닌자 스킬과 도구

자신을 관찰하는 법을 더 자세히 배울수록 우울증, 불안, 초기 동요 또는 조증의 징후를 더 빨리 인식하고 추진력을 얻기 전에 그들과 함께 일할 수 있습니다. 마음을 가꾸는 것은 정원을 가꾸는 것과 약간 비슷합니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 잘 알지 못한다면 허리 높이의 잡초가“갑자기”처럼 보일 수 있고 건강한 식물은“이유없이”죽는 것처럼 보일 수 있으며 나무는 전날“괜찮은”것이“갑자기”작은 흰 딱정벌레로 가득 차 있습니다. 경험이 부족한 정원사에게 이러한 모든 재난은 명백한 이유없이 갑자기 발생하는 것처럼 보이며 해결하려면 모든 종류의 비상 조치가 필요합니다.

다른 한편으로, 경험있는 정원사는 잡초가 아직도 작 으면서 잡아 당기고, 식물에게 물과 뿌리 덮개를줍니다 전에 그들은 시들고 부화하기 전에 딱정벌레 알을 알아 차리고 해결합니다. 이 정원사는 문제가 아직 작을 때 처리하기 때문에 비상 조치를 취하거나 XNUMX 피트 크기의 괴물 잡초를 잡아 당기 며 등을 부술 필요가 거의 없습니다.

나는 양극성 장애로 진단 받았을 때 몸 상태 나 스트레스 수준에 대한 인식이 거의 없었기 때문에 슬픔에 빠졌음을 깨닫기 전에 문자 그대로 울음을 터트 리거나 3 박 동안 깨어 난 상태에서 스트레스와 불안감을 느꼈습니다. 내 몸과 마음을 "듣는"것을 배우는 것은 나를위한 계시이며 내 안정의 중요한 부분입니다. 다음의 닌자 기술은 적용될 때 가장 효과적입니다. 초기의이미 에피소드의 두꺼운 상태에 있지 않은 것은 아닙니다. 그러나 그것은 당신이 통찰력을 개발하는 것입니다!

우울증, 불안증 또는 열광에 빠져 있다는 것을 깨달을 때해야 할 일이 있습니다.

닌자 스킬 #1 : 대상 신체

모든 기분 문제는 더 많은 약을 복용하거나 다른 생각을 생각함으로써 뇌를 통해 가장 잘 해결된다고 믿기 쉽습니다. 그러나 멘탈 닌자들은 마음에 도달하는 매우 교활한 방법이 몸을 통한다는 것을 알고 있으며, 몸으로하는 일을 변경함으로써 기분이 바뀌도록 격려 할 수 있습니다.


내면의 구독 그래픽


자세와 우울증 사이의 관계는 잘 정립되어 있지만, 대부분의 사람들은 우울증의 조기 징후에 대한 첫 번째 전략으로 자세 조정을 생각하지 않습니다. 이것은 너무 나쁘다. 자세를 조정하는 것이 우울증에 빠지기 전에 부드럽고 자유롭고 효과적인 우울한 감정이다. 서 있거나 어깨에 등을 맞대고 앉아서 단순히 자신감과 힘을 느끼고 패배의 우울증을 대체 할 수 있습니다. 2015의 자세와 기분에 관한 연구 건강 심리학 결론은 :

스트레스를 받으면서 똑바로 앉은 자세를 취하는 것은 자신감을 유지하고, 부정적인 분위기를 줄이며, 낙담 한 자세에 비해 긍정적 인 분위기를 증가시킬 수 있습니다. . . 똑바로 앉는 것은 스트레스에 탄력성을 구축하는 데 도움이되는 간단한 행동 전략 일 수 있습니다. 이 연구는 다음과 같은 구체화 된인지 이론과 일치합니다. 근육 및 자율 상태는 정서적 반응에 영향을 미칩니다. [강조 추가]

즉, 당신의 몸은 당신의 기분에 직접적인 영향을줍니다. 기분을 조정하려면 자세를 조정하는 것이 가장 합리적인 방법입니다.

자세가 몸을 통해 기분에 영향을 줄 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 걷기, 달리기, 수영과 같은 격렬한 운동은 기분과 수면에 엄청난 영향을 미치므로 많은 의사들이 우울증과 불면증에 대한 약을 처방하기로 동의하기 오래 전에 일일 하이킹이나 무릎 수영을 처방합니다. 물 또는 흔적 속에서 하루에 한 시간은 매우 효과적인 치료법이며, 단기간과 장기간에 당신이 더 나아질 수있게 도와줍니다.

닌자 스킬 #4 : 의심 할 여지가없는 질문

(편집자 주 : 6 장에서는 총 6 개의 닌자 기술이 제시되지만, 단어 수 제한으로 인해이 발췌 부분에 #1, #4 및 #6 만 표시됩니다.)

걱정 스럽거나 조난 할 때, 당신의 마음을 통과하는 모든 생각은 완전히 진실되고 진실 된 것처럼 보일 수 있습니다. 당신은 당신 자신의 생각으로 너무 감싸 져서 같은 상황에 대응할 수있는 다른 방법이 백만 가지가 있다는 것을 깨닫지 못합니다.

나는 수년간 극단적 인 불면증으로 고통 받았다. 필사적으로 그것을 다루려는 시도에서 나는 모든 종류의 수면에 대한 엄격한 규칙을 개발했다. 했다 한밤중에 자려고하거나 잠들지 않을 것입니다. 어떤 빛이나 소음, 그리고 만약 내가 7 시간 미만의 잠을 잤다면, 나는 그 다음날 망했다. 나는이 규칙에 대한 어떤 위협에도 독선적 인 분노로 반응했다. 연락해주세요 잠에 대해서! 내 수면 규칙은 의학으로 입증되었습니다! 그들은 완전히 의심 할 여지가 없었습니다!

이른바 수면 위생에 대한 집착은 제 파트너를 미친 듯이 몰아 넣었습니다. "잠자는 법을 배우고 싶다면 좋은 잠자는 사람들에게서 신호를받습니다. 책 읽기 중지 나쁜 슬리퍼. "

그러던 어느 날 밤, 내 친구 맥스가 여행 중 밴드와 함께 우리 집에서 추락했습니다. 맥스는 잠자리에 들었을 때 거실 바닥에 뻗어 잠을 자고 다른 사람들이 잠자리에 들기 전이나 불이 꺼질 때까지 기다릴 필요가 없었습니다. 마침내 제 파트너의 충고가 제게 의미가있었습니다. 맥스는 좋은 잠자는 사람이었습니다. 나는 더 조심스럽고 수면에 집착해서는 안된다. 나는 Max와 비슷해야한다.

그 후 몇 주와 몇 달 동안 저는 Max를 복사하기 시작했습니다. 나는 "잠자리에 들기"를 그만 두었다 (스트레스를주고 시계를 보는 정교한 의식으로). 지쳤을 때 나는 옷을 갈아 입지 않고 바닥이나 소파에 뻗어 있었다. 나는“제 시간에”잠자리에 들지 않았습니다. 저녁 XNUMX시이든 아침 XNUMX시이든, 피곤할 때면 눕습니다.

나는 내 수면을 믿을 수 없을 정도로 연약한 것으로 취급하곤했지만, 정확히 반대의 일을해야한다는 것이 밝혀졌다. 나는 수면이 쉽고 자동적이며 큰 문제가 아니라는 강한 메시지를 보내야했다. 수면은 나에게“의심 할 수없는”주제가되었고, 내가 그것을 받침대에서 떼어 내고 의문을 제기 할 때까지 개선되지 않았습니다.

수면을 배우려면 수면에 좋은 사람들을 연구하십시오. 덜 염려 되려면 불안이 적은 사람들을 연구하십시오. 감정을 더 잘 관리하려면 침착하게 물건을 타는 사람들을 연구하십시오. 그들의 신념과 태도가 당신과 어떻게 다른가요? 그들의 자세는 당신의 자세와 어떻게 다른가요? 그 닌자 기술을 훔칠 수 있습니까? 당신의 신념 (예 : "나는 허약합니다")이 당신을 덜 유 용한 패턴으로 묶어 두었습니까?

닌자 스킬 #6 : 나만의 실험 실행

양극성 진단을받은 많은 사람들과 마찬가지로 저도 삶의 고통이 참을 수 없을 것 같았던시기를 겪었습니다. 그런 기간 동안 나는 너무 오래 고통스러워서 더 이상 대처하는 척조차 할 수 없었다. “나는 당신이 자살하는 것을 원하지 않습니다.”나는 나 자신에게 말했다.“하지만 당신은 죽는 연습을하는 것은 어떻습니까? 실제로 거의 잘 작동 할 것입니다. 존재 죽은."

한낮이었다. 창문을 통해 들어오는 태양이 있었다. 나는 거실 바닥에 누워 죽기로 결심했다. 차가 밖으로 지나갔고 엔진에 대한 혐오감이 떠오르는 것을 느꼈습니다. 그러나 나는 거리의 교통 체증이 더 이상 내 문제가 아니라는 것을 기억했다. 나는 죽었다! 잠시 후, 내 일상적인 걱정 루프 중 일부가 재생되기 시작했습니다. "나는 결코 그 글을 쓰지 않았다. 결코 그 글을 끝내지 못했다. . . .”—하지만 그때 나는 놀라운 것을 기억했습니다. 나는 죽었습니다! 할 일 목록을 완성하거나 문제를 해결할 필요가 없었습니다.

내가 죽은 연습을하면서 거기 누워있을 때 놀라운 일이 일어났다. 나는 기분이 나아지기 시작했다. ㅏ 많은 보다 나은. 몇 달 만에 처음으로 생각과 감각이 일어나고 그들에게 맡기지 않고지나 가게 할 수있었습니다. 그것은 걱정과 생각의 고리가있는 겨울 코트를 벗기고 코트가 실제로 내가 아니라는 것을 깨달은 것과 같았습니다.

병적 인 제스처가되는 것과는 거리가 멀어서 죽는 것을 연습하면 삶에 대한 새로운 시각을 갖게되었습니다. 나는 곧 우울증에서 회복되었습니다.

나 같은 선생님이 책에서 읽거나 다른 사람들의 의견을 듣고 아이디어를 시험해보고 싶지 않은 경우 자신의 실험을 실행하고 자신의 실습을 고안하십시오. 당신은 정말로 필요할 때 정확하게 당신을 돕는 어떤 것에 비틀 거릴 수 있습니다.

마지막 생각은 닌자 기술에

이들은 기분과 양극성 증상을 가지고 일할 수있는 몇 가지 방법 일뿐입니다. 자신이 누구인지, 어떻게 진드기를 발휘할 수 있는지에 대한 더 많은 통찰력을 발전시키면서 자신의 개인적인 닌자 기술을 알아낼 수 있습니다. 그리고 자신을 위해 알아 낸 닌자 기술은 책이 말할 수있는 것보다 훨씬 낫습니다. .

닌자 기술을 습득한다고해서 반드시 닌자 기술을 제거 할 수있는 것은 아닙니다. 모든 고통과 모든 당신의 삶에서 기분이 바뀌거나 약물 치료 나 상담이나 침술이나 초콜렛 도넛이나 할머니의 포옹이 절대로 필요하지 않게 될 것입니다. (적어도, 당신이 높은 수준의 계몽을받을 때까지 감독자 닌자). 사실, 정신 차가움의 큰 부분은 당신이 완벽한 사람이 아니라는 것을 받아들이는 것입니다. 당신이하지 말아야 할 것들을 할 것입니다. 정말로 멈추었다면 아마도 당신이 다르게 결정했을 것입니다. 그들에 대해 생각하고, 당신이 갖고 싶지 않은 감정을 가지십시오.

어떤 통찰력 하지 해야 할 일은 자신과 자신의 삶에 대한 더 넓은 관점과 더 큰 이해를 제공하여 점진적으로 동일한 실수를 저지르는 것을 멈추고 (대신 새로운 실수를 저지르고!) 실제로 도움이되지 않는 생각과 행동에 집착하지 않도록하는 것입니다. 물론, 당신의 삶은 여전히 ​​많은 고통을 수반 할 것입니다. 대부분의 삶은 그렇습니다.하지만 아마도 더 많은 평화를 수반 할 것입니다.

© 2010, 2017 by Hilary Smith. 판권 소유.
발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
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기사 출처

정글에 오신 것을 환영합니다 : 양산을하지 않고 양극을 바라보기 (개정판)
힐러리 T. 스미스

정글에 오신 것을 환영합니다. 개정판 : 힐러리 T. 스미스 (Hilary T. Smith)다른 바이폴라 책이 없었던 곳으로 가자 정글에 오신 걸 환영합니다 양극성 장애를 앓고 있는 삶에 대한 정확하고 정직하며 엄청나게 재미있는 통찰력을 제공하고 새로 진단받은 사람들이 직면하는 가장 어려운 질문에 대한 답변을 제공합니다.

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저자에 관하여

힐러리 T. 스미스힐러리 T. 스미스의 첫 번째 소설, 와일드 웨이크, IndieNext 후비는 물건, 연소 한 도서관 조합 선택 및 십대를위한 캐나다 아동 도서 센터 제일 책이었다. 그녀의 두 번째 소설, 무한한 감각VOYA 잡지 퍼펙트 10 선택, 도서 폭동 분기 별 선택, 온타리오 도서관 협회 화이트 파인상 최종 결선 자 및 2016 오레곤 도서 상 결선 진출 자였습니다. 그녀의 출판 블로그, 인턴는 100의 작가를위한 2011 Writer 's Digest Top 웹 사이트입니다. 그녀를 방문하십시오. www.hilarytsmith.com.

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