블레이머와 비평가 주변에 있다면해야 할 일

직장에서 감정적 인 조작자를보고 들었을 가능성이 있습니다. 아마도 당신은 자신의 비난 총을 정기적으로 꺼내어 모든 사람에게 비난을 가하는 사람과 살거나 일할 수도 있습니다.

핑거 포인팅 (finger-pointing)은 세계가 자신이해야한다고 생각하는 방식이 아니기 때문에 자신의 좌절감을 소유하는 것이 아니라 분노를 표적으로하는 사람들의 행동입니다. 그 사람들은 협박에 의해 통제합니다. 그들은 누군가와 진실을 다르게 말할 때 그것을 좋아하지 않습니다.

그들은 화가 나서 분개하며 어리 석고 비 효과적이거나 절름발이 인 사람들에 대해 계속해서 나아갑니다. 그들은 자신의 언어 적 조건을 사용하여 자신의 입장과 다른 상황과 사안을 기각합니다. 다른 모든 사람들은 책임 있고 잘못되었습니다. 그들은 옳고 어떤 문제를 해결하는 방법을 알고 있습니다.

분노는 자연 스럽다.

너무 많은 돈을 지출 한 것에 대해 비난을 받고, 우리가 운전하는 방식으로, 또는 우리가 내린 결정을 위해 충분히 깨끗한 집을 지키지 않는 것은 오래되었습니다. 우리의 자존심, 건강 및 복지에 큰 타격을줍니다.

다른 파괴적인 결과가 있습니다. 우리는 두려움과 방어력으로 다음 공격을 기다리고 있습니다. 사랑은 창 밖으로 다이빙을합니다.


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우리는 그들이 말한 것을 마음에 받아 들일 수 없으며, 속이 무섭고 조금 감각이없고 슬프다는 느낌을 받으면서 스스로 내립니다. 부당하게 비난 받고 비난받는 것에 대해 우리는 열 받게됩니다.

사실, 분노는 자연 스럽습니다. 그것은 육체적으로 또는 구두로 파업하고 파괴하려는 충동을 특징으로하는 순수한 신체적 감각입니다. 그것은 자연스러운 감정 표현이지만 건설적으로 표현되어야합니다.

다른 사람들의 분노를 다루는 방법

자신의 분노를 자극하고 좌절감에 부정적인 방식으로 목소리를내는 사람을 어떻게 대합니까? 비난, 비판, 이름 부르기와 같은 부정적인 행동을 보이는 개인 환경의 사람들에 대해 뭔가 할 수 있습니다.

우리가 다른 누군가의 좌절과 분노의 대상이 될 때 우리가 할 수있는 것과하지 않는 것 :

1. 미끼를 잡고 반응하지 마십시오. 자신을 방어하려고 하지 말고 유사한 전술로 반격하십시오.

그들의 코멘트가 등 뒤집어지게하십시오. 자기들이 분노의 감정을 느끼고 있음을 상기 시켜서 그들이 외국어로 말하고 있거나 잔인한 단어를 다시 말해 보인 척하십시오. 당신은 단지 편리한 표적 일뿐입니다. 현실은 자네 괜찮아. 그들은 의사 소통의 끔찍한 스타일을 가지고 있습니다.

2. 변명하고 안전한 장소에서 당신을 정말로 괴롭히는 댓글, 비판 또는 비난을 식별하십시오. 댓글에 대해 생각할 때 자신의 분노, 두려움 및/또는 슬픔을 신체적으로 그리고 건설적으로 처리하십시오. 정서적 에너지를 순수한 감각으로 표현하십시오.

A. 파운드를 의미하는 분노에 대해 말하고, 말하고, 말도 안되는 말을 소리 쳐. 단단하고 빠르며 포기하면서 소리를 내고, 우연히사실을 지키면서 "나는 너무 화가났다. 성난. ANGRY. "정서적 에너지를 끌어내는 동안, 입가심이 아니라 입가심에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 매트리스에 테니스 라켓을 착용하거나 베개를 펀치하십시오. 너가 고갈 될 때까지 그걸로 가라. 숨을 멈추고 코멘트를 생각하면서 다시해라. 그러나 부름이나 맹세를 삼가 라.

B. 두려움 때문에 느슨한 대포 주위에 얼마나 무서운지를 알아보십시오. 흔들고 흔들어 라. (비디오 데모보기.) 당신이 두려움을 만질 때까지 계속 떨고 몸은 스스로 떨린다.

C. 슬픔 때문에 자신이 오해하고 부정적인 시각을 보였고 반복적으로 자신의 진정한 자아를 볼 수 없기 때문에 자신을 울게하십시오.

3. 댓글에 대해 무엇이 사실인지 알아내십시오. 자신에 대해 무엇을 말하고 싶습니까? 타겟이 된 기분은 어떤가요?

예를 들어, "내가 말하는 것에 상관없이 당신이 비판적이 될 것 같네요. 나는 이길 수없는 것처럼 느낀다. 나는 그것을 올바르게 할 수 없다. 사소한 일에 불공평하게 공격 받고있는 것 같습니다. 나는 그것이 내게 닥칠 것처럼 느껴지므로 공격 받고 싶지 않다. 나는 끊임없이 교정되는 것을 좋아하지 않는다. 나는 너와 더 많은 사랑과 더 많은 것을 느끼고 싶다. "

4. 중립적인 시간에 당신의 진실을 말하십시오. 아마도 당신은 그들의 편향과 무릎 꿇는 반응에 맞서기 위해 당신의 진실을 사랑스럽게 여러 번 반복해야 할 것입니다. 힘내세요. 그들의 행동을 바꾸는 것은 그들에게 달려 있음을 분명히 하십시오.

주의를 산만하게하지 말고 분명히 진실을 반복하십시오. 필요한 경우 경계를 설정하십시오 - 장래를 위해 블레어 총리가 방을 나가기, 전화 끊기, 휴식 및 울기 등과 같이 장래에 할 일을 말하십시오.

블레 이머에 대한 감사와 함께 의사 소통을 끝내고, 듣고 자신이 좋아하는 것을 인정해 주셔서 감사드립니다.

이 가이드 라인을 따르고 실천한다면, 마침내 사이클을 깨뜨린 자신에 대해 기분이 좋을 것이며, 마침내 당신이 말할 수있는만큼 대담하게 말할 수있는 당신의 입장을 차분하게 서게 될 것입니다.

© 2015 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

의 저자에 의해 쓰여진 글 :

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

태도 재건 : 삶의 질 향상을위한 청사진 Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다. 이러한 개념은 영적 진로, 문화적 배경, 연령 또는 교육에 관계없이 일상 생활에 쉽게 이해되고 통합 될 수 있습니다.

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저자에 관하여

Jude Bijou, MA, MFT,의 저자 : 자세 재구성Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 성공에 대한 단어 확산 태도 재구성Jude가 조직 및 그룹에 대한 그녀의 접근 방식을 가르치기 위해 모색 된 워크숍 및 세미나 리더가되기까지는 얼마되지 않았습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

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