연구 보여줍니다 불안 수준이 높다 12 학년 많은 학생들이 미래를 결정할 수있는 학업 목표에 중점을 둡니다.
목표를 추구하는 방식은 행복을 유지하는 것과 스트레스를받는 것의 차이 일 수 있습니다.
목표를 설정하고 추구 할 때이 네 가지 사항을 명심하십시오.
1. 목표가 적고 어떻게 생각하는지
우리가 목표에 도달하지 않더라도 개인적으로 의미있는 목표를 향한 노력은 우리의 복지에 좋습니다. 하지만 최근의 연구 목표를 가졌다 고해서 더 행복 해지는 것은 아닙니다.
우리가 진보에 대해 생각하는 방식은 기분이 좋거나 불안한지의 차이 일 수 있습니다.
연구에 따르면 불안하거나 우울한 증상을 악화시키는 목표를 달성하는 데 실패하지 않고 부정적인 방식으로 목표 진행을 반추하는 것으로 나타났습니다. 이것은“나는 패배자”,“나는 좋지 않다”또는“부모를 실망시키는 것”과 같은 것을 스스로에게 말함으로써 가능합니다.
그러므로 중요한 목소리가 당신의 인생을 이어 받게하지 마십시오. 목표를 추구하고 관점을 유지하는 데 도움이되는보다 건설적인 사고 방식이 있습니다.
한 가지 방법은 판단력보다는 반사적 인 것입니다. “올해 첫 번째 생물학 시험에서 원하는 성적을 얻지 못했습니다”또는“원하는 진전을 보지 못했습니다”를 건설적으로 반영 할 수 있습니다.
리플렉션을 통해 경험을 통해 배우고 개선 할 전략을 식별 할 수 있습니다. 교사에게 도움을 요청하거나 집중하는 데 도움이되는 환경에서 공부할 수 있습니다.
2. 다른 사람과 비교하지 마십시오
자신의 삶을 통제하고 있다고 느끼는 것이 중요합니다. 여러 연구에 따르면 개인적인 통제 부족 우울증과 관련이 있습니다.
“12 학년 XNUMX 등이되는 것”과 같은 목표는 부분적으로 다른 학생들이 얼마나 잘 또는 열등하게 행동하는지에 달려 있습니다.
연구에 따르면 목표를 더 작고 점진적인 단계로 나누면 건강에 도움이됩니다. Shutterstock.com에서
자신 만의 종족을 운영하고 자신에게 의미있는 목표를 추구하는 것이 좋습니다 외부 목표보다는 다른 사람들과의 경쟁에 의해 동기 부여 된 것들.
예를 들어,“내 수학 결과를 개선하는 것”과 같은 목표는 당신의 안녕을 위해 더 나은 이것이 개인적으로 달성하고 싶은 것이라면. 그러나 반에서 누군가를 이기고 싶다는 것은 자신과 비교하여 불안을 증가시킬 수 있다는 것을 의미합니다.
마찬가지로 부정적인 결과를 피하기위한 목표 (예 :“실패자처럼 느끼지 않기”) 또는 부모 나 교사가 당신이 무언가를 성취하기를 원하기 때문에 이러한 목표가 당신의 것이 아닌 경우 불안감 증가와 관련이 있습니다.
다른 사람들이 목표를 달성하는 데 성공하더라도 연구 제안 웰빙이나 행복의 증가로 이익을 얻지 못할 것입니다.
3. 목표를 작은 단계로 나누십시오
환경 달성 가능한 작은 목표 단계 또는 계획 더 큰 목표를 달성하고 통제력을 갖도록 도와줍니다. 예를 들어, 수학 결과를 향상시키는 것이 목표라면 매주 XNUMX 시간을 따로 설정하여 수학을 공부하는 등 작은 단계를 수행 할 수 있습니다.
작은 단계는 모니터링하기 쉽습니다. 매주 XNUMX 시간 씩 공부한다는 작은 목표를 달성 할 수 있으면 성취감을 유지할 수 있습니다.
이 작은 업적을 보상 해 줄 수 있습니다. 예를 들어 지난 주에 공부 계획을 고수했다면 영화를 보는 것과 같이 좋아하는 일을함으로써 스스로 보상하십시오. 연구 결과 이와 관련된 보상 성취 강화에 도움 목표 추구를 유지하십시오.
4. 하나의 목표 바구니에 모든 계란을 넣지 마십시오
한 목표에 에너지를 투자하면 실망에 취약 해집니다. 당신이 그것을 달성하지 않으면 어떻게됩니까? 다른 생활 영역 (예 : 교육, 관계 및 건강)에서 몇 가지 의미있는 목표를 갖는 것은 보호 장벽 하나의 목표를 세우지 않은 경우
그러나 너무 많은 목표를 추구하는 것도 일반적으로 제한된 개인 자원 세트시간 및 에너지와 같은 기능으로 한 번에 너무 많은 작업을 수행 할 수 없습니다.
12 학년을 시작하면 앞으로 한 해 동안 추구하고자하는 가장 중요하고 의미있는 목표를 결정하는 것이 좋습니다. 자신에게 친절하고 시간을내어 즐기는 일을하십시오. 인생의 관점과 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
저자에 관하여
Joanne Dickson, 심리학 부교수, 에디스 코완 대학교
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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