월요일에 기분 좋게 뇌를 재구성하는 방법

: By Cristina R. Reschke와 Jolanta Burke

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침대 옆에 알람 시계와 머리 위에 베개를 얹고 침대에 누워 있는 사람
izzet ugutmen/Shutterstock

당신이 월요일을 싫어한다면, 당신은 확실히 좋은 회사에 있는 것입니다. 며칠 쉬고 나면 우리 중 많은 사람들이 일상과 업무에 다시 적응하는 데 어려움을 겪습니다. "라는 형태로 주말까지 스며드는 공포와 불안이 있을지도 모릅니다.일요일 무서운".

월요일을 더 매력적으로 만들기 위해 일정이나 의무를 항상 변경할 수는 없지만, 한 주를 다르게 생각하도록 뇌를 "재프로그래밍"할 수는 있습니다.

우리의 두뇌는 예측 가능성과 일상을 좋아합니다. 연구에 따르면 일상의 부족은 다음과 관련이 있습니다. 웰빙과 심리적 고통의 감소. 주말은 한가롭고 즐거운 시간을 예고하지만, 우리의 두뇌는 일상의 갑작스러운 변화에 적응하기 위해 열심히 일합니다.

좋은 소식은 주말의 자유와 일상의 부족에 적응할 때 두뇌가 너무 많은 노력을 기울일 필요가 없다는 것입니다. 그러나 월요일 아침에 할 일 목록과 같이 덜 즐거운 활동으로 돌아올 때는 이야기가 다릅니다.

주말 이후의 변화에 적응하는 한 가지 방법은 일주일 내내 지속되고 우리의 삶을 변화시킬 힘이 있는 루틴을 도입하는 것입니다. 더 의미있는. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다. 좋아하는 TV 프로그램 시청, 정원 가꾸기 또는 가는 체육관으로. 매일 같은 시간에 이러한 일을 하는 것이 도움이 됩니다.

루틴은 우리를 향상시킵니다. 일관성의 감각, 인생 사건의 퍼즐을 이해할 수 있게 해주는 과정입니다. XNUMX일 일하고 XNUMX일 쉬는 일상이든, 매일 일련의 행동을 하는 것이든, 정해진 루틴이 있을 때 우리의 삶은 삶이 됩니다. 더 의미있는.

수립해야 할 또 다른 중요한 루틴은 수면 루틴입니다. 연구 보여줍니다 월요일을 즐기려면 수면 시간이나 수면의 질만큼 일정한 수면 시간을 유지하는 것이 중요할 수 있습니다.

주말 트리거 동안 수면 패턴의 변화 사회 시차로 인한 피로감. 예를 들어, 평소보다 늦게 자고 여가 시간에 더 오래 자면 신체 시계와 사회적으로 부과된 책임 사이의 불일치를 유발할 수 있습니다. 이것은 월요일 아침에 더 높은 스트레스 수준과 관련이 있습니다.

취침 시간과 기상 시간을 정하고 낮잠을 피하십시오. 또한 디지털 기기를 끄거나 치우고 휴식 기법을 연습하여 취침 전에 30분 동안 "휴식" 루틴을 만들 수도 있습니다.

호르몬 해킹

호르몬은 또한 우리가 월요일에 대해 느끼는 방식에 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어 코티솔은 매우 중요한 다기능 호르몬입니다. 그것은 우리 몸이 무엇보다도 신진대사를 조절하고 수면-각성 주기와 스트레스에 대한 반응을 조절하도록 도와줍니다. 그것은 일반적으로 우리가 일어나기 약 한 시간 전에 방출되고(깨어 있음을 느끼는 데 도움이 됨) 스트레스를 받지 않는 한 다음 날 아침까지 그 수치가 낮아집니다.

극심한 스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔뿐만 아니라 싸우거나 도망칠 준비를 하기 위해 아드레날린도 방출합니다. 이것은 심장이 빨리 뛰고 손바닥에 땀이 나고 충동적으로 반응할 수 있는 때입니다. 이것은 우리의 뇌를 납치하는 우리의 편도체(뇌 기저부에 있는 작은 아몬드 모양의 영역)입니다. 그것은 우리의 두뇌가 스트레스가 필요한지 여부를 처리하고 생각하기 전에도 스트레스에 대한 매우 빠른 감정적 반응을 만듭니다.

그러나 우리가 생각할 수 있게 되자마자(뇌의 전두엽 피질, 우리의 이성 및 집행적 사고 영역을 활성화) 이 반응은 실제 위협이 없다면 완화될 것입니다. 그것은 우리의 감정과 이성 사이의 끊임없는 싸움입니다. 이것은 우리가 너무 스트레스를 받거나 불안할 때 한밤중에 우리를 깨울 수 있습니다.

정규직 근로자의 타액 샘플에서 측정한 코티솔 수치가 월요일과 화요일에 더 높은 경향이 있으며 가장 낮은 수치는 일요일.

스트레스 호르몬인 코르티솔은 매일 변동하지만 일정하지는 않습니다. 평일에는 일어나자마자 코르티솔 수치가 치솟다 변형이 on보다 높은 경향이 있습니다. 주말.

이에 맞서기 위해서는 실제 위협만 인식하도록 뇌를 훈련시켜 편도체를 속여야 합니다. 즉, 전두엽 피질을 최대한 빨리 활성화해야 합니다.

이를 달성하고 전반적인 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 특히 월요일에 휴식 활동을 하는 것입니다. 한 가지 가능성은 마음챙김(mindfulness)입니다. 코티솔 감소. 자연 속에서 시간을 보내는 또 다른 방법입니다. 월요일에 가장 먼저 밖에 나가거나 심지어 점심 시간에도 한 주의 시작을 인식하는 방식에 상당한 차이를 만들 수 있습니다.

전화, 소셜 미디어 및 뉴스를 확인하기 전에 시간을 내십시오. 외부 스트레스 요인에 노출되기 전에 기상 후 약 XNUMX시간 동안 코티솔 피크가 자연적으로 감소할 때까지 기다리는 것이 좋습니다.

이 간단한 팁을 따르면 평일이 (거의) 주말만큼 좋을 수 있다고 믿도록 두뇌를 훈련할 수 있습니다.