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최악의 일이 일어날 것이라는 생각을 멈추는 4가지 방법

스트레스를 받고 결정을 내림 6 30
 재앙은 과도한 스트레스와 불안으로 이어질 수 있습니다. Rawpixel.com/Shutterstock

내일 새로운 직장에 대한 인터뷰가 있다고 상상해보십시오. 어떤 사람들은 면접을 준비하기 위해 어떤 질문을 받을지 생각하거나 면접이 잘 진행될 것이라고 상상할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 인터뷰에 대한 생각이 아무리 이상하더라도 가능한 모든 최악의 시나리오에 대해 밤새 생각을 하게 될 것입니다. 후자를 하는 경향이 있는 사람이라면 재앙을 내리기 쉽습니다.

격변 미래의 상황을 상상할 때 최악의 일이 일어날 것이라고 가정하는 경향이 있습니다. 비록 이것이 가장 가능성 있는 결과가 아니라는 증거가 있더라도 말입니다. 통제감을 느끼기를 좋아하는(따라서 불확실성을 견디지 못하는) 사람들은 재앙을 초래할 가능성이 더 큽니다. 이것은 불안과 관련이있다. - 빈번한 재앙이 특정 정신 건강 문제를 발전시키는 요인이 될 수 있음을 시사합니다.

재앙은 잘못될 수 있는 일을 상상함으로써 신체적, 정신적 피해로부터 자신을 더 잘 보호할 수 있다는 믿음에서 비롯됩니다. 그러나 이러한 경향은 특정 ​​상황에서 어떤 일이 일어날지, 어떤 기분이 들 것인지 정확하게 예측할 수 있을 때만 도움이 됩니다.

미래의 사건을 상상할 때 우리는 우리가 만들고 있는 이야기에 대한 감정적 반응을 경험하고 이 반응을 사용하여 미래에 우리가 어떻게 느낄지 결정합니다. 그러나 일어날 수 있는 모든 일을 상상할 수 없기 때문에 미래를 예측하는 이러한 방식은 종종 잘못된 것입니다. 이것은 우리가 잘못된 것을 만들 수 있습니다 미래 상황에 대한 감정적 반응 우리 머리 속에.

그러나 미래에 일어날 일에 대한 우리의 믿음은 행동에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 미래에 대해 낙관적(또는 심지어 현실적)인 사람들은 새로운 것을 기꺼이 시도. 그들은 또한 새로운 상황에서 무엇이 잘 되었는지 알아차릴 가능성이 높습니다. 반대로 잘못될 수 있는 일에 대해 파국을 일으키는 사람들은 새로운 것을 시도할 가능성이 적습니다. 그리고 그들이 새로운 것을 시도할 때 무엇이 ​​잘못되었는지 알아차릴 가능성이 더 큽니다. 이것은 그들의 기억에 저장될 것이고 우리가 미래에 새로운 것을 시도하지 말아야 할 이유를 추가할 것입니다. 결과적으로 재앙은 과도한 스트레스와 불안으로 이어질 수 있으며 즐기거나 배울 수 있는 일을 하지 못하게 할 수 있습니다.

스트레스를 받거나 불안할 때 재앙을 부르는 경향이 있는 사람이라면 다음과 같이 도울 수 있습니다.

1. 아침에 결정하기

우리는 종종 밤에 미래에 대해 걱정합니다. 우리가 잠을 자면 뇌의 이성적인 부분의 활동이 감소하고 더 ​​많은 활동을 하게 됩니다. 감정적인 부분 우리 뇌의 양이 증가합니다. 결과적으로 우리는 밤에 깨어 있을 때 미래를 상상하기 위해 감정적 두뇌를 사용하는 경향이 있습니다. 수면 부족은 또한 우리가 우리가 하는 일에 더 민감하게 만들 수 있습니다. 위협적으로 본다. 이것은 우리가 잘못될 수 있는 것에 더 집중하도록 이끌 수 있으며, 재앙을 내리기 쉽다.

누워서 무언가에 대해 걱정할 때 이성적으로 생각하고 있지 않다는 것을 스스로에게 상기시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 두뇌가 쉬었을 때 결정을 내리기 위해 아침까지 기다리는 것도 유용할 수 있습니다.

2. 내면의 비평가에게 더 동정심을 갖도록 가르치십시오.

재앙은 우리에 의해 주도될 수 있습니다. 내부 평론가, 우리를 감정적으로 만드는 거친 언어를 사용할 수 있습니다.


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이런 일이 발생하면 내면의 비평가를 마치 다른 사람의 눈을 통해 보고 있는 것처럼 상상해 보십시오. 비슷한 상황에 있는 다른 사람에 대해 이야기할 때 어떤 언어를 사용하고 이 언어를 사용하시겠습니까? 내면의 비평가가 사용하는 언어가 도움이 됩니까, 아니면 정당합니까? 종종 이러한 질문에 대한 대답은 아니오입니다. 당신이 걱정하거나 스트레스를 받을 때 내면의 비평가가 사용하는 언어를 의식하십시오. 너무 가혹한 경우에는 자신에게 더 친절하게 말하는 방식으로 전환하십시오.

3. 더 나은 이야기를 만들어라

과거에 상황이 잘못되었더라도 미래에는 그렇지 않을 것입니다. 미래의 사건에 대해 재앙을 초래하는 경향이 있는 경우, 대신 이 사건이 잘 진행될 수 있는 방법에 대해 생각하여 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 전략은 일어날 수 있는 일에 대해 하나가 아니라 여러 가지 그럴듯한 이야기를 만드는 것입니다. 이것은 당신이 스스로에게 하고 있는 이야기가 바로 이야기라는 것을 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 결과가 있는 이야기에 집중하는 것도 걱정이나 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 자신에게 친절

당신의 미래를 생각할 때 당신 자신에게 더 동정심을 갖도록 노력하십시오. 이것은 당신이 상상하는 것보다 훨씬 더 어렵습니다. 다른 사람들에게 매우 동정적이고 공감하는 사람들에게도 말입니다.

연민과 공감은 우리를 돕기 위해 진화했습니다. 다른 사람들과 잘 상호 작용. 따라서 연민과 공감은 실제로 자신을 위해 사용하도록 설계된 것이 아닙니다. 하지만 처한 상황에서 친구에게 어떤 조언을 해줄 수 있는지 묻는 것과 같은 작은 일들이 동정심 많은 목소리를 내는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것을 자주 연습하면 문제에만 집중할 수 있는 솔루션을 찾는 데 도움이 될 수도 있습니다.

미래에 일이 잘못될 수 있는 방법에 대한 계획은 목적에 부합하며, 그것이 바로 우리를 안전하게 지키는 것입니다. 그러나 특히 자신의 정신 건강을 해칠 수 있는 모든 최악의 시나리오를 생각하여 파멸에 빠진다는 사실을 자주 알게 된다면, 걱정하고 있는 일이 결코 일어나지 않을 수도 있음을 스스로에게 상기시키는 것이 중요할 수 있습니다. 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 잘 될 것입니다.대화

저자에 관하여

패트리샤 리델, 응용신경과학 교수, 레딩 대학교

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