타인을 해치는 것이 우호적 인 커뮤니티를 만드는 것은 아닙니다. XNUMX 분의 마음 챙김으로 우리는 사랑과 선한 관계를 키우면서 해를 끼치는 일을 자제 할 수 있습니다.
우리가이 가치를 가지고 살 때 우리는 공기와 기타 천연 자원을 공유하는 모든 사람과 오늘날 우리가 심는 씨앗을 물려받을 모든 사람을 존중합니다. 이것이 나의시“우정의 장”에 반영된 감정이다.
매년 봄 나는 우정을 심었습니다.
사랑의 친절의 씨앗.
매일 나는 나의 들판을 키우고있다.
행동, 기쁨, 희망과 함께.
나는 그걸로 자주 물을 준다.
동정적인 행동과 웃음.
수확 시간에,
내 분야는 충분한 우정으로 넘쳐 흐른다.
나를 따뜻하게하고 지탱하기 위해서.
심지어 가장 어두운 동안,
추운 겨울.
네 우정을 심는 4 가지 방법
한 번에 1 분씩 자신의 우정을 심어 줄 수있는 네 가지 방법이 있습니다.
첫째, 부정적인 충동에 주목하십시오. 그것은 당신이 자신을 친절하고 사랑스러워하도록 강요 할 수는 없다는 것을 인정하고 인식하는 것을 의미합니다. 심지어 테레사 수녀의 길은 의문의 여지가있었습니다. 해로운 감정이나 생각을 느낀다면 잠시 시간을내어 숨을 쉬고 원인을 조사하십시오. 자신이 할 수있는 최선을 다하고 있음을 상기하십시오.
둘째, 힘든 사람이나 상황에 대한기도를하면서 잠시 지내십시오. 우리가 다른 사람들을 위해기도 할 때, 우리는 그들이 누구인지를 상황에 대해 연민을 느낍니다. 이것은 당신이 더 많은 이해와 공감을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
셋째, 작은 방법으로도 다른 사람들을 돕고 소중히함으로써 우정의 씨앗을 심습니다. 다른 사람들에게 사랑과 가치를 알리고 작은 행동에는 1 분 밖에 걸리지 않는 작은 행동입니다. 편지에 쓴 Robert Louis Stevenson의 말을 마음에 새기고,
"이 세상을 혼자서도 용납 할 수있는 것은 우리의 친절의 역사입니다. 그것이 친절한 말, 친절한 표정, 친절한 편지의 효과를 위해서 그런 것이 아니라면 ... 나는 우리의 삶을 가능한 한 최악의 정신으로 실제적인 농담으로 생각해야한다. "
마지막으로, 사람들이 행동해야하는 방식에 대한 여러분의 기대를 버리도록 노력하십시오. 좌절하지 않고, 모든 개인이 불완전하고 무지, 혼란 및 망상의 대상이됨을 인정하십시오. 대가로 무엇이든 요구하지 않으면 서 마음껏 줄 수있는 능력을 부여하십시오. 다른 사람들에게 자유롭게 줄 수 있습니다. 우정이 어느 방향에서 올지 모르기 때문에 절대 알지 못하기 때문에 언제 어디서나 사랑과 친절의 씨앗을 심습니다.
실행 : 친구 관계 개발을위한 자질
충성도, 신뢰성, 경청, 신뢰, 수용 등과 같이 우정을 발전시키는 데 중요하다고 느끼는 자질의 목록을 작성하십시오.
한 번에 XNUMX 분씩 이러한 자질을 구현하여 우정 분야를 육성하고 성장 시키십시오.
© 2011. 발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 세계 도서관, Novato, 캘리포니아.
www.newworldlibrary.com
기사 출처
1-Mindful Mindfulness : 스트레스 아웃 된 세상에서 평화, 명료성 및 새로운 가능성을 찾는 50 간단한 방법
도널드 알트만.
매 순간에 온전히 살아가는 것은 평화와 웰빙으로 이어지지 만, 특히 우리의 시간과 관심을 끊임없이 요구하는 세상에서는 소리보다 더 어렵습니다. 어려운 동료, 압도적 인 일정, 고집스러운 아이들과 마주했을 때 어떻게 마음 챙김을 연습합니까? 이 책에서 Donald Altman은 마음 챙김의 이점을 지구와 일상 생활에 적용합니다. 인식을 높이고주의를 집중시키기위한 XNUMX 가지 연습과 관행을 통해 일상적인 즐거움을 맛보고, 일의 성취감을 구축하고, 관계를 강화하고 치유하고, 건강에 해로운 습관을 바꾸고, 혼란이나 불확실한 가운데에서도 평화에 연결하는 방법을 발견하게됩니다.
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저자에 관하여
도널드 알트만 심리 치료사, 수상 경력에 빛나는 작가, 국제 워크숍 트레이너, 전 불교 승려이자 The Center for Mindful Eating의 전 부사장입니다. Donald의 열정은 고대의 시대를 초월한 가치와 관행을 현대 생활에 도입하는 것이며, 수천 명의 의료 및 비즈니스 전문가에게 자기 성장, 관계 및 직장에서 마음 챙김을 적용하는 방법을 가르쳤습니다. 수년 동안 그는 포틀랜드 주립 대학의 대인 신경 생물학 인증 프로그램 외에도 Lewis and Clark 교육 및 상담 대학원의 겸임 교수로 가르쳤습니다.
선도적 인 워크샵과 수련회 외에도 Donald는 여러 언어로 번역 된 마음 챙김에 관한 15 권 이상의 책을 저술했습니다. 그의 책 Mindfulness Toolbox XNUMX 개의 전국 최고의 도서상을 수상했습니다. 다른 두 권의 책, 감정적 인 혼란을 치우는 것 과 마음 챙김 코드 명명되었습니다 2016 년과 2010 년 최고의 영적 책 중 하나, 각기. 그의 최신 책은 성찰 : 여기와 지금의 지혜에 깨어남.
그의 웹 사이트 방문 http://www.mindfulpractices.com.
