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우리는 집을 떠나거나 며칠, 몇 주, 몇 달 동안 다른 사람을 볼 필요없이 이론적으로 삶을 살 수있는 시대에 살고 있습니다. 일본인은 이름이 있습니다 – 히키코모리 – 현대의 은둔자로 사는 십대 또는 청년들을 위해 몇 달 또는 몇 년 동안 집을 떠나기를 거부합니다.
온라인 쇼핑, 전자 은행 계좌 관리, 가상 사무실에서 비즈니스 운영 등을 할 수 있습니다. 우리가 새로운 기술을 배우고 싶다면 – 공예, 언어, 심지어 명상이나 요가 – DVD, 앱 및 인터넷을 통해 가정에서 그렇게 할 수 있습니다. 이 고립이 우울증이나 불안을 유발한다면 두려워하지 마십시오! 우리는 버튼 클릭으로 문에 자조 서적을 전달할 수 있으며, 다른 사람의 개입없이 페이지의 각 단계를 따를 수 있습니다. 그러나 때로는 원할 때도 원하는 변화를 가져올 수없는 경우가 있습니다.
우리가 실패하면 단순히 우리가 충분히 노력하지 않았기 때문이라고 생각하기 쉽습니다. 아마도 우리는 의지력이나 자제력이 부족했거나 단순히 마음이 반감했을 것입니다. 우리는 전적으로 우리 자신에게 비난을 찾을 수 있습니다. 성공을 위해 필요한 것이 개인적으로 부족하다고 생각할 수 있습니다. 그러나 아마도 우리가 실제로 부족한 것은 관계 구성 요소입니다.
우리를 이해하고, 격려하고 격려하는 다른 사람 (또는 그룹)과지지적인 관계를 가질 때 변화를 달성하는 것이 훨씬 쉬운 것은 일반적인 경험입니다.이 경험은 Weight Watchers에서 Alcoholic에 이르기까지 무수한 그룹 개입의 기반을 형성합니다. 익명. 서구 사회의 강한 개인 주의적 특성에도 불구하고, 우리가 스스로 달성 할 수있는 것은 너무 많습니다. 아마도 이것은 또한 개인적인 변화에도 해당됩니다.
치료가 효과가 있습니까?
치료가 효과가 있다는 상당한 증거가 있습니다. 영국의 NICE (National Institute of Health and Care Excellence)는 치료사가 환자의 정신 진단에 따라 어떤 특정 접근 방식을 사용해야하는지에 대한 구체적인 지침을 제공합니다. NICE가 권장하는 치료법은 '증거 기반'이며, 이는 연구 결과 특정 문제에 대한 효과적인 개입이라는 것을 의미합니다. 예를 들어, Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)는 재발 성 우울증에 권장되는 재발 방지 중재이며 현재 선택되는 치료법으로 널리 알려져 있습니다. 그러나 많은 심리학자들은 '하나의 문제, 하나의 치료'를 뒷받침하는 증거가 단순히 쌓이지 않는다고 주장합니다.
심리학자 인 스콧 밀러 (Scott Miller)는 사람이받는 진단이 결과와 상관 관계가 있다는 증거가 부족하다고 말하면서 어떤 치료법이 가장 적합한지를 알려주지 않습니다. Miller는 다른 많은 사람들과 함께 심리학 분야가 기술에 중점을 둔 증거 기반 실천의 개념에 따라 잡혀 치료사 자신의 가장 중요한 영향을 무시한다고 믿습니다.
치료 동맹이 성공적인 결과를 예측하는 주요 요인이라면, 올바른 치료법보다는 올바른 치료사를 찾는 것이 개인의 변화를 장려하는 데 가장 좋습니다.
슈퍼 수축
1974 년 미국의 연구원 데이비드 릭스 (David Ricks)는 '슈퍼 슈 링크 (supershrinks)'라는 용어를 만들어 탁월한 치료사 범주를 설명했습니다. Ricks의 연구는 '매우 불안한'사춘기 소년들의 장기적인 결과를 조사했습니다. 그의 참여자들이 성인으로 재심사되었을 때, 그는 한 특정 제공자에 의해 치료를받은 선별 된 그룹이 현저히 더 나은 결과를 보였음을 발견했습니다.
대조적으로 '의사 수축 (pseudoshrink)'으로 치료받은 사람들은 성인 남성으로서의 조정이 매우 열악한 것으로 나타났습니다. 치료사들이 고객의 변화에 영향을 줄 수있는 능력이 다르다는 그의 결론은 정확히 계시는 아니지만 놀라운 사실은이 발견이 무엇을 간과하기 위해 간과했는지에 대한 것입니다. 치료 가장 효과적입니다.
보다 최근의 연구에 따르면 일부 치료 전문가는 다른 치료사보다 환자에게 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 심리학자 Bruce Wampold와 Jeb Brown의 2005 년 연구에 따르면 581 명 이상의 다양한 표본을 치료하고있는 6,000 개의 허가 된 치료 제공자 (심리학자, 정신과 의사 및 마스터 레벨 치료사 포함)가 참여했습니다.
연구자들은 고객의 연령, 성별 및 진단이 치료의 성공률에 영향을 미치지 않으며 치료사의 경험, 이론적 방향 또는 훈련에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다. 그들이 찾은 것은 샘플에서 최고의 치료사에 의해 치료받은 고객이 최악의 환자에 비해 최소 50 % 빠른 속도로 개선되었다는 것입니다. 밀러와 동료들은이 연구와 다른 연구들을 그들의 입장에 대한 '논쟁의 여지가없는'증거로 지적했다.누구 치료가 성공보다 훨씬 더 중요한 결정 요인이된다 뭐 치료 접근법이 제공됩니다.
'슈퍼 슈 링크'는 매우 숙련 된 사람이라고 생각하기 쉬울 것입니다. 제목에 '컨설턴트'가 있거나 회색 머리가 가득한 사람 일 수 있습니다. 그러나 수년간 일한다고해서 심리적 지식이나 치료 전문 지식과 능력이 향상되는 것은 아닙니다. 실제로 한 연구에 따르면 연수생 임상 심리학자들은 심리적 지식과 기술에 대해 숙련 된 치료 전문가보다 우수한 것으로 나타났습니다. 따라서 단순히 수년간의 경험을 쌓는 것만으로는 평균 치료사를 슈퍼 수축으로 바꿀 수 없을 것입니다.
치료사의 성공 비결은 무엇입니까?
그렇다면 슈퍼 슈 링크의 성공 비결은 무엇입니까? 평균 치료사와 차별화되는 점은 무엇입니까? 밀러는 동료 심리학자 마크 허블 (Mark Hubble)과 배리 던컨 (Barry Duncan)과 함께 2000 년대 초에 대답하기 시작했다. 그들의 탐구에 관한 기사에서, 그들은 그 답이 예상보다 어려워 졌다는 것을 밝혀 냈습니다. 연구에서 최고의 치료 전문가들은 개인적 특성, 접근 방식 및 기술적 능력면에서 상당히 다양했습니다. '가장 좋은 것'과 '가장 좋은 것'을 구분할 수있는 것은 없었습니다. 단순히 우연의 문제입니까?
그러던 어느 날 밀러는 스웨덴의 심리학자 인 K. 앤더스 에릭슨 (K. Anders Ericsson)의 연구에 관한 기사를 보았습니다. 자막은 더욱 흥미로웠다. '연구 결과에 따르면 자연 인재의 부족이 큰 성공과 무관하다는 것을 알 수 있습니다.'
Ericsson은 세계 최고의 음악가, 체스 연주자, 교사, 운동 선수 등을 연구하면서 거의 XNUMX 년을 보냈으며, 위대함은 유전 적 기부에 기인하지 않는다고 믿었습니다. '체계적인 실험실 연구'는 다음과 같이 썼다. 아니 재능이나 타고난 재능에 대한 증거. ' 오히려 뛰어난 성능의 비결은 매우 간단합니다. 무엇인가를 가장 잘하는 사람들은 다른 사람들보다 더 잘하기 위해 열심히 일합니다. 이것은 '실습이 완벽하다'라는 말처럼 다소 직관적입니다. 그러나 중요한 것은 Ericsson이 말하는 것입니다. 고의적 인 연습. 따라서 무언가를하기 위해 많은 시간을 보내는 것만으로는 충분하지 않습니다. 현재의 실력 수준을 넘어 목표 또는 성과 목표를 달성하기 위해 특별히 노력하는 시간입니다.
Ericsson에 따르면 자신이하는 일에 최고인 사람들도 피드백에주의 그는 이것이 다른 것과 최고를 분리하는 중요한 요소라고 주장한다. 예를 들어, 의사에 대한 연구는 의학적 문제를 진단하는 데 가장 능숙한 것이 후속 조치를 취하는 사람들 인 경향이 있으며 환자 평가에서 그들이 옳은지 아닌지를 알아 내려고 노력하는 것으로 나타났습니다. Ericsson은 피드백을 구하는이 추가 단계를 통해 개선 방법과시기를 더 잘 이해할 수 있다는 점에서 상당한 이점을 제공한다고 주장합니다. 자신이하는 일에 최선을 다하는 사람들은 피드백을 얻을 수있는 기회를 극대화하고 그로부터 배우는 것을 목표로합니다.
Ericsson의 기사를 읽은 후 Miller와 그의 동료들은 일부 치료 전문가가 다른 치료사보다 어떻게 나아지는지를 이해하려는 노력에 계속 영감을 받았습니다. 슈퍼 슈 링크의 우수한 성능의 비결은 무엇입니까? 에릭슨이 챔피언 체스 선수와 올림픽 선수들에서 관찰 한 것처럼, 밀러, 허블, 던컨은 최고의 치료사들이 그들의 성과를 향상시키기 위해 더 열심히 노력하고, 결정적으로, 고객이 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 대한 고객 피드백에 지속적으로주의를 기울이고 있음을 발견했습니다. 함께하고 있습니다.
그래서, 우리는 최고의 치료사들이 무엇을 향상시키고 자한다면 개선에 도움이되는 일과 우리 스스로 할 수있는 일에 대한 아이디어를 가지고 있습니다. 열심히 일하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리 자신의 주관적인 평가 이외의 다른 사람들로부터 건설적인 피드백을 얻는 것도 결정적인 것으로 보입니다. 그리고 아마도 그것은 치료가 명상보다 더한 것입니다. '편견 관찰자'의 피드백은 우리 자신을 이해하고 향상시키기위한 노력에서 우위를 점하는 바로 그 것일 수 있습니다.
앉아서 말하기?
변화는 예측할 수없고 어려운 게임입니다. 성공 가능성을 높이려면 프로세스를 통해 우리를 지원할 사람, 즉 신뢰할 수 있고 변화가 실제로 일어날 수 있다고 믿도록 도와 줄 사람을 찾아야합니다. 치료 동맹이 특정 기술보다 더 중요 할 수 있지만, 우리가받는 치료 유형은 여전히 고려할 가치가 있습니다. 우리 자신의 가치, 신념 및 목표에 적합한 것은 무엇입니까?
많은 사람들이 개별 요법이 제공 할 수있는 심리 치료사와의 심층적 자기 탐색 및 유대 관계를 선호하거나 요구할 수 있습니다.이 경우 MBCT (마음 마음 기반인지 요법) 또는 MBSR (마음 마음 기반 스트레스 감소) ) 그룹 프로그램이 그 자리에 오지 않을 것입니다. 그러나 영적인 세계관을 가진 사람이라면 마음 챙김 기반의 접근 방식이 특히 당신에게 호소력을 발휘할 수 있습니다. 그리고 이것은 그 자체로 당신이 만들고자하는 변화에 대한 당신의 헌신을 증가시킬 수 있습니다.
명상과 치료는 거의 결혼처럼 보이지 않을 수 있지만, 고대 기법을 현대의 중재에 통합하는 것이 앞으로 나아갈 수 있습니다. 우리의 생각을 어떻게 바꾸는 것이 인생을 바꾸는 열쇠가 될 수 있습니까?
현대의 치료에 불교 명상을 도입하는 것은 틀림없이 혁명적이다. 원리는 충분히 간단합니다. 매일 다른 생각과 감정의 흐름을 경험하면 변화하기 시작할 것입니다. 마음 챙김 명상을 사용하는 최근 연구 (예 : 재발 성 우울증)는 이것이 실제 가능성을 시사합니다.
Copyright 2015 and 2019 by Miguel Farias and Catherine Wikholm.
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기사 출처
Buddha 환약 : 명상은 변화시킬 수 있는가?
Miguel Farias 박사와 Catherine Wikholm 박사
In 부처님 알약, 선구적인 심리학자 인 Miguel Farias 박사와 Catherine Wikholm은 현미경 아래에 명상과 마음 챙김을 넣었습니다. 사실과 허구를 분리하여 그들은 요가와 수감자들과의 명상에 대한 획기적인 연구를 포함하여 과학적 연구가 우리 삶을 개선하기위한 이러한 기술의 이점과 한계에 대해 우리에게 알려줍니다. 저자는 잠재력을 조명 할뿐만 아니라 이러한 관행이 예상치 못한 결과를 초래할 수 있으며 평화와 행복이 항상 최종 결과가 아닐 수도 있다고 주장합니다.
자세한 정보 및 / 또는이 단행본 책자를 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 또한 킨들 에디션도 있습니다.
관련 서적
저자에 관하여
Miguel Farias 박사 영성의 고통 완화 효과와 요가와 명상의 심리적 이점에 대한 뇌 연구를 개척해 왔습니다. 그는 마카오, 리스본, 옥스포드에서 교육을 받았다. 박사 학위를받은 후 옥스포드 대학교 심리학 센터의 연구원이었으며 옥스포드 대학의 실험 심리학과 강사였습니다. 그는 현재 코벤트리 대학 (Coventry University)의 심리학, 행동 및 업적 연구 센터의 뇌, 신념 및 행동 그룹을 이끌고 있습니다. 그에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. http://miguelfarias.co.uk/
캐서린 위크 홀름 법의학 심리학 석사 과정을 계속하기 전에 옥스퍼드 대학교에서 철학과 신학을 읽으십시오. 개인적인 변화와 수감자 재활에 대한 그녀의 강한 관심은 그녀가 젊은 범죄자와 함께 일한 HM 형무소 서비스에 고용되도록 이끌었습니다. 그녀는 이후 NHS의 정신 건강 서비스에 종사해 왔으며 현재 Surrey 대학교의 임상 심리학과에서 박사 학위를 수료하고 있습니다. 미구엘과 캐서린은 수감자의 요가와 명상의 심리적 영향을 조사하는 획기적인 연구 조사에 함께 협력했습니다. 자세히 알아보기 www.catherinewikholm.com
