선택 여부와 관계없이 혼자만의 시간이 재설정 버튼을 누를 수 있는 이유

: By 투이 비 응 우옌

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선택되었거나 재설정 버튼을 누르는 기회가 될 수 있음

Michelle Spencer / Unsplash의 사진

고독은 현대 서구 사회에서 매혹의 주제가되었습니다. 왜냐하면 우리는 그것이 잃어버린 예술이라고 생각하기 때문입니다. 마치 우리 자신을위한 평화로운 순간을 찾기 위해 사회에서 완전히 떠나야 할 것 같습니다. 그러나 내가 정말로 좋아하는 인용문이 있습니다. 책고독 : 붐비는 세상에서 특이한 삶을 추구하다 캐나다 언론인 마이클 해리스의 (2017) :

나는 세상을 떠나고 싶지 않다 – 나는 그 안에서 자신을 재발견하고 싶다. 혼잡 한 거리와 혼잡 한 거리에서 고독을 다시 복용하면 어떻게되는지 알고 싶습니다.

꾸준히, 천천히, 고독에 대한 연구 관심이 증가하고 있습니다. 고독 – 시간 만 –은 외로움과 동의어가 아니며, 이는 원치 않는 사회적 고립에 대한 주관적인 의미로 알려져 있습니다. 해로운 정신적, 육체적 건강에. 대조적으로 최근 몇 년간 관측의 연구 더 큰 행복과 고독에 대한 건전한 동기 사이의 상관 관계를 문서화했습니다. 즉, 고독을 즐겁고 가치있는 것으로 여깁니다. 그러나 그 자체만으로는 고독을 구하는 것이 유익하다는 것을 증명하지 못합니다. 과학에서 그러한 인과 적 진술을하려면 다른 대안 적 설명을 일정하게 유지하면서 '고독'을 유일한 변수로 분리해야합니다. 어려운 도전입니다. 일상 생활에서 우리는 일, 식료품 쇼핑, 통근, 산책, 취미 배우기 또는 책 읽기와 같은 다른 일을하면서 혼자 시간을 보냅니다. 사람들이 혼자 시간을 보내는 방식에 너무 많은 변형이 있기 때문에 그것이 고독하다는 결정적인 진술을하기는 어렵다. 그것 자체로 우리의 복지를 향상시킵니다.

Cardiff University와 저의 임상 심리학자 Netta Weinstein이 이끄는 연구팀이 고독 또는 다른 사람들과 통제 된 조건에서 시간을 보낸 실험 연구를 수행함으로써 상관 연구의 단점을 극복하고 고독에 대한 빛을 발산했습니다. 정말 좋습니다.

일련의 연구, 우리는 혼자 시간을 보낸 후 사람들의 감정이 어떻게 변했는지 살펴 보았습니다. 흥분과 활력과 같은 높은 각성과 관련된 긍정적 인 감정과 평온과 이완과 같은 각성이 낮은 긍정적 인 감정을 측정했습니다. 또한 분노와 불안과 같은 높은 각성 부정적인 감정과 외로움과 슬픔과 같은 낮은 각성 부정적인 감정을 측정했습니다. 심리학자들이 '정서적 원자가 (positive valence)'(긍정적 대 부정적)와 '정서적 각성'(high vs low)이라고 부르는 것의 두 극을 모두 덮음으로써, 우리는 홀로 보낸 시간이 '각성 규제'를위한 독특한 기회를 제공한다는 것을 보여주었습니다. 우리가 혼자 시간을 보내면 부정적인 형태의 높은 각성이 떨어집니다. 이를 '비활성화 효과'라고했습니다.

비활성화 효과는 우리가 고안 한 모든 고독과 단독 조건에서 일관되었지만, 저 각성 긍정적 및 부정적 영향의 변화는 개인이 혼자 시간을 보내는 동기에 달려있었습니다. 자원 봉사자들이 그 혜택으로 고독을 받아들이고 즐겼다면, 긍정적 인 저각 감정의 증가를 경험하는 경향이있었습니다. 즉, 더 편안하고 차분한 느낌을 느꼈습니다. 그러나 사람들이 혼자 시간을 보내는 것을 소중히 생각하지 않는다면, 그들은 경험할 가능성이 더 컸습니다 부정적인 저각 감정의 증가 – 예를 들어 슬프고 외로움.

즉, 혼자 시간을 보내면서 더 많은 것을 얻으려면 고독이 가져올 수있는 이점에 대해 개방적인 것이 중요합니다. 현재 많은 사람들이 자신의 움직임과 사회 생활에 제약이있는 것은 외로운 시간입니다. 우리 중 일부에게는 예기치 않은 고독의 이점을 경험해 볼 기회가 될 수 있습니다. 그것은 우리의 삶 전체를 향상 시키지는 못하지만, 부정적인 감정의 순간적인 시합을 더 견딜 수있게합니다.

If 우리는 단순히 시간을 혼자 보내는 것만으로도 비활성화 효과 (즉, 각성 수준을 낮추는 것)로부터 혜택을받을 수 있습니다. 소셜 미디어를 이용하든 그 동안 다른 일을하든 다른 일을 하느냐가 중요합니까? 나는 그 질문을 자주 받는다. 수집 한 증거에 따르면 휴대 전화를 탐색해도 비활성화 효과가 취소되지는 않습니다. 그러나 점유 활동없이 혼자 시간을 보내는 것의 다른 이점, 즉 자기 반성의 기회를 제거합니다.

우리의 연구우리는 자기 반성을 자신의 생각과 느낌에 참석하는 행위로 정의합니다. 두 번의 실험에서, 우리는 이차적 인 활동이없는 완전한 고독한 사람들이 혼자 읽는 사람들보다 더 많은 것을 스스로 반영한 것을 발견했습니다. 혼자서 소셜 미디어를 탐색 한 사람들은 반사율이 가장 낮았습니다. 사실, 당신이 자기 반성적인 경향이있는 사람이라면, 우리의 연구에 따르면 전화를 읽거나 사용하지 않고 고독하게 앉을 수 있다면 시간만으로도 가장 즐겁습니다.

물론 이것은 새로운 통찰력이 아닙니다. 광범위하게 추천 in 인기있는 책과 철학 텍스트 혼자 보낸 시간은 좋은 자기 반성을 위해. 그러나 혼자 보낸 시간 동안의 모든 자기 반사가 질적으로 동일하지는 않습니다. 통찰력이 있거나 반추적일 수 있습니다. 우리의 현재 실험에서, 와인 스타 인과 나는 참가자들에게 그들이 혼자 였고 자신에게 진실하지 않거나 '진실하지 않은'느낌을 느낀 시간을 설명 할 때, 이것은 부정적인 생각과 후회로 가득 찬 다양한 반 성적 자기 반성을 특징으로한다. 그들은 도망 갈 수 없었다.

자기 반성이 신맛이 나고 반추가 이어질 때 사례 일부 사람들이 반복적 인 부정적인 생각을 진정시키는 효과적인 전략 일 수 있습니다. 그러나이 제안은 주의 마음 챙김은 모든 사람에게 효과가 없으며 적당히 연습하는 것이 좋습니다. 따라서 전화 나 메시지로도 고독을 깨고 신뢰할 수있는 친구에게 연락하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 선택의 여지가 있다면, 더 이상 결실이 없을 때, 특히 반추와 걱정이 고통을 겪고 있다고 느끼는 경우 고독을 유지하는 것이 바람직하지 않습니다.

Time만으로도 우리가 재설정 버튼을 누르고 높은 감정을 진정시킬 수 있습니다. 우리가 혼자 보내는 시간 동안, 우리는 완전한 고독을 찾고, 일상 활동을 포기하고, 우리의 생각과 감정에 참여할 공간을 찾을 수있는 옵션도 있습니다. 그러나 매일 고독이 잃어버린 예술이라면 해리스가 제안한 것처럼 수확하는 동기는 어떻게 찾습니까?

대답은 개인에 따라 다르지만 놀랍게도 내향적인 사람인지 또는 외향적. 대신에 연구 혼자서 시간을 보내는 건 건강한 동기가 '처분 적 자율성'이라는 성격 특성과 관련이 있으며, 이는 사람들이 자신의 일상 경험을 마음대로 조절할 수있는 능력을 설명합니다. 본질적으로 이것은 고독을 받아들이는 것이 내향적인 태도보다는 감정을 스스로 조절하는 능력에 관한 것임을 의미합니다.

자율적 인 성격을 가진 사람들은 자신을 외부 환경의 자비로 폰으로 보는 대신 자신이하고있는 일을하기로 결정했다고 생각합니다. 인생에 대한 이러한 접근 방식은 모든 경험에 관심을 기울이고 새로운 경험을 시도하고 자신에 대한 느낌을 탐구하는 것입니다. 실제로 우리가 조작 실험실에서 어떤 사람들은 고독을 겪게되었고 (따라서 자율성을 감소시키는) 다른 사람들은 그것에 관심을 갖고 그것을 시도해 보도록 권유 받았으며 (자율성을 키우는) 고독을당한 사람들은 그것을 경험하는 데 덜 가치가있는 것으로 나타났습니다 그리고 그로 인해 즐거움이 줄어 들었습니다.

이 연구에서 테스트 된 모든 자원 봉사자들은 미국의 대학생이라는 점에 유의해야합니다. 따라서 2017-19 년의 이러한 발견은 많은 엔터테인먼트 옵션과 유연한 근무 시간에 쉽게 액세스 할 수있는 사회에서 고독한 젊은이들의 일상 경험에 대해 알려줍니다. 빠르게 변화하는 라이프 스타일과 편리한 기술로 인해 문화가 조성되는 우리는 장치와 생산성에 대한 집착에 쉽게 끌립니다. 우리는 혼자있을 때 일을하고 자유 시간을 가질 때 다른 사람들이 전화를 받음으로써 따라 가고 싶어합니다. 사람들이 잠겨 있거나 직접 사교 할 수없는 경우에도 마찬가지입니다. 우리가 적극적으로 고독을 피하려고 노력하는 그러한 사고 방식은 경험이 발생할 때 불쾌한 경험을 할 가능성을 증가시킵니다. 반대로, 바쁜 일상에서 고독의 순간들 (또는 뻗기)이주는 휴식과 성찰의 기회를 포착함으로써 혜택. 우리가 예기치 않게 혼자있는 시간은 어려울 수 있지만, 적어도 우리 중 일부에게는 변장의 축복이 될 수도 있습니다.