그 후로도 행복하게 관련된 일이 조금 있습니다. 데지레 폰 / 언 스플래쉬, CC BY
초기에는 관계가 쉽습니다. 모든 것이 새롭고 흥미 롭습니다. 데이트를하고 여행을하고 함께 시간을 보내며 관계를 발전시킬 수있는 경험을 의도적으로 배양합니다.
그러면 길 어딘가에 생명이 생깁니다.
30 대와 40 대 결혼 한 부부에 대한 한 연구에 따르면 결혼의 질이 떨어졌다 XNUMX 년 동안 사랑, 열정, 만족, 친밀감, 헌신의 관점에서 말입니다. 사람들은 너무 자주 어깨를 으 and하며 이것이 어떻게 진행되는지 확신합니다. 시간이 부족하고 에너지가 부족할 때 관계 자동 조종 장치로 전환하는 것이 합리적이라고 생각하며 경력 및 어린이와 같은 다른 우선 순위에 집중해야합니다.
의심이 들어오고 리셋 버튼을 누르도록 유혹 할 수 있습니다.
그러나 아마도 당신은 완벽하게 좋은 관계에 너무 열심히 노력하고 있습니다. 모든 부부는 기복을 경험하며, 최고의 관계조차도 노력을 기울입니다.
나가는 대신 일을 할 시간입니다. 당신의 관계가 이미 틀에 박힌 상태에 빠지 든 관계없이 끝나 든 피하려고하더라도, 대부분의 사람들은“내가하고”와“더 이상 당신과 함께 있고 싶지 않다”사이에 일어나는 일에 더 집중해야합니다. 관계 과학자로서관계 유지 계획을 시작하기위한 다음 XNUMX 가지 심리학 연구 기반 전략을 제안합니다.
1. 지루함을 피벗 포인트로 사용하십시오.
아무도 손을 들고“지루한 관계에 서명 해주세요”라고 말하지 않습니다. 그러나 지루함은 목적을 제공합니다. 휴대 전화의 배터리 잔량이 부족함을 나타내는 것처럼 지루함은 관계를 재충전해야한다는 조기 경보 시스템입니다.
다른 시간에 모든 관계는 지루함을 경험합니다. 심리학 연구원 셰릴하라 심 추크와 동료들 사람들이 어떻게 반응하는지 탐구했습니다. 예를 들어, 지루할 때 상황을 돌리기 위해, 주변을 산책하는 것처럼 친숙한 것들에 빠지거나 자신감을 느끼게합니까? 아니면 익숙하지 않은 공원에서 새로운 길을 따라 하이킹을하는 등 성장을 촉진시키는 활동을 선택합니까?
연구 참여자들은 지루할 때 성장 강화 활동을 선호했으며 날짜를 계획 할 기회가 주어지면 더 많은 참신함을 외출에 포함 시켰습니다. 지루함의 불가피성 –“이것은 단지 관계가있는 것”에 사임하는 대신 지루함을 행동의 요구로 사용하십시오.
함께 할 평범하지 않은 것을 찾으십시오. 게티 이미지를 통한 Ishii Koji / DigitalVision
2. 데이트를 유지
부부는 권태가 파업하기를 기다리는 대신에 더 적극적으로 행동하는 것이 현명 할 것입니다. 계속해서 간단한 것입니다. 관계 초기에 부부는 이러한 일대일 소풍을 우선시하지만 관계가 추가 부스트를 사용할 수있을 때 바로 해안을 시작합니다.
초기 관계의 마술을 되찾기 위해 연구에 따르면 커플은 새롭고 도전적이고 흥미로운 활동에 참여. 커플은 전화기를 쳐다 보지 않고 일상을 깨고 다른 것을 시도해야합니다. 새로운 식당을 찾는 것만큼이나 간단하거나 좋아하는 장소에서 새로운 요리를 할 수도 있습니다.
지루함을 없애는 것뿐만 아니라 새로운 것을 시도하면 사람으로 성장하는 데 도움이됩니다. 이 모든 것이 관계에 쏟아져 열정, 만족 및 헌신의 수준이 높아집니다.
한 연구에서 연구원들은 결혼 한 커플에게 Jenga, Monopoly, Scrabble 및 UNO와 같은 게임을하거나 미술 수업을 함께 받도록 요청했습니다. 모든 커플 옥시토신의 수준을 증가 – 소위“커들 호르몬” 파트너의 유대를 돕는다. 그러나 예술 계급 커플은 더 큰 옥시토신 증가를 보였고 서로 더 많이 닿았을 것입니다. 아마도 활동이 더 새롭고 더 편안해 졌기 때문일 것입니다. 그 참신함은 그들이 확신을 얻기 위해 서로 의지하도록 격려 할 수 있습니다.
함께 웃으면 서 롬콤의 중심적인 관계에 대해 이야기하는 것이 유익합니다. fizkes / Shutterstock.com
3. 영화의 밤
유성 페인트를 파지 않으시겠습니까? 키 옵션은 다음과 같습니다. 소파에서 자리를 잡고 부부의 밤을 보내십시오. 한 달 동안 연구자들은 일부 커플에게“해리를 만났을 때”와 같은 낭만적 인 코미디를보고 토론하도록 요청했지만 다른 사람들은 격렬한 관계 워크숍을했습니다. XNUMX 년을 빨리 감고 영화 관람자들은 헤어질 가능성이 적다.
아마도 영화를 찍는 것이 아니라 낭만적 인 이야기를 보는 것이 커플에게 관계 문제에 대해 덜 위협적인 방법을 제공한다는 것을 의미합니다. 또한 그들의 관계를 다르게 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 심리학자의 연구 때문에 엘리 핀켈 다른 사람들은 완전히 중립적 인 눈을 통해 자신의 관계를 보는 것 부부가 결혼 생활의 질을 떨어 뜨리지 않도록 도와줍니다.
4. 밝은 반점 찾기
활동은 훌륭하지만 매일 유지 관리해야합니다.
심리학 연구에는 "나쁜 것이 좋은 것보다 강하다” 관계의 경우 이는 종종 무엇이 잘못되었는지에 초점을 맞추고 올바른 것을 간과하는 것을 의미합니다. 자기 처치에 대해 이야기하십시오.
물론 관계가 번창하는 방식을 쉽게 찾을 수 있습니다. 관계의 밝은 점을 알아 차리는 데 더 의도적으로 참여하십시오. 파트너에게 더 감사 할뿐만 아니라 덜 밝은 영역을 개선하는 데 도움이되는 것을 사용하십시오..
실제로 잘 진행되고있는 것에 집중하십시오. AllGo / Unsplash, CC BY
사람들은 종종 문제를 해결하기 전에 무언가 깨지기를 기다립니다. 유지 보수 사고 방식을 채택하면 관계를보다 적극적으로 도울 수 있습니다.
한 새로운 연구는 방법을 테스트 이미 건강한 관계에있는 부부를 돕습니다. 연구원들의 중재는 다음과 같이 XNUMX 주에 걸쳐 연구 기반의 긍정적 인 심리학 활동을 완료 한 커플들입니다.
- 긍정적 인 관계에 초점을 맞춘 관계에 대한 이야기를 작성하고 파트너와 공유
- 파트너에게 감사의 편지를 쓰십시오
- 파트너의 강점과 강점을 커플로 식별
- 파트너가 서로 공유하고 싶은 긍정적 인 순간 또는 활동 목록을 작성하십시오. 하나를 골라서 할 시간을 계획하십시오
- 원하는 행복 차트를 만들고 작은 관계 조정이 현실화에 어떤 도움을 줄 수 있는지 토론하십시오.
이달 말, 연구 대기자 명단에있는 커플들에 비해 참가자들은 더 긍정적 인 감정, 더 나은 관계 기능 및 의사 소통을보고했습니다. 다른 달 후, 그들의 평균 관계 기능은 비교 그룹의 것보다 더 나은 상태를 유지했습니다.
청소, 세탁 또는 잔디 깎기를 즐기는 사람들은 거의 없습니다. 그러나 그러한 일을 소홀히하면 인생은 금방 절망에 빠지게됩니다. 당신의 관계는 동일합니다. 관계가 마모의 징후를 보일 때 교체에 대해 생각하기보다는 약간의 유지 보수에 시간과 에너지를 투자하십시오. 이러한 구현하기 쉬운 전략 중 일부 또는 전부를 사용하면 관계가 살아남을 수있을뿐만 아니라 잘 번창 할 수 있습니다.
저자에 관하여
Gary W. Lewandowski Jr., 심리학 교수, Monmouth University
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