가족

평화로운 가정 지원 : 의식적으로 유대감을 형성

평화로운 가정 지원 : 의식적으로 유대감을 형성
이미지로 존 헤인 

(편집자 주 :이 기사는 자녀와의 관계에 초점을 맞추고 있지만 가정 및 가족의 성인과의 관계 및 의사 소통에도 매우 적용 가능합니다. 기사의 부제 자체는 행복을위한 훌륭한 지침을 제공합니다. 성인 관계.)

딸들이 학교 버스에서 내리면 매일 그곳에 가려고 노력합니다. 그리고 "거기"란 최선을 다해 온전히 존재한다는 뜻입니다. 그날의 걱정을 풀어주고, 나 자신을 중심에두고, 내 몸이 평온 해집니다. 나는 그들에게 큰 포옹을하고“당신을 만나서 정말 기뻐요!”라고 말합니다. 그리고 정말 그렇습니다. 나는 각 딸이 그녀가 정말로 내 세상을 밝히고 내가 그녀를 위해 거기에 있다는 것을 알기를 바랍니다.

이웃들과 버스 정류장 근처에서 잠시 놀다가 함께 집으로 걸어갑니다. 나는 우리 관계의 힘이이 작은 순간들과 매일 형성되는 리듬과 의식에 있다는 것을 압니다.

마음 챙김 육아는 결과를 창출하는 기술이 아니라 사랑을 구축하는 것입니다. 관계 평생. 우리의 연결된 관계는 기꺼이 협력 할 수있는 유일한 방법입니다. 아이들은 사랑, 연민, 존경심으로 대우 받고 자신의 스트레스 수준이 너무 높지 않을 때 우리를 기쁘게하고 싶어합니다.

어떻게 그 강한 유대를 키우고 그들의 시대에 균형을 유지합니까? 마음 챙김 명상, 방아쇠 해제, 사랑의 친절, 반 성적 경청, I- 메시지, 마음 챙김 문제 해결은 강력한 관계로가는 로드맵을 구성합니다. 이 장에서는 자녀와의 관계를 강화하고 평화로운 가정을 지원하는 다른 습관을 여러분과 공유 할 것입니다.

의식적으로 연결을 함양하십시오

우리가 아이들과 맺는 관계는 우리를 하나로 묶어주는 접착제입니다. 그것은 진정으로 좋은 인간을 키우는 기초입니다. 마음 챙김과 자기 연민이 가장 중요한 것은 우리를 기반으로합니다. 그래서 우리는 그 사랑을 연결하고 보여줄 수 있습니다.

우리 아이들은 우리의 무조건적인 사랑을 더 많이 경험할수록 더 안전하고 편안해집니다. 그들은 우리 눈에서 사랑을 볼 때 우리를 소중히 여기고 소중하게 생각합니다. 그들은 신뢰를 느끼고 우리를 신뢰합니다.

이 모든 사랑은 긍정적 인 피드백 루프를 만들어 시간이 지남에 따라 육아를 더 쉽게 만듭니다. 우리는 의도적으로 시간과 관심을 기울여 사랑의 관계를 형성함으로써 강한 관계를 만들 수 있습니다.

물리적 터치로 연결

최근 여덟 살 난 딸이 나에게 화를 냈고 주변에 그녀를 위로 해줄 사람이 아무도 없었습니다. 그녀는 흐 느끼고 있었다. 내가 그녀에게 갔을 때 그녀는“저리가!”라고 말했습니다. 나는 그녀의 뒤에 앉아 부드럽게 등을 문지른다. 그녀의 문제는 나에게 있었지만,이 애정 어린 손길은 그녀를 진정 시켰고 결국 그녀는 내 무릎에 올랐다. Snuggling은 그녀가 진정하고 감정을 조절하는 데 도움이되었습니다.

다른 사람을 만지고 만지는 것은 인간 상호 작용의 기본 모드입니다. 긍정적 인 신체적 접촉은 애정, 보살핌 및 관심사를 전달하는 강력한 방법입니다. 포옹, 키스, 포옹은 아이들에게 우리의 존재를 안심시키고 스트레스 반응을 줄이며 자신의 감정을 조절하도록 도와줍니다.

우리는 얼마나 많은 사랑의 손길을 제공해야합니까? “가족 치료의 어머니”인 Virginia Satir는“우리는 생존을 위해 하루에 네 번의 포옹이 필요합니다. 유지 관리를 위해 하루에 XNUMX 번의 포옹이 필요합니다. 성장을 위해 하루에 XNUMX 번의 포옹이 필요합니다.” 그래서 실제로 가능한 한 자주. 아이가 어렸을 때 많은 포옹과 껴안는 습관을 만들고, 나이가 들면서도 가까이 머물기를 원할 수 있습니다. XNUMX 살짜리 아이와 지금 손을 잡는 일은 드물지만, 그녀는 종종 그 가까운 육체적 애정을 위해 나에게 의지 할 것입니다.

포옹과 포옹은 아이들이 번성하는 신체적 접촉의 필수적이고 필수적인 형태이지만, 거친 주거와 레슬링이 아이들에게도 좋다는 것을 알고 있습니까? 심리학자이자 놀이 전문가 인 Laurence Cohen은 공격적이고 신체적 놀이가 아이들이 자신의 감정을 표현하고 충동 조절을 배우고 자신감을 키우는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

어떻게 거칠게 처리합니까? 그는 그의 책에서 부모에 대한 간단한 설명을 제공합니다. 장난기 넘치는 육아 (2001, 101) :“ '레슬링하자!' 그녀는 '그게 뭐야?'라고 말합니다. 당신은 '당신은 당신의 모든 힘을 사용하여 나를 꼼짝 못하게하려고 노력합니다. 당신은 바닥에 제 어깨를 두르고 저를 등받이로 삼으려고합니다. 아니면 소파로 나를 지나치려고하지만 몰래 돌아 다닐 수는 없습니다. 나를 지나치려면 모든 힘을 다해야합니다.”

Roughhousing은 아이들이 신체적으로 우리와 적극적으로 연결하여 에너지의 일부를 태우도록 도와줍니다. 그것은 아이들의 체력과 창의력을 키우고 우리를 육체적, 정서적으로 연결합니다. 거친 주거에 대한 다음 규칙을 기억하십시오.주의를 기울이고 자녀가이기도록 (대부분의 경우) 누군가가 다 치면 항상 중단하십시오. 간지럼과 마찬가지로 아이가 멈춰라하면 즉시 멈춰라. 이것은 우리 아이들에게 자신의 몸이 존경받을 자격이 있고 자신의 몸을 책임지고 있음을 가르칩니다.

레슬링, 껴안기 또는 포옹이든간에 의도적으로 자녀와 신체적으로 연결됩니다. 터치는 진정시키고 아이들이 감정을 조절하도록 도와줍니다. 관계를 강하게 유지하는 좋은 방법입니다.

Play와 연결

바쁜 어른들 중 많은 사람들 (나를 포함해서!)은 바닥에 누워 아이들과 노는 것에 저항합니다. 그들은 스스로 놀 수는 없습니까? Candy Land라는 아이디어가 저를 뛰고 숨기고 싶게 만듭니다. 네, 아이들은 독립적 인 놀이 시간을 가질 수 있고 또 그래야하지만 우리도 그들의 세계로 들어가는 데 시간을 가져야합니다.

놀이는 어린 시절의 화폐입니다. 아이들은 공기와 물이 필요한 것처럼 놀이가 필요합니다. 그것은 그들이 세상을 이해하고, 상처를 치유하고, 자신의 능력에 대한 자신감을 키울 수 있도록 도와줍니다. 아이들과 장난스럽게 소통 할 때, 우리는 사랑과 격려와 열정으로 아이들의 컵을 채워줍니다. 더욱이 그것은 우리가 필요로 할 수도있는 문자 적으로나 비 유적으로“풀어 나가는”데 도움이됩니다!

아이와 놀기 위해 예라고 말하는 것은 번거 롭거나 많은 시간을 소비 할 필요가 없습니다. 사실, 아이들은 종종 잠시 후에 나아갈 준비가되어 있습니다. 타이머를 XNUMX 분으로 설정하고 그 시간 동안 전심으로 잠수하십시오. 그것을 "명상을하는 것"이라고 생각하고, 마음이 방황하고 판단 할 때를 알아 차리고 완전히 존재하는 연습을하십시오. 친절과 호기심으로 자녀에게주의를 기울이는 연습을하십시오. 놀이는 여러분의 자녀가 오늘날 누구인지 알 수있는 멋진 기회를 제공합니다.이 인간을 새롭게 발견 할 수 있습니다.

게임 방법을 기억하지 못하십니까? 자녀의지도를 따르십시오. 자녀가 대부분 무력한 세상에서 원하는 힘을 일시적으로 제공하십시오. 종종 귀하의 역할은 최소화됩니다. 당신은 촌극이나 춤의 청중이 될 수 있습니다. 아이가 달을 향해 떠날 때 작별 인사를하고 극적인 눈물을 흘리며 울 수도 있습니다. 어리석게 행동하고 아이가 킥킥 웃게하여 놀 수도 있습니다. 넘어 지거나 넘어지는 척하는 것은 아이에게 재밌습니다. 아래에 설명 된대로 자녀에게 "특별 시간"을 줄 수 있습니다.

어떤 형태의 플레이를 취하 든 완전히 존재하는 연습을하십시오. 이번에는 자녀가 성장하고 더 독립적이됨에 따라 덧없는 것을 알고 감사하는 연습을하십시오.

연습 : "특별한 시간"

Special Time은 아이들이 원하는 것을 아이들에게 줄 수있는 방법입니다.주의를 산만하게하지 않고 100 % 집중할 수 있습니다. 전제는 자녀가 길을 안내하도록하고 (그를 안전하게 유지하면서) 무엇이든 할 것에 동의한다는 것입니다.

이 운동을 시도하는 부모는 종종 자녀의 행동에서 상당한 긍정적 인 변화를 보게됩니다. 왜? 그것은 필수적인 연결을 제공하기 때문입니다.

방법은 다음과 같습니다.

  1. 특별 시간을 발표하십시오. 아이에게“나는 XNUMX 분 동안 당신이하고 싶은 것을 연주하겠습니다. 우리가 할 수없는 것은 화면을 읽거나 사용하는 것뿐입니다. 무엇을하고 싶니?”

  2. 타이머를 설정하십시오. XNUMX 분이면 좋지만 XNUMX 분이면 충분합니다. 잠시 후 XNUMX 분 동안 시도해보고 어떤 느낌인지 확인하십시오. Special Time은 규칙이 일반 생활과 동일하지 않다는 신호를 보내기 위해 경계가 필요합니다.

  3. 자녀가 이끄도록하십시오. 이 시간 동안, 당신의 삐걱 거림, 선호도, 걱정, 판단을 제쳐두고 자녀가 백만 년 동안 선택하지 않았던 일을 시도하도록하십시오. 그가 넘어 질 때까지 낡은 스케이트 보드 위에서 그를 앞뒤로 끌어 당기 길 원한다면 그리고 그에게 스케이트하는 법을“가르치는”것에 저항하고, 하루 동안의 운동이라고 생각하고 재미있게 만드십시오.

  4. 자녀를 판단하거나 평가하려는 충동을 억제하십시오. 자녀가 요청하지 않는 한 통제권을 갖거나 자신의 아이디어를 제안하지 마십시오.

  5. 전화 확인을 삼가하십시오. 그냥 나타나서 아이에게 보여지고 인정받는 선물을주세요. 최선을 다해 완전히 참석하십시오.

  6. 타이머가 울리면 스페셜 타임을 종료합니다. 자녀가 화를 냈거나 화가 난 경우, 화가 난 감정에 대해 똑같이 공감하는 청취를 제공하십시오.

스페셜 타임은 이러한 필수 예금을 관계 은행 계좌에 입금하는 방법입니다. 일부 학부모는 매일 또는 일주일에 여러 번 특별 시간을 제공합니다. 이것을 시도하고 자녀가 어떻게 반응하는지 확인하십시오.

협력하여 연결

아이들은 어른이하는 모든 일을 할 수 있기를 원합니다. 이것을 장려하십시오! 아이들은 일상 생활에서 우리와 함께 일할 수 있고 일해야합니다. 우리 아이들이 감자를 씻고 당근 껍질을 벗길 수 있도록 부엌에 튼튼한 의자를 두는 것으로 시작할 수 있습니다. 아주 어린 아이들은 흘린 물을 닦아내고, 냅킨을 치우고, 고양이에게 먹이를주는 등의 일을 할 수 있습니다.

그들이 성장함에 따라 그들의 책임도 커져야합니다. 아이들이 집안의 원활한 운영에 기여할 때, 아이들의 능력 감각을 키워서 힘을 실어줍니다. 자녀를 가족“팀”의 일원으로 생각하십시오.

사실, 연구에 따르면 집안일을하는 아이가 나중에 성공할 확률이 더 높다고합니다! 미네소타 대학의 가족 교육 교수 인 Marilynn Rossman 박사는 약물을 사용하지 않고 양질의 관계를 유지하고 교육을 마치고 경력을 시작하는 것으로 정의 된 "성공"을 살펴보기 위해 종단 연구 데이터를 조사했습니다.

그녀는 가장 성공적인 아이들은 XNUMX ~ XNUMX 살 때부터 집안일을 시작했습니다반면 집안일을 시작하기 위해 2015 대까지 기다린 사람들은 덜 성공적이었습니다. 정신과 의사 인 Edward Hallowell은 집안일이 능력을 가진 청년들을 육성하는 일종의“할 수 있고하고 싶은 느낌”을 만든다고 말합니다 (Lythcott-Haimes XNUMX).

평생 능력과 책임감은 함께 일하면서 연결하는 데 시간을 할애하는 것으로 시작됩니다. 당신이 그에게 빨래를하고 침대를 정리하는 방법을 가르 칠 때 당신은 그에게 생활 기술을 가르치고 있다는 것을 알면서 당신의 어린 아이가 그의 역할을 할 것을 기대 (그리고 주장)하십시오.

구두 격려와 연결

격려의 긍정적 인 말은 우리가 자신을 믿고 있으며 우리가 그들의 구석에 있다는 것을 아이들에게 알려줍니다. 엄마 나 아빠의 비판적인 목소리를 머릿속에 담아 어른으로 성장하는 대신, 우리 아이들은 자신에게 동기를 부여하고 긍정적 인 행동을 강화하기 위해지지와 자신감의 말을 사용할 수 있습니다.

“잘 했어”보다는 I- 메시지를 사용하여 자녀를 정직하고 설명 적으로 칭찬하십시오. 모호하고 일반적인 말 대신 구체적으로 격려하십시오.“무서웠지만 자전거를 시도해 보셨을 때 용기를 내 주셔서 정말 감사했습니다.” 다음은 격려를 통해 연결을 만들 수있는 몇 가지 다른 문구입니다.

당신의 친절에 감사드립니다.

노력 해주셔서 정말 감사합니다.

당신이 한 일은 매우 관대했습니다.

이 도전을 처리하는 데 엄청난 힘을 보였습니다.

나는 당신의 회의적인 감각을 좋아합니다!

당신의 상상력은 굉장합니다!

장난기가 얼마나 재미 있는지 상기시켜 주셔서 감사합니다.

따뜻하고 긍정적 인 관계는 자녀와의 협력 관계를위한 원동력입니다. 의도적으로 의식적으로 연결하면 관계 은행 계좌에 입금하여 나중에 불가피하게 인출 할 수 있습니다. 긍정적 인 신체적 접촉, 놀이, 협력 및 칭찬은 연결할 수있는 여러 방법 중 일부에 불과합니다.

자녀가 자신을보고 듣고 자주 사랑한다는 사실을 자녀가 알고 있는지 확인하십시오. 이것은 인생이 가져다주는 불가피한 힘든시기를 통해 당신의 관계를 강화할 것입니다.

© 2019 by Hunter Clarke-Fields. 판권 소유.
"좋은 사람 키우기"8 장에서 발췌
New Harbinger Publications, Inc.

기사 출처

좋은 사람 키우기 : 반응적인 양육의주기를 깨고 친절하고 자신감있는 아이를 키우기위한 마음 챙김 가이드
작성자 : Hunter Clarke-Fields MSAE

좋은 인간 키우기 : 반응적인 양육의주기를 깨고 친절하고 자신감있는 아이를 키우기위한 마음 챙김 가이드 by Hunter Clarke-Fields MSAE이 책을 통해 어려운 감정이 발생할 때 자신의 스트레스 반응을 진정시킬 수있는 강력한 마음 챙김 기술을 찾을 수 있습니다. 또한 정중 한 의사 소통, 효과적인 갈등 해결 및 반 성적 경청을 배양하기위한 전략을 발견하게됩니다. 그 과정에서 자신의 도움이되지 않는 패턴과 다음과 같은 세대의 습관을 반영하는 내재 된 반응을 조사하는 방법을 배우게됩니다. your 자녀에게 더 능숙한 방법으로 반응 할 수 있습니다.

자세한 내용을 보거나이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오. Kindle 버전 및 오디오 북으로도 제공됩니다.

저자에 관하여

헌터 클라크 필드헌터 클라크 필드 마음 챙김 멘토이자 Mindful Mama 팟 캐스트 호스트이자 Mindful Parenting 온라인 과정의 제작자이자 새 책의 저자입니다. 좋은 인간 육성 (New Harbinger 간행물). 그녀는 부모가 일상 생활에 더 차분함을 가져오고 가족의 협력을 돕습니다. Hunter는 명상과 요가 수련에서 20 년 이상의 경험을 가지고 있으며 전 세계 수천 명에게 마음 챙김을 가르쳤습니다. 자세한 내용은 MindfulMamaMentor.com

비디오 / 인터뷰 Hunter Clarke-Fields :보다 효과적인 양육을위한 마음 챙김

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