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해당 소셜 미디어 계정을 삭제하는 방법

소셜 미디어 삭제 2 15
사용할 수 있는 소셜 플랫폼이 너무 많고 수백만(또는 수십억)이 연결된 상태에서 당사의 FOMO가 인수할 수 있습니다. Shutterstock

XNUMX년 이상 동안 우리는 소셜 미디어와의 사랑에 깊이 빠져 있었습니다. 그리고 끝낼 생각은 고통스러울 수 있습니다. 하지만 여느 관계와 마찬가지로 소셜 미디어가 더 이상 당신을 행복하게 하지 못한다면 – 그리고 온라인 페르소나를 큐레이팅하는 것이 재미가 아니라 지친다면 – 이제 작별을 고해야 할 때일 수 있습니다.

작년 말 Meta(이전 Facebook)은 유출 된 문서 회사는 특히 Instagram이 사용자의 정신 건강에 미칠 수 있는 부정적인 영향을 충분히 인식하고 있다고 밝혔습니다.

메타는 곧바로 데미지 컨트롤에 들어갔다. 그러나 그 소식에 특별히 놀란 사람은 아무도 없는 것 같았습니다. 십대 소녀, Meta가 가장 위험에 처한 것으로 식별한 사람입니다. 유출은 우리가 이미 의심했던 것을 확인시켜준 것뿐입니까? 소셜 미디어는 도움이 되기보다 훨씬 더 해로울 가능성이 있습니다.

한때 평온했던 소셜 미디어와의 관계가 어떻게 나빠졌습니까? 그리고 아마도 가장 중요한 것은, 그것을 구할 수 있습니까(또는 해야 합니까)?

붉은 깃발을 발견하다

관계 상담사는 종종 문제가 있는 커플에게 그들의 관계에서 무엇이 그들을 행복하게 만들었는지 생각해보라고 요청할 것입니다. 소셜 미디어는 성가신 페카딜로에도 불구하고 몇 가지 보상 기능이 있습니다.

팬데믹 기간 동안 직접 볼 수 없는 사람들과 계속 연락할 수 있는 능력은 매우 중요해졌습니다. 소셜 미디어는 특히 오프라인 세계의 사람들이 자신의 가치와 신념을 공유하지 않는 경우 사람들이 자신의 부족을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 사이트를 샅샅이 뒤지지 않고 하루를 보낼 수 없다면 "좋아요" 또는 "좋아요"를 받아야 한다는 느낌이 든다면 관계에 문제가 있는 것입니다.

아직 정착되지는 않았지만 대부분의 스크린 타임 연구는 웰빙과 정신 건강에 대한 과도하거나 문제가 있는 스크린 사용의 해로운 영향에 중점을 둡니다. 2021년 메타 분석 55개 연구 중 80,533명의 표본 크기를 합친 결과 우울 증상과 소셜 미디어 사용 사이에 긍정적인(작기는 하지만) 연관성이 있음을 발견했습니다.

중요한 발견은 부정적인 결과가 소셜 미디어 사용으로 인해 참가자가 느낌, 얼마나 오래 사용했는지보다.


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정보 과부하

소셜 미디어가 우리를 콘텐츠 이하로 느끼게 만드는 이유를 이해하려고 할 때 우리는 집단 정신에 대한 연중무휴 뉴스(및 가짜 뉴스) 스트림의 영향을 지나칠 수 없습니다.

2021년 딜로이트 측량 의 호주인은 79%가 가짜 뉴스가 문제라고 생각했으며 18%만이 소셜 미디어를 통해 얻은 정보를 신뢰할 수 있다고 생각했습니다. 의도적으로 두려움과 반대 의견을 지속시키는 것을 목표로 하는 콘텐츠를 탐색해야 하는 것은 사람들의 인지 및 감정적 부담을 가중시킬 뿐입니다.

하지만 여기에 문제가 있습니다. 우리는 일반적으로 기술이 우리의 웰빙에 부정적인 영향을 미치는 것에 대해 우려하고 있지만 이것이 개인 수준의 행동 변화로 이어지지는 않습니다.

내 자신의 연구 작년에 발표된 설문 조사 참가자의 184분의 XNUMX 이상이 과도한 스마트폰 사용이 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 믿었지만 개인의 사용량은 여전히 ​​매우 높아 하루 평균 XNUMX분을 사용하는 것으로 나타났습니다. 믿음과 행동 사이에는 아무런 관계가 없었습니다.

이 명백한 인지-행동 부조화로 이어지는 것은 무엇입니까? 장기간의 결과 공부 암스테르담 대학 연구원에 의해 단서를 제공할 수 있습니다. 그들은 "영구적으로 온라인"인 세상에서 생활하면 소셜 미디어 사용에 대한 자제력이 감소하고 결과적으로 웰빙이 저하된다는 것을 발견했습니다.

다시 말해, 우리는 우리가 하는 일이 우리에게 나쁠 수 있다는 것을 알고 있지만 어쨌든 그렇게 합니다.

취할 수 있는 간단한 단계

소셜 미디어와의 관계를 재평가해야 할 때를 어떻게 알 수 있습니까? 스스로에게 한 가지 믿을 수 없을 정도로 간단한 질문이 있습니다. 기분이 어떻습니까?

소셜 미디어를 사용하기 전, 사용 중, 사용 후의 기분을 생각해 보십시오. 소셜 미디어에서 하루, 한 주(또는 감히 말하면 인생)의 많은 부분을 낭비하고 있다고 느낀다면 그것이 단서입니다. 슬픔, 불안, 죄책감 또는 두려움과 같은 부정적인 감정을 느끼면 답이 있습니다.

그러나 갑자기 소셜 미디어와 이혼하는 것이 너무 먼 단계로 느껴진다면 천천히 관계를 끊거나 잠재적으로 관계를 회복하기 위해 다른 무엇을 할 수 있습니까?

1. 시험 별거 시작

"일시 삭제"를 사용하면 영구 삭제를 실행하기 전에 소셜 미디어가 없을 때의 기분을 확인할 수 있습니다. 친구와 가족에게 휴식 중임을 알리고 기기에서 앱을 제거하고 계정에 액세스하지 않는 XNUMX~XNUMX주를 목표로 설정하세요. 이 시험이 끝날 때 세상이 여전히 돌아가고 있다면 계속하십시오! 소셜 미디어의 매력을 더 이상 느끼지 않으면 삭제를 누를 준비가 된 것입니다.

2. 참여하는 플랫폼의 수를 줄입니다.

휴대폰, 태블릿 및 컴퓨터에 Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest 및 Reddit이 있는 경우 포화 지점을 지나 익사하는 영역에 들어갔을 것입니다. 진정으로 의미 있는 목적을 제공하는 하나 또는 두 개의 앱을 선택하고 나머지는 버리십시오. X세대는 페이스북과 작별을 고하기 어렵다고 생각하지만 Z세대는 대체로 작별을 고하다. 그들이 할 수 있다면 당신도 할 수 있습니다!

3. 1단계와 2단계가 여전히 너무 많은 경우 소셜 미디어 사용 시간을 줄이십시오.

가장 먼저 모든 알림을 끕니다(예, 모두). 모든 "빙"에 응답하도록 되어 있다면 멈추는 것이 거의 불가능하다는 것을 알게 될 것입니다. 매일 약간의 시간을 할애하고 모든 소셜 미디어를 따라잡거나 탐색하십시오. 미리 정해진 시간 할당에 알람을 설정하고 알람이 울리면 내일 같은 시간까지 전화기를 내려놓으세요.

이 중 어느 것도 쉬운 일이 아니며 소셜 미디어에서 멀어지는 것이 처음에는 상처가 될 수 있습니다. 그러나 관계가 불편하거나 심지어 학대가 되었다면 이제 입장을 취해야 할 때입니다. 그리고 누가 알겠어 말할 수 없는 행복 화면의 네 벽 너머에서 찾을 수 있습니까?대화

소셜 미디어와의 연결을 끊는 데 실패하면 결국 더 큰 피해를 입을 수 있습니다.

저자에 관하여

샤론 호우드, 심리학 수석 강사, 디킨 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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