만성적인 사람을 기쁘게 하는 것에서 강력한 자기 주장으로 가는 방법

: By 바바라 버거

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내 컴퍼스가 당신 가족의 희망에 어긋나는 일을하도록 지시하면 어떨까요? 그 때 무엇? 너 뭐하니?

너의 꿈을 포기? 내 컴퍼스 듣지 마? 양치질을하고 가족 생활 계획을 세우십시오.

좋은 질문이지? 그리고 이것은 많은 사람들이 마음의 마음 속에서도 그들이 원하는 것을 알고 있음에도 불구하고 많은 사람들이 곤경에 처하는 곳입니다. 예를 들어 가족이 승인하지 않은 경력 트랙을 선택하거나 동일한 성 관계에 있거나 다른 인종이나 종교의 다른 사람과 결혼하거나 학교를 그만두거나 학교에 다시 돌아 오는 등의 변화가있을 수 있습니다. 일자리를 잃거나 일을 그만두거나 ... 가족이 부인할 수있는 일의 목록은 끝이 없습니다. (모두 가족과 신앙 체계에 달려 있습니다!)

그럼 당신은 무엇을 할 수 있습니까?

자신이 될 수있는 권리를 포기하고 내 컴퍼스를 따르기를 원하지 않는 경우, 이것은 자신이 될 수있는 권리가 있음을 상기시켜주는 것이 중요하며, 가장 좋은 것이 무엇인지 항상 알려주는 내부 컴퍼스가있는 것입니다. 너를 위해서. 그리고 우리는 개인이 자신이 선택한 삶을 살아갈 권리를 보호하는 민주 사회에서 살기에 충분히 운이 좋다는 것을 상기하십시오. (자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 민주주의 발췌.)

다른 사람들을 행복하게하는 것이 당신의 직업이 아니라 자신의 성실함을 따르고 다른 사람들을 따르는 것을 지원하는 것이 당신의 직업이라는 것을 상기하십시오!

자기 주장 훈련

다른 사람들이 당신이나 당신의 선택이나 프로젝트에 동의하지 않는 상황에 처한 경우, 자신을 돌보고, 건강한 경계를 설정하고, 무언가가 당신에게 옳다고 느끼지 않을 때 아니오라고 말하는 것이 중요합니다. 나침반). 이것은 독단적 인 것이 전부입니다.

독단적 인 의미는 다른 사람들이 당신이 될 수있는 권리를 방해하고 자신에게 가장 잘 맞는 결정을 내릴 때 자신을 돌볼 수 있음을 의미합니다. 사실, 독단적 인 것을 배우는 것은 실제로 당신 주위의 사람들이 승인하지 않을지도 모른 뭔가를하도록 인도되었을 때 자신을 돌볼 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 실제로 당신이 내부 나침반을 따르는 것을 훨씬 쉽게 만듭니다. 자기 주장 훈련과 같은 불안감을 줄이는 데 도움이되는 것은 없습니다!

이와 관련하여 독단적 인 것은 대부분 우리가해야 할 일을 배우고 실천해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 독단적 인 것은 우리가 어떻게해야 하는지를 자동으로 아는 것이 아닙니다. 하룻밤 사이에 일어나는 일은 아닙니다. 비록 우리가 어렸을 때 대부분 자연스럽게 단정적 이었지만. 그러나 불행히도, 우리는 일반적으로 부모님과 우리 주변 사람들이 우리 자신의 내면의 지침을 따르는 대신에 사람들을 즐겁게하고 우리가 원하는 것을하기 위해 훈련 할 때 조기에 우리의 자연스러운 주장을 짓밟 았습니다.

귀하의 독단적 권리

독단적 인 학습을 할 때, 시작하기 좋은 곳은 마누엘 제이 스미스 (Manuel J. Smith)가 그의 고전적 주장 책 "내가 아무 말도하지 않을 때 나는 죄책감을 느낀다.".

귀하의 단정적 인 권리, 즉 귀하가 될 수있는 권리와 귀하의 삶을 선택하는 방식은 다음을 포함합니다 :

"독단적 권리

귀하는 자신의 행동, 생각 및 감정을 판단하고 자신의 입회 및 결과에 대한 책임을 져야합니다.
귀하는 자신의 행동을 정당화 할 이유나 변명을하지 않을 권리가 있습니다.
귀하는 다른 사람의 문제에 대한 해결책을 찾을 책임이 있는지 판단 할 수있는 권리가 있습니다.
당신은 당신의 마음을 바꿀 권리가 있습니다.
당신은 실수 할 권리가 있으며 그 책임은 귀하에게 있습니다.
당신은 '나는 모른다'고 말할 권리가 있습니다.
당신은 그들과 대처하기 전에 다른 사람들의 선의로부터 독립 할 권리가 있습니다.
의사 결정에 비논리적 인 권리가 있습니다.
당신은 '이해할 수 없다'고 말할 권리가 있습니다.
당신은 '나는 상관 없어.'라고 말할 권리가 있습니다.

죄책감을 느끼지 않고 싫다고 말할 권리가 있습니다. "

이러한 기본적인 권리를 이해하고 나면 다음 과제는 자신을 설득하거나 압력을가하거나 자신이 원하는 것을하기 위해 조작하려는 다른 사람들을 상대 할 때 이러한 이해를 실제로 통합하고 적용하는 방법입니다. 이제 무엇을 할 지 간략하게 살펴 보겠습니다.

"샌드위치 기술"

우선 시작하기 좋은 기본 기술은 "샌드위치 기술"로 다른 사람들의 요구에 부응 할 수있는 긍정적이고 독창적 인 방법입니다. 샌드위치 기술은 다른 사람들의 요구 나 요구에 응답하는 것에 관한 것입니다. 문장이나 문장은 두 가지 다른 부분으로 구성되어 있습니다.

문장의 첫 부분에서, 당신은 당신이 그 또는 그녀가 말한 것을들은 사실을 다른 사람에게 인정합니다. 문장의 두 번째 부분에서는 응답을 제공합니다. 즉, 당신은 자신의 요구 나 요구 (즉, 내 컴퍼스가 상황에 어떻게 반응하는지)에 대해 생각하거나 느끼는 것을 그 사람에게 말해야합니다.

따라서 샌드위치 기법을 사용할 때,이 두 부분으로 구성된 좋은 독단적 인 응답은 기본적으로 다음과 같이 들립니다.

네가하는 말을 듣고 그 문제에 대해 다르게 느낀다.
나는 너의 의견을 존중하고 내가 보는 방법은 이것과 같다.
당신의 우정은 나에게 너무 의미가 있으며 나는 당신의 친절한 제안을 거절해야 할 것입니다.
나는 네가하는 말을 이해하고 이것은 나에게 무언가가 아니다.
저를 생각해 주셔서 감사 드리며 주말 동안 다른 계획을 가지고 있습니다.
나는 너를 생각해 주셔서 감사하며 토요일 밤에 다른 계획을 가지고 있습니다.
나는 이것이 정말로 당신에게 많은 것을 의미하는 것을 볼 수있다. 그리고 나는 부정이라고 말해야 할 예정이다.
예, 당신이 말한 것과 관련이 있습니다. 제 관점에서 볼 때, 저처럼 보입니다 ...
저를 생각해 주셔서 감사합니다. 정말로 감사드립니다. 감사합니다.

이것은 사람들이 요청하거나 요구하는 것을 다룰 수있는 능숙한 방법입니다. 왜냐하면 당신이 다른 사람의 말을 듣고 자신이 말한 것을 이해하고 (심지어 자신의 관심에 감사하는 마음으로) 말하기 시작하기 때문입니다. 그 다음에는 응답이 있습니다. 응답은 귀하의 아니오입니다. 또는 귀하는 귀하의 내부 나침반을 제한하고 설정할 수 있습니다.

다음은 몇 가지 예입니다 :

보기 1 : 당신은 이번 주말에 파티에 초대받습니다. 귀하의 내부 나침반에서 신호가 불편 중 하나입니다 그래서 당신이 가지 않기로 결정. 주인님과의 대화가 있습니다.

주최 : "우리는 토요일에 우리 파티에 오는 것을 정말로 기대하고 있습니다."

귀하의 답변 : "저를 생각해 주셔서 대단히 감사 드리며 그날 저녁에 만들 수 없습니다."

주최 : "하지만 우리는 당신의 방문을 기대하고 있습니다."

귀하의 답변 : "나는 당신의 생각에 진심으로 감사 드리며 나는 그날 저녁 올 수 없습니다."

계속 그 사람이 계속하면, 당신은 단지 당신이 말한 것을 계속 반복합니다. 조만간 다른 사람이 포기할 것입니다.

예 2 : 새로운 직업 제공을 받는다. 귀하의 내부 나침반은 이것에 대해 좋은 느낌을 가지고 있지 않으며 당신을위한 상점에서 더 좋은 것을 느끼게됩니다.

당신의 친구 / 당신의 어머니 : "정말로 그 일을해야한다고 생각합니다. 그것은 당신에게 큰 기회입니다."

귀하의 답변 : "네, 당신이 말하는 것과 관련이 있습니다. 그것은 단순히 나를위한 것이 아닙니다."

당신의 친구 / 당신의 어머니 : "그러나 이것이 당신에게 어떤 위대한 직업 기회가 될지 알 수 없습니다. 그것은 당신의 경력에 아주 좋을 것입니다. "

귀하의 답변 : "귀하의 우려에 감사 드리며이 일은 단순히 나를위한 것이 아닙니다."

그 사람이 계속 머물러 있다면, 다른 사람이 포기할 때까지 당신이 말한 것을 계속 반복하십시오.

자기 주장은 자기 관리에 관한 것입니다.

이런 식으로 다른 사람들의 요구에 적극적으로 반응하는 법을 배울 때 다른 사람이 당신과 동의하지 않을 것이므로 반드시 기억할 필요가 없습니다. 단정적 인 주장은 논쟁에서이기거나, 다른 사람들을 납득 시키거나, 옳다는 것이 아닙니다. 단정적 인 것은 한계를 설정하고 자신을 잘 돌보는 것입니다. 그것은 이기고 잃는 것이 아닙니다. 그러므로 상대방의 관점 ( "당신이 옳을 수도 있습니다")을 듣고 인정하고 자신의 위치를 명확하게 진술하십시오 ( "나와 그렇지 않습니다").

기억해야 할 점은 내부 나침반을 듣고 계속 진행되고있는 일과 관련하여 자신을 돌보아야한다는 것입니다. 다른 사람은 그 문제에 대한 자신의 감정과 의견을 책임집니다. 각 사람은 자신의 감정과 의견에 대한 권리가 있습니다. 당신은 자신을 정당화하거나, 설명을 제공하거나, 선택에 대한 변명을 할 필요가 없습니다. (설명을 원할 수도 있지만, 기억해야 할 중요한 점은 당신이 할 필요가 없다는 것입니다. 당신은 당신이 될 수있는 권리가 있으며 선택에 대한 설명을 제공하지 마십시오.)

요약하면 다음과 같은 사항을 염두에 두어야합니다.

다른 사람의 말을 듣는다는 것을 인정하십시오.
그런 다음 귀하의 응답을 전달하십시오.
"and"라는 단어가 포함되어 있기 때문에 문장의 두 부분을 연결할 때 "and"라는 단어를 사용하십시오.
다른 사람이 당신과 동의 할 것으로 기대하지 마십시오.
친절하게도 단호하게 자신을 반복하는 것을 두려워하지 마십시오.
귀하는 귀하의 감정과 그 사안에 대한 귀하의 결정을 책임집니다.
다른 사람은 그 문제에 대한 자신의 감정을 책임집니다.

자신의 권리, 위치 및 견해를 유지하면서 다른 사람의 입장을 인정하는 좋은 방법이 있습니다. 당신은 다음과 같이 말할 수 있습니다 :

너가 그런 식으로 느낀다는 것을 이해하고, 내 경험에 의하면, 나는 그것을 발견했다.
당신은 옳을 수도 있고 나는 이렇게하는 것을 선호합니다 ....
나는 너의 견해를 이해할 수 있고 나는 차라리 ...하지 않을 것이다.
이 문제에 대한 귀하의 의견에 진심으로 감사 드리며 여전히 ...
나는 당신의 생각에 감사 드리며 대답은 '아니오'입니다.

독단적 인 행동을 취함

한계를 설정하고이를 독단적으로 배우는 것은 실습을 필요로합니다. 하루나 이틀 만에 배우는 것이 아니라 실제로 연습을합니다. 처음에는, 그것은 당신이 좋은 방법으로 단호하게 반응하지 않은 상황에 처한 경우 특히, 발생하기 전과 후에 머리 속에있는 상황을 연습하는 것을 도울 수 있습니다.

머리 속에 이러한 상황을 경험하고 다음에 그들이 올 때 이러한 상황을 어떻게 해결할 것인지 시각화 해보십시오. 머리 속에서 연습 할수록 일상 생활에서 이러한 상황이 발생할 때 실제로 이것을 할 수 있다는 것을 발견하게 될 것입니다.

여기 초보자를위한 또 다른 팁이 있습니다. 요청에 따라 누군가가 당신을 보호 해 주며 내 컴퍼스가 말하는 것과 반응하는 방법을 확신하지 못하는 상황에 처했을 때 문제를 고려할 시간을 갖기 바랍니다.

© 2017 by Barbara Berger. 판권 소유.
허가 재판. 오 - 북 (O-Books) o-books.com
존 헌트 퍼블리싱 (John Hunt Publishing) johnhuntpublishing.com

기사 출처

내 컴퍼스 찾기 및 팔로우 : 정보 과부하 시대의 즉각적인 지침
바바라 버거 (Barbara Berger)

내 컴퍼스 찾기 및 팔로우 : 정보 과부하 시대의 즉각적인 지침 Barbara Berger. Barbara Berger는 Inner Compass가 무엇인지, 우리가 신호를 읽을 수있는 방법을 설명합니다. 우리는 일상 생활, 직장 및 관계에서 어떻게 내면의 나침반을 사용합니까? 내부 나침반을 듣고 따라갈 수있는 능력을 방해하는 것은 무엇입니까? Inner Compass가 다른 사람들이 반대하는 방향으로 우리를 지적 할 때 우리는 무엇을합니까?

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저자에 관하여

바바라 버거 (Barbara Berger)는이 책의 저자입니다.

Barbara Berger는 국제 베스트셀러를 포함하여 15권이 넘는 자기 역량 강화 책을 저술했습니다.영혼을위한 힘 / 패스트 푸드의 길"(30개 언어로 출판) 및 "너 지금 행복해? 10 행복한 삶을 사는 방법" (21개 언어로 출판됨). 그녀는 "눈을 뜨다 인간 - 마음의 힘에 안내"및"내 컴퍼스 찾기 및 팔로우". Barbara의 최신 도서는 다음과 같습니다.건강한 관계 모델 – 좋은 관계 뒤에 숨은 기본 원칙” 그리고 그녀의 자서전 “권력을 향한 나의 길 - 섹스, 트라우마, 고의식"..

미국 태생인 Barbara는 현재 덴마크 코펜하겐에서 거주하며 작업하고 있습니다. 그녀는 책 외에도 그녀와 함께 열심히 일하기를 원하는 개인에게 개인 세션을 제공합니다(코펜하겐에 있는 그녀의 사무실에서 또는 코펜하겐에서 멀리 사는 사람들을 위한 Zoom, Skype 및 전화).

Barbara Berger에 대한 자세한 내용은 다음 웹사이트를 참조하십시오. www.beamteam.com