지워지는 남자의 몸과 손을 잡고 있는 남자와 여자의 실루엣
이미지로 TumisuPixabay

사람들이 명백한 것을 무시하기 위해 부정을 사용할 때, 반박할 수 없는 사실에도 불구하고 자신의 믿음에 집착하는 방식을 파악하는 것은 당혹스러울 수 있습니다. 그러나 부정은 마법을 부릴 수 있습니다. 그것은 그러한 불쾌한 가능성을 사라지게 할 수 있고 그들이 보고 있는 것이 실제로 거기에 있지 않다는 것을 그들에게 확신시킬 수 있습니다.  

유사하게 오즈의 마법사, 주민들이 그들이 들은 것에 대해 결코 의문을 제기하지 않는 곳에서 "마법사"는 그들을 지배하는 완전한 권한을 가졌습니다. 그러나 Dorothy와 그녀의 동료들은 위대하고 강력한 오즈의 마법사가 없다는 것을 이해하고 "커튼 뒤에 있는 그 남자"를 무시하기를 거부했을 때 속임수를 폭로했습니다. 마법사는 더 이상 그들을 조종할 수 없었고, 그들은 그들이 원하는 것을 얻을 수 있는 힘이 실제로 그들 안에 있다는 것을 깨달았습니다. 

부정으로 흐려진 삶?

내 환자들로부터 듣는 이야기는 우리가 거부로 인해 흐려질 수 있는 다양한 방식을 실행합니다. 사람들은 자신이 알고 있는 것을 무시하고 눈앞에 보이는 사실을 밀어내는 것은 어떻습니까? 예를 들어, 누군가의 파트너가 직장에서 요구되는 프로젝트에 정기적으로 몰두한다고 공언하거나 마라톤 훈련을 위해 혼자 시간이 필요하거나 심지어 아픈 가족을 돌보기 위해 시간을 내야 한다고 주장할 때, 그것은 종종 다음과 같을 수 있습니다. 관계에서 멀어지는 것에 대한 변명.

물론, 파트너가 그렇게 하는 것이 불가능하지는 않지만, 치료를 제공하는 몇 년 동안 파트너가 공간을 차지하거나 이탈하려고 할 때 이러한 이유가 종종 나타납니다.   

궁극적으로 부정하는 사람들은 자신을 불행, 좌절, 관계에 대한 실망에 가두어 놓은 것으로부터 스스로를 풀기 위한 힘을 얻어야 합니다. 마침내 이성의 목소리를 내는 데 유용한 기술은 "감정 계산하기"입니다. 이 기술은 진실을 알 수 있게 하여 마음이 아닌 머리로 인도할 수 있게 합니다.  


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감정 수학을 하는 방법

"감정 수학 수행"이 작동하는 방식은 다음과 같습니다. 

  1. 종이에 적으십시오.

    한 장의 종이에 두 개의 기둥을 그립니다. 한 열에는 상대방이 자신의 행동을 정당화하기 위해 귀하에게 제공한 각 변명과 이유에 번호를 매긴 목록을 만드십시오. 두 번째 열의 각 변명 옆에 파트너와 자신에 대해 어떻게 느꼈는지 적으십시오. 

  1. 변명을 더해보세요.

    서류상으로는 거의 모든 변명이 이해가 됩니다. 저는 늦게까지 일해야 합니다. 나는 아팠다. 아버지는 병원에 계십니다. 승진하려면 이 프로젝트를 잘 마무리해야 합니다. 하지만 이 프로젝트를 모두 모아서 동등성을 확인하면 이해가 되지 않습니다.

    당신이 알고 있는 모든 사실을 나열함으로써, 당신은 단독으로 이해할 수 있는 각각의 단일 사례가 아니라 전체 그림을 볼 수 있습니다. 듣고 있는 내용에 대해 질문을 시작할 때임을 나타낼 수 있습니다.

  1. 사실을 이해하십시오.

    이제 그것이 생성하는 변명과 감정이 첫 번째 열에서 그에게 플러스로 끝나고 두 번째 열에서 마이너스로 끝날지 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 함께 있는 시간과 함께 있고 싶은 시간을 비교하십시오. 다시 말해, 당신이 공유하는 시간의 문자 그대로의 빈도는 이 사람과 함께 있고 싶어 하는 시간의 양과 어떻게 비교됩니까? 당신은 실제로 매일 서로를 볼 수 있습니까 두 이니셔티브 계획을 세웠습니까? 또는 하나 ? 하나에 ?

    연결의 강도를 실제로 살펴보십시오. 이렇게 하면 자신을 위한 선택을 할 수 있는 힘과 용기를 얻을 수 있으므로 자신에게 거짓말하는 것을 멈추고, 다른 사람의 나쁜 행동을 용인하고 받아들이는 것을 멈추고, 자신을 위해 분명한 입장을 취할 수 있습니다. 

감정과 부정은 우리로 하여금 사실을 보지 못하게 하고 우리의 안내자로서 우리의 감정에만 의존하게 만들 수 있습니다. 감정 수학을 통해 우리는 머리를 사용하여 지식을 기반으로 결정과 선택을 할 수 있습니다.   

저작권 ©2023. 판권 소유.
허가 재판.

이 저자의 책 :

나는 나 자신에게 거짓말을 하고 있는가: 부정을 극복하고 진실을 보는 방법
제인 그리어 박사

책 표지: Jane Greer PhD의 나는 나 자신에게 거짓말을 하고 있습니까?부정에 대해 반박하는 법을 배우고 자신과 타인, 주변 세계에 대한 진실을 스스로에게 말하기 시작하십시오.

부정은 어디에나 있어 우리가 현실을 보지 못하게 하고 불행과 좌절을 야기합니다. 눈 깜짝할 사이에 물건을 사라지게 만들 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 보고 싶은 것이 거기에 없을 때에도 당신이 보고 있다고 확신시켜 그 과정에서 당신이 말도 안 되는 것을 믿게 만들 수 있습니다. 사람들은 Denial을 사용합니다. Denial을 사용하면 현재 삶이 더 쉬워지기 때문입니다. 

나 자신에게 거짓말을 하고 있습니까? 독자가 자신과 다른 사람의 거부가 자신의 삶을 지배하도록 내버려 두려는 경향을 억누르도록 도와줍니다. 이 책은 Denial의 교활한 목소리를 인식하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자신의 삶에서 Denial을 해결하는 데 도움이 되는 유용한 기술로 각 장에서 벗어날 것입니다. 이 책을 읽고 나면 부정에 대해 명확하고 힘차게 대답하는 것이 제XNUMX의 천성이 될 것입니다. 다시는 자신에게 거짓말을 하지 않을 것입니다.

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저자에 관하여

Jane Greer 박사의 사진Jane Greer 박사는 결혼 및 가족 치료사, 심리 치료사, 작가, 라디오 진행자, 유명인뿐만 아니라 모든 관계의 시련과 승리에서 배울 수 있는 내용에 대한 대중 논평인 "SHRINK WRAP"의 제작자입니다. 그녀의 미디어 협업과 전문적인 통찰력을 통해 Dr. Greer는 사랑과 관계에 대한 국내 최고의 전문가로 인정받고 있습니다.

Jane은 최신작을 포함하여 XNUMX권의 책을 저술했습니다. 나 자신에게 거짓말을 하고 있습니까? 부정을 극복하고 진실을 보는 방법 (Rowman & Littlefield, 4년 2023월 XNUMX일).

에서 자세한 내용보기 www.drjanegreer.com

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