텔레비전, 잡지, 신문 및 인터넷에서 뉴스를보십시오. 요즘 일어나고있는 일, 특히 정치와 대기업에서 무서워하고, 냉담하고, 부정적이며, 혐오 스럽거나 의아하게 느껴지는 것이 얼마나 쉬운 지 알고 있습니까?

일반적으로 모든 것에서 결점을 찾으십니까? 무엇이 문제인지 잠시 생각해 보세요. 반쯤 비어 있는 잔에 집중하시겠습니까? 마음에 들지 않는 것에 대해 불평하고, 다른 사람들이 어떻게 잘못했는지 반복해서 이야기하거나, 최악의 시나리오를 확대해 보세요???

비관적 인 태도에 대해 지불하는 대가는 생명이 존재한다는 기적의 삶을 헛되게하고 있습니다. 그리고 그것은 당신 주변의 다른 모든 사람들을 배수시킵니다.

당신이 젖은 담요가되었거나, 그들이 말하는 것과 일하는 것을 인정하지 않거나, 다른 사람을 처벌 할 때, 당신이 좋아하지 않는 것을하거나하지 마십시오. 그렇다면 무의식적으로 또는 의도적으로 주변 사람들에게 소외와 불안을 안겨줍니다. 당신은 기쁨, 사랑 또는 평화를 전파하지 않습니다.

우리가 정확히 통제 할 수있는 것?

당신은 현재 상황을 어떻게 해석 할 것인지 선택할 수 없다고 믿을 수 있습니다. 그러나 대안을 제시하겠습니다.

우리의 세계와 그 안에있는 사람들은 우리가해야한다고 생각하는 방식이 아니라 그들이하는 방식입니다. 그리고 슬프지만 사실은 대부분 그들의 행동이 우리의 통제에서 벗어났습니다.

우리가 통제할 수 있는 것은 우리가 관찰하는 것에 대해 어떻게 느끼고, 생각하고, 반응하는가입니다.

너는 선택권이있다. 상황을 긍정적 인 기회 또는 부정적인로드 블록으로 정할 수 있습니다.

그래서 당신은 무엇을 선택합니까? 당신이 불평하고 신음한다면, 그것은 당신이 스스로 만들어낸 현실입니다. 당신이 밝은 면을 보기로 선택하고, 당신이 가진 모든 것에 감사하며 당신의 삶에서 긍정적인 것들(사람, 생물의 안락함, 먹을 음식과 안식처)을 보기로 선택한다면 당신은 우울증, 좌절, 불안에 갇히지 않을 것입니다. 불안. ??

현실적으로 귀하나 귀하의 자녀가 테러 공격의 피해자가 될 가능성은 매우 낮습니다. 그것에 대해 초조해해도 위협이 줄어들지 않습니다. ??

긍정적 인 태도가 당신의 머리를 모래에 붙이려는 것을 의미하지는 않습니다. 이는 정신적, 정서적 인 상태의 품질에 관심을 갖고 긍정적 인 것에 집중하는 것을 의미합니다. 이 입장에서 당신은 여전히 ​​자신의 환경을 최선으로 만들 수 있습니다. 슬픔, 분노 또는 두려움으로 인한 부정적인 태도로 인한 비뚤어진 인식에서 반응하는 것이 아니라 전체적인 상태에서 행동 할 수 있습니다.

변경하는 방법

• 너가 무언가에 관하여 불평하고 싶을 때, 다만 멈추십시오! 실버 라이닝을 찾아 목소리를 낼 때까지 침묵으로 돌아가거나 열심히 살펴보십시오. 연습이지만 재미있는 게임입니다. 게임으로 봐. 너는 잘 할 수있어.

• 좋은 말을 찾지 못했거나 덤프에 빠진 경우 육체적으로 안전한 곳으로 가거나 베개를 두들기거나, 쾅쾅 거리거나, 말도 안되는 말을 외치는 등의 건설적인 방식으로 분노를 풀어보십시오.

• 마음에 들지 않는 것을 간과하고 장애물에 대한 건설적인 해결책을 찾는 데 집중하십시오. 긍정적인 점을 강조하세요.? 

• 매일 음성 감사 - 일상 생활에서 하루에 두 번 이상 감사를 드립니 다. 사람들이 소유하고있는 특성이나 그들이 수행하는 행동을 이해할 수 있습니다.

• 잘한 일에 대해 칭찬을 하거나 적어도 성취한 일의 일부를 강조하십시오. 성공적인 아이(또는 성인) 양육의 공식은 "피드백" 20번마다 칭찬 2번을 주는 것임을 기억하세요. ?

• 당신이 만나는 모든 사람이나 자신이 처한 모든 상황에 대해 정신적으로 긍정적인 것을 찾으세요.?

• 다른 사람들이 똑같은 행동을하든 관계없이 선을 소리 내며 지속합니다.

긍정적 인 것에 집중하는 장점

모든 도전 인생을 선물로, 우리는 실버 라이닝을 찾을 수있는 능력이 있습니다. 어떤 상황에서는 용납 될 수없는 상황에서 긍정적 인 것을 발견 할 수있는 교훈이 있습니다.

클라이언트 Sara는 다음과 같은 딜레마와 관련된 훌륭한 예를 제시했습니다. 그녀는 21 1 살짜리 누이가 한 달 전에 만난 남자를 임신했다는 소식을 방금 받았습니다. 새라는 또한 누이와 남자 친구가 아기를 키우고 키우기를 의도했으며 부모와 함께 다시 이사 할 것이라고 말했습니다.

새라는 누이, 그 남자, 그녀의 부모님 그리고 모든 상황에 화가났다. 그러나 그녀는 분노가 그녀를지지하는 여동생이 될 수있는 능력에 간섭하고 있음을 깨달았습니다. 그녀는 처음에는 건설적이고 신체적 인 방식으로 부정적인 감정적 에너지를 제거함으로써 자신의 분노를 다룰 필요가있었습니다.

15-20 분 동안 오래된 전화 서적 더미에 20 "유연한 플라스틱 호스가 차고에 꽂혔다. 그녀가 두드리는 소리를 내며 화를 내며 소리 쳤다. "나는 너무 화가났다."그녀가 완전히 피곤해 지자 그녀는 상황의 현실을 받아 들일 준비가되었다. "예, 제 동생은 실제로 임신 중이며 어머니가 될 것입니다. 그것이 일어나기 때문에 나는 그것을 받아 들여야한다. 다 끝난 거래 야.. "

몇 분 동안이 구절들을 반복 한 후에, 실현은 그녀가 그녀의 여동생을 지원할 수 있고 자신의 마음의 평화를 위해이 현실을 받아 들일 필요가 있다는 것을 그녀에게 강타했습니다. 그녀는 또한 사랑하는 여동생이자 이모가 됨으로써 기대할 새롭고 긍정적 인 가능성을 깨달았습니다.

긍정적 태도의 윗부분

효과가 있는 것과 좋은 것에 집중하면 자신과 다른 사람에게 사랑의 감정과 연결의 순간이 촉발됩니다. 뿐만 아니라 기분도 좋아질 것입니다. 그리고 이점은 여기서 끝나지 않습니다. 자연스럽게 말하고 행동하게 되면 더욱 친절해질 것입니다. ??

이 변화는 다른 사람들이 주변에있는 것처럼 당신을 더 매력적으로 만들 것이고, 당신도 좋아 보일 것입니다. 당신은 인생을 더 쉽게 찾을 수 있으며, 무엇이든지 성취 할 수 있습니다. 또한 더 많은 감사를 느낄 것이며 기분이 좋습니다. 가장 중요하게는, 자신을 더 좋아하고 가장 친한 친구, 당신의 끊임없는 동반자, 당신의 마음을 누리게 될 것입니다.

© 2011, JuN Bijou, MA, MFT의 2016
판권 소유.

저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

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저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 성공에 대한 단어 확산 태도 재구성Jude가 조직 및 그룹에 대한 그녀의 접근 방식을 가르치기 위해 모색 된 워크숍 및 세미나 리더가되기까지는 얼마되지 않았습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

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