성과

올바른 솔로 활동을 통해 외로움을 덜 느끼는 방법

개인 솔로 활동 4 20

흐름의 상태에 빠지면 몰입하고 집중하며 순간적인 즐거움을 경험합니다. 흐름의 상태를 벗어날 때 우리는 종종 얼마나 많은 시간이 흘렀는지 놀라곤 합니다.

새로운 연구에 따르면 의미 있고 도전적인 활동에 참여하면 외로움을 줄이고 순간적인 행복을 높일 수 있습니다.

자유 시간은 때때로 이상화되지만 연구에 따르면 자유 시간은 외로움을 증가시켜 건강에 해로울 수 있습니다. 새로운 연구는 여가 시간에 의미 있고 도전적인 활동에 참여하는 것이 사람들의 외로움을 줄이고 긍정적인 감정을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다.

연구자들은 여가와 감소 대유행 기간 동안 국제 대학생과 노인 모두의 외로움.

두 가지 다른 연구에서 그들은 의미 있고 도전적인 경험을 한 사람들이 더 높은 수준의 사회적 접촉과 지원을 이용할 수 없는 경우에도 덜 외롭다는 것을 발견했습니다.

Penn State의 레크리에이션, 공원 및 관광 관리 교수인 John Dattilo는 "'즐거우면 시간이 빨리 간다'는 잘 알려진 속담이 있습니다."라고 말합니다. “무언의 결론은 지루할 때 시간이 걸린다는 것입니다. 우리의 연구는 이 두 가지 아이디어가 모두 사실임을 보여줍니다. 집중이 필요한 여가 시간에 의미 있는 활동을 함으로써 외로움을 줄이고 순간의 행복을 높일 수 있습니다.”

외로움과 코로나19

사람들을 언제 어디서나 연결할 수 있는 기술에도 불구하고(또는 부분적으로는 그 덕분에) 최근 수십 년 동안 외로움이 증가한 것으로 나타났습니다.

외로움은 모든 연령대, 어린이, 청소년 및 노인에게 영향을 미칩니다. 그만큼 COVID-19 유행성, 많은 사람들이 질병의 확산을 방지하기 위해 사회적 행동을 바꾸도록 하여 전 세계적으로 외로움 문제를 악화시켰습니다.

"외로움은 우리의 건강과 밀접한 관련이 있습니다."라고 Dattilo는 설명합니다. “사람들이 외로울 때 심리적, 정서적, 인지적 건강이 모두 도전을 받습니다. 외로움은 우울증 및 기타 정신 건강 문제와 관련이 있습니다.”

Dattilo는 계속해서 “고통이 만연해 있습니다. 그리고 COVID-19 대유행이 많은 사람들에게 외로움을 증가시켰지만, 은벽은 대유행이 외로움 문제의 범위도 드러냈다는 것입니다. 외로움을 줄이기 위해 사회에서 할 수 있는 모든 일은 개선 모든 사람의 건강과 행복”


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기사에의 레저 과학, 연구원들은 대만에 있는 유학생들의 외로움을 조사했습니다. 같은 연구팀이 발표한 기사 2021년 말 요양원 거주자의 외로움 감소에 대해.

이전 연구에 따르면 유학생들의 외로움은 전 세계적으로 공통적입니다. 국제 학생들은 소셜 네트워크에서 제거되고 종종 다른 언어를 사용하는 다른 문화에서 살고 있습니다. 일반적으로 유학생들은 사회 활동에 참여하여 "사회적 지원", 즉 그들이 사교하는 사람들에게 보살핌을 받는다는 느낌을 받으면 외로움을 예방할 수 있습니다. 그러나 팬데믹 기간 동안 많은 그룹 기반 활동과 사교 모임이 취소되거나 금지되었습니다.

또한 연구원들은 팬데믹 기간에 이용할 수 있게 된 온라인 사교 기회가 언어와 문화적 차이로 인해 유학생들이 접근하기 어려울 수 있음을 확인했습니다.

흐름 영역

연구원들에 따르면, 외로움 감소는 집중력과 기술이 모두 필요한 즐거운 활동에 참여하는 것과 관련이 있습니다.

"사람들이 자신이 하고 있는 일에 몰두하게 되면 '흐름'이라는 상태에 빠지게 됩니다."라고 Dattilo가 설명합니다. "흐름은 우리가 가치 있게 여기고 우리의 기술을 사용하기 위해 완전히 집중해야 하는 정신적 또는 육체적 활동에 참여함으로써 달성될 수 있습니다."

사람들이 흐름 상태에 도달하려면 활동에 상당한 기술이 필요하지만 불가능해 보일 정도로 어렵지 않아야 합니다. 또한, 실행하고 참가자에게 의미 있는 집중을 요구해야 합니다. 피아노를 치거나 그림을 그리는 것과 같은 예술적 노력은 흐름을 유도할 수 있습니다. 글을 쓰거나 스토리텔링을 하는 것과 같은 정신적 작업과 함께 스키를 타거나 나무를 자르는 것과 같은 신체 활동도 마찬가지입니다. 흐름을 유도하는 것은 개인의 기술과 가치에 따라 다릅니다.

"흐름의 상태에 들어가면 우리는 몰입하고 집중하게 되며 순간적인 즐거움을 경험하게 됩니다."라고 Dattilo는 말합니다. “흐름의 상태를 벗어나면 시간이 얼마나 흘렀는지 놀라는 경우가 많습니다.”

팬데믹 기간 동안 격리된 대학생이나 요양원에 거주하는 사람들과 같이 자유 시간이 많은 사람들은 의미 있는 활동에 참여할 때 흐름을 얻을 수 있습니다. 이러한 방식으로 시간이 빠르게 흐르고 삶에 의미가 있으며 외로움에 대한 경험이 줄어든다고 연구원들은 말합니다.

친구 및 지인의 사회적 지원은 사람들이 외로움을 줄이는 주요 방법입니다. 그러나 많은 사람들에게 적절한 사회적 지원을 받는 것이 어려울 수 있습니다. 연구자들은 높은 수준의 사회적 지원을 받는 학생들이 덜 외롭다는 것을 발견했지만 외로움을 줄이는 데 흐름이 훨씬 더 중요하다는 것을 발견했습니다. 사람들이 흐름을 달성하도록 돕는 것은 사회적 지원이 불충분한 상황에서 외로움을 줄일 수 있습니다. 더 중요한 것은 어떤 상황에서도 사람들의 외로움을 줄일 수 있다는 것입니다.

나만의 플로우 찾기

어떤 활동은 결코 흐름을 유도하지 않는 반면, 다른 활동은 개인에 따라 있을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. Dattilo에 따르면 텔레비전을 시청하는 것은 아무런 문제가 없지만 일반적으로 사람들이 어려움을 겪을 가능성이 적기 때문에 흐름 상태에 들어가는 데 도움이 되지 않습니다.

또한 다양한 사람들이 다른 활동을 의미 있고 즐겁게 찾습니다. 요양원 거주자는 어렸을 때 비슷한 게임을 즐기지 않았다면 빙고 게임을 즐기지 않을 것이라고 Dattilo는 말합니다.

Dattilo는 "어떤 활동이 누군가가 흐름 상태에 들어갈 수 있도록 하려면 질문하고 경청해야 합니다"라고 말합니다.

“사람들은 건강한 참여와 도전을 통해 번성하는 경향이 있습니다. 제 동료들과 저는 이 연구가 사람들이 더 충만하고 행복하며 건강한 삶을 사는 데 도움이 되기를 바랍니다.”

대만 신베이시에 있는 국립공개대학교의 추가 연구원; 캐나다 온타리오에 있는 브록 대학교; 대만 타오위안시에 있는 Lungwha University of Science and Technology도 이 작업에 기여했습니다.

연구 자금은 대만 과학 기술부에서 제공했습니다.

출처: 펜 스테이트

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