시간 변화는 우리의 내부 "신체 시계"를 방해합니다. Roman Samborskyi / Shutterstock
일광 절약 시간이 처음 구현되었습니다. 제 XNUMX 차 세계 대전 중 더 긴 일광 시간을 활용하고 에너지를 절약합니다. 이것이 우리가 석탄 발전에 크게 의존했을 때 차이를 만들었지 만 오늘날에는 혜택에 대한 논쟁. 실제로 새로운 연구에 따르면 XNUMX 년에 두 번 시계를 움직이면 특히 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
시계가 바뀐 후 첫날 동안 많은 사람들이 증상에 시달리다 과민성, 수면 감소, 주간 피로, 면역 기능 저하 등. 더 걱정스럽게 심장 마비, 스트로크 과 직장 상해가 더 높습니다 다른 주와 비교하여 시계 변경 후 첫 주 동안. 또한 6 % 증가했습니다. 치명적인 자동차 충돌 우리는 "앞으로 봄"주.
시간의 변화가 우리에게 그토록 큰 영향을 미치는 이유는 우리 몸 내부의 생물학적 '시계' 때문입니다. 이 시계는 배고픔을 느낄 때, 피곤할 때 등 우리의 기본적인 생리적 기능을 조절합니다. 이 리듬은 일주기리듬으로 알려져 있으며 대략 24시간 동안 지속됩니다.
신체는 모든 것을 한꺼번에 할 수 없으므로 신체의 모든 기능에는 가장 잘 작동하는 특정 시간이 있습니다. 예를 들어, 우리가 아침에 일어나기 전에도 내부 시계는 우리 몸이 깨어날 준비를합니다. 그것은 종료합니다 송과선 수면 호르몬 생성 멜라토닌 릴리스 시작 코티솔, 신진 대사를 조절하는 호르몬.
호흡도 빨라지고 혈압도 올라가며 심장 박동도 빨라지고 체온도 약간 올라갑니다. 이 모든 것은 우리 내부의 생물학적 시계에 의해 관리됩니다.
우리의 마스터 시계는 뇌의 시상 하부. 신체의 모든 조직과 기관에는 자체 시계 (말초 시계라고 함)가 있지만 뇌의 마스터 시계는 주변 시계를 동기화하여 모든 조직이 조화롭게 작동하도록합니다. 하루 중 적시에. 그러나 XNUMX 년에 두 번,이 리듬은 시간이 변경되면 중단됩니다. 즉, 마스터 클럭과 모든 주변 클럭이 동기화되지 않습니다.
우리 몸의 내부 시계는 우리 몸의 모든 기능을 제어합니다. kanyanat wongsa / Shutterstock
우리의 리듬은 정확히 24 시간이 아니기 때문에 환경의 리듬 신호를 사용하여 매일 재설정됩니다. 가장 일관된 환경 단서는 빛. 빛은 자연스럽게 이러한 일주기 리듬을 제어하며 매일 아침 마스터 시계는 외부 세계에 맞게 미세 조정됩니다.
마스터 시계는 호르몬 분비와 신경 세포 활동을 통해 장기와 조직의 주변 시계에 시간을 알려줍니다. 인위적으로 갑작스럽게 일상의 리듬을 바꾸면 마스터 시계 주변 클럭보다 빠르게 이동 이것이 우리가 몸이 좋지 않은 이유입니다. 우리 주변 시계는 여전히 낡은 시간에 작동하고 있으며 시차를 겪고 있습니다.
우리 몸이 시간 변화에 적응하고 조직과 기관이 다시 조화롭게 작동하려면 며칠 또는 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 그리고 당신이 자연스러운 아침 사람인지 밤 올빼미인지에 따라 봄과 가을 시계가 바뀝니다. 당신에게 다르게 영향을 미칠 수 있습니다.
밤 올빼미는 봄 시계 변화에 적응하기가 더 어려운 경향이있는 반면 아침 종달새는 가을 시계 변화에 더 많은 영향을받는 경향이 있습니다. 어떤 사람들은 시간 변화에 적응하다.
일주기 리듬의 혼란이 우리의 웰빙에 영향을 미칠 수 있지만, 우리 몸이 새로운 시간에 더 잘 적응하도록 돕기 위해 우리가 할 수 있는 일이 여전히 있습니다.
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시계가 바뀌기 전후에 수면 패턴을 규칙적으로 유지하세요. 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 유지하는 것이 특히 중요합니다. 이것은 신체가 방출하기 때문입니다 코티솔 당신을 더 경계하게 만들기 위해 아침에. 하루 종일 코티솔 수치가 감소함에 따라 점점 피곤해지며 시간 변화가 제한됩니다. 수면에 미치는 영향.
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일주일 정도에 걸쳐 수면 일정을 천천히 변경하여 점차적으로 몸을 새로운 시간으로 전환하세요. 매일 취침 시간을 10~15분 일찍 또는 늦게 바꾸면 신체가 새로운 일정에 부드럽게 적응하고 시차로 인한 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.
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아침 햇살을 받아보세요. 아침 햇살은 몸이 더 빨리 적응하도록 돕고 신체 시계를 더 빠르게 – 저녁 빛은 시계를 지연시킵니다. 아침 햇살도 기분과 각성 낮에는 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
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저녁에는 밝은 빛을 피하세요. 여기에는 휴대폰, 태블릿 및 기타 전자 제품의 청색광이 포함됩니다. 블루 라이트 캔 출시를 연기하다 수면 호르몬의 멜라토닌, 내부 시계를 더 나중 일정으로 재설정합니다. 어두운 환경은 취침 시간에 가장 좋습니다.
5) 식사 패턴을 규칙적으로 유지하십시오. 다음과 같은 기타 환경 적 단서 식품, 또한 신체 시계를 동기화 할 수 있습니다. 연구에 따르면 정확한 시간에 빛에 노출되고 음식은 마스터 및 주변 시계에 도움이 될 수 있습니다. 같은 속도로 변속하다. 식사 시간을 일관되게 유지하고 심야 식사를 피하십시오.
유럽 전역의 협의에 따라 2019 년 XNUMX 월 유럽 의회는 일광 절약 시간 제거 – 따라서 이것은 많은 유럽 독자들이 시간 변경 후 내부 시계 조정에 대해 걱정해야하는 마지막 시간 중 하나 일 수 있습니다. 회원국은 표준 시간 (가을에서 봄) 또는 일광 절약 시간 (봄에서 가을)을 영구적으로 채택할지 여부를 결정하지만, 과학자 표준 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 이것은 태양의 빛이 가장 밀접하게 일치 직장, 학교, 사교에 갈 때.
저자에 관하여
Gisela Helfer, 생리학과 신진 대사 선임 강사, 브래드 포드 대학
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