분노는 일반적으로 외부, 종종 다른 사람을 향합니다. 이 모든 감정은 감정 자체 때문만이 아니라 감정이 만들어내는 생각과 행동 때문에 파괴적인 영향을 미칩니다. 내면의 어린아이가 어떤 식으로든 화를 내거나 속상해할 때, 우리는 부정적인 면에 집중하게 됩니다. 내면의 어린 생각이 우리를 너무 자주 또는 너무 오랫동안 지배하도록 허용하면 태도 문제가 발생할 뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 장기간 부정적인 생각과 태도는 신체의 스트레스 호르몬과 질병 퇴치 능력에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 부정적인 태도와 특정 질병, 치유 속도 저하 사이의 연관성이 입증되었습니다.

주의 사항: 일시적인 부정적인 기분과 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되는 기분을 구별하는 것이 중요합니다. 당신이 대부분의 시간 동안 부정적인 생각에 빠져 있다면, 이것은 당신의 내면의 어린아이보다 더 큰 것일 수 있습니다. 만성적인 부정적인 감정은 임상적 우울증의 징후 중 하나입니다. 지속적인 부정적인 감정과 함께 피곤하고 의욕이 없어지고, 정당한 이유 없이 슬픔에 휩싸이고, 먹고 자는데 어려움을 겪고, 대부분의 시간 동안 초조함을 느낀다면 우울증을 앓고 있을 수 있습니다. 또한 이러한 동일한 증상은 특정 의학적 상태를 반영할 수 있습니다. 어떤 경우든 이러한 증상이 나타나면 의료 전문가 또는 정신 건강 전문가와 상담해야 합니다.

건방진 행동: 중독성 습관

내면의 어린아이의 가장 흔한 영향 중 하나는 중독과 나쁜 습관이라고 부르는 행동입니다. 습관은 고치기가 어렵습니다. 중독성 습관은 심리적 갈망뿐 아니라 신체적 증상까지 수반하기 때문에 특히 문제가 됩니다. 담배를 끊었거나 알코올이나 약물의 과도한 사용을 중단한 사람이라면 처음 며칠 동안 신체가 현기증, 현기증, 떨림 및 기타 매우 불편한 감각을 포함할 수 있는 금단 기간을 겪는다고 말할 것입니다. 이는 익숙해진 물질의 갑작스러운 철수에 대한 신체의 반응입니다.

금단에는 정신적, 심리적 요소도 있습니다. 무엇을 포기하고 있는지 생각하는 것만으로도 실제 신체적 금단으로 인해 발생하는 것과 동일한 불편한 증상이 나타날 수 있습니다.

내면의 어린아이가 당신을 박탈감에 사로잡게 만들 때, 당신의 몸은 마치 "수정"이 필요한 것처럼 반응하는 경우가 많습니다. 따라서 신체가 알코올, 담배, 카페인, 설탕 또는 기타 물질의 결핍에 적응한 후에도 오랜 시간이 지나도 다시 알코올을 섭취하는 것을 상상하는 것만으로도 현기증을 경험할 수 있습니다.

내면의 어린아이는 흡연, 음주, 도박, 마약 사용, 인터넷 중독, 심지어 통제되지 않은 식사와 쇼핑 등 대부분의 중독성 습관에 중요한 역할을 합니다. 이는 또한 사람이 결혼 생활에 불륜을 저지르는 경우에도 작용합니다. 각각의 경우에 내면의 어린아이는 설득, 주장, 위협 또는 원하는 것을 얻기 위해 필요한 모든 것을 사용하여 즉각적인 만족을 요구합니다. 물론, 내면의 어린아이가 당신과 나누는 이 모든 "대화"는 내부적이며, 때로는 그런 일이 자동으로 일어나서 당신이 그것을 깨닫지도 못할 때도 있습니다.

당신의 내면에 있는 어린아이는 당신에게 해롭다고 알고 있는 일을 하게 하려고 합니다. 또한 때로는 자신에게 좋다고 생각되는 일을 하지 않도록 하려고 합니다. 가장 흔한 예는 미루는 것입니다. 모든 사람은 때때로 미루곤 합니다. 특히 작업이 어렵거나 시간이 많이 걸리는 경우에는 더욱 그렇습니다. 투덜거리는 아이처럼, 내면의 아이는 계획이나 확장된 노력이 필요한 일에 힘쓰는 것을 원하지 않습니다.

미루는 습관의 주된 감정은 두려움의 한 형태인 불안입니다. 우리가 기대하는 바를 성취할 수 있을지 확신할 수 없을 때 우리는 불안하고 불안해집니다. 불안감을 줄이기 위해 우리는 일반적으로 그 일을 나중에 처리하겠다고 스스로에게 약속합니다. 즉, 우리는 미루는 것입니다. 이 약속은 안도감을 줍니다. 미루는 습관은 너무나 흔합니다. 주된 이유는 그것이 사람들에게 잘못된 안정감을 주기 때문입니다. 나중에 세금이나 운동, 숙제를 할 수 있다고 스스로에게 약속하면 즉시 기분이 좋아질 것입니다. 유일한 문제는 다음번에 당신이 성취하지 못한 일에 직면해야 할 때까지 이러한 안도감이 아주 잠시 동안만 지속된다는 것입니다.

반복적으로 미루는 습관에 굴복하는 사람들은 내면의 어린아이에 의해 통제됩니다. 그들은 모두 지금이 작업을 시작하기에 잘못된 시기라고 합리화하거나 다음 주에 더 많은 의욕을 갖게 될 것이라고 약속함으로써 내면의 어린아이가 불안을 ​​해소하도록 기꺼이 허용합니다. 내면의 어린아이는 자신이 생각하는 것을 성취하지 못할 수도 있는 가능성에 직면하지 않기 위해 무엇이든 할 것입니다.

건방진 행동: 화난 감정에 대한 과잉 반응

중독성 습관 및 자기 훈련 문제는 주로 습관에 빠지거나 자기 훈련에 저항하는 사람에게 해를 끼칩니다. 그러나 분노와 분노의 감정에서 발생하는 내면의 아이의 행동에 있어서는 가장 큰 부작용은 다른 사람들에게 있습니다.

내면의 녀석은 인내심이 거의 없습니다. 장애물에 직면하면 과잉 반응을 하며 때로는 심각한 결과를 초래하기도 합니다.

분노가 "뭉쳐지지" 않도록 분노를 표현하는 것이 중요하다는 개념은 어떻습니까? 화난 감정이 쌓이고 나중에 폭발하기 때문에 참는 것이 해롭지 않나요? 이는 어느 정도 사실이며, 특히 내면의 어린아이가 그것에 대해 집착하고 집착할 때 그렇습니다. 반면에, 성급한 성격과 관련된 행동은 억제하는 것이 가장 좋습니다.

연구에 따르면 우리가 "기분을 식힐" 때 우리는 덜 공격적이 되기보다는 더 공격적으로 변하는 것으로 나타났습니다. 분노한 행동은 우리 몸의 아드레날린 급증을 증폭시켜 적대감의 수준을 더욱 높입니다. 아이를 때려본 부모라면 누구나 매질을 연속으로 하면 처음부터 마지막 ​​때까지 그 강도가 점점 더 강해진다는 사실을 알고 있을 것입니다. 자녀를 학대하는 부모는 처음부터 “내 아이를 상하게 하거나 불구로 만들고 싶다”라고 생각하지 않습니다. 그들은 대개 화를 내고 긴장하며, 내면의 아이를 통해 아이를 때려서 긴장을 완화하려고 합니다. 때리기는 긴장감을 감소시키기는커녕 오히려 증가시키며, 부모는 계속해서 점점 더 세게 때립니다. 그 과정에서 분노가 걷잡을 수 없이 커졌습니다.

통제되지 않은 분노의 잠재적으로 해로운 영향은 가정에만 국한되지 않습니다. 운전 중 분노에 대한 뉴스 보도가 점점 더 일반화되었습니다. 어떤 사람들은 운전석에서 너무 격분하여 자신을 방해하거나 도전하는 다른 운전자를 총으로 쏘기도 합니다. 그들의 속마음이 뭐라고 말할지 상상할 수 있을 뿐입니다. "그 사람이 감히 내 앞에서 끼어들다니! 그 사람은 이걸 그냥 넘어가지 않을 거야!" 또는 "나에게 손가락을 튕겨 보았죠? 글쎄요, 아무도 나를 바보로 만들지 않는다는 것을 그에게 보여줄 것입니다! 그 운전자가 대가를 치를 것입니다!" 노상 분노는 내면의 아이의 극단적인 표현입니다. 다행히도 이렇게 화를 내는 대부분의 사람들은 총을 갖고 있지 않습니다. 그럼에도 불구하고 여전히 위험할 수 있습니다. 화난 사람은 더 공격적으로 운전하여 사고 가능성을 높입니다.

나는 변호사나 법원에서 평가와 심리치료를 위해 나에게 의뢰한 개인들과 함께 일한 적이 있습니다. 거의 모든 경우에 그들의 운전 중 분노에 대한 설명은 다른 운전자가 그들을 화나게 만들었다는 것입니다. 그들은 자신의 행동에 대한 통제력이 부족하다는 사실을 거의 인식하지 못했습니다. 심리 치료 과정에서 그들의 분노에 이름을 붙이는 방법으로 내면의 아이를 상상하는 것이 도움이 되었습니다. 일단 이 가시적인 꼬리표를 갖게 되면 그들은 분노의 초기 단계를 더 잘 인식하고 내면의 아이보다 먼저 주도권을 잡을 수 있습니다.

울화통과 노상 분노만이 내면의 아이가 나타내는 화난 행동의 유일한 형태는 아닙니다. 찡그리거나 삐죽거리는 것도 분노의 다른 표현이지만 좀 더 간접적인 방식으로 표현됩니다.

내면의 아이는 우리의 생각, 감정, 행동에서 작동합니다. 우리는 그것을 마음 한구석에서 목소리로 듣고 몸으로 느낍니다. 내면의 어린아이는 우리의 분노, 분노, 부러움, 질투, 자기 연민의 기초입니다. 또한 습관, 중독, 분노 폭발을 포함하여 우리의 행동에 중요한 역할을 합니다.

내면의 아이는 우리의 진정한 '자기'와는 다소 별개의 존재로 볼 수 있지만 동시에 우리의 일부이기도 합니다. 내면의 녀석은 우리의 어두운 면을 설명하기 위한 편리한 이름일 뿐입니다. 우리는 여전히 우리의 말과 행동에 대해 개인적으로 책임을 집니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
단어 출판 너머. © 2001, 2004.
http://beyondword.com

기사 출처

내면의 아이를 길들이기: 자멸적인 행동을 변화시키기 위한 가이드
작성자: Pauline Wallin, Ph.D.

내면의 아이 길들이기 - Pauline Wallin, Ph.D.우리 모두는 비록 더 잘 알고 있음에도 불구하고 나중에 후회할 말이나 행동을 해왔습니다. 그리고 우리는 그것을 계속해서 반복할 가능성이 높습니다. 우리가 그러한 패턴을 반복하는 데에는 특정한 이유가 있는데, 그 이유는 "내면의 아이"라는 개념에 구체화되어 있습니다. 정신과적 진단은 아니지만, 이 내면의 아이는 그럼에도 불구하고 우리를 곤경에 빠뜨립니다. 내면의 아이를 길들이기 우리 모두의 내면에 있는 어린 시절을 탐구하고, 그 내면의 어린 시절의 심리적 뿌리와 건방진 생각, 감정, 행동이 지속되는 이유를 설명합니다. 또한 내면의 아이가 번성하는 자기 중심성과 권리 의식을 장려하는 사회적, 문화적 조건을 다룹니다. Wallin 박사는 문제를 관리 가능한 관점으로 가져오고 지속적인 변화를 만들기 위해 자신을 객관적으로 보는 방법을 보여줍니다.

정보 /이 책 주문. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Pauline Wallin, Ph.D.폴린 월린(PAULINE WALLIN) 박사 개인 진료를 하고 있는 임상 심리학자입니다. 그녀는 미네소타 대학과 펜실베니아 주립 대학의 부교수로 재직했으며 펜실베니아 심리학 협회의 커뮤니케이션 위원회 의장을 역임했습니다. 수년에 걸쳐 그녀는 신문, 잡지, 정신 건강 웹사이트에 수많은 칼럼과 논평을 썼습니다. 그녀는 수백 명의 개인, 부부, 가족 및 기업이 자멸적인 행동 패턴을 이해하고 생산적으로 대처하도록 도왔습니다. http://www.drwallin.com

Pauline Wallin 박사와 함께하는 팟캐스트: 새해 결심을 지키는 방법
{현재 Y=oKb4Dq_SXBQ}