이미지로 리사 런넬

편집자 주: 이 기사는 임산부를 위해 작성되었지만 조언과 제안은 대부분 임신 여부와 상관없이 모든 사람에게 유효합니다.

휴식

계속해서 "머리를 물 위에 띄우려고 노력하는" 모드에 있지 않도록 최대한 자주 휴식을 취하십시오. 기진맥진하거나 두렵거나 압도당할 때 침대에 몸을 웅크리고 싶을 때 그렇게 하십시오. 잠이나 책, 또는 본능이 지시하는 모든 것으로 탈출하십시오.

쉴 때마다 해야 할 일이 쌓이는 것 같으면 적어도 당분간은 맡길 수 있는 일을 결정하십시오. 배우자, 가족 또는 친구에게 집안일을 도와달라고 요청하고, 동료에게 일시적으로 작업량을 줄여달라고 요청하고, 휴식을 위해 운동을 하지 않는 것이 건강에 문제가 되지 않는다는 점을 상기시키십시오. 일시 중지를 허용하십시오.

무브

몸을 움직이는 것은 스트레스와 불안을 줄이고 몸을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 하지만 운동에서 내가 가장 좋아하는 것은 엔돌핀이 방출된다는 것입니다. 엔돌핀은 신체의 천연 진통제이며 모르핀보다 최대 XNUMX배 더 강력할 수 있습니다. 이 호르몬은 감각 신경에서 통증 메시지를 수신하는 뇌의 능력을 차단하고 기분을 개선하며 태반을 통해 아기에게 전달될 수 있습니다. 더 많이 움직일수록 신체는 엔도르핀을 생성하고 방출하는 데 더 능숙해지며, 이로 인해 출산 중에 더 많은 진통제가 도움이 될 수 있습니다.

현재 운동 루틴이 없는 경우 안전한 옵션에 대해 의료 제공자와 상담하십시오. 걷기, 수영, 산전 요가는 일반적으로 안전하고 효과적인 선택입니다.

먹다

운동 외에도 먹는 음식은 임신 기간과 그 이후의 기분에 중요한 영향을 미칩니다. 귀하의 의료 제공자는 귀하에게 특정 영양소가 부족하고 특정 유형의 음식을 더 많이 섭취하거나 보충제를 섭취해야 하는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 가슴 앓이는 임신의 불쾌한 동반자이기 때문에 하루에 세 끼의 큰 식사 대신 여섯 번의 작은 식사를 목표로 삼으십시오.

숨

스트레스, 불안 또는 두려움이 지배하기 시작하면 호흡에 주의를 집중하여 그것들을 해소하십시오. 숨을 들이쉴 때마다 평화, 명료함, 용기가 흐르고 숨을 내쉴 때마다 두려움, 긴장, 스트레스가 흘러나오는 것을 상상해 보십시오. 숨을 쉴 때마다 환한 빛을 발산하여 치유 에너지에 휩싸인 자신을 발견하게 됩니다. 이 에너지가 존재의 모든 신경과 세포에 들어가도록 하세요.

가정 준비하기

아기가 도착하면 집에서 많은 시간을 보내게 되므로 아기가 오아시스처럼 느껴지기를 원할 것입니다. 이 오아시스를 만드는 첫 번째 단계 중 하나는 모든 잡동사니를 치우는 것입니다. 마음에 들지 않거나 정기적으로 사용하는 경우 기부하거나 재활용하십시오.

거기에서 날씨가 허락할 때 창문을 열고 방에 공기 정화 식물을 놓아 신선한 공기로 공간을 채우십시오(아기가 움직일 때 손이 닿지 않는 위치). NASA는 피스 백합, 거미 식물, 꽃집 국화, 붉은 가장자리 드라세나 및 잉글리시 아이비 모두가 공기에서 독소를 제거하는 데 놀라운 일을 한다는 것을 발견했습니다.

좋은 조명도 중요하므로 낮에는 자연 채광이 들어오도록 하고 저녁에는 램프를 사용하여 천장 조명보다 더 차분한 에너지를 생성합니다. XNUMX개의 다른 레벨에 XNUMX개의 램프를 배치하는 것이 이상적입니다.

마지막으로 집의 각 방을 살펴보고 "이 공간에서 나는 어떤 느낌입니까?"라고 자문해보십시오. 대답이 "놀라운" 것이 아니라면 공간을 향상시킬 수 있는 방법을 브레인스토밍하십시오. 가구를 재배치해야 합니까? 매력적인 스토리지 솔루션에 투자하시겠습니까? 벽을 칠해? 보기 싫은 초점을 제거하시겠습니까? 이 프로젝트에 시간을 투자하면 집에 갇혀 있을 때 (적어도 대부분의 경우) 차분하고 맑은 느낌을 받는 데 도움이 됩니다.

환경을 성역으로 바꾸십시오

어떤 장소든... 그 공간에서 오감을 키워 안전함, 고요함, 기쁨으로 가득 찬 환경으로 탈바꿈할 수 있습니다. 시각, 청각, 후각, 미각, 촉각의 오감 목록을 만든 다음 각각을 지원할 수 있는 방법에 대한 아이디어를 나열하면 됩니다. 예를 들어, 배터리로 작동되는 양초 외에도 분만실에 걸어둘 마음을 진정시키는 몇 가지 지문을 수집할 수 있습니다. 좋아하는 졸릴 때 음악과 가이드 명상으로 재생 목록을 만드십시오. 에센셜 오일 디퓨저와 좋아하는 향수를 구입하십시오. 코코넛 물, 꿀 스틱, 호흡 박하로 가방을 포장하십시오. 출산 시 입을 수 있는 아늑한 가운을 찾으십시오.

또 분만실 문에 “부드럽게 노크하고 초대받은 사람만 들어가라”는 현수막을 만드는 것도 추천한다. 이렇게 하면 공간에 들어오고 나가는 사람을 제어할 수 있습니다.

강한 목소리를 유지하십시오

출산 중 출산 예정일에 가까운 산전 진료 시간에 의료 서비스 제공자에게 명확하게 함으로써 출산 동안 힘을 유지할 수 있습니다.

진정한 비상 사태가 발생하지 않은 경우, 그들은 귀하의 출생 선호도를 존중하고, 그들이 권장하는 중재 및 대안이 무엇인지에 대한 충분한 정보를 귀하에게 제공하고, 귀하가 개인 정보 보호에서 최종 결정을 내릴 수 있는 시간과 공간을 제공해야 합니다. 또한 두려움에 기반한 언어나 전술을 듣고 싶지 않다는 점을 분명히 하십시오.

두려움을 풀어라

두려움으로 인한 감정을 억제하면 감정에 생명을 불어넣고 종종 우울증이나 불쾌한 신체 증상을 나타냅니다. 여기에 당신의 두려움을 둘러싼 감정을 해방시켜 그들이 순간을 갖고 다른 사람을 귀찮게 할 수 있도록 하는 계획이 있습니다.

1. 삶의 다양한 요소(예: 친구, 가족, 직업, 신체, 집, 다가오는 출산 등)와 그에 수반될 수 있는 두려움에 대해 묵상하십시오.

2. 두려움을 기록하십시오. 여기까지 왔다면 이미 엄청난 발전이 이루어진 것입니다. 두려움은 당신이 알지 못하는 사이에 존재할 때 가장 큰 힘을 발휘합니다.

3. 가장 큰 어려움을 초래하는 두려움을 선택하고 4단계와 5단계를 진행하십시오. 하루에 전체 두려움 목록을 살펴볼 필요가 없습니다. 두려움 해소 세션 사이에 휴식을 위한 시간을 만들어 자신에게 부드럽게 대하십시오.

4. XNUMX초 동안 타이머를 설정합니다. 이제 눈을 감고 두려움을 시각화하고 그것에 붙은 감정이 표현되도록하십시오. 자신을 통해 움직이는 감정과 그에 수반되는 신체적 감각을 알아차리고 경험하게 하십시오. 두려움에 대한 저항과 판단을 내려놓으십시오. 당신의 알람이 울릴 때쯤 두려움에 붙은 감정이 당신에게서 지워질 것이라는 의도를 가지십시오.

(이 운동 후에도 함께 작업하고 있는 두려움이 여전히 촉발될 수 있습니다. 이는 정상입니다. 부착된 감정을 다시 풀기 위해 다시 XNUMX초를 주기만 하면 됩니다.)

5. 두려움에 붙은 감정을 풀었으니, 두려움을 객관적으로 살펴보고 다음과 같은지 결정하십시오.

a) 당신의 통제를 완전히 벗어났고, XNUMX초 방출 작업을 수행함으로써 완전히 해방될 수 있습니다. 예를 들어, 교통 체증에 갇히면 진통을 당할까봐 정말 긴장했습니다. 나는 진통이 시작되는 시간에 대한 통제력이 거의 없었고 운전을 멈출 수 없었기 때문에 이러한 우려가 나타날 때마다 두려움을 해소했습니다.

b) 스스로 교육해야 할 문제: 얻은 지식은 불확실성을 밀어내고 자신감을 불러일으킵니다. 예를 들어, 나는 B군 연쇄상구균 감염(일반적인 박테리아에 의한 감염 - 임신 중에 종종 발견됨) 양성 반응이 나오는 것이 너무 두려웠기 때문에 그것이 실제로 무엇인지(생각보다 무섭지 않음), 내가 선택할 수 있는 방법에 대해 스스로 교육했습니다. 내가 양성 반응을 보였다면. 양성 판정을 받았을 때 마음이 차분해지고 준비가 된 느낌이 들었습니다.

c) 다른 사람과 이야기해야 하는 두려움: 정직한 의사 소통은 평화, 조화 및 연결을 촉진합니다. 예를 들어, 당신의 낭만적인 관계가 출생 후 어떻게 바뀔지 두려운 경우, 이러한 우려를 파트너와 공유하십시오.

6. 일을 하세요, 엄마. 그냥 해. 두려움을 억누르고 있는 감정을 풀고 그들이 다시 고개를 들 수 있다는 두려움을 풀면(그들이 할 수 있음) 고통과 의심에 대한 사랑과 신뢰의 공간에서 살게 됩니다.

매일 하세요: 매일 아침 침대에서 일어나기 전에 눈을 감고 마음, 몸, 영혼에서 제거되는 모든 두려움, 의심 또는 스트레스 요인을 상상함으로써 잠을 자는 동안 알려졌을 수 있는 부정적인 모든 것을 지우십시오. 눈앞에 떠 있는 거품.

그런 다음 깊게 숨을 들이쉬고 내쉴 때 거품이 당신에게서 날아가 바람에 의해 포착되는 것을 상상해보십시오. 그것이 지평선에서 너무 멀리 당겨져 거품이 운반된 모든 것을 터뜨리고 녹이는 아주 작은 점이 된다고 상상해 보십시오. 이제 미소를 짓고 눈을 뜨고 상쾌한 하루를 보내십시오.

© 2021 by Bailey Gadis. 판권 소유.
허가 증쇄, N새로운 세계 도서관, 캘리포니아주 노바토. 
www.newworldlibrary.com 또는 800-972-6657 ext. 52.

기사 출처

임신한 친구에게 물어보기: 질문에 대한 101가지 답변 여성은 임신, 출산 및 모성에 대해 묻기 너무 부끄러워합니다
베일리 가디스

이 포괄적인 새 책에서 doula와 출산 교육자 Bailey Gaddis는 솔직한 여자 친구의 이야기와 임신, 출산 및 조기 모성에 대한 전문가 조언을 제공합니다. 자신의 임신 기간 동안 Bailey는 너무 금기시하거나 물어보기에 창피하다고 생각하는 답이 없는 질문을 많이 했습니다. 다른 여성들이 더 많은 정보를 가지고 덜 신랄한 경험을 할 수 있도록 돕기 위해 그녀는 출산 전문가로 훈련을 받았고 그녀의 작업은 이 책에 영감을 주었습니다.

Bailey는 주요 질문에 대한 정확한 답변을 보장하기 위해 의료 전문가 및 심리학자와 상담했으며 그녀는 사려 깊은 유머로 자신의 전문 지식을 제시합니다. 가장 창피하거나 두려운 질문에도 그녀의 정확하고 비판단적인 답변은 임신과 출산의 첫 주를 더욱 차분하고 자신감 있게 안내하는 데 도움이 될 것입니다.

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저자에 관하여 

베일리 가디스 의 저자입니다 임신한 친구에게 물어보기 과 풍수 엄마. 그녀는 출산 준비 교육자, 출산 둘라, 최면 치료사이며 다음을 포함한 미디어 매체에 정기적으로 기고하고 있습니다. 워킹맘, 맞는 임신, 임신과 신생아, 코스모 폴리탄, 여성의 날, 디즈니 지껄이다, 그리고 더. 그녀는 또한 신생아의 부모, 특히 미혼모와 특별한 도움이 필요한 아기가 있는 부모에게 가정 내 지원을 제공하는 프로그램에 자원합니다.

온라인에서 그녀를 방문하십시오. BaileyGaddis.com.

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