잠금이 다시 발생하는 경우 사회적 연결을 유지하는 방법

: By Pascal Vrticka와 Philip J. Cozzolino

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Lockdown이 당신에게 돌아올 경우 사회적 연결을 유지하는 방법 giuseppelombardo / Shutterstock

상당히 편안한 여름을 보낸 후 점점 더 많은 장소에서 COVID-19 사례가 증가함에 따라 더 엄격한 제한을 적용하고 있으며 일부는 완전히 또는 거의 완전한 폐쇄로 돌아갑니다.

우리 모두는 사회적 거리두기가 의미가 있다는 것을 알고 있습니다. 만나는 사람이 적을수록 (그들로부터 멀어 질수록) 병에 걸리거나 바이러스를 퍼뜨릴 가능성이 줄어 듭니다. 그러나 사회적 거리두기를 고수하는 것은 어렵습니다. 그리고 우리가 더 오래할수록 더 어려워지는 것 같습니다.

사회 신경 과학의 최근 연구 결과는 그럼에도 불구하고 우리가 어떻게 사회적으로 연결될 수 있는지에 대한 통찰력을 제공 할 수 있습니다. 조금만이라도 더 잘 대처할 수 있기를 바랍니다.

동기화 중

다른 사람들과 사회적으로 연결되어 있다는 것은 우리가 안전하고 보살핌을 느끼게하며,이 느낌은 우리의 몸과 뇌. 우리는 잠재적 인 위험에 대해 걱정하지 않고 스트레스를 덜 느끼고, 더 잘 자고, 심박수와 혈압이 낮으며, 기본 에너지 요구 사항이 낮으며, 면역 체계가 더 효율적으로 작동합니다. 우리는 또한 우울증에 덜 걸리기 쉽습니다.

사용 가능한인지 및 신체 자원을 계산할 때 우리의 뇌는 자연스럽게 가장 가까운 사회적 환경 – 우리가 상호 작용하는 사람들 – 고려합니다. 그것은 사회적 자원과 대사 자원을 거의 같은 의미로 취급합니다. 필요할 때 우리를 지원 해줄 다른 사람들을 의지 할 수 있다면, 마치 문자 그대로 증가한 것처럼 우리 자신의 자원을 보존하거나 다른 문제에 전념 할 수 있습니다.

최근 사회 신경 과학 연구 결과에 따르면 이러한 유익한 효과는 동시에 같은 일에주의를 기울이거나 생각하고 서로 즉시 반응 할 수있는 능력을 갖춤으로써 다른 사람들과 동기화되는 것과 많은 관련이 있습니다.

우리는 일반적으로 육체적 접촉, 눈 접촉, 서로 대화, 감정 공유, 신체적 몸짓과 같은 서로의 행동을 따라합니다. 우리는 이것을 생체 행동 동시성.

있다 증언 타인과 조화를 이루는 것은 타인에 대한 협력, 사회적 연결 및 긍정적 인 생각을 증가시키고 또한 우리의 정신을 고양시킵니다. 또한 우리의 고통을 덜어, 스트레스를 줄이고 우리의 탄력성을 향상 – 역경에도 불구하고 긍정적이고 건강하게 지낼 수있는 능력.

가상 연결

이것은 우리가 업무 회의, 빠른 채팅 및 사회적 거리 운동, 퀴즈 또는 영화의 밤을 위해 가상 상호 작용을 수용해야 함을 의미합니다. 이전과 같지는 않겠지 만, 우리에게 매우 중요한 다른 사람들과의이 같은 느낌을 여전히 얻을 수 있습니다.

더욱이 최근의 통찰에 따르면 가상 상호 작용이 실제 상호 작용과 유사한 신체 및 뇌 반응을 자극 할 수 있음을 보여줍니다. 예를 들어 화상 통화를 통해 누군가와 시선을 맞추는 경우 비슷한 효과가있다, 눈 접촉을 포함하는 "실제"상호 작용으로서 생리적, 심리적.

있다 또한 증거 사회적 보상 및 마음 읽기와 관련된 뇌 영역은 녹화 된 비디오와 동일한 상호 작용 콘텐츠를 볼 때보 다 라이브 온라인 소셜 상호 작용 중에 더 강력한 활성화를 보여줍니다. 사랑하는 사람의 목소리 듣기 충분할 수도있다 스트레스 호르몬 인 코티솔을 감소시키고 사회적 유대 호르몬 인 옥시토신을 증가시킵니다.하지만 같은 사람의 텍스트를 읽는 것만으로는 이러한 반응이 나타나지 않습니다.

기타 연구 결과 통증을 예상하거나 느낄 때 사랑하는 사람의 존재를 상상하면 (사진의 도움으로) 통증과 관련된 뇌 활동은 물론 통증에 대한 주관적인 경험이 크게 감소합니다. 마치 사랑하는 사람이 손을 잡고있는 것처럼.

Lockdown이 당신에게 돌아올 경우 사회적 연결을 유지하는 방법 피즈 케 / 셔터 스톡

친절하게 대해

사회적 연결은 매우 주관적인 내면의 경험입니다. 천명의 친구를 가질 수 있지만 여전히 외로움을 느낍니다. 우리 몸과 마음을 아프게하는 것은 물리적이고 객관적인 사회적 고립이 아니라 인지 된 사회적 고립 또는 외로움.

내부로부터 사회적 연결을 유지하거나 심지어 더 강한 감각을 만드는 한 가지 방법은 다른 사람들에게 친절하고 동정심을 가지고 도와주는 것입니다. 있다 충분한 증거 이런 식으로“친절하게”행동함으로써 우리는 스스로 더 행복하고 건강해집니다.

내부로부터 자비로운 태도를 생성하는 것은 긍정적 인 감정 및 보상 관련 뇌 영역 및 호르몬 경로의 활성화와 관련이 있기 때문입니다. 우리는 혼자서 다른 사람의 건강과 건강을 기원함으로써이 상태에 들어갈 수도 있습니다. 명상을 통해. 이런 의미에서 우리는 다른 사람들을 도와줌으로써 말 그대로 우리 자신을 도울 수 있습니다.

손을 뻗어 라.

우리는 또한 다른 사람에게 다가가는 것을 두려워해서는 안되며, 우리가 건강하지 않으며 지원이 필요하다는 것을 다른 사람에게 알리는 자연스러운 경향을 따라야합니다. 거의 항상 누군가가 응답 할 것입니다. 왜냐하면 우리가 도움이 필요하면 소리를 지르도록 만들어 졌을뿐만 아니라 (우리의 타고난 애착 시스템을 사용하여) 다른 사람들이 도움이 필요할 때 (우리의 타고난 간병 시스템.

가상 공간은 때때로 적대적 일 수 있지만 최근에 보인 또한 연민과 사회적 따뜻함으로 가득 차 있습니다. 그리고 동일 사실 인 것 같다 좀 더 구식의 아날로그 방식으로 접근 할 때

긍정 심리학 분야는 우리가 낙천주의를 배우다 역경에 직면하고 있으며, 우리는 발달 된 감각으로 트라우마의 기간을 극복하려는 우리의 성향을 기반으로 구축해야합니다. 개인적 성장 그리고 증가 된 내부 힘. 사회 신경 과학은 우리가 함께하면 최선을 다할 수 있음을 보여주었습니다.