성과

주의력과 기능 능력을 높이는 방법

성능 향상 5 2
(pixabay/gerd 알트만)

뒷좌석에서 아이들이 소리를 지르는 차를 운전하거나 누군가가 전화로 큰 소리로 이야기하는 동안 커피숍에서 책을 읽으려고 할 때 세상을 탐색하고 상호 작용하려면 주의가 필수적입니다.

그러나 주의력은 제한된 능력을 가지고 있어 한 번에 너무 많은 것을 처리할 수 있습니다. 이것이 당면한 작업에서 집중을 분산시킬 수 있는 산만함을 걸러낼 수 있는 것이 필수적인 이유입니다.

새로운 연구는 우리가 참여하고 싶은 것에 우선 순위를 지정하고 원치 않는 간섭을 걸러내는 데 도움이 되는 주의 구성 요소인 집행 기능을 개선하기 위해 매일의 명상, 운동 및 수면의 중요성을 강조합니다.

나는 현재 박사 학위 연구를 수행하고 있습니다. Dalhousie University의 Klein Lab, 주의와 관련된 모든 것을 연구합니다. 여기에는 뇌의 다양한 영역이 사람들이 세상과 상호 작용하는 방식에 어떻게 기여하는지 살펴보는 기초 연구와 어린이의 주의력을 측정하는 게임과 같은 도구를 개발하는 응용 연구 모두가 포함됩니다. 나는 최근에 70개 이상의 연구에 대한 리뷰를 발표했습니다. 라이프스타일의 다양한 측면이 주의에 미치는 영향을 살펴봅니다.

집행 기능

우리는 연구실에서 주의력을 연구할 때 다양한 목적을 수행하는 여러 고유한 구성 요소로 분류합니다. 집행 기능은 좋아하는 TV 프로그램이 배경으로 켜져 있을 때 대화를 나누는 것과 같이 산만한 환경에서 집중하려고 할 때 시작되는 구성 요소입니다. 감자 칩.

집행 기능은 산만 한 생각을 모니터링하는 데에도 포함됩니다. 백일몽에 빠진 것처럼. 다음을 포함한 다양한 장애의 영향을 받습니다. 주의 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 및 우울증 완화.

나의 리뷰는 매일 명상을 시행하고, 일관된 운동을 하고, 건강한 수면 습관을 유지함으로써 집행 기능의 효율성을 높일 수 있음을 발견했습니다. 따라서 생산성을 높이고 충동성을 줄이려면 일상에서 이러한 변화를 고려하는 것이 좋습니다.

명상

명상은 집행 기능을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이후에도 매일 20분 명상을 하는 단 XNUMX일, 개인이 주의를 산만하게 하는 요소를 얼마나 잘 걸러낼 수 있는지에 대한 향상이 있었습니다. 주요 목표가 주의 통제 (특정한 것에 집중). 명상에서 주의력 제어를 이끌어내는 데 사용되는 일반적인 기술은 원치 않는 생각을 버리려고 노력하면서 호흡에 집중하는 것입니다.

일부 연구에서는 명상과 유사한 구성 요소를 포함하는 요가도 조사했습니다. 그러나 요가는 주의력 조절이 주요 목표인 다른 기술처럼 집행 기능을 향상시키지 못했습니다. 요가 수행자들은 전반적인 응답 속도를 향상시켰지만.

명상 후 이러한 주의력 향상이 얼마나 오래 지속되는지는 확실하지 않지만 집행 기능을 향상시키려는 사람이라면 주의력이 일상의 일부가 되어야 한다는 것은 분명합니다.


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운동

캐나다 정부는 18세 이상의 사람들이 운동 150 분 일주일에 건강을 유지하기 위해. 이것은 또한 집행 기능에 중요한 역할을 합니다. 나는 개인이 운동을 얼마나 자주 하는지, 얼마나 열심히 운동했는지, 어떤 운동 활동을 하고 있는지를 포함하여 다양한 요인이 집행 기능에 어떻게 영향을 미치는지 탐구했습니다.

받고 있다고 보고한 사람들 주당 XNUMX시간의 신체 활동은 앉아있는 개인보다 향상된 실행 기능을 보여주었습니다.. 또한, XNUMX주간의 고강도 스프린트 프로그램에 참여하는 사람들은 실행 기능 측정에서 대조군을 능가했을 뿐만 아니라 실수도 적었습니다..

스탠딩 및 런닝머신 책상은 단 XNUMX일 만에 신체 건강의 다른 측면에서 개선을 가져왔지만, 그들은 다른 중등도에서 고강도 운동에서 볼 수 있는 것과 같은 인지력 향상을 얻지 못했습니다.. 이것은 인지력 향상을 원한다면 실제로 심박수를 높여야 함을 의미합니다.

수면

사람들은 종종 일과 사회적 의무를 위해 휴식을 줄이기 때문에 얼마나 많은 수면을 취하는지 고려하는 것도 중요합니다. 리뷰에 포함된 몇 가지 연구에서 수면 시간이 줄어들면 실행 기능이 저하된다는 사실이 밝혀졌지만 더 일반적인 결과는 전반적으로 성능이 저하되는 것이었습니다. 수면 감소는 명상과 운동과 같은 방식으로 주의력의 특정 구성 요소에 영향을 미치지 않았습니다. 그 대신 사람들이 더 느리게 반응하고 실수를 하기 쉽습니다.

그러나 검토에 포함된 대부분의 수면 연구는 사람들을 24시간 동안 깨어 있게 하는 것과 관련되었습니다. 이것은 대부분의 사람들이 수면 감소를 경험하는 방식을 잘 나타내지 않습니다. 향후 연구에서는 사람들의 수면 질이 집행 기능에 어떤 영향을 미치는지 고려해야 합니다. 이 정보는 항공 교통 관제사 또는 중장비를 작동하는 사람들과 같이 주의를 기울이지 않으면 잠재적인 위험이 발생할 수 있는 시나리오에서 작업하는 사람들에게 특히 중요합니다.

우리가 통제할 수 없는 인지의 많은 측면이 있습니다. 집행 기능 능력 유전적 영향을 많이 받는다. 그러나 이 리뷰는 집중력을 향상시킬 수 있는 일상적인 변화가 있다는 유망한 증거를 제공합니다.

그래서, 더 많은 엣지를 원한다면 명상을 시작하고 심장 박동수를 높이고 일찍 잠자리에 드십시오!대화

저자에 관하여

콜린 맥코믹,인지 과학 박사 과정 학생, 댈 하우 지 대학

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