yees가 닫히고 그의 얼굴이 그의 손에있는 청년
이미지로 알렉산드라_코흐 

압도는 너무 많은 입력이 들어오고 과부하가 걸리면 발생합니다. 모든 것을 하나로 뭉치기 쉽고, 큰 계획의 중요성을 왜곡하고, ​​해야 할 일, 해야 할 일 또는 뉴스에서 듣는 내용에 몰두하기 쉽습니다. 극단적으로 우리는 머리가 잘린 닭처럼 뛰어다니거나 움직이지 못하고 모래 속에 머리를 숨긴다.

일반적으로 압도당하는 동안 우리는 전반적인 일반성에 주의를 기울여야 하는 세부 사항에서 뛰어납니다. 우리는 상상력에 의해서만 제한되는 과장과 드라마를 기본값으로 사용합니다. 작은 일이 지독한 일이 되고 거의 불가능해집니다. 우리는 자신을 "스트레스를 받았다"고 부르며 압력솥 안에 있는 것처럼 느낍니다.

우리가 지불하는 가격은 얼마입니까? 우리는 관점을 잃습니다. 미래에 대한 의미에 대해 즐거운 생각을 할 때 여행이나 현재의 순간을 즐기기는 어렵습니다. 게다가 우리는 효율성을 잃습니다. 그리고 우리의 마음은 바쁘기 때문에 다른 사람들이 말하는 것을 들을 수 없고 개인적인 연결을 잃을 수 있습니다. 작은 일이 큰 일이 되어 다른 사람들이 우리 앞에서 긴장하거나 불안해하거나 불안해하게 만듭니다.

그리고 어떤 감정이 압도적인 느낌을 불러일으킵니까? 두려움.

그리고 어떤 감정이 우리를 피합니까? 평화.

압도 감을 멈추는 방법

1. 감정 에너지를 물리적으로 움직입니다.

압도적인 우위를 점하려면 몸을 떨고, 떨고, 떨고, 힘차게 떨면서 공포 에너지를 몸 밖으로 옮겨야 합니다. 큰 경기를 앞두고 있는 수영 선수나 5000명의 청중 앞에서 연설하는 사람을 생각해 보십시오. 어리석게 들리겠지만, 몸을 떨면서 자신에게 다음과 같이 상기시키면 평온과 명확성을 회복할 수 있습니다.괜찮아요. 이 에너지를 내 몸 밖으로 옮기기만 하면 됩니다."


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2.지지하는 생각을 생각하십시오.

"나는 항상 실패하고 있어" 또는 "나는 절대 이 일을 해낼 수 없어"와 같이 "항상", "절대"와 같은 단어로 두려움을 불러일으키기 위해 패닉을 느낄 때 일반적입니다. 미래와 과거에 대한 생각과 문제를 왜곡하고 확대하는 기타 과도한 일반화를 차단하십시오. 대신 현재 상태를 유지하고 구체적으로 작성하십시오. 한 번에 모든 것에 대한 생각을 즐기지 마십시오.

특히 흥분하고 스트레스를 받기 시작할 때 공감하고 자주 말하는 하나 또는 두 개의 문구를 선택하여 자신을 도우십시오.

작게 생각하십시오.

특정 유지.

한 번에 한 가지.

작은 단계.

조금씩 조금씩.

특정 유지.

3. 큰 단계를 작은 단계로 나눕니다.

정치적 상황에 압도 당한다고 느끼면 자신이 통제 할 수있는 일을 한 다음 놓으십시오. 수집하는 정보의 양을 제한하고 대신 귀하의 하루를 밝게하고 커뮤니티 개선에 기여할 일에 집중하십시오.

자신의 책임에 압도당하는 경우 관심이 필요한 문제, 책임 및 프로젝트 목록을 만드십시오. 그런 다음 큰 주제를 일련의 간단한 작은 조각으로 나누어 한 번에 하나의 관리 가능한 일에 주의를 기울일 수 있습니다. 두려움과 삶의 과제를 최소화하는 열쇠는 매일 시간을 내어 정리하는 것입니다. 수행하는 각 작업에 대해 목표를 명확히 하는 것부터 시작하십시오. 이를 염두에 두고 원하는 목표를 일련의 작은 실행 가능한 단계로 나눕니다. 직감에 따라 우선 순위를 명확히 하십시오.

각 단계는 완료할 수 있도록 충분히 작게 만들어야 합니다. 갇혀 있다고 느끼면 몸을 떨고 작업을 더 세분화하십시오. 언제까지 정확히 무엇을 해야 하는지에 대한 지속적인 목록을 유지한다면 오늘 가장 중요하고 필수적인 것이 무엇인지 평가할 수 있습니다. 당신이 그것을 볼 수 있도록 당신의 목록을 눈에 잘 띄는 곳에 두십시오. 그런 다음 다음 작업을 수행하십시오.

추가 책임을 수락하기 전에 확인하십시오. 아니 세상의 끝은 아닐 것입니다.

불가능한 것은 재협상하고 필요에 따라 작업을 위임합니다.

각 작은 단계를 완료하고 다음 단계에 주의를 기울일 때 아낌없이 자신을 칭찬하십시오. 내면의 비평가를 계속 방해하고 대신 감사를 표하십시오.  "나는 최선을 다하고있다.." "나는 잘 했어."

한 번에 하나의 평화로운 발걸음

작은 단계는 압도당하는 느낌에서 벗어나 자신의 삶과 다른 사람과의 상호 작용을 책임지는 열쇠입니다. 명확성과 중심적인 느낌을 만들기 위해 대화와 자신의 세부 사항을 다룰 수 있습니다. 구체적으로 생각하고 구체적인 문제를 다룰 때 마음이 차분해지고 더 많은 일을 할 수 있으며 하고 있는 일을 즐길 수 있습니다.

큰 거래를 작은 단계로 나누는 것이 비밀임을 알고 있기 때문에 인생의 과제를 처리하기가 더 쉽습니다. 당신의 새로운 모토인 "조금씩"으로 당신은 명료하고 현재적이며 평화로운 마음으로 진정으로 거의 모든 것을 성취할 수 있습니다.

당신은 당신의 하루가 무엇이든 즐기고 유머와 평정심을 가지고 기꺼이 참여할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 당신의 삶에 더 많은 평화와 즐거움을 가져다준 자신을 인정하고 감사하십시오.

© 2023 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책 :

태도 재구성

태도 재건: 더 나은 삶을 위한 청사진e
Jude Bijou, MA, MFT

책 표지 : Attitude Reconstruction : A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou, MA, MFT실용적인 도구와 실제 사례를 통해 이 책은 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적인 청사진은 다음과 같은 내용을 가르쳐줍니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하기, 우유부단함을 직관으로 치료하기, 두려움을 육체적으로 표현하여 다루기, 진심으로 말하고 듣기로 친밀감을 형성하기, 사회 생활 개선하기, 하루 단 5분으로 직원 사기 높이기, 비꼬는 말을 시각화하여 다루기 우선순위를 명확하게 하여 자신을 위한 더 많은 시간을 확보하고, 임금 인상을 요청하여 급여를 받고, 간단한 두 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 울화통을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재구성을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

사진 : Jude Bijou는 면허를 취득한 결혼 및 가족 치료사 (MFT)입니다.

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/