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공감하고 낙관적이며 개방적인 사람들과 시간을 보내고 반대되는 특성을 가진 사람들을 퇴치하면 기분이 좋아지고 동기가 높아지며 건강이 향상됩니다.
인간은 사회적 동물입니다. 우리 모두는 심리적 건강뿐만 아니라 기본 생존을 위해 다른 인간과의 상호 작용이 필요합니다. 언제 우리가 동무 선택적으로 우리는 우리의 잠재력을 최대한 발휘하도록 격려하는 친구와 가족 및 지역 사회로 둘러싸여 있습니다. 당신의 가치를 긍정하고 건전한 (힘든) 결정을 내리는 데 도움을주는 사람들을 찾아 붙잡 으십시오. 당신이 나쁘게 행동했거나 부정적인 생각에 갇혀있을 때 현실을 확인하도록하십시오. 신뢰할 수있는 다른 사람들이 귀하의 재능을 식별하고 육성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 복잡한 문제를 해결하기 위해 파트너가 될 수 있습니다. 진정으로 등을 가진 다른 사람들과 함께하면 인생의 다른 부분으로 확장되는 더 넓은 자신감을 개발할 수 있습니다.
선택적으로 연결 이 책에 제시된 XNUMX 가지 행동 원리 중 하나이며 컨트롤 자극 과 움직임. 이 원칙들이 공통적으로 갖는 것은 세상이 당신에게주는 것을 수동적으로 취하는 것과는 반대로, 당신이 올 때 세상에 능동적으로 대처하기 위해 의식적인 행동에 관여한다는 것입니다. 이 원칙들을 함께 사용하면 자신감과 자기 효능감이 향상되어 인생을 살아갈 수 있습니다.
선택적으로 연결하는 것이 필수적입니다
선택적으로 연결 필수적이다. 오랜 친구와 함께 보낸 주말이나 사랑하는 파트너 및 가족과 함께 휴가를 보내면 어떤 문제라도 해결할 수 있다는 강력한 자신감을 가지고 다음 주로 보낼 수있는 방법을 생각해보십시오. 다른 한편으로, 당신이 친구와 가족에게서 물러 났다고 느끼거나 그들이 당신을 훼손하는 것처럼 보일 때, 그리고 그것이 당신을 어떻게 피곤하고 에너지를 잃게 만들 수 있는지 생각해보십시오.
우리 삶의 긍정적 인 사람들은 우리를 최악의 상황에서 벗어나게 해줄 것이며 우리를보다 완전한 형태의 국가로 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 다른 사람들과 실제로 연결되지 않으면 자신을 알거나 경험할 수 없습니다.
당신은 당신이되고 싶은 사람과 같은 사람들, 당신이 가능하다고 생각하지 않는 것을 배우고 행동하도록 영감을주는 사람들과 어울리기를 원합니다. 그런 사람들 주위에 있으면이 방향으로 당신을 움직일 것입니다. 과 가장 중요한 사람들 가장 가까운 친구, 가족 또는 인생의 동반자입니다.
이 사람들이 얼마나 중요한지 충분히 강조 할 수는 없습니다. 그들은 당신의 핵심 내부 원을 나타냅니다.
가장 가까운 관계를 건강하게 유지하기위한 선택
우리 대부분은 부모로부터 친구를 신중하게 선택하도록 격려 받았지만, 물론 선택적으로 어울린다고해서 중요한 관계가 어려워 지 자마자 포기하는 것은 아닙니다.
그러나 관계에서 부정적이고 건강에 좋지 않은 패턴을 다루어야합니다. 이른. 더 건강한 장소에 도착하기 위해 가까운 관계를 고치거나 재협상 할 수없는 경우, 우리는 때때로 어려운 결정을 내려야합니다.
다른 사람과 함께있을 때 느끼고 행동하는 방식에주의하십시오
선택적으로 연관 시키려면 자신의 감정, 스트레스 수준 및 관련 행동을 인식해야합니다. 다음 번에 갑자기 몸이 편안 해지면 (즉, 당황하거나, 심장이 뛰기 시작하는 것을 느낄 수 있으며, 갑자기 문 밖으로 나가거나 부엌으로 나가서 마음없이 편안하게 식사를 할 수 있습니다. , 방에있는 사람은 누구이며, 방금 누구와 이야기를 나눴는지, 방금 무엇을 경험 했습니까? 내 주변에서 무슨 일이 일어나고 있습니까?
두려움, 걱정 및 기타 부정적인 감정은 단어가 거의 없거나 전혀없이 한 사람에서 다른 사람으로 빠르게 전달되는 경우가 많습니다. 이것은 다른 사람의“감성 바이러스”를“잡았다”고 식별 할 수있는 방법입니다.
예를 들어, 술을 많이 마시는 사람들과 함께 저녁을 보낸다면, 자신의 음주를 제한한다는 목표를 지키는 능력이 손상됩니까? 생산적인 근무일을 보내고 있다면, 비열한 동료의 방해로 얼마나 탈선합니까? 커뮤니티 센터 나 종교 기관에서위원회를 위해 자원 봉사를한다면, 불만을 제기하는 다른위원회 멤버를 피하기 위해 집에 머물 생각을하십니까? 당신의 에너지, 기분 또는 행동이 긍정적, 부정적으로 다른 사람들에 의해 영향을받는시기에 대한 인식은 선택적으로 더 잘 어울리는 첫 번째 단계입니다.
우리의 신체 건강과 의학적 질병에 대한 감수성조차도 우리가 유지하는 회사와 관련이 있습니다. 우리가 무엇을 먹고, 얼마나 자고, 얼마나 앉아 있고, 얼마나 많은 운동을하는지는 우리가 관계를 맺는 사람들의 영향을 많이받습니다. 주변에있을 때는 항상 자신을 잘 알고, 편안하지 않으면 위치를 바꾸거나 말하십시오!
스트레스와 불안은 전염성이 있습니다. 기분이 갑자기 나빠질 때주의하십시오. 미래에 피하고 싶을만한 누군가에게서 무언가를“잡았습니까?
XNUMX 대 후반의 운동 여성 인 타마라 (Tamara)는 긴 주말 동안 스키를 타기 위해 친구를 몰아 주겠다고 제안했습니다. 그녀는 그것이 얼마나 이상해 보였고 얼마나 불편한 지에 대해 이야기했습니다. 그들이 길을 가자 마자 친구들이 전화를 꺼내 문자 메시지를 보내기 시작했습니다. 차는 완전히 침묵했다. 그녀는“그들이 너무 이상하다고 느꼈기 때문에 그들이 죽은 시간이라고 생각했다. “저는 그들에게 '우리는 따라 잡아야합니다. 더 이상 한 곳에서 많은 시간을 함께 보내지 않습니다. ' "
좋은 소식은 실제로 자신의 개인적인 생각이나 부정적인 마음의 상태로 자주 수영을하는 주변 사람들을 더 잘 감지하고 그에 대한 반응을 피하거나 관리하는 데 도움이된다는 것입니다. 타마라처럼 말을하거나 사람들로부터 멀어지면서 자신의 고통이 당신을 끌어 당기지 못하게 할 수 있습니다. 반대로, 당신은 당신의 정신을 고양시키고 목표를지지하고 그들과 더 긴밀한 관계를 유지하는 사람들을 더 잘 감지 할 수 있습니다.
우리는 타마라가 말한 것에 깊은 인상을 받았습니다. 우리 대부분은 아무 말도하지 않고 운전을 계속하고 있지만, 그로 인해 분개하거나 외로움을 느끼게 될 것입니다. 타마라 (Tamara)가 묘사 한 순간은 짧았지만, 그다지 중요하지는 않지만, 사람들과의 관계가 매일 얼마나 자주 일어나는지 잘 보여줍니다. 주변 사람들과의 관계를 강화하기 위해 인식하고 사전에주의하십시오.
더 이상 자주 말하지 않고 편안하게 대화하십시오
이것은 권위있는 인물, 가족 및 설득력있는 개인을 중심으로 연습하는 데 특히 중요한 기술입니다. 유연하고 강하게 유지하려는 근육처럼, 아니오라고 말하고 시간과 장소를 어떻게, 어떻게 사용하는지에 대한 제한을 설정하려면 지속적인 관심과 연습이 필요합니다.
“내가 할 수 있으면 좋겠다.”라고 말하는 것만 큼 간단하다고 말할 수는 없습니다. 간단한 문구를 만들어서 여러 번 연습 한 후, 요구가 많은 사람들을 만나십시오.
사과해야한다고 생각하지 마십시오. 동료와 술을 마시고 싶지 않거나 딸을 대신하여 판매하는 동료로부터 걸스카우트 쿠키를 사고 싶지 않다면 미안하다고 말할 필요는 없습니다. 자원 봉사 프로젝트를 원하지 않는 경우. "아니요, 고마워요.하지만 좋은 시간 보내시길 바랍니다. 많이 팔기를 바랍니다. 잘 되길 바랍니다." 죄송합니다 실수했다고 생각하거나 후회한다고 생각합니다.
우리는 이것이 어려울 수 있음을 이해합니다. 많은 사람들에게 죄송합니다 자동 문구가 되었으나 그 단어를 드물게 사용하는 것이 좋습니다. 당신의 시간을 요구할 때 그것을 사용할 필요가 없다고 생각하지 마십시오.
탈출이 불가능한 부정적인 상호 작용 완화
어려운 사람들로부터 항상 멀어 질 수는 없습니다. 직장은 특히 도전적입니다. 스트레스를 받고있는 사람들과 직접, 장기간 접촉하게됩니다. 그러한 환경에서는 부정적인 감정을 포착하기가 너무 쉽습니다.
Sean의 직장 생활이 좋은 예입니다. XNUMX 세의 전 해병 인 그는 말도 안되는 태도에 육체적으로 적합합니다. 그가 자신을 운반하고, 말하고, 눈을 마주 치는 방식은 불안이 아닌 자신감을 나타냅니다. 그러나 군단의 구조화 된 환경을 떠난 이후 Sean은 상당한 스트레스를 받게됩니다. 그는 두 가지 일을하고 있는데, 압력은 시간이 아니라 그를 둘러싼 사람들에게서옵니다. “나는 이런 부정적인 느낌을 받는다”고 Sean은 최근 Anthony에게 말했다. “그리고 그것은 나에게 도달하고 있습니다. 이유를 모르겠습니다.”
그의 직업 중 하나는 바쁜 물가 식당을 관리하는 것입니다. 그가 말했듯이 식당 환경은 드라마의 자석입니다. 웨이터들 사이에 지속적인 불화가 있습니다. 사람들은 그를 골라서 측면을 선택하려고 노력합니다. 동료들 사이에서 사소한 정치적 게임으로 고의적으로 명령을 엉망으로 만들고 서비스를 늦추고 군중이 보일 때 여유를 가지지 않습니다. 그를 미치게한다.
"내가 집에 돌아올 때까지, 나는 일하고있다"고 말했다. "잠을 잘 수없고, 나를 믿어, 보통 언제 어디서나 잘 수 있습니다."그는 자신의 직업에 대해 많은 것을 좋아하며 머물고 싶어합니다. 사람들을 만나고 돈을 벌면서도 도전 할 수있는 좋은 방법입니다. Sean이 가장 귀찮게하는 것은 자신이해야 할 일을하지 않는 사람들을 둘러싼 것입니다.
Sean의 이야기에서 알 수 있듯이 친구 나 동료를 지치게하는 데 드는 시간을 최소한으로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 듣는 것보다 더 많이 말하는 사람들을 조심하십시오. 그들은 본질적으로 당신을 감정적 인 쓰레기 수거통처럼 취급하고 있습니다. 그들은 걱정과 부정으로 가득 찬 머리로 당신을 떠납니다.
Sean과의 이후 세션에서, 우리는 그를 해고 한 것에 대해 더 깊이 파고 들었습니다. 나는 사람들이 언제 어디서나 부정적인 분위기를 낼 수 있다고 설명했지만, 버튼을 누르는 사람들에게는 가장 취약하며 종종 양육으로 돌아갑니다. Sean의 경우, 요구 사항을 충족했을 때만 사랑을 쏟아 부었던 두 명의 까다로운 부모에게 되돌아갔습니다. 그들은 또한 서로 싸워서 Sean을 중간에 넣었습니다. Sean은 옳은 일을하려고 노력했고 다른 사람의 필요를 돌보기 위해 더욱 열심히 노력했습니다.
식당에서 일하면서 그는 자신이 삼각형에 빠지고 미성숙 한 성격을 관리하려고 노력하는 것을 발견했습니다. 이는 어린 시절과 XNUMX 대 시절의 후퇴였습니다. 그가 다른 사람들에게 더 취약한 이유를 아는 것이 도움이되었지만 Sean이 이러한 부정적인 상호 작용의 대부분에 참여하지 않도록 선택할 수 있었던 것은 실제로 선택적 연관성을 사용했기 때문입니다.
우리를 배출하는 가족과의 상호 작용을 관리하는 것은 특별한 도전을 제시합니다. 스트레스가 많더라도 가족과 함께 시간을 보내려고합니다. 멀리 걷는 것이 항상 옵션은 아닙니다. 그러나 Sean 's와 같은 전술은 여전히 유용 할 수 있습니다. 가족이나 친구가 부정적이거나 경쟁적으로 변할 때 가슴을 으 jo 거리는 농담을하는 것.
우리는 우디 앨런 영화에서 시끄럽고 스스로 흡수되는 법을 등장 인물로 생각하고 다른 가족 구성원이 방해를 받거나 모든 대화를 지배하려고 할 때에도 서로 이야기하도록 격려하는 한 커플을 알고 있습니다. 이 커플은 유머를 활용하여 휴일마다 저녁 식사를 할 때 감정을 서두르고 화나게하는 대신 공유 할 수있는 게임으로 만들었습니다.
부정적 상호 작용에 관여하지 않는 경우
당신은 원하지 않습니다. 차단할 수있는 전략 개발
당신의 에너지를 고갈시키는 건강에 해로운 상호 작용.
에 의해 © 2019 안토니 라오 폴 나퍼.
판권 소유. 허락을 얻어 발췌.
출판사 : St. Martin 's Press, www.stmartins.com.
기사 출처
선택의 힘 : 장애물을 정복하고, 효과적인 결정을 내리고, 자신 만의 조건으로 생명을 창출하는 7 가지 원칙
폴 나퍼 박사, 싸이 디 앤서니 라오 박사, 박사
선택의지는 선택, 생각, 창의적 선택, 우리가 원하는 삶을 향한 방향으로 행동하는 자신을위한 효과적인 대리인으로 행동 할 수있는 능력입니다. 인간이 사용하는 것입니다 그들의 삶의 명령을 느끼다. 수십 년 동안 대행사는 세대의 사람들이 자신의 관심사, 가치관 및 내적 동기에 더 잘 부합하도록 돕고 자하는 심리학자, 사회 학자 및 철학자들의 중심 관심사였습니다. 유명한 컨설팅 및 임상 전문가 인 Paul Napper와 Anthony Rao는 자신의 기관을 찾고 개발하는 데 도움이되는 심신을 사용하는 XNUMX 가지 원칙을 제공합니다. 수년간의 연구와 실제 적용, 고성과 저 성과 자의 이야기를 바탕으로, 그들의 방법은 지속적인 적응이 필요한 세계에서 성공할 수 있도록 준비시켜줍니다. 오디오 북, 오디오 CD 및 Kindle 버전으로도 제공됩니다.
저자에 관하여
PAUL NAPPER는 보스턴에서 경영 심리학과 경영진 코칭 컨설팅을 이끌고 있습니다. 그의 고객 목록에는 Fortune 500 대 기업, 대학 및 신생 기업이 포함됩니다. 그는 하버드 의과 대학에서 학업 약속과 고급 교제 자리를 가졌습니다.
ANTHONY RAO는인지 행동 심리학자입니다. 그는 임상 실습을 유지하고 전국적으로 상담하며 연설하며 전문가 논평 가로 정기적으로 나타납니다. 20 년 넘게 보스턴 어린이 병원의 심리학자였으며 하버드 의과 대학 강사였습니다.
