의사 소통

너 자신에게 말하는 것이 너의 결혼을 구할 수있는 방법

너 자신에게 말하는 것이 너의 결혼을 구할 수있는 방법

사람들은 화가 나지 않습니다.
그들은 그들의 기색에 기여합니다.

                                                      - 앨버트 엘리스

좋은 결혼을 위해서, 당신이 잘 의사 소통을해야하는 가장 중요한 사람은 누구입니까? 배우자라고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 건설적으로 대화하는 가장 중요한 사람은 당신 자신!

파트너와상의하여 모든 상황을 해결할 필요는 없습니다. 자기 이야기는 우리가 스스로에게 말하는 메시지를 말합니다. 자신이 말하는 파괴적인 메시지를지지적인 메시지로 변경할 수 있습니다. 다음은 심리학자 인 Pamela Butler 박사가 제안한 5 단계 방법입니다. 자신에게 말하기 :인지 행동 치료가 당신의 삶을 변화시킬 수있는 방법:

단계 1. 인지해라.

너 자신의 자기 말을 들어라.

단계 2. 평가.

내면의 대화가지지 적이거나 파괴적인지 결정하십시오.

단계 3. 확인하십시오.

내적인 연설을 유지하는인지 적 왜곡 또는 사고의 원인을 결정하십시오. 그것은 :
전에, 운전기사서둘러서, 강해서, 다른 사람을 기쁘게하려고, 열심히 노력하라.
전에, 스토퍼, 재앙, 자기 레이블, 부정적인 방법으로 자기 판단, 엄격한 요구 사항을 설정하는 내부 자기; 또는
전에, 공조기, 임의의 추론을 내면의 자아, 전체 그림을 인식하지 못하고 과대 장화하고 다른인지 왜곡을 만든다.

단계 4. 자신을 지원하십시오.

부정적인 자기 대화를 허락과 자기 확신으로 바꿉니다. 예를 들어, 자신의 비용으로 너무 자주 다른 사람을 기꺼이 감수하려는 경우, 부정적인 자기 대화를 허락으로 대체 할 수 있습니다. "때로는 내가하고 싶은 말을하거나하는 것이 중요합니다. 그 순간에 내 파트너를 기쁘게하지 않는다. "

단계 5. 가이드를 개발하십시오.

새로운지지 입장을 바탕으로 취해야 할 조치를 결정하십시오.

아내의 자기 대화가 남편에 대한 감사를 전한다.

이 예에서 아내는 남편이 상대적으로 낮은 임금을받는 직장에 머물러 있다는 사실을 알기 위해 자기 말을 사용합니다. Butler 박사가 제안한대로이 다섯 가지 질문을 던지고 각 질문에 대답합니다.

1. 나 자신에게 무엇을 말하고 있는가?

"나는 남편이 충분하지 못하다고 스스로에게 말하고 있습니다. 그는 게으르다. 그의 능력과 경험으로 그는 더 많은 돈을 지불해야합니다. 그러나 그는 자신이 할 수있는 것보다 훨씬 적은 수입을 유지하고 있습니다. "


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2. 내 자기 대화가 도움이됩니까?

"아니, 그렇지 않아. 내 남편을 화나게 했어."

3. 운전자, 정지 자 또는 Confuser가 작동합니까?

"내 Confuser가 나를 전체 그림을 알지 못하게 만들었습니다."

4. 나는 어떤 허락과 자기 확신을 할 수 있습니까?

"나는 남편이 의도적으로 스트레스와 주말을 풀 수 있기를 원하기 때문에 스트레스가 적은 직업을 선택했다. 나는 그의 느긋한 본성을 좋아하고 그 때문에 처음부터 그에게 끌렸다. 나는 직장에서 집으로 오는 경쟁력있는 유형에 행복하게 결혼하지 않을 것 "이라고 강조했다.

5. 새로운지지 입장을 바탕으로 취할 행동은 무엇입니까?

"좋은 분위기로 집에오고, 나에게 이야기하며, 아이들과 시간을 보내고, 집안일을하는 남편을 갖는 것을 감사하게 기억할 것입니다. 돈에 대해 염려하면, 돈을 벌 수있는 방법을 찾거나 절약 할 것입니다. . "

자신과 의사 소통하는 것이 효과적입니다.

이 예는 자신과 의사 소통하는 효과를 보여줍니다. 이 아내가 자기 이야기를 인식하고 변형시켜 그녀를 괴롭 히고 있었던 것에 대해 남편을 대면하는 것보다 더지지하는 메시지로 바꾸는 것이 더 건설적이었습니다.

자기 대화의 5 단계를 적용함으로써 우리는 자기 자신이나 배우자에 대해 부정확 한 가정을하는 것을 잡을 수 있습니다. 5 단계 과정을 건너 뛰면 도움이되지 않는 생각에서 상대방의 행동에 대한 잘못된 해석에 근거한 분노, 자기 연민 또는 다른 파괴적인 행동으로 넘어갈 수 있습니다.

남편의 자기 이야기는 그의 결혼에 관한 공황을 극복하는 데 도움이됩니다.

이 예에서 남편은 아내가 최근에 자신과 대화하려고 시도하지 않았기 때문에 화가납니다. 그녀는 짜증이 났고 단음절로 질문에 답합니다.

남편의 초기 생각은 "그녀는 더 이상 나를 사랑하지 않아."그는 산만하고 두려움을 느끼고 그를 떠날 것이라고 생각합니다. 그의 법적 권리를 명확히하기 위해 변호사와 상담하기 위해 마음이 교차합니다.

그는 자기 자신을 공포에 떨며 깨닫고 자기 대화를하기로 결정합니다.

처음에는 아내가 더 이상 그를 사랑하지 않는다고 생각한다고 인식합니다. 도움이되지 않는다. 왜냐하면 그것은 그의 결혼 생활에 불안감을 느끼기 때문입니다. 스토퍼가 작동 중이라고 판단하여 비참하게하다 - 최악의 경우를 가정합니다.

그는 자신에게 다음과 같이 더 현실적이고 도움이되는 메시지를 내놓을 수있는 권한을 부여합니다. "나는 어젯밤에 휴가를 보내는 동료와 함께하기 때문에 직장이 정말로 스트레스를 받았다고 나에게 말한 것을 기억합니다. 그녀는 하루 종일 전화를 걸고 거의 다운 타임을 얻지 못합니다. 나는 그녀가 그런 하루를 보낸 후에 어떻게 대화를 나누지 않을지를 볼 수 있습니다. 우리는 여전히 서로를 사랑합니다. "

그는 행동 계획을 결정합니다. 그는 그녀에게 필요한만큼의 공간을 줄 것입니다. 그는 또한 그녀에게 등 마사지, 차 한잔 또는 그녀가 좋아할만한 다른 것을 줄 것을 제안하기로 결정합니다.

자기 대화의 중요성

너는 자기 대화 기술이 상처받은 느낌으로 쉽게 이어지는 파괴적인 생각으로 너를 막을 수있는 방법을 볼 수 있니? 반응 적, "나는 당신에게"행동을 보여줄 것입니다; 파트너와의 거리감을 줄 수있는 다른 행동이 있습니까?

자기 대화의 중요성은 과장되어서는 안됩니다. 이 기술을 적시에 사용하면 자신과 배우자에 대해 더 수용적이고 공감할 수 있습니다.

© 2014 Marcia Naomi Berger 작성. 판권 소유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.

새로운 세계 도서관, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

기사 출처 :

지속적인 사랑을위한 결혼 모임 : 45 분 Marcia Naomi Berger가 항상 원했던 관계에 일주일.지속적인 사랑을위한 결혼 모임 : 당신이 항상 원했던 관계에 대한 45 분
Marcia Naomi Berger.

더 많은 정보를 원 하시거나 아마존에서이 책을 구입하십시오.

저자에 관하여

Marcia Naomi Berger, 저자 : 지속적인 사랑의 결혼 모임Marcia Naomi Berger, MSW, LCSW, 영원한 사랑을위한 결혼 모임. 그녀는 전국적으로 코치하고 상담하고 말하고 University of California School of Medicine의 임상 교수직을 역임했습니다. 결혼 직후, 그녀와 남편 데이비드는 매주 결혼 모임을 갖기 시작했습니다. 거의 26 년 후, 그들은 그들을 계속 붙잡는다. 그녀는 "나는 매주 다시 연락 할 시간을 소중히 여기며 감사의 말, 집안일의 조율, 날짜 계획, 걱정에 대해 이야기한다. 우리의 회의는 폐쇄를 제공한다. 온라인에서 그녀를 방문하십시오. http://www.marriagemeetings.com

저자와 비디오보기 : 영원한 사랑을위한 결혼 모임

일반적인 질문에 대한 저자의 답변 읽기 결혼 모임에 대해서.

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