꿈은 종종있을 수있다. 혼란스럽고 모호한 경험. 비판적 사고가 줄어들고, 우리의 진정한 기억에 거의 접근하지 못하고 보통의 꿈 상태에서 충동과 감정이 높아지면 우리의 눈이 아침에 처음으로 열리는 순간 머리를 긁는 순간이 생깁니다.
그러나 꿈은 항상 이런 식으로 플레이하지 않습니다. 반 이상 우리는 평생 꿈꿔 왔던 경험에 대해 적어도 한 번은 꿈을 꾸었습니다. 어떤 경우에는 졸린 스티븐 스필버그 (Steven Spielberg)처럼 꿈을 이끄는 능력이 있습니다. 거의 4 분의 1이 한 달에 한 번 이상 맑은 꿈을 꾸미고 있습니다.
뇌의 두 가지 중요한 변화가 이러한 상태를 담당합니다. 정상적인 꿈에서 억제되는 우리의 높은인지 기능을 제어하는 전두 측두엽 피질 보다 높은 활성화 명쾌한 꿈을 꾸는 동안. 연구원은 또한 감마파 증가, 관련된 주파수에서 뉴런 그룹에 의한 동기화 된 발사 의식있는 인식과 집행 기능 자발적인 행동 및 의사 결정과 같은
과학자들은 두뇌가이 상태에 들어가도록 영향을 미치는 방법에 관심이 있습니다. 그들은 맑은 꿈이 가치있는 통찰력을 제공 할 수 있기를 희망합니다. 의식이 어떻게 형성 되는가?뿐만 아니라 많은 환경에서 실용화되고 있습니다.
예를 들어, 명쾌한 꿈을 꾸는 요법은 만성 악몽의 환자 과 외상 후 스트레스 증후군 (PTSD). PTSD에 걸린 사람들은 보통 재발 성 악몽을 겪습니다.이 악몽은 대개 단일 외상 사건을 중심으로합니다. 이러한 재발하는 악몽은 너무 두려워서 불안, 불면증 및 잠자는 수면을 방해하게되어 낮의 기능에 부정적인 영향을줍니다. 명료 함으로서, 악몽 환자들은 그들이 겪고있는 것이 실제가 아니라는 것을 깨닫고 악몽을 긍정적이거나 중립적 인 꿈으로 바꾼다.
맑은 꿈은 반복되는 악몽의 외상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. TheVisuals 귀하가 필요로하는 / Shutterstock
꿈꾸는 꿈꾸는 것은 또한 기회를 제공합니다. 운동 능력을 향상시키다. 시각화를 통해. 운동 기술을 연습하기 위해 정신적 인 이미지를 사용하여 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 스포츠맨, 의료 종사자 과 음악가, 만큼 잘 재활을 돕는 예를 들어 신경계 손상 후 손 제어 및 기타 전동 작업을합니다. 이 기술은 모터 동작 수행을 상상하기 때문에 작동합니다. 거의 동일한 신경 구조를 활성화시킨다. 실제로 그것을 수행하는 것과 마찬가지입니다. 꿈꾸는 행동들.
명쾌하게되기
다양한 기술 최근 몇 년 동안 명석 한 꿈을 유도하기 위해 개발되고 테스트되었지만 아직까지는 누구도 신뢰할 수 있고 일관되게 성공하지 못했습니다. 그것은 그들이 당신에게 일하지 않을 것이라고 말하는 것이 아닙니다.이 분야의 연구가 초기 단계에 있지만, 일부 기술은 이미 실제 약속을 지닙니다. 가장 잠재력이 큰 기술은 다음과 같습니다. 대부분 집에서 시도 할 수 있습니다.
인지 기술은 낮이나 잠이들 때 수행되는 활동입니다. 지금까지 이러한 유형의 접근 방식은 맑은 꿈을 유도하는 데 가장 성공적이었습니다. 최근 연구에 따르면 169 호주 참가자, 3 가지 기술의 결합은 명쾌한 꿈을 가장 성공적으로 유도합니다 : 현실 테스트, 니모 닉 유도 Lucid Dreaming 및 Wake-Back-to-Bed.
현실 시험 방법 습관적으로 당신의 꿈을 꾸고 있는지를 스스로 깨닫고, 당신이 알아내는 데 도움이되는 행동을 취하는 것을 포함합니다. 인기있는 영화 인셉션 (Inception)은 일반적으로 회전을 멈추지 만 꿈꾸며 영원히 계속되는 회전식 톱으로이 기술을 참조합니다. 주머니에 회전 탑을 유지하는 것을 공상적으로 생각하지 않는다면, 코를 들고 정상적으로 불가능한 호흡을 할 수 있습니다. 하루 동안 반복되는 수표를 사용하면 꿈꾸는 동안 똑같은 수표를 사용할 가능성이 커지고, 따라서 코가 막혀서 숨을 쉬는 더 자유로운 꿈의 세계로 가라 앉을 수 있습니다.
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. 니모 닉 유도 Lucid Dream (MILD) 기법을 사용하면 꿈을 재현하고 시각화가 맑아지면서 같은 의도를 나타내는 만트라를 반복하면서 다음과 같이 표현할 수 있습니다. "다음 번에 나는 꿈을 꾼다는 것을 기억하고 싶다."최고의 결과를 얻으려면 돌아 오는 동안 수행해야합니다. 수면 중에 WBTB (Wake-Back-To-Bed) 기술을 사용하면 알람 시계를 보통의 깨어나 기 시간보다 1-2 시간 앞당겨 몇 분 동안 일어나서 다시 잠자기 상태로 되돌릴 수 있습니다.
이 간단한 각성은 피질 활성화를 증가시키다 생기있는 꿈이 이루어지는 빠른 안구 운동 (REM) 수면으로 돌아갈 때 명료 한 꿈에 연루된 주요 뇌 영역에서 놀랍지 않게, 스누즈 버튼 누르기 마침내 깨어나 기 전에 여러 차례 시도해 보면 맑은 꿈의 기회가 늘어나는 것처럼 보입니다.
물론 이러한 전략은 효과를 얻기 위해 지속적인 노력이 필요합니다. 명쾌한 꿈을위한 더 쉬운 길 찾기를 위해 다양한 착용 가능한 기술 회사 렘 수면 중에 빛을 비추거나, 진동 시키거나, 소리를내는기구를 개발했습니다. 아이디어는 그들이 꿈의 콘텐츠에 통합되어 꿈꾸는 사람들에게 그들이 꿈꾸고 있다고 경고합니다.
급속 안구 운동 수면 단계는 각 수면주기 후에 점차적으로 증가합니다. RazerM / Wikimedia Commons, CC의 BY-SA
그러나 문학 Essex 대학의 수면 실험실에서의 내 자신의 경험은 그러한 외부 자극 기술이 조심스럽게 다루어 져야한다고 제안합니다. 잘못된 방식으로 제시 될 경우 자극은 꿈에 포함되지 않거나 악화되어 사람들이 깨어납니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 가벼운 침목이므로 자극의 강도는 높아야합니다. 맞춤형 각 개인이 깨어나는 특정 임계 값까지 또한 뇌가 가장 잘 받아 들일 때 림 수면의 특정 순간에 전달되어야합니다. 현재 착용 할 수있는 기술은 이러한 요소를 고려하지 않으며 연구는 그러한 자극을 효과적으로 어떻게 전개 할 수 있는지 아직 완전히 밝히지 않고 있습니다.
최근 연구에 따르면 약물 중재가 약속을 지킬 수 있다고합니다. 예를 들어, 갈란 타민, 알츠하이머 병 치료에 일반적으로 사용되는 효소 억제제 표시 WBTB 및 MILD 기술과 함께 사용될 때 명료 한 꿈 유도 율을 현저하게 증가시킵니다. 이 처방약은 비록 명료 한 몽상가들에 의해 홀로 남겨져야만합니다. 연구가 초기 단계에 있고 약물이 부작용을 가질 수 있습니다.
꿈의 명료성을 높이라고 주장하는 다른 보충제와 허브와 함께주의해야합니다. 지지되지 않은 과학적 증거에 따르면, 모든 약물과 마찬가지로 알레르기 반응과 부작용의 위험이 있습니다.
명쾌한 꿈에 대한 우리의 이해는 지난 10 년 동안 크게 발전했습니다. 아직해야 할 일이 많이 있지만, 신뢰할 수 있고 일관되게 유도 할 수있는 방법을 찾기 전에 오래 가지 않을 것입니다. 이 공간을보십시오.
아킬레스 파블로 우, PhD 연구원, 에 섹스 대학
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아마존 베스트 셀러 목록의 꿈에 관한 책
"꿈의 해석"
지그문트 프로이트
이 고전적인 심리학 작품은 꿈 연구에 관한 기본 텍스트 중 하나입니다. 프로이트는 꿈이 우리의 무의식적 욕망과 두려움을 반영한다고 주장하면서 꿈의 상징성과 의미를 탐구합니다. 이 책은 꿈 해석을 위한 이론서이자 실용적인 지침서입니다.
"A부터 Z까지의 꿈 사전: 당신의 꿈을 해석하기 위한 최고의 가이드"
테레사 청 (Theresa Cheung)
꿈 해석에 대한 이 포괄적인 안내서는 일반적인 꿈의 상징과 주제의 의미에 대한 통찰력을 제공합니다. 이 책은 알파벳순으로 구성되어 있어 특정 기호와 의미를 쉽게 찾을 수 있습니다. 저자는 꿈을 기억하고 기록하는 방법에 대한 팁도 제공합니다.
"당신의 꿈과 비전을 이해하는 신성 코드"
Adam F. Thompson과 Adrian Beale
이 책은 영적 성장과 이해에서 꿈의 역할을 탐구하면서 꿈 해석에 대한 기독교적 관점을 제공합니다. 저자는 일반적인 꿈의 상징과 주제를 해석하는 방법에 대한 지침을 제공하여 꿈의 영적 의미에 대한 통찰력을 제공합니다.
