삽화 : Ida Waugh (d. 1919)

혹시 시간을 거슬러 가서 지금 당신이 아는 바를 말할 수 없었습니까? 다음 연습을 통해 다음으로 좋은 일을 할 수 있습니다.

신경 과학 연구에 따르면 과거를 재검토 할 때마다 기억을 재 작업하여 다르게 재검토하고 뇌는이 기억을 약간 변경된 기억으로 저장합니다. 부정적인 기억을 지울 때, 외상을 녹이고 더 큰 관점에서 경험을 볼 수 있습니다. 손실이 있었고 앞으로 나아갈 이유가 있음에도 불구하고 당신은 살아 남았음을 알 수 있습니다. 외상이 가지고있는 것을 잡아 당기지 않고 종종 당신은 당신이 알지 못했을 수도있는 외부 및 내부 자원을 알 수 있습니다.

긍정적 인 추억을 검토 할 때 문제 해결을 위해 현존하는 추리 상태를 사용할 수 있습니다. 각 메모리는 향후 작업을위한 청사진 역할도합니다. 때때로 과거를 재검토하면 미래로 나아가는 데 도움이됩니다. 추억이 유쾌하고 과거의 성공에 초점을 맞춘 경험은 최선의 미래를 쌓을 수있는 좋은 내부 자원을 만듭니다.

지금 사용해보기

몸과 마음을 편안하게하십시오. 앞으로 5 년 동안 가장 성공적인 자신을 생각해보십시오. 당신이 살고있는 곳과 옷을 입은 모습을 고려하십시오. 마음 미래에이 장소로 걸어 가서 미래의 현명한 자기와 대화하십시오. 미래의 자아가 당신에게 줄 조언을 들어보십시오.

이제 다른 사람들의 걱정이 얼마나 전염되는지 살펴 보겠습니다.

다른 사람들의 걱정을 들려 줄 수 있습니까?

공감을 느낄 때마다 실제로 다른 사람의 감정 상태를 상상하고 있습니다. 당신은 은유 적으로 다른 사람의 마음 속에 있으며, 그들의 걱정을 느끼는 것이 가능합니다. 사실, 당신의 두뇌는 그들의 뇌파를 포착하고 있습니다. 영화에서 우는가? 그것은 그 인물의 마음을 방문하는 예입니다.

감정은 전염 될 수 있습니다. 당신이 많은 것을 걱정하는 사람 주위에있을 때, 그들의 걱정, 제한된 생각에 사로 잡히기가 쉽고, 자신의 문제에 대한 해결책이나 자신의 해결책조차 없다고 믿기 시작합니다. 자신의 생각과 가정을 알아 차리고 자신의 정서적 혼란에 빠지지 않도록 자신을 보호 할 수 있습니다. 그러나 모두가 같은 페이지에있을 때 의도적 인 Group Mind Wandering에 참여할 수 있습니다.

그룹 영역 이탈

긍정적 인 구역 설정은 할 수있는 좋은 일입니다. 그룹에서 해보면 훨씬 더 커질 수 있습니다. 이 활동은 새로운 아이디어를 제시하기 전에 전체 그룹이 10에서 20 분 동안 트랜스 상태로 전환한다는 점에서 브레인 스토밍과 다릅니다. 대부분의 사람들은 Mind Wandering이 혼자있는 것보다 더 자주 창조적 인 아이디어를 더 자주 자극한다는 것을 알게됩니다. 당신의 동기가 함께 일하는 한,이 그룹 정신은 일하는 팀, 가족, 한 쌍, 또는 노래 조직으로 나타난다.

자석에 가까운 종이 클립 그룹은 간격을 뛰어 넘고 그 사이에 생성 된 자기장을 통해 자석에 연결됩니다. 비슷한 방식으로, 인간의 마음의 집단이 상호 작용하여 달리 발생하지 않을 수도있는 새로운 연관성을 창출합니다.

미래에 대해 무엇이 가능하고 어떻게 가기가 가장 좋은지에 대한 긍정적 인 질문을 통해 그룹의 어떤 사람도 걱정에 빠지지 않습니다. 공유 된 긍정적 인 정신 상태는 그룹 회원들이 그들이 형성하는 조류 무리처럼 섞여서 조용히 의사 소통하고 함께 이동하여 의도 한 목적지에 도달 할 수있게합니다.

마음이 떠돌던 순간의 순간들

긍정적 인 마음의 방랑 후, 우리는 종종 우리의 습관적 인주의 스타일, 정신 모델 및 오래된 패턴의 동안 우리를 깨끗하게 해주고, 우리가 우리를 지각하는 더 확장 된 관점에서 사물을 볼 수있게 해주기 때문에 분명하고 침착하며 연결되어 있습니다. 무한한 잠재력과 우리의 세계와의 연결. 조건부 사고에서 벗어나 가능성의 영역으로 이동할 때 걱정의 상태로 돌아가는 것이 더 힘듭니다.

Mind Wandering 직후의 거의 신성하고 간단한 시간에 자신에게 물어보십시오. "내가 원하는 것? 나에게 중요한 것은 무엇인가? 내 인생에 무슨 불이 붙었습니까? "

다른 사람들이 당신에게 기대하거나 기대하는 것에 평소대로 집중하는 것이 아니라, 깊은 동경에 집중하십시오. 당신이 정말로하고 싶은 것이 있습니까? 한 동안 개방 된 곳에서 자신을 붙들고 일을 할 수없는 이유를 말하는 마음이 들지 않게하십시오.

이 작업을 수행하는 데 어려움이있는 경우 20 분 동안 트리 앞에 앉아 트리의 세부 사항을 마음껏 돌아보십시오. 잎의 놀라운 대칭과 잎의 정맥 패턴을 주목하십시오. 나무를 통해 불고있는 바람과 나무가 응답하는 즐거운 소리를 관찰하십시오. 당신은 편한 상태에 처할 것입니다. 그런 다음 앞의 질문을하고 대답을 찾으십시오.

마음으로 방황하는 결정

모순 된 것처럼 보이지만, Mind Wandering의 결정은 고의적 인 고려를 통해 만들어진 결정만큼 효과적입니다. Teer School of Business, Carey Morewedge의 Colleen Giblin과 Carnegie Mellon University의 Michael Norton은 참가자들이 의식 심의, Mind Wandering 또는 무작위 배정을 통해 무작위로 선정 된 포스터의 가치를 판단하는 실험을 수행했습니다.

연구자들은 참가자들이 고의적으로 가장 많이 선택한 아트 포스터와 마음이 최소한으로 방황하는 마음에 정착 한 포스터를 원할 것이라고 예측했습니다. 그러나 연구자들은 그 반대가 사실임을 발견했다. 결과는 우리의 무의식적 인 마음이 너무 똑똑하다는 것을 의미합니다. 의식적으로 고투하는 것보다 마음을 알파 이완으로 옮기게하면 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.

하품은주의를 규제합니다.

Mind Wandering을 향상시킬 수있는 또 하나의 멋진 활동이 하품입니다. 대부분의 경우 우리는 우리의 마운드를 억 누르려고 노력합니다 (계속해서 시도하십시오). 그러나 하품은 걱정을 덜어주고, 코티솔을 없애고, 공감을위한 신경 통로를 활성화시킵니다. 하품을 할 때, 당신의 정면 엽 (frontal lobe) quiets은 당신의 마음을 방황하고 진정시켜 걱정의 느낌을 줄입니다. 따라서 하품을하고, 긴장을 풀고, 하품을 다시하십시오.

힘 생각 : 걱정을 잠시 멈추고 마음을 헤매게 할 때, 문제를 해결하고, 지속적인 습관을 버리고, 직감을 개발하고, 미래에 대한 더 나은 계획을 수립 할 수 있습니다.

마음을 회복하는 것이 전략적으로 마음을 움직이는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 당신이 휴식하고, 창의적인 아이디어를 얻고, 직감을 향상시킬 수 있도록 백일몽으로 눈을 돌리십시오.

© 2017 Carol Kershaw, EdD와 J. William Wade, PhD.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨. 커리어 프레스.
1-800-CAREER-1 또는 (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

기사 출처

걱정없는 마음 : 두뇌를 훈련시키고, 스트레스 스핀 사이클을 진정 시키며,보다 행복하고보다 생산적인 당신을 발견하십시오
Carol Kershaw, EdD 및 Bill Wade, 박사.

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저자에 관하여

Carol Kershaw, EdD는 임상 심리학자이자 임상 최면 및 뇌 기반 심리적 변화 분야의 국제 트레이너입니다. 그녀는 뉴로피드백 위원회 인증을 받았으며 펠로우 자격을 보유하고 있습니다. Kershaw 박사는 The Couple's Hypnotic Dance의 저자이자 Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation의 공동 저자이자 많은 전문 기사입니다.

빌 웨이드 (Bill Wade) 박사는 텍사스에서 전문 카운셀러이자 결혼 및 가족 치료사로 허가를 받았으며 30 년 넘게 치료 실습을 유지해 왔습니다. 그는 임상 최면술, 뇌 기반 변형 및 명상에서 미국과 해외의 워크샵을 진행했습니다. Dr. Wade는 Brain Change Therapy의 공동 저자이자 Dr. Carol Kershaw의 남편입니다. 그들의 웹 사이트 방문 http://drscarolandbill.com/