아마도 마음이 약간 혼란스럽거나 모든 것에 대해 걱정하고 무엇이 중요하고 중요하지 않은지 놓치고 있을 수 있습니다. 그럼 모두 손 들어! 많은 요구 사항이 우리에게 부과되는 것을 종종 느낄 수 있기 때문에 많은 사람들에게 매우 가능성이 높은 상태입니다. 오늘 아침 나는 내 아이에게 먹이를 주려고 노력하고 그날 내 일정에 맞추고 싶었던 모든 것에 대해 걱정하고 있음을 발견했습니다.
조심하지 않으면 할 일이 너무 많아진다. 그러나 가장 중요한 것은 우리가 모든 것에 대해 어떻게 느끼는가입니다. 어떤 사람은 자연스럽게 중심을 잡으면서 엄청난 양의 일을 성취하고 힘든 일을 겪기도 하지만, 어떤 사람은 계획의 사소한 변화나 과도한 요구에도 초조해진다.
우리의 매일의 삶의 경험, 우리가 사는 삶에 어떻게 반응하는지, 따라서 우리가 실제로 얼마나 스트레스를 받는지를 결정하는 것은 우리의 내면 상태입니다. 그리고 그것은 우리가 통제할 수 있는 한 가지입니다.
걱정 없이 평온한 상태에서 한 가지 일을 하나씩 처리하고 현재 순간을 신뢰하면서 일상 업무를 계속할 수 있다고 상상해 보십시오. 일어나고 있는 모든 일이 그것과 싸우기보다는 당신의 하루에 적절한 자리를 차지하고 있다고 느끼는 것을 상상해 보십시오.
우리가 침착하고 머리가 명석하면 중요하지 않은 일에 시간을 덜 낭비하고 하고 싶지 않거나 할 필요가 없는 행동에 휘말릴 가능성이 줄어듭니다. 명쾌한 감각으로 연결할 수 있습니다.
이 수련을 통해 우리는 고요함과 명료함을 불러일으키고, 우리 자신을 더 잘 통제하고 내면의 자아와 더 확고하고 연결되어 있다고 느끼는 것을 목표로 합니다. 간단히 말해서, 우리의 두뇌와 신체는 대처하기 위해 고군분투하고 있으며, 우리는 그저 멈추고 그들의 말을 듣고 우리 자신의 말을 듣기만 하면 됩니다!
항상 "하는 것"이 아닌 "존재"는 Sophrology의 큰 부분입니다. 우리는 휴식을 취하고, 멈추고, 우리의 진정한 자아에 존재하기를 원합니다. 덜 생각하고 더 많이 생각하십시오.
소프로....뭐? 소프롤로지란?
마음챙김의 최근 인기를 수십 년 앞둔 Sophrology(또는 "동적 이완")는 스트레스 및 관련 문제를 처리하는 데 효과적인 도구인 것으로 나타났으며, 이를 통해 내면의 탄력성, 자신감 및 명료성을 육성하고 개발할 수 있습니다. 그것은 우리의 마음을 새로운 시각으로 열어주고 긍정적인 방식으로 삶의 도전에 직면하도록 도와줍니다. 동양의 철학과 관행이 서양 과학과 독특하게 혼합되어 휴식, 명상, 호흡, 시각화 및 신체 인식 운동을 활용하는 간단한 도구를 사용하여 우리 내면의 "슈퍼파워"를 활용할 수 있는 매우 현대적인 방법입니다.
Sophrology의 기쁨은 당신이 도달하고자 하는 모든 것이 이미 당신 안에 있다는 것입니다. 좋은 소식은 균형과 평온을 찾는 데 20년 동안 고대 원고를 연구하거나 아보카도 주스만 먹고 살 필요가 없다는 것입니다. 또한 앞으로 XNUMX개월 동안 서명할 필요도 없습니다. 삶의 혼돈 속에서 하루에 단 몇 분만 눈을 감고 몇 가지 간단한 안내를 따르는 것만으로도 이러한 균형 감각과 연결되어 일상 생활에서 새로운 가능성의 세계를 열 수 있다면 어떨까요?
평온과 행복은 모든 사람에게 다른 것을 의미하며, Sophrology는 자신과 자신을 위해 그것을 찾을 수 있는 도구를 제공할 것입니다.
내부 리소스: 명확성
저에게 명확성은 지각과 관련이 있습니다. 우리가 침착하고 기반을 다질 때, 우리는 우리 자신이나 우리 주변의 세계에 대해 더 명확하게 느끼고, 우리의 우선 순위가 무엇인지 알고, 무슨 일이 일어나고 있는지 분별하고 이해하고, 중심을 유지하고 우리의 필요, 욕구 및 내적 자원과 조화를 이룰 가능성이 더 큽니다. 또한 목표를 설정하고 미래에 대한 소망과 의도를 명확히 하는 데 매우 유용합니다.
이렇게 바쁜 세상에서 명료함을 갖는 것은 어렵지만, 우리 자신의 말을 듣고 균형을 찾는 법을 배우지 않으면 삶이 우리에게 던지는 것에 대처하기 위해 고군분투할 것입니다. 레벨 1과 레벨 2 Sophrology의 중심에는 마음과 몸의 연결이 있습니다. 연결을 사용하여 주변의 모든 것과 모든 사람의 소음을 차단함으로써 몸과 마음이 말하는 것을 진정으로 듣는 방법을 다시 배우고 "그만"이라고 말할 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다. "하는 것"이 아니라 "되는 것"입니다.
또한 명확성은 미래를 내다보는 것이기도 합니다. 아마도 우리는 삶의 목표를 모두 잊었거나 삶의 목적을 포기한 것일까요? 우리는 자신을 위한 시간과 공간을 전혀 들이지 않고 남을 위해 해야 할 모든 일을 생각하느라 너무 바빠서 아닐까요? 우리의 문제나 스트레스가 무엇이든, 우리는 초점을 찾고 최선의 삶의 방식을 이해하도록 안내하는 중요한 질문에 답하기 위해 명확성이 필요합니다.
"긴장 완화" 운동
몸에 연결하려면 다음 운동을 시도하십시오.
양팔을 옆구리에 대고 서서 심호흡을 몇 번 합니다. 이제 숨을 들이마시며 양손을 주먹처럼 앞으로 들어 올립니다. 이제 몸 전체를 긴장시키고 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 팔을 옆구리로 내리면서 긴장을 푸십시오. 잠시 시간을 내어 몸의 감각을 알아차리십시오. 어떻게 다른가요? 당신의 몸에 여전히 긴장이 남아 있는지 확인하고 인정하십시오. "당신을 봤습니다."라고 말하세요. 반복하다.
몸과 연결하고 지금 여기에서 긴장을 풀어주는 간단한 동작입니다. 몸의 소리를 "듣는" 방법을 스스로에게 가르치기 위해 매일 두어 번 연습하십시오.
특별한 힘을 지닌 슈퍼히어로 방패
당신이 슈퍼히어로처럼 특별한 힘을 가진 방패를 가지고 있다고 상상해보세요. 그 방패로 주변의 소음과 부정으로부터 자신을 보호하고 즉각적인 평온을 찾을 수 있습니다. 버블은 주변을 시각화하는 방패로, 모든 것이 당신을 압도할 것 같은 느낌이 들 때 내부를 안전하게 보호하고 안전과 자신감으로 가득 차게 합니다. 당신 주위에 이 거품을 만들 때 당신은 우리가 인식하는 세상의 모든 소음과 스트레스로부터 당신을 보호하고 보호하는 공간을 구성합니다.
그래서, 그것은 당신이 당신에게 도달하고 싶지 않은 것들을 걸러내는 거품입니다. 예를 들어 직장 상사나 동료가 짜증나거나 힘들다면 그 사람이 거품 밖에서 멀리 떨어져 있다고 상상할 수 있습니다. 가족의 소음이나 돈에 대한 걱정을 차단하기 어렵다면 그 공간을 찾을 수 있으며 아무도 걱정하지 않습니다.
그것은 스트레스를 유발하는 모든 것을 외부에 두는 동시에 아무도 침범할 수 없는 중요한 공간, 즉 항상 당신의 것입니다. 그것은 당신이 다시 당신의 힘을 소유하고 일상과 문제에서 한 발 물러날 수 있게 해줍니다. 그것은 당신이 외부와 연결하고 사랑과 긍정을 받는 것을 막지 않습니다. 그것은 스트레스 요인의 필터에 가깝습니다. 무반응의 시간을 주거나 무언가에 반응하기 전에 생각할 수 있는 공간이기도 합니다.
우선, 연습을 효과적으로 만들기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 먼저 명확한 의도를 갖는 것입니다. 마음이 혼란스럽든 마음이 동요하든, 현재 상태를 변화시킬 무언가를 할 것임을 인정함으로써 잠시 숨을 쉬고 준비하십시오.
당신이 무엇을 느끼거나 발견할 것인지에 대한 선입견 없이 연습에 안내받으십시오. 소프로리미널 상태(깊은 이완 상태)에 도달하면 거품이 형성됩니다. 그것이 당신에게 오도록 하고 당신에게 길을 보여주는 당신의 의식을 믿으세요. 운동을 마치기 전에 거품 안에 있는 고요함과 명료함을 느끼며 시간을 보내게 될 것입니다.
수퍼툴: 버블
1. 파라오 자세에서 차분하고 쉽게 호흡하며 자신의 거품을 시각화합니다. 그것이 크든 작든, 몸에 가깝거나 매우 크든, 투명하든 색깔이 있든 간에 그것이 어떻게 보이는지 생각해 보십시오. 그것이 어떻게 보일지 시각화하는 시간을 갖고, 그것이 당신 주변에서 느끼면서 당신 내면의 스크린에 스스로 창조되도록 하세요. 모든 사람은 다를 것입니다. 몸과 마음이 크기, 색상, 느낌 등 자신만의 거품을 만들도록 하십시오.
2. 이제 주변의 거품을 계속 상상하고 시스템의 평온함을 조정하십시오. 당신의 모든 스트레스 요인은 외부에 있고 당신과 분리되어 있으며 당신이 거품을 가지고 있는 동안 당신에게 가까이 갈 수 없습니다. 그 거품 안에 있는 느낌이 어떤지, 차분하고 안전한 느낌이 드는지, 필요한 공간을 갖는지 경험해 보세요.
3. 주변의 거품을 잠시 살펴보십시오. 마음 속으로 위아래, 왼쪽, 오른쪽을 보고 주변의 공기가 얼마나 평화롭고 가벼운지 느껴보세요.
4. 시각화에서 돌아오기 전에 잠시 거품 안에 있는 느낌을 즐기십시오.
5. 마지막에는 편안하게 앉은 자세로 돌아가 운동을 잠시 멈추고 몸 안에서 느꼈던 느낌을 기억하면서 운동의 모든 긍정적인 부분을 들이마십니다. 몸의 존재로 돌아가고, 바닥에 발이 닿는 것을 느끼고, 눈을 뜨기 전에 완전히 현존하는 데 필요한 시간을 가지십시오.
Sophrology 운동, 특히 수퍼툴을 사용하는 동안 긴장에 직면할 수 있습니다. 당신의 거품은 처음에 생성하기 어려울 수도 있고, 당신을 침범하는 스트레스와 긴장에 사로잡혀 있는 자신을 발견할 수도 있습니다. Tension Relax를 사용하여 인정하고 놓아주고 시각화에 계속 집중하십시오. 이 연습에서 아무 것도 달성할 필요가 없음을 기억하십시오. 필요한 만큼 반복합니다.
버블 "이동 중"
기억하십시오. 이 전체 연습을 몇 번 수행하면 거품을 시각화할 때 마음 속에서 쉽게 거품을 형성할 수 있고 그것이 생성하는 느낌과 감각이 익숙해질 것입니다. 즉, 밖에 나가서 주변에서 일어나는 모든 일이나 자신에게 부과되는 모든 요구에 대해 점점 더 공포감을 느낀다면 잠시 숨을 깊게 쉬고 거품을 기억할 수 있으며 자연스럽게 자신과 자신의 공간 내에서 그 평온함과 안정감과 연결될 것입니다. 즉각적인 평화!
Dominique Antiglio의 저작권 © 2018.
판권 소유. 허락을 얻어 발췌.
출판사 : New World Library. newworldlibrary.com
기사 출처
삶의 변화하는 힘의 피부학 : 평온하고 행복한 당신과 숨 쉬고 연결하십시오.
Dominique Antiglio.
압도적 인 느낌을 줄 수있는 세상에서,이 실천법에 대한 포괄적 인 안내서는 일상 생활에서 탄력성, 자신감 및 평온함을 기르는 데 도움이 될 것입니다. Sophrology는 역동적 인 휴식, 스트레스 관리 및 개인 개발 시스템으로 유럽에서 이미 널리 사용되고 있으며 전 세계적으로 성장하고 모든 사람들의 삶에 성공적으로 사용됩니다. 이 방법은 휴식, 호흡, 신체 인식 및 시각화를 사용하여 10-15 분의 관행에서 서양 과학과 동양의 지혜를 결합합니다.
자세한 정보 및 / 또는이 단행본 책자를 주문하려면 여기를 클릭하십시오. Kindle 형식으로도 제공됩니다.
저자에 관하여
도미니크 안티 글 리오 스트레스 관리, 자기 계발, 출생 준비를 전문으로하는 전 세계적으로 인기있는 Sophrologist입니다. Sophrology의 발명가 인 Alfonso Caycedo 교수와 함께 공부 한 그녀는 Sophrology의 실천을 통해 사람들이 더 나은 삶을 찾을 수 있도록 도와주는 온라인 플랫폼으로 런던 기반의 클리닉 및 컨설팅 업체 인 BeSophro를 설립했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : https://be-sophro.com/
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