모든 것을 끄는 것 이외의 전쟁 뉴스에 대처하는 방법

: By Nilufar Ahmed, 브리스톨 대학교

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나쁜 소식에 대처하기 3 22
나쁜 소식을 조금만 접해도 걱정과 불안이 커질 수 있습니다. 스톡 단위/ Shutterstock

우크라이나 전쟁은 전 세계적으로 많은 사람들을 떠났습니다. 스트레스와 불안을 느낀다. 이미 발생한 세계적 대유행을 배경으로 정신 건강에 치명적인 피해, 전쟁 소식은 공포와 불확실성을 가중시켰을 뿐입니다. 불안을 증가시키는 것으로 알려진.

갈등에서 멀리 떨어져 있는 사람들은 그들이 보고 있는 뉴스와 이미지의 결과로 정신 건강이 왜 고통받고 있는지 의아해할 수 있습니다. 이것의 일부는 우리의 두뇌가 다음과 같이 설계되었다는 사실로 설명할 수 있습니다. 위협 스캔 잠재적 위험으로부터 우리를 보호하기 위해. 이것은 우리를 돕기 위해 거의 멈출 수 없는 끊임없는 뉴스 검색으로 이어질 수 있습니다. 최악을 대비하다 – 많은 사람들이 "둠스크롤링"으로 더 잘 알고 있는 현상입니다.

연구에 따르면 심지어 나쁜 소식에 짧은 노출 오래 지속될 수 있는 걱정과 불안의 수준을 높일 수 있습니다. 나쁜 소식도 부정적인 생각을 지속, 고통의 고리에 걸린 느낌으로 이어질 수 있습니다.

우크라이나 뉴스를 시청하는 것이 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 또 다른 이유는 다른 사람들의 고통을 목격하는 것이 실제로 우리로 하여금 고통을 느끼게 하다. 소셜 미디어에서 공유되는 개인적인 이야기를 보면 사상자에 대한 통계보다 사람들과 더 연결되어 있다는 느낌을 받을 수 있어 공감이 더욱 커집니다.

일반적으로 사람들은 뉴스가 정신 건강에 영향을 미치는 경우 뉴스를 접하지 말라고 합니다. 그러나 이것은 실제로 적용하기 어렵습니다. 특히 소셜 미디어를 통해 필터링되지 않은 이야기의 끊임없는 스트림과 진행 중인 최신 상태를 유지하려는 욕구를 고려할 때 그렇습니다.

다음은 전원을 끌 필요 없이 정신 건강을 관리할 수 있는 몇 가지 다른 방법입니다.

웰빙 관리

감정을 인정하십시오: 많은 사람들이 "내가 바보야. 세상에 정말 힘든 사람들이 있어"와 같은 말로 자신의 감정을 무시하려고 합니다. 의심할 여지 없이 고통받는 다른 사람들이 있지만, 이것이 당신이 가지고 있는 감정을 무효화하지는 않습니다.

자신과 다른 사람에 대해 불안하고 화를 낼 수 있습니다. 혼합 감정 감사하는 것(당신이 안전하다는 것)과 슬퍼하는 것(다른 사람들은 그렇지 않다는 것). 감정을 합리화하거나 무시하려고 하면 실제로 감정이 사라지지 않습니다. 더 감정적 그리고 대처 능력이 떨어집니다.

판단 없이 우리의 감정을 인정하고 받아들이는 것은 정신 건강 개선 부정적인 감정을 거부하는 부담을 줄임으로써.

당신의 감정에 참여하십시오: 떠오르는 이야기는 무력감이나 통제 불능, 상실감, 사랑하는 사람과의 이별에 대한 두려움 또는 불확실성에 대한 개인적인 경험을 유발할 수 있습니다.

그러나 사람이 이러한 각각의 감정을 경험하는 이유는 다를 것입니다. 예를 들어, 유색인종으로서 소수 난민의 차별 내 자신의 차별 경험을 다루었습니다. 의 이미지 헤어지는 가족들 사람들이 팬데믹 기간 동안 사랑하는 사람들을 볼 수 없다는 것을 상기시킬 수 있습니다.

그것은 수 있습니다 기록하는 데 도움이 감정, 또는 친구와 이야기. 우리가 어려움을 겪을 수 있는 고요한 생각에 대해 이야기하는 것은 스트레스 사이클을 방해 스트레스를 더 잘 관리하는 데 도움이 되고, 불안을 겪을 때 더 근거가 있다고 느끼는 것과 같은 장기적인 이점이 있습니다. 전반적인 건강을 개선할 수도 있습니다..

행동을 취하다: 자선단체에 기부를 하거나, 자원. 이 두 가지 모두 무력감을 해소하는 데 도움이 될 수 있으며 또한 정신 건강 향상 당신에게 보상의식 다른 사람을 도우면서.

시간을 내십시오: 뉴스를 완전히 피하는 것이 항상 가능하거나 원하는 것은 아니므로 뉴스에 참여할 때 통제하는 것을 고려하십시오. 취침 직전과 아침에 일어나기 때문에 피하십시오. 두뇌의 각성 증가, 스트레스 수준을 높이고 긴장을 풀기 어렵게 만들 수 있습니다.

사랑하는 사람에게 전화를 걸거나, 산책하러 가다 친구와 함께 야외에서 자연 or 좋아하는 음식 만들기. 이것은 문제가 되는 뉴스에서 마음을 전환하고 걱정을 더 잘 처리할 수 있는 보다 긍정적이고 탄력적인 사고 방식을 만드는 데 도움이 될 것입니다.

결국 우리는 갈등의 결과를 통제할 수 없습니다. 그러나 우리가 바꿀 수 있는 뉴스의 양이나 긴장을 풀기 위해 하는 활동과 같이 우리가 바꿀 수 있는 것들을 통제하는 것은 세상이 통제할 수 없다고 느낄 때 우리의 웰빙 감각을 더 잘 유지하는 데 도움이 될 것입니다.